Inverzní terapie se používá ke zmírnění bolestí zad způsobených degenerativními nebo herniovanými ploténkami, spinální stenózou nebo jinými páteřními stavy. Tyto podmínky způsobují gravitační tlak na nervové kořeny, což má za následek bolesti zad, hýždí, nohou a chodidel. Během inverzní terapie obrátíte své tělo vzhůru nohama, abyste zvětšili prostor a snížili tlak mezi obratli a nervovými kořeny. Studie zjistily, že může krátkodobě zmírnit bolest zad, zvláště pokud se používá s novými zraněními zad. S inverzním stolkem můžete položit tělo vzhůru nohama pod jemným úhlem a vypracovat se do dramatičtější polohy.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Operace tabulky inverze
Krok 1. Zajistěte inverzní stůl na rovný povrch
Zajistěte, aby všechny klouby, popruhy a otočné body byly správně spojeny. Udělejte to při každém použití stolu, abyste se vyhnuli vážné nehodě.
Před pokusem o použití tabulky si důkladně přečtěte návod k použití inverzní tabulky. Podpoří vaši tělesnou hmotnost, takže je důležité, aby všechny kroky byly provedeny správně. Při prvním použití inverzní tabulky se ujistěte, že máte s sebou přítele, v případě problémů
Krok 2. Při použití inverzního stolu noste sportovní obuv
Poskytnou vám mimořádně pevnou oporu, když stůl zapadne na místo. Nikdy nepoužívejte inverzní stůl s bosými nohami.
Krok 3. Krok do polohy, zády ke stolu
Zvedněte nohy na schůdky jeden po druhém. Předkloňte se rovnými zády, zvedněte páku a zajistěte nohy na místě.
Krok 4. Umístěte popruhy přes tělo
Inverzní tabulky se liší v tom, jak zajišťují vaše tělo na místě. Mohou mít kotník, popruh na tělo nebo jiné zařízení, proto se před převrácením ujistěte, že jsou všechny bezpečnostní převody zajištěny na svém místě.
Krok 5. Uchopte popruhy na obou stranách stolu
Odstrčíte tyto popruhy, abyste obrátili své tělo.
Krok 6. Vraťte se do horizontální polohy na 1 až 2 minuty, když začnete vycházet ze své inverze
To umožní upravit průtok krve. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, než se vyháknete a vystoupíte.
Metoda 2 ze 2: Inverzní rutina bolesti zad
Krok 1. Použijte inverzní tabulku jako součást léčebného programu doporučeného lékařem
Inverzní terapie se zřídka používá k léčbě chronické bolesti, takže je užitečná pouze pro mírnou úlevu. K léčbě vašeho stavu lze také použít protizánětlivé léky, fyzickou terapii, cvičební rutinu, epidurální injekce a dokonce i chirurgický zákrok.
Krok 2. Používejte jemné pohyby, kdykoli používáte inverzní stůl
To vás ochrání před dalším zraněním nebo bolestí.
Krok 3. Zajistěte se v inverzní tabulce
Zatlačte zpět na držadla, dokud nebudete ve vodorovné poloze. Zůstaňte tam jednu až dvě minuty, aby se váš krevní tok změnil, než budete pokračovat.
Krok 4. Zatlačte zpět zpět do úhlu 45 stupňů
Zhluboka dýchejte a zůstaňte tam jednu až dvě minuty.
Krok 5. Zvedněte ruce nad hlavu, abyste vytvořili lepší prostředí pro tah páteře
Než to uděláte, měli byste se cítit pohodlně v tabulce.
Krok 6. Pokračujte v práci až pět nebo více minut pod úhlem 25 stupňů po dobu jednoho týdne
Vyzkoušejte to dvakrát denně, aby si vaše tělo zvyklo rychleji.
Krok 7. Zvyšte svůj úhel o 10 až 20 stupňů týdně, dokud vám nebude vyhovovat úhel mezi 60 a 90 stupni po dobu jedné až pěti minut
Krok 8. Použijte inverzní tabulku třikrát nebo vícekrát denně, nebo kdykoli pociťujete intenzivní bolest zad
Inverzní tabulky poskytnou pouze dočasnou úlevu, takže je možná budete muset provádět častěji, abyste z ní měli dobrý prospěch.
Nemusíte dělat plnou 90stupňovou inverzi. Mnoho lidí neobrací více než 60 stupňů a jiní používají úhel 30 stupňů, protože je to pohodlnější a stále vidíte výhody
Krok 9. Veďte si deník svých úrovní bolesti, abyste mohli upravit rutinu podle toho, co funguje
Vyberte si úhel, čas a počet opakování za den, které nejlépe vyhovují vašemu stavu.
Tipy
- Mezi další formy inverzní terapie patří gravitační boty a inverze jógy. Gravitační boty jsou obvykle zavěšeny na liště v zárubni. Inverze jógy lze provádět bez vybavení, u zdi nebo samostatně. Při používání těchto metod byste také měli postupně zvyšovat svoji polohu a čas.
- Zkuste se podívat na mírné cvičení v knize Robina McKenzieho Jak ošetřit záda.
Varování
- Pokud jste těhotná, nepoužívejte inverzní tabulku.
- Nepokoušejte se o inverzní terapii, pokud máte glaukom, srdeční onemocnění nebo vysoký krevní tlak. Obrácení těla zvyšuje krevní tlak v hlavě, srdci a očích.
- Pokud máte nějaké nedávné nebo nezahojené zlomeniny, chirurgicky implantované ortopedické podpěry nebo těžkou osteoporózu, promluvte si se svým lékařem před zahájením jakékoli formy inverzní terapie.
