Selektivní mutismus se může cítit frustrující nebo děsivý, ale pokud se v určitých situacích snažíte mluvit, existuje spousta léčebných postupů, které by mohly pomoci. Protože se zdá, že selektivní mutismus u dospělých je způsoben sociální úzkostí, rozhovor s terapeutem, získání několika nových dovedností zvládání a postupné vystavování se některým sociálním situacím může znamenat velký rozdíl. A nebojte se, pokud se cítíte trochu zahlceni - každý je jiný a nejlepších výsledků dosáhnete, pokud si uděláte čas a budete postupovat léčbou svým vlastním tempem. Můžeš to udělat!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Práce s terapeutem
Krok 1. Získejte oficiální diagnózu od kvalifikovaného terapeuta
Rozpoznání symptomů selektivního mutismu ve vás může být děsivé i uklidňující. Překonání této poruchy může být náročné, ale můžete se cítit ověřeni, když víte, co vám způsobuje potíže s mluvením. Promluvte si s terapeutem, který má zkušenosti s léčbou selektivního mutismu, abyste zjistili, zda můžete mít tento stav. Selektivní mutismus můžete mít, pokud máte následující příznaky:
- Nemůžete mluvit v sociálních situacích nebo když vás někdo vyslechne.
- Můžete mluvit normálně, když jste s někým, s kým se cítíte dobře.
- Vaše neschopnost mluvit výrazně ovlivňuje váš život.
- Váš mutismus trvá 1 měsíc (2 měsíce v nové situaci).
- Váš mutismus není symptomem jiného stavu.
Krok 2. Podstupte kognitivně-behaviorální terapii (CBT), abyste překonali svou úzkost
Váš terapeut vás provede pomocí CBT k řešení sociální úzkosti, která vám ztěžuje mluvit s ostatními. CBT vám pomůže pochopit, proč myslíte a jednáte jako vy, a naučí vás, jak změnit své myšlenky a chování. Cvičte CBT podle doporučení terapeuta, aby vám pomohlo vyrovnat se se svými strachy a změnit své chování.
- Váš terapeut vám například může pomoci naučit se zvládat, když se v sociální situaci cítíte úzkostlivě. Mohou vás také naučit, jak se uklidnit, abyste nebyli ohromeni.
- Pokud nemáte terapeuta, požádejte svého lékaře o doporučení nebo vyhledejte terapeuta online. Podívejte se na webové stránky svého terapeuta a zjistěte, zda mají zkušenosti s léčbou selektivního mutismu.
Krok 3. Zkuste skupinovou terapii, abyste mohli cvičit s ostatními
Skupinová terapie je užitečná pro selektivní mutismus, protože budete pracovat s dalšími lidmi, kteří sdílejí váš stav. Váš terapeut provede skupinu cvičením, která vám pomohou pohodlně spolu komunikovat. To se může lišit od neverbální komunikace po úplné konverzace. Zeptejte se svého terapeuta, zda se ve vaší oblasti setkávají skupiny.
Váš lékař může být také otevřený zahájení terapeutické skupiny
Krok 4. Poraďte se svým lékařem o užívání antidepresiva k léčbě úzkosti
Přestože na selektivní mutismus neexistují žádné léky, můžete si vzít antidepresivum, které vám pomůže zvládat úzkost. Zeptejte se svého lékaře, zda pro vás může být antidepresivum dobrou volbou. Poté užijte léky přesně podle pokynů.
Antidepresiva obvykle nejsou prvním léčebným postupem pro selektivní mutismus. Váš lékař je však může doporučit, pokud se snažíte vypořádat se svou úzkostí
Krok 5. Navštivte patologa řeči a jazyka, abyste si zlepšili své řečnické schopnosti
Pokud nemáte problémy se svými řečovými vzory, možná nebudete muset spolupracovat s řečovým a jazykovým patologem. Mohou vám však pomoci překonat jakékoli problémy s řečí, kvůli nimž máte z mluvení strach. Pokud si myslíte, že vám mohou pomoci, požádejte svého lékaře nebo terapeuta o doporučení patologa řeči a jazyka. Poté se s nimi setkejte a zjistěte, jaké léčby by pro vás mohly fungovat.
- Možná si budete moci sami domluvit schůzku s patologem řeči a jazyka.
- Vaše léčba může být kryta pojištěním, proto si zkontrolujte své výhody.
Metoda 2 ze 3: Cvičení behaviorální terapie
Krok 1. Procvičte si své sociální dovednosti, abyste se cítili méně nervózní
Můžete mít sociální úzkost, protože si nejste jisti svými sociálními dovednostmi. Naštěstí je to problém, který můžete vyřešit. Sociální dovednosti zahrnují pozdrav ostatním, konverzaci a pokračování konverzace. Požádejte osobu, se kterou se cítíte dobře, aby vám pomohla procvičovat konverzace a konverzace.
Můžete také připravit konverzační témata o obecných tématech. Procvičte si například povídání o počasí nebo své oblíbené televizní pořady. Můžete cvičit říkat věci jako: „Už se nemůžu dočkat dalšího dílu 911“nebo „Můžeš dnes tomu dešti věřit?“
Krok 2. Odměňte se, když mluvíte nebo čelíte sociálnímu strachu
Váš selektivní mutismus je opravdu těžké překonat, takže si zasloužíte lahůdku, když s někým úspěšně uspějete nebo čelíte děsivé sociální situaci. Kromě toho vás odměňování bude povzbuzovat ve snaze zlepšovat své sociální dovednosti. Vytvořte sadu odměn, které vás pobídnou, například sníst kousek cukroví, koupit si něco malého nebo hrát videohru, která se vám líbí.
Můžete se například zastavit a dát si svůj oblíbený kávový nápoj, ale pouze pokud si ho objednáte tváří v tvář. Podobně byste mohli mít sladkosti na stole v práci a odměňovat se pokaždé, když mluvíte s někým, kolem koho běžně zmrazíte
Variace:
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám dal odměny, pokud chcete větší odpovědnost. Například váš blízký přítel nebo člen rodiny vám může dát vaše odměny.
Krok 3. Vyzkoušejte odeznívání podnětů, abyste si s lidmi mohli povídat pohodlněji
Během cvičení s vyblednutím stimulu si promluvíte s někým, s kým se cítíte dobře, a poté přejdete na rozhovor s někým, koho dobře neznáte. Začněte osobní konverzaci s někým, s kým můžete mluvit. Někdo, s kým se snažíte mluvit, se k vám připojí během konverzace, poté první osoba odejde. Snažte se pokračovat v konverzaci s novým člověkem.
- Účelem vyblednutí stimulu je pomoci vám v malém množství konfrontovat to, co vás děsí, dokud se nebudete cítit méně nervózní.
- Je v pořádku, když zamrzneš, když nový člověk přijde do místnosti. Zkuste to, dokud nebudete úspěšní.
Krok 4. Použijte desenzibilizaci, abyste si zvykli slyšet, jak mluvíte
Desenzibilizace vám pomůže zvyknout si mluvit nahlas a slyšet svůj vlastní hlas bez tlaku mluvit s někým jiným. Jděte někam, kde se můžete cítit pohodlně a sami. Poté pořiďte zvukové nebo obrazové záznamy, jak mluvíte. Nejprve je sledujte sami. Až se budete cítit připraveni, pošlete nahrávku nebo video někomu jinému.
Můžete například začít tím, že se nahrajete při hlasitém čtení. Potom si nahrajte, jak mluvíte o něčem, co se vám líbí. Později někomu nahrajte zprávu a odešlete ji
Krok 5. Vyzkoušejte tvarovací cvičení, abyste se cítili pohodlně nahlas
Toto cvičení vám pomůže cítit se dobře, když slyšíte svůj hlas, a pomůže vám postupně se naučit mluvit s ostatními. Nejprve si přečtěte nahlas, abyste slyšeli svůj vlastní hlas. Až budete připraveni, přečtěte si nahlas někoho jiného. Až to bude jednodušší, zkuste si promluvit s člověkem, který vám poslouchá čtení.
Pokud je to nutné, přečtěte si druhou osobu z jiné místnosti nebo čelem od ní. Dělejte malé kroky, abyste se necítili zahlceni
Krok 6. Proveďte terapii založenou na expozici, která vám pomůže zvyknout si mluvit
Během expoziční terapie říkejte slova nebo fráze v různých situacích, které vyvolávají vaši úzkost. Začněte situací, která vám způsobuje menší stres, například hlasitým mluvením na veřejném místě, kde by vás někdo mohl zaslechnout. Potom řekněte nahlas slovo v trochu stresující situaci, například v obchodě, když jsou poblíž další nakupující. Postupně procházejte stresovými situacemi, abyste se lépe bavili.
Mírné stresory mohou zahrnovat zodpovězení telefonního hovoru, pozdravení neznámého člověka nebo objednání jídla. Pomalu se propracujte k situacím, které vás opravdu děsí, jako je rozhovor s někým na večírku
Metoda 3 ze 3: Konfrontace se sociální úzkostí
Krok 1. Vystavte se sociálním situacím, i když nebudete mluvit
Vyhýbání se sociálním situacím bohužel zvyšuje vaši sociální úzkost a posiluje váš strach. I když to může vypadat děsivě, jít na veřejnost a navštěvovat sociální funkce vám pomůže postupně se cítit pohodlněji v blízkosti ostatních. Nebojte se mluvit s kýmkoli. Prostě trávte čas s lidmi, které dobře neznáte.
- Můžete se například projít kolem obchodu s potravinami nebo místního nákupního centra.
- Pokud vás pozvou na večírek, jděte! Kromě toho navštěvujte prázdninové akce pořádané rodinou nebo přáteli.
Krok 2. Nenuťte se mluvit, pokud nejste připraveni
Když máte pocit, že musíte mluvit, může vás to ohromně přemoci, což ještě více překonává váš selektivní mutismus. Řekněte si, že se pokusíte promluvit, ale je to v pořádku, pokud se tak nestane. Časem vám to pomůže cítit se méně znepokojeně ze sociálních situací.
Pokud můžete, měli byste se ještě pokusit promluvit, ale necítíte se povinni to udělat
Krok 3. Požádejte lidi, aby komunikovali prostřednictvím textu, dokud si na ně zvyknete
Váš selektivní mutismus vám pravděpodobně ztěžuje navazování kontaktů v práci, ve škole nebo ve vašem společenském životě. Zprávy nebo e -maily vám mohou pomoci překlenout komunikační mezeru s novými lidmi. Spojte se s lidmi digitálně, dokud si nebudete myslet, že jste připraveni si s nimi zkusit promluvit.
- Novému spolupracovníkovi můžete napsat něco jako: „Hej, je pro mě těžké mluvit s lidmi, se kterými jsem se právě setkal kvůli své úzkosti. Nevadí vám prozatím komunikovat prostřednictvím textu a e -mailu? “
- Pokud pracujete s jiným studentem ve své třídě, můžete dostat jeho e -mail od svého profesora nebo ze školního adresáře. Poté jim napište něco jako: „Ahoj, letos budu tvým laboratorním partnerem. Je pro mě opravdu těžké mluvit s lidmi, které neznám, takže si místo toho můžeme psát navzájem? “
Spropitné:
Nemusíte vysvětlovat, proč máte problém mluvit s lidmi, pokud vám to není příjemné. Nikomu nedlužíte vysvětlení.
Krok 4. Najděte způsoby, jak neverbálně komunikovat, když je to nutné
Neverbální komunikace, jako je ukazování, kývnutí nebo napodobování, vám může pomoci sdělit vaše potřeby, aniž byste museli mluvit. Procvičte si používání gest a přikývnutí, které vám pomohou vyjádřit, co potřebujete. Kromě toho věnujte pozornost tomu, co funguje a co vám v budoucnu nepomůže.
Můžete například ukázat na položku, abyste ukázali, že ji potřebujete. Kromě toho můžete použít palec nahoru nebo palec dolů a říci „ano“nebo „ne“. Podobně můžete místo pozdravu zamávat a rozloučit se se spolupracovníky
Krok 5. Procvičte si mluvení s ostatními zodpovězením jednoduchých otázek
Možná budete zdrceni, když budete muset odpovídat na otázky, což vám může ještě ztěžovat překonání vašeho selektivního mutismu. Odpovědi na praktické otázky vám mohou pomoci cítit se pohodlněji. Dejte seznam jednoduchých otázek někomu, komu důvěřujete. Požádejte je, aby vám položili otázky a poté na ně odpověděli, jak nejlépe umíte. Až budete připraveni, požádejte někoho nového, aby vám položil otázky.
Můžete použít otázky typu: „Jaká je vaše oblíbená barva?“"Jaký byl poslední film, který jsi viděl?" "Kam chceš jet na dovolenou?" "Jaké je tvé oblíbené jídlo?" nebo „Co děláš ve svém volném čase?
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory pro lidi se selektivním mutismem
Někdy se můžete cítit sami, ale existují lidé, kteří chápou, čím procházíte. Skupina podpory vám může pomoci cítit se dobře. Kromě toho se můžete učit od ostatních, kteří byli tam, kde jste, a mohou získat podporu, když máte potíže. Požádejte svého terapeuta, aby vám pomohl najít skupinu podpory nebo ji vyhledat online.
Skupinu podpory můžete najít online, pokud na ni nemůžete jít osobně
Tipy
- Buďte trpěliví sami se sebou! Sociální úzkost a selektivní mutismus je těžké překonat a je v pořádku si dát na čas.
- Léčba je nejúspěšnější, když s ní začnete co nejdříve. Selektivní mutismus však můžete překonat, i když ho máte již delší dobu.
