Zvracení není pro žádného jednotlivce příjemným zážitkem. Ačkoli mnoho lidí neslyšelo o emetofobii nebo strachu ze zvracení, jedná se o extrémně běžnou úzkostnou poruchu - je to pátá nejčastější fobie - a je zvláště častá u žen a dospívajících. Pro emetofobika může být úzkost doprovázející možnost zvracení oslabující. Ve skutečnosti se emetofobie může projevovat podobnými příznaky jako panická porucha a způsobit, že se pacienti vyhýbají všemu, co jim může způsobit zvracení, jako je pobyt v blízkosti nemocných lidí, jídlo v restauracích, pití alkoholických nápojů a používání veřejných toalet. Ale aktivní zvládání strachu ze zvracení a zmírnění nevolnosti vám může pomoci vypořádat se s emetofobií.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládání strachu ze zvracení
Krok 1. Identifikujte spouště
Emetofobii ve většině případů spouští něco konkrétního, například vůně nebo posezení na zadním sedadle auta. Zjistit, co spouští vaši emetofobii, vám může pomoci se jí vyhnout nebo ji řešit v terapii. Některé běžné spouštěče jsou:
- Vidět nebo myslet na zvracení jiné osoby nebo zvířete
- Těhotenství
- Cestování nebo doprava
- Léky
- Vůně nebo vůně
- Potraviny
Krok 2. Vyhněte se spouštěčům
Pro mnoho lidí může být řešení jejich emetofobie stejně jednoduché jako vyhýbání se tomu, co spouští poruchu a s ní související úzkost. Uvědomte si však, že to nemusí být vždy možné, například pokud máte nemocné dítě, a měli byste mít alternativní způsoby, jak se v případě potřeby vypořádat se svým strachem.
- Dopředu si vymyslete, jak se spouště vyhnout. Pokud například některá jídla podněcují váš strach, nenechávejte je doma. Pokud jste v restauraci, můžete požádat své spolubydlící, aby se vyhýbali pokrmům, které by vám mohly způsobit nevolnost, nebo je zakryli.
- Držte se stranou od spouštěčů, pokud to neovlivní váš život nebo život někoho jiného. Pokud vám například z veřejné toalety dělá nevolno, ujistěte se, že to nezpůsobuje, že byste zůstali doma.
Krok 3. Přijměte svou poruchu
Emetofobie je poměrně běžná, ale stále může být vysilující, pokud jí trpíte. Uzavření míru ohledně strachu ze zvracení vám může pomoci uvolnit se, což vám ve skutečnosti může pomoci vypořádat se s úzkostí související s vaším strachem.
- Přijetí vaší emetofobie může také pomoci ostatním přijmout vaši poruchu.
- Přijetí vaší poruchy nemusí nastat přes noc, protože strach může být značný. Postupně si řekněte „Je v pořádku mít tento strach a já jsem v pořádku.“
- Zvažte každodenní pozitivní prohlášení, která vám pomohou posílit sebevědomí a uvolnit vás. Řekněte si například: „Každý den úspěšně jezdím veřejnou dopravou a dnes tomu nebude jinak.“
- Přečtěte si online fóra ze zdrojů, jako je International Emetophobia Society, která vám může poskytnout tipy na přijetí vaší poruchy a také vás spojí s emetofobními lidmi.
Krok 4. Komunikujte s lidmi
Lidé podivně reagují na vaše chování v situacích, kdy se vyhýbáte spouštěčům. Buďte upřímní ohledně své poruchy s ostatními, která může zabránit nepříjemným situacím nebo otázkám. Na druhé straně vám to může pomoci uvolnit se a ovládat svůj strach.
- Dejte ostatním vědět o vašem strachu, než se něco stane. Pokud vám například vadí vůně rančového dresinku, řekněte: „Chci vám jen sdělit, že se omlouvám, pokud reaguji špatně. Mám tuto poruchu, ze které se mi dělá nevolno, když se oblékám na ranč, “nebo„ Při výměně špinavých plen se mi dělá trochu nevolno, dokonce tak roztomilé, jako je vaše dítě. “Možná zjistíte, že vám lidé mohou pomoci vyhnout se takovým spouštěčům, když si neobjednáte jídlo nebo nevyměníte plenky, když nejste přítomni.
- Zvažte použití humoru ve svůj prospěch. Žertování o vaší emetofobii může uvolnit napětí. Pokud jste například v autě, můžete říci: „Mohu prosím sedět na předním sedadle, aby se z toho nestala zvratková kometa?“
Krok 5. Tolerujte sociální stigmata
Někteří lidé nemusí chápat emetofobii nebo se domnívají, že existuje. Pokuste se porozumět, pokud vás stigmatizují a uvědomí si, že jejich chování může jednoduše vyplývat z neznalosti této poruchy.
- Ignorujte jakékoli výroky, které vás rozrušují nebo jim čelíte informacemi o této poruše.
- Mluvit s rodinou nebo přáteli nebo se o ně opírat vám může pomoci vypořádat se s vašimi pocity a jakoukoli stigmatizací vašeho pocitu.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Protože je emetofobie tak běžná, můžete se připojit k různým skupinám skutečné a virtuální podpory. Být součástí komunity, která má podobné zkušenosti, vám může pomoci efektivněji zvládat vaši emetofobii nebo se s ní léčit.
- Zúčastněte se diskusí a fór o svém typu emetofobie. Zeptejte se svého lékaře nebo místní nemocnice na podpůrné skupiny. Můžete také online vyhledávat virtuální komunity, včetně International Emetophobia Society.
- Zvažte připojení k podpůrné skupině pro lidi, kteří trpí úzkostí, protože emetofobie je úzkostná porucha. Skupiny, jako je Americká asociace pro úzkost a depresi, vám mohou pomoci najít místní nebo virtuální podpůrnou skupinu pro vaši úzkost související s emetofobií.
- Promluvte si se svou rodinou a přáteli o své poruše, která vám může poskytnout okamžitou podporu, pokud vaše obavy vzplanou.
Část 2 ze 3: Příjem léčby
Krok 1. Naplánujte si návštěvu lékaře
Pokud váš strach ze zvracení naráží na vaši schopnost normálního života, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Může vám pomoci s mechanismy zvládání nebo předepsat antiemetika, která mohou zmírnit nevolnost nebo zvracení.
- Pamatujte, že ačkoli je strach ze zvracení běžný, pokud ovlivňuje váš každodenní život, je důležité vyhledat pomoc.
- Zeptejte se svého lékaře, zda mohou existovat základní příčiny vaší emetofobie a způsoby, jak se s tím vypořádat, jako je špatná zkušenost v dětství nebo během těhotenství.
- Zvažte návštěvu psychiatra nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci vyřešit váš strach ze zvracení prostřednictvím různých typů terapie.
Krok 2. Podstupte terapii
Emetophobia není nutně něco, s čím musíte trpět po celý život, i když léčba může trvat dlouho. Poruchu lze úspěšně léčit různými typy terapií, které by neměly způsobovat zvracení, které vám pomohou žít svůj život způsobem, který se vám líbí, bez strachu ze zvracení. Mezi typické terapie, které můžete podstoupit, patří:
- Expoziční terapie, která vás vystaví spouštěčům, jako je vidět slovo zvracet, stejně jako vůně, videa, fotografie nebo jíst u bufetových stolů.
- Kognitivně-behaviorální terapie, která zahrnuje postupnější vystavení spouštěčům a nakonec vám pomůže oddělit zvracení od strachu, nebezpečí nebo smrti.
Krok 3. Vezměte léky
Pokud je vaše emetofobie a související nevolnost závažné, může vám lékař předepsat léky, které vám pomohou se s oběma vypořádat. Zeptejte se na užívání antiemetika, které může zabránit nevolnosti a zvracení, a léků proti úzkosti nebo antidepresivům k řešení základních poruch.
- Získejte recept na nejběžnější antiemetika včetně chlorpromazinu, metoklopramidu a prochlorperazinu.
- Vyzkoušejte léky na kinetózu nebo antihistaminika, které vám mohou ulevit od nevolnosti a zvracení, pokud se nemůžete hned dostat ke svému lékaři. Běžným antihistaminikem proti nevolnosti je dimenhydrinát.
- Vezměte antidepresiva, jako je fluoxetin, sertralin nebo paroxetin nebo léky proti úzkosti, včetně alprazolamu, lorazepamu nebo klonazepamu, které vám pomohou v boji proti strachu z zvracení.
Krok 4. Použijte relaxační techniky
Protože emetofobie má často podobné příznaky jako panická porucha, relaxace může pomoci ovládat vaše reakce a zmírnit nevolnost nebo zvracení. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, které vám pomohou uklidnit se a cítit se lépe. Mezi možná cvičení patří:
- Hluboké dýchání uvolňuje napětí. Vdechujte a vydechujte vyváženým způsobem. Například vdechněte počet čtyř, podržte dva počty a poté vydechněte čtyři počty. Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně s rameny dozadu, abyste získali optimální výhody z hlubokého dýchání.
- Progresivní svalová relaxace k uvolnění celého těla. Začněte u nohou a pohybujte se směrem k hlavě, napněte a stáhněte každou svalovou skupinu na pět sekund. Poté svaly na 10 sekund uvolněte, abyste dosáhli hluboké relaxace. Po 10 sekundách přejděte k další skupině svalů, dokud nebudete hotovi.
Část 3 ze 3: Zmírnění nevolnosti nebo zvracení
Krok 1. Jezte jednoduchá jídla
Pokud máte záchvat nevolnosti nebo zvracení, možná budete chtít jíst podle principu BRAT, což znamená banány, rýži, jablečnou omáčku a toast. Tato jídla mohou uklidnit váš žaludek a zmírnit obavy ze zvracení, protože jsou snadno stravitelné.
- Vyzkoušejte další snadno stravitelné potraviny, jako jsou krekry, vařené brambory a ochucená želatina.
- Přidejte komplexnější jídla, jakmile se budete cítit lépe. Můžete například vyzkoušet obiloviny, ovoce, vařenou zeleninu, arašídové máslo a těstoviny.
- Drž se dál od spouštěcích potravin nebo čehokoli, co by mohlo rozrušit váš žaludek. Například z mléčných výrobků a sladkých potravin můžete cítit nevolnost.
Krok 2. Pijte čiré tekutiny
Dehydratace může způsobit nevolnost a závratě a může vyvolat vaši emetofobii. Pijte po celý den čiré tekutiny, abyste byli hydratovaní a nepřetěžovali váš žaludek.
- Pijte jakoukoli tekutinu, která je čirá nebo se rozpouští v čirou tekutinu, jako je kostka ledu nebo nanuk.
- Zůstaňte hydratovaní výběrem nápojů, jako je voda, ovocné šťávy bez dužiny, polévky nebo vývaru, a čirých limonád, jako je zázvorové pivo nebo Sprite.
- Popíjejte zázvorový nebo mátový čaj, který vás udrží hydratovaný a zmírní nevolnost. Můžete použít buď komerční sáčky zázvoru nebo máty peprné, nebo si uvařit vlastní čaj s několika lístky máty nebo kouskem zázvoru.
- Vyhněte se jakýmkoli tekutinám, které mohou způsobit nevolnost, jako je alkohol, káva nebo mléko.
Krok 3. Dostatečně odpočívejte a zdřímněte si
Ujistěte se, že každou noc dostatečně spíte, což vám může pomoci uvolnit se a může pomoci ovládat vaše strachy. Zvažte krátké zdřímnutí během dne, abyste zmírnili nevolnost.
Snižte svou aktivitu, pokud prožíváte špatnou fázi, protože mnoho pohybu může stimulovat nevolnost a zvracení
Krok 4. Noste volné oblečení
Nošení omezujícího oblečení vytváří tlak na vaše břicho. To může zvýšit pocit nevolnosti nebo způsobit zvracení. Vyhýbání se těsnému oblečení vám může uklidnit žaludek a naopak vás uvolnit a zmírnit obavy ze zvracení.
