Osm z 10 dospělých bude mít v určitém okamžiku bolesti zad. Většina bolestí zad je nespecifická a nelze je vysledovat na konkrétní událost, jako je zranění. Tento typ bolesti zad se často vyskytuje sporadicky. Ale bez ohledu na to, zda je bolest zad přerušovaná nebo chronická, existují reflexní techniky, pomocí kterých si můžete poskytnout krátkodobou i dlouhodobou úlevu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití bodů reflexu chodidla
Krok 1. Ošetřete správnou oblast
Bolest dolní části zad můžete léčit tlakem na reflexy na chodidlech, na celou oblast kolem paty a kolem kotníku a také na vnitřní okraj každé nohy-reflexní body pro páteř jsou umístěny podél vnitřní okraje chodidel. Bolest horní části zad můžete léčit použitím reflexní terapie na reflexní body pro vaše ramena a horní část zad, které jsou zastoupeny na chodidlech a špičkách vašich nohou těsně pod základnou vašich prstů.
Krok 2. Masírujte dolní končetiny
Jednoduchá masáž a rotace kotníku může pomoci připravit vaše nohy na reflexní ošetření. Použijte jemný, ale pevný tlak a masírujte si lýtka, kotníky, chodidla a prsty na nohou. Ohněte nohu dopředu a dozadu a poté nohou otočte, abyste uvolnili kotník.
Masírujte spodní klenbu chodidla po dobu 5-10 minut. Tato oblast odpovídá vaší bederní oblasti a pomůže zmírnit celkovou bolest zad
Krok 3. Zaměřte svou pozornost na krční páteř
Reflexní body páteře sledují linii vnitřního okraje chodidla; tyto reflexní body nejsou na chodidle.
- Podepřete pravou nohu levou rukou a pravým palcem zpracujte všechny páteřní reflexy, které se nacházejí podél vnitřního okraje chodidla, od špičky palce u nohou až po kotník.
- Počínaje špičkou palce pevně zatlačte palec do kůže a pomalu se pohybujte po celé délce chodidla, abyste si byli jisti, že stisknete každé reflexní místo.
Krok 4. Zpracujte sedací nerv
Reflexy ischiatického nervu se nacházejí těsně za vaší kotníkovou kostí a pokračují v přímé linii asi 4 nebo 10 centimetrů (3,9 palce). Ischias způsobuje palčivou bolest na noze, protože nervy jsou stlačeny, což může být spuštěno řada faktorů. Práce reflexních bodů sedacího nervu zlepší prokrvení této oblasti. Práce reflexů sedacího nervu každý den po dobu několika minut je skvělý způsob, jak zabránit bolestivému případu ischias.
Ukazováčkem a palcem jemně zatlačte na oblast. Pohybujte prstem a palcem tam a zpět, spojte je a poté je odsuňte od sebe
Krok 5. Postarejte se o bolest horní části zad aplikováním reflexní terapie na body, které odpovídají vaší horní části zad a ramen
Tyto body jsou umístěny na spodní části vašich prstů, v horní a dolní části chodidel.
- Zatlačte palcem na oblast těsně pod základnou prstů, nejprve na chodidlo a poté na horní část chodidla.
- Když pracujete na chodidle, můžete také hluboce zatlačit klouby prstů do těchto reflexů.
- Použijte lehčí dotek pro stejné reflexní body umístěné na špičkách nohou, protože tato oblast je kostnatější a citlivější.
Metoda 2 ze 2: Použití bodů reflexu ruky
Krok 1. Pro pohodlí použijte reflexní terapii rukou
Někdy možná nebudete mít čas si sundat boty a provést kompletní reflexní ošetření chodidla. Místo toho můžete použít reflexní terapii rukou. Ruční reflexní terapii můžete také použít, pokud jsou vaše nohy jakkoli zraněné nebo infikované.
Krok 2. Kontaktujte reflexní body pro vaši páteř
Toho dosáhnete tlakem palce podél vnějšího okraje dlaně. Nejprve pracujte na pravé ruce a poté přepněte na levou ruku.
Krok 3. Pracujte reflexy, které odpovídají vašim ramenům a horní části zad
Můžete to udělat tlakem na oblast těsně pod vašimi malíčky a prsteníky na horní části ruky.
- Na dlani je oblast pro vaše ramena a horní část zad umístěna těsně pod ukazatelem a prostředníčky. Existuje také reflexní bod pro horní část zad na vaší dlani těsně pod základnou palce, na vnější straně ruky.
- Vždy pracujte s reflexními body na obou rukou; vaše reflexy levého ramene jsou na základně vašeho levého malíčku a vaše pravé ramenní reflexy jsou na bázi vašeho pravého malíčku.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Každý je jiný, takže doba, po kterou pocítíte znatelné zlepšení, závisí na různých faktorech, jako je celkový zdravotní stav, věk, výživové návyky a dokonce i úroveň stresu. Pouhé jedno reflexní sezení vám může ulevit od všech bolestí zad, nebo může trvat až deset sezení.
- Když sedíte na židli, ujistěte se, že vaše spodní část zad je podporována. Pokud je to nutné, použijte polštář nebo srolovaný ručník na podporu spodní části zad.
- Můžete také pracovat s reflexními oblastmi svého mozku (prsty a prsty), abyste podpořili uvolňování endorfinů, přírodních chemikálií „cítit se dobře“, které pomáhají blokovat bolest.
- Spěte na pevné matraci, nejlépe takové, která je mladší než deset let.
- Pamatujte, že ne všechny reflexy pro vaše záda se nacházejí na chodidlech. Velké reflexy lze nalézt také na horní části chodidel a dokonce i na spodní části každé nohy.
- Pokud máte velké bolesti zad, zvažte návštěvu profesionálního reflexologa. Mezi pravidelnými schůzkami můžete stále provádět sebereflexii. Pokud máte profesionální léčbu, věnujte pozornost nejen oblastem, kde reflexolog pracuje, ale jakému tlaku je věnován. To vám pomůže při aplikaci reflexologie na sebe.
- I když netrpíte chronickými bolestmi zad, zkuste na sebe každý den na pár minut aplikovat reflexní terapii. Čím častěji reflexní terapii provádíte, tím je prospěšnější. Berte to jako formu preventivní údržby.
- Hlavu podepřete polštářem, aby byla hlava zarovnána s vaší páteří.
- Vytvořte si pro sebe uklidňující prostředí, když děláte reflexní terapii. Mírová hudba, slabé osvětlení a relaxační aromaterapie mohou zlepšit reflexní terapii.
Varování
- Špatné držení těla a nedostatek pohybu může porazit veškeré vaše úsilí o úlevu od bolesti zad. Slabé břišní svaly neposkytují dostatečnou oporu vašim zádům, zvažte tedy posílení těchto svalů. Udělejte si krátkou procházku každý den a místo výtahu použijte schody.
- Pokud jste utrpěli vážné zranění zad, poraďte se s lékařem primární péče.
