Vyrovnávání se s výzvami, velkými i malými, může být stresující. Můžete skončit přehnaně, cítit se odradeni nebo si dělat starosti, co bude dál. Když budete mít na paměti, jak se vyrovnáváte s výzvami, stanete se více přizpůsobeni svému tělu. Může vám také pomoci cítit se lépe pod kontrolou a méně zahlceni. Naučte se soustředit na přítomnost. Buďte ochotni čelit výzvám s trpělivostí a přijetím prostřednictvím cvičení sebereflexe a všímavosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Reakce na výzvy
Krok 1. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje
Vaše tělo vám často řekne více o tom, jak se cítíte, než si uvědomujete. Když stojíte tváří v tvář náročné výzvě, můžete pociťovat úzkost, vztek nebo smutek. Věnujte svému tělu velkou pozornost na spouštěče, než se rozčílíte nebo reagujete přehnaně. Toto jsou příznaky, které vám ve skutečnosti pomáhají vidět váš emoční stav.
- Všimněte si, zda se více potíte nebo máte zvýšené svalové napětí. Možná se cítíte velmi úzkostlivě a ještě si to emocionálně neuvědomujete.
- Věnujte pozornost neklidnému chování, jako jsou neklidné nohy nebo neustálé dotýkání se obličeje nebo vlasů. Můžete být naštvaní nebo nervózní.
- Podívejte se, jak se vaše tělo může stáhnout. Možná se nechtěně odvrátíte od všeho, co vás trápí, nebo odvrátíte zrak, abyste se vyhnuli očnímu kontaktu. Můžete být smutní nebo naštvaní z nedávných výzev, se kterými se setkáváte.
Krok 2. Než promluvíte, dobře si to promyslete
Zamyslete se nad tím, co říkáte a jak to říkáte. Ačkoli zpočátku můžete na výzvu reagovat z frustrace, uvědomte si, že tato frustrace často přichází s poruchou myšlení. Dopřejte si trochu času na shromáždění myšlenek, než promluvíte.
- Přemýšlejte o tom, jak pozitivně zatočit v obtížné situaci. Pokud vás například čeká těžký semestr ve škole, zamyslete se nad třídami, které vás baví, a vyzvěte v dobrém slova smyslu. Některé třídy jsou těžké z dobrého důvodu. Pomáhají vám kriticky myslet a dívat se na věci hlouběji.
- Než něco řeknete, nezapomeňte alespoň na tři sekundy přestat. Těchto pár sekund vám může dát čas na zpracování v hlavě, pokud je to nejlepší způsob, jak na situaci reagovat.
Krok 3. Najděte si bezpečný prostor k hlubokému dýchání
Když jsou věci zdrcující a potřebujete minutu na shromáždění myšlenek, zvažte odchod ze situace. Najděte si soukromý prostor, kde se můžete několik minut soustředit na hluboká dechová cvičení.
- Omluvte se zdvořile ze situace. Zvažte, zda si vymyslíte výmluvu, například potřebu používat toaletu nebo že si budete muset chvilku něco ověřit. Můžete také jednoduše říci: „Počkejte chvíli. Potřebuji chvilku na rozmyšlenou. Brzy se vrátím.“
- Dělejte hluboká dechová cvičení. Jedním příkladem je pomalé vdechnutí na několik sekund. Zadržte dech na pět sekund. Poté na několik sekund pomalu vydechněte. Opakujte to několikrát nebo tolikrát, kolikrát vám to pomůže vyčistit si myšlenky a cítit se svěžeji.
Krok 4. Odolejte pokušení hádat se nebo bojovat
I když možná budete chtít zvládnout obtížnou výzvu tím, že se budete hádat o něco nebo bojovat proti čemukoli, co vám přijde do cesty, pravděpodobně to pro vás jen vyvolá více negativity a potíží. Mějte na paměti trpělivost, přijetí a odhodlání.
- Pokuste se vyřešit své problémy nebo argumenty diplomatickým a mírumilovným způsobem. Pokuste se na situaci vidět alespoň jednu dobrou věc, dokud se nebudete cítit méně bojovní.
- Řekněme například, že vás napadá přísné chování rodičů ohledně toho, co byste v životě měli a neměli dělat. I když se můžete rozčilovat a chtít řvát a křičet, je nepravděpodobné, že by to změnilo jejich názor, a může to pro vás být fyzicky i emocionálně vyčerpávající. Přemýšlejte o způsobech, jak se pokojně a dospěle hádat o bodech, které chcete uvést. Zamyslete se nad tím, jak mohou mít přísná pravidla, protože jim na vás záleží.
- Když se věci zahřejí, zvažte, že řeknete věci jako: „Nechci bojovat nebo se hádat. Chci jen dojít k nějakému porozumění“.
Část 2 ze 3: Soustředění na přítomnost
Krok 1. Vyhněte se nadměrné analýze situace
Analýza toho, co se stalo a proč, může být někdy psychicky i fyzicky vyčerpávající. I když je důležité dívat se na situaci kriticky, vyvarujte se přemítání o tom, co by situace měla dělat. Zkuste se místo toho soustředit na přítomnost a budoucnost.
- Nadměrná analýza může vést ke zvýšené úzkosti z toho, co dělat. To může způsobit zamrznutí a vyhýbání se řešení situace. Věnujte pozornost tomu, jak často vaše mysl bloudí k negativním myšlenkám na výzvy, kterým čelíte.
- Řekněme například, že jste ve škole na soutěži a první místo v soutěži získá někdo jiný. Můžete se pozastavit nad tím, proč oni dostali první místo a vy ne. Můžete se cítit frustrovaní z výsledků nebo být na sebe tvrdí, že nejste lepší.
- Když se zdá, že vaše myšlenky přebývají negativně, zastavte se. Zapište si pro sebe tři dobré věci, které se aktuálně dějí v přítomnosti. Připomeňte si, že vaše myšlenky jsou jen myšlenky. Nepředstavují realitu a můžete se je naučit prosazovat.
Krok 2. Buďte shovívaví vůči sobě i ostatním
Když čelíte výzvám, můžete rychle obviňovat sebe nebo někoho jiného. Pamatujte na tuto negativitu a na to, jak může ovlivnit vaši schopnost jít dál. Pokud se neustále cítíte rozhořčení nebo provinile, soustřeďte se na to, co můžete udělat, abyste místo toho zlepšili sebe i ostatní.
- Řekněme například, že při práci s projektem stojíte před zátarasem. Máte pocit, že nemáte dostatečné zázemí ani zkušenosti s něčím. Možná budete mít chuť obviňovat, že jste nebyli připravenější nebo že máte správnou sadu dovedností. Místo toho se zaměřte na to, co můžete udělat, aby to bylo lepší. Věnujte svou energii přítomnosti a budoucnosti, než abyste si přáli změnit minulost.
- Připomeňte si, že nové projekty přinesou nové výzvy. Tyto věci mají být obtížné, ale stále se můžete této příležitosti chopit.
- Pokud na ostatní zanevíráš, najdi způsoby, jak s nimi buď v budoucnu pracovat efektivněji, nebo trávit více času s lidmi, kteří tě vnímají pozitivně a podporují tě.
Krok 3. Použijte cvičení všímavosti, abyste zůstali přítomni „tady a teď“
„Být všímavý znamená odložit stresory a úzkosti, které možná pociťujete, a místo toho se soustředit na jednodušší věci v životě. Zpomalením myšlenek, těla a dechu můžete cítit větší kontrolu nad výzvami, kterým čelíte. Zvažte tato různá cvičení, která vám pomohou uklidnit se a zůstat v přítomnosti:
- Jóga. To může pomoci různými způsoby protáhnout tělo a svaly a zpomalit vaše pohyby.
- Rozjímání. To vám může pomoci při závodění nebo úzkostných myšlenkách.
- Relaxační cvičení hlubokého dýchání a svalového napětí. To může pomoci uvolnit úzkost a soustředit se na přítomnost.
- Vizualizační cvičení. To může pomoci snížit stres a soustředit mysl na pozitivní věci.
Krok 4. Buďte ve svém každodenním životě pozorní
Čím více budete ve svém každodenním životě dbát na všímavost, tím více budete schopni čelit výzvám zdravým způsobem. Všímavost není něco vyhrazeného pro období stresu nebo výzev. Může to být způsob, jak být ve světě. Zvažte tyto způsoby, jak mít každý den na paměti:
- Projděte se přírodou. Choďte více ven a užívejte si sluníčka.
- Buďte kreativní s uměním, hudbou, vařením nebo jinými kreativními díly.
- Zastavit multitasking. Soustřeďte svou pozornost na jednu aktivitu najednou.
- Vyvarujte se spoléhání na technologie a telefony 24/7. Místo toho buďte více v kontaktu s lidmi tváří v tvář.
- Buďte vděční a bavte se. Neberte se příliš vážně. Smějte se a užívejte si víc.
Část 3 ze 3: Nalezení hodnoty v výzvách
Krok 1. Přijměte výzvy jako součást života
I když si můžete přát, abyste nikdy nemuseli čelit výzvám, realita je taková, že výzvy jsou prostě součástí života. Mějte na paměti, jak se každý člověk v současné době potýká s nějakou překážkou ve svém životě. Nejste sami, kdo čelí obtížným výzvám.
- Najděte výzvy jako způsob, jak se lépe spojit s ostatními lidmi. Díky společným bojům můžete cítit větší pouta.
- Pokuste se najít smysl a hodnotu ve výzvách, kterým jste čelili a kterým nyní čelíte. Často dlouho poté, co jste čelili něčemu obtížnému, můžete v této zkušenosti najít hodnotu a smysl. Řekněme například, že jste se setkali a neuspěli u zkoušky. Poté jste se možná ještě více snažili, abyste ve třídě uspěli. Změnilo to vaše myšlení o tom, jak přistupovat ke studiu.
Krok 2. Najděte odolnost prostřednictvím výzev
Odolnost vám pomůže dodat sílu. Motivuje vás to jít dál a nevzdávat to. Výzvy v životě, v práci a ve vztazích mohou vést k tomu, že se budete chtít poddat a vzdát se. Snažte se zůstat silní a pamatujte si své přednosti.
- Zapište si tři silné stránky ve své osobnosti, práci a životě, díky kterým budete odolní. Napište pár vět, které jsou povzbudivé a potvrzují vaše přednosti.
- Najděte si vzor, který vám pomůže soustředit se na pozitiva a vybudujte si motivaci pokračovat. Oslovte přátele, rodinu nebo mentory, kteří čelí větším překážkám, a překonejte je. Pravděpodobně mají moudrost.
Krok 3. Zaměřte se na malé kroky stejně jako celkový obraz
Když stojíte tváří v tvář velké výzvě, můžete se nechat pohltit všemi věcmi, které vám stojí v cestě. Můžete se cítit zdrceni tím, jak zdánlivě nepřekonatelná může být situace. Pokuste se rozdělit celkový obraz na menší a lépe zvládnutelné kroky.
- Zvažte vytvoření časové osy pro všechny malé kroky, které mohou nakonec vést k velkým krokům. Řekněme například, že se chcete přihlásit na vysokou školu, ale nejste si jisti všemi věcmi, které musíte udělat, abyste to zvládli. Vytvořte si kontrolní seznam všech věcí, které potřebujete k odeslání nebo vyplnění pro svou žádost. Poté vytvořte časovou osu, jak a kdy splnit každý úkol.
- Oceňujte každý dokončený krok jako cíl, kterého jste dosáhli. Vnímejte to jako něco, na co můžete být hrdí. Každý krok by měl být smysluplný a povznášející, když budete postupovat ke svému konečnému cíli.
