K zhroucení dochází, když autista prochází více stresem, než dokáže zvládnout. Výsledkem je výbuch paniky, zlomeného srdce, vzteku nebo jiných intenzivních emocí, když ztratí kontrolu. Snížení stresu, proaktivní přístup a budování dovedností může pomoci snížit kolaps.
Kroky
Část 1 z 5: Rozpoznávání znamení
Nejlepší léčbou roztavení je prevence. Pokud znáte znamení, můžete uvolnit sebe nebo svého blízkého a poskytnout tak příležitost ke zklidnění.
Krok 1. Dávejte pozor na emocionální známky stresu
Sledujte emocionální stav svého nebo svého blízkého během dne a všimněte si, že se zvyšuje stres. To vám pomůže posoudit riziko zhroucení.
- Vypadat frustrovaně, rozrušeně nebo zdrceně
- Zamračený nebo vypadající naštvaně
- Cítit se špatně ze sebe
Krok 2. Hledejte fyzické a psychosomatické známky stresu
Příznaky stresu se liší od člověka k člověku. Ve stresu mohou lidé zažít:
- Bolest hlavy
- Napjaté svaly (mohou vést k bolestem)
- Těsnost nebo bolest v žaludku
- Změny chuti k jídlu
- Snížená koncentrace
- Únava
- Sevřená čelist
Krok 3. Hledejte uklidňující chování
Ve stresu se autisté přirozeně pokusí uklidnit a chránit. Zde si můžete všimnout několika věcí:
- Samoizolační
- Omezení smyslových vstupů, jako je zakrytí uší nebo očí
- Ustupování hlouběji do vlastního světa
- Více stimulovat
- Používání naučených strategií zvládání (např. Hluboké nádechy)
Krok 4. Zkontrolujte obličej osoby
Pokud kontrolujete milovanou osobu, rychlý pohled vám obvykle umožní vidět její výraz. Pokud jste autista a nejste si moc dobře vědomi své nálady nebo toho, co dělá váš obličej, můžete se dotknout obličeje nebo použít zrcadlo.
- Koupelnová zrcadla jsou dobrou příležitostí k pozorování vaší tváře. Taktika omluvy na toaletu vás zbaví situace a umožní vám „odbavit se“tím, co vaše obličejové svaly naznačují, že se cítíte.
- Pocit tváře může také pomoci detekovat stres. Například dotek obočí může odhalit, že jsou svraštělé. Vaše čelist může být napjatá. Vaše spánky se mohly na dotek cítit těsné. To vše jsou fyzické známky toho, že jste ve stresu.
Část 2 z 5: Intervening Early
Nejlepší způsob, jak zastavit zhroucení, je odříznout ho, než začne. Je důležité podniknout rychlá opatření, aby se hromadění stresu nezhoršovalo.
Krok 1. Řiďte se svým instinktem
Pokud máte pocit, že je lepší sedět venku než sedět v přeplněné kavárně, jděte ven. Pokud si myslíte, že by stimulace nebo používání špuntů do uší pomohlo, uskutečněte to a nedělejte si starosti s tím, co si myslí ostatní. Emocionální zdraví vašeho nebo vašeho blízkého je důležitější než názory ostatních.
Krok 2. Podívejte se, zda můžete opustit stresovou situaci
Zkuste si jít ven na čerstvý vzduch, nebo si dát přestávku v koupelně a umýt si obličej. Buďte zdvořilí, ale pevní (pokud je to nutné) ohledně vaší potřeby odejít. Zde je několik způsobů, jak sdělit, že si musíte dát pauzu nebo odejít:
- „Cítím se trochu mimo. Jdu se nadýchat čerstvého vzduchu.“
- „Jdu na záchod; hned se vrátím.“
- „Musím jít, abych nepřišel pozdě.“(Nemusíte specifikovat, že tato „schůzka“je s DVD a miskou zmrzliny.)
- „Už je pozdě a já jsem unavený. Jedu domů.“
- „Byla to nádherná párty, ale dnes večer musím udělat nějaké domácí úkoly/domácí práce/důvěrnou vládní práci. Uvidíme se zítra.“
Krok 3. Podívejte se, jaké mechanismy zvládání by pomohly se zklidněním
Nyní není čas „být silný“nebo „vytrhnout to“, protože to se téměř vždy nakonec obrátí. Místo toho zkuste trochu klidu nebo rozmazlování.
- Použijte oblíbenou stimulační hračku.
- Získejte hluboký tlak. Masáže, těžké oblečení, objetí medvěda a těsné stisknutí jsou způsoby, jak toho dosáhnout.
- Jezte něco sladkého nebo pijte něco teplého.
- Provádějte relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání nebo snímky.
Krok 4. V případě pochybností odejděte
Nahromadění stresu zhoršuje kolaps, takže scestný pokus „zatvrdit to“může způsobit, že se věci ještě zhorší. Unikněte co nejrychleji, věnujte si tolik času, kolik potřebujete vy nebo váš milovaný, a vraťte se, až se budete cítit lépe (pokud vůbec).
Část 3 z 5: Žít dobře
Snížení stresu ve vašem každodenním životě ztěžuje stresu dosažení bodu varu.
Krok 1. Noste nějaké uklidňující nástroje
Uložte si tašku s několika stimulačními hračkami, lízátka, kapesníček do ruky, pleťovou vodu, náramky nebo cokoli, co pomáhá při uklidnění. Tímto způsobem budete připraveni, když se stres začne hromadit.
Krok 2. Stimulujte a pravidelně cvičte
Stimulace a cvičení snižují stres, spalují kalorie a poskytují řadu dalších výhod. Uvolní přebytečnou energii z vašeho systému a zvýší vaši náladu a schopnost soustředit se. Zde jsou malé změny, které můžete provést pro zvýšení aktivity:
- Každý večer si udělejte 10minutovou procházku. Přiveďte milovanou osobu a promluvte si o svém dni.
- Hrajte na dvorku se členy rodiny.
- Vystupte z autobusu o jednu zastávku dříve a oceníte čerstvý vzduch.
- Houpačka.
- Nahraďte cvičný míč stolní židlí. Odskakujte, kolik chcete.
- Vezměte své děti nebo sourozence do parku.
Krok 3. Jezte dobře a dostatečně spěte
Nespavost a špatná strava mohou zvýšit hladinu stresu, a proto je pro vás těžší zastavit zhroucení.
Mnoho autistů bohužel bojuje se spánkem. Doplňky melatoninu mohou pomoci. Pokud máte podezření na poruchu spánku, neváhejte si promluvit s lékařem
Krok 4. Najděte malé způsoby, jak si usnadnit život
Je v pořádku provádět úpravy a je v pořádku být deaktivován na veřejnosti. Zkuste se obrátit na autistickou komunitu (například #AskAnAutistic) pro tipy od podobně smýšlejících lidí.
- Požádejte o ubytování pro invalidy. Ty mohou pomoci.
- Pořiďte si pěnové špunty do uší, sluneční brýle, sluchátka a mikiny ke správě senzorického vstupu.
- Pořiďte si raději robotický vysavač, než abyste si pamatovali úklid sami.
- Vynechejte společenské akce, které vás nezajímají. Socializace zabírá energii, takže přeskočte všechny nepovinné akce, které si myslíte, že by byly příliš vyčerpávající.
- Vytvářejte plány, diagramy a seznamy jako paměťové pomůcky.
Krok 5. Omezte maskování
„Autistické maskování“je praxe skrývání vlastních autistických vlastností. Předstírat, že jste někdo, kdo nejste, má však vysoké náklady. Autisté, kteří maskují, hlásí vyčerpání a mají vyšší stavy úzkosti a deprese. Chcete -li odhalit více, můžete…
- Stimulujte více
- Přeskočte stresující oční kontakt
- Vyhněte se nebo mluvte o věcech, které vám způsobují bolest (například hlasitý mixér)
- Řekněte ne objímání, pokud nemáte chuť se objímat
- Přestaňte předstírat, že jste v pořádku, když nejste
- Nechte se být „divným“
Spropitné:
Pokud jste rodič, možná si nejste jisti, jak svému autistickému dítěti pomoci. Neodměňujte je za maskování, zvláště doma. Poslouchejte je, když mluví o nepohodlí, aby věděli, že nemusí předstírat, že jsou v pořádku. Promluvte si s nimi o maskování a udělejte z domova bezpečné místo k „odmaskování“.
Krok 6. Poznejte spouště a obcházejte je
Pokud dokážete identifikovat věci, které způsobují zhroucení, můžete se naučit jim vyhýbat nebo si předem připravit strategie zvládání.
Krok 7. Pokud je to možné, zbavte se stresujících věcí a lidí
Možná se nebudete moci zbavit svého otce, třídy angličtiny nebo toho veselého psa od vedle. Ale máte moc ovládat některé stresové aspekty svého života. Můžete říci, že něco nefunguje, nebo vám někdo znepříjemňuje život. Ukončení není vždy špatná věc; může to být silný akt péče o sebe. Například:
- Řekněme, že chodíte na vysoké školy, ale jste ve stresu. Můžete zvážit zrušení nejproblematičtějších tříd a vzít si menší zátěž tříd. Získání titulu může trvat déle, ale spoustě lidí trvá déle než osm semestrů.
- Vaše autistické dítě možná miluje umění, ale nesnáší umělecký klub po škole a často se rozplývá po příchodu domů. Můžete nechat své dítě opustit umělecký klub a místo toho se vrátit domů, aby si odpočinulo a odpočívalo.
- Možná vás práce bavila, ale došlo ke změně supervizora. Opravdu nereagujete dobře na její styl. Zkoušeli jste se přizpůsobit, ale nevychází vám to. Je v pořádku odevzdat výpověď, pokud vám to dělá mizerně. Mnoho lidí proto z práce odešlo.
Krok 8. Obklopte se lidmi a věcmi, které máte rádi
To zlepší vaši náladu a kvalitu vašeho života.
- Zkuste si najít práci, příležitost dobrovolníka nebo mimoškolní aktivitu související s vašimi zvláštními zájmy. Pokud dostanete otevřený projekt, zkuste jej spojit se svými vášněmi. Nechte své znalosti zářit.
- Najděte si produktivní koníček. Když něco vytvoříte (ať už je to článek nebo klobouk), budete se cítit dobře.
- Spojte se alespoň jednou týdně se svými nejbližšími přáteli. (Pokud nemáte blízké přátele, výše uvedená aktivita vám může pomoci nějaké najít.)
- Najděte si terapeuta, díky kterému se budete cítit lépe, ne hůře. Vaše štěstí a kompetence jsou nejvyšší prioritou.
Krok 9. Zajistěte, aby bylo každý den spousta klidu
Autisté mohou zažít toxické nahromadění stresu, takže prostoje mohou být zásadní. Zkuste speciální zájmy, háčkování, čtení, hudbu, psaní deníků, bublinkové koupele nebo cokoli, co vám pomůže cítit se soustředěně a v pohodě.
Zajistěte, aby se členové autistické rodiny mohli každý den stáhnout do klidných míst, kde mohou trávit čas sami. To jim pomáhá zbavit se stresu
Část 4 z 5: Pomoc milované osobě
Autisté se rozplývají, když jsou v extrémním stresu, který nemohou ovládat. Potřebují trpělivost a porozumění od ostatních lidí. Zde je návod, jak jim pomoci a minimalizovat kolaps.
Krok 1. Reagujte soucitně a jemně
Osoba může pociťovat vážné pocity paniky, frustrace, zmatenosti nebo obecné úzkosti. Není to jejich chyba a nemohou to zastavit. Jsou v extrémním stresu a potřebují trpělivost a empatii.
Krok 2. Odstraňte veškeré bezprostřední zdroje stresu
Kolaps je způsoben příliš velkým stresem, takže jedním ze způsobů, jak si pomoci, je odstranit co nejvíce stresorů. Pokud něco v okolí autistu rozčiluje, té věci se zbavte.
- Odhoďte každého, kdo zírá.
- Nedovolte lidem, aby se autisty dotýkali bez svolení.
- Zrušte veškeré požadavky, které byly na autistu kladeny.
- Zabraňte jiným lidem v tom, aby se autistům stavěli do cesty. Řekněte „Nech ji být“nebo „Nech ho být“.
Krok 3. Pomozte jim odejít
Řekněte něco jako „Pojďme se trochu nadechnout“nebo „Pojďte se mnou“a doveďte je na klidnější místo. Můžete je vzít ven, do koupelny, do ložnice nebo na neobsazené místo.
Držet se za ruce může být pro autistu v polovině roztátí zdrcující. Můžete jim pokynout, aby vás následovali, nebo je nechat držet v jiné části vás (například poutko na opasek)
Krok 4. Zeptejte se nebo odvodit, co potřebují
Autista instinktivně ví, co je uklidní, ať už je to sklenice vody, pevné objetí, pohodlný předmět nebo jen čas pro samotu. Pokud se jim nedaří mluvit, pořiďte jim pero a papír nebo položte otázky, na které lze odpovědět palcem nahoru nebo palcem dolů.
Pokud se zdá, že je člověk zdrcen, je nejlepší na něj netlačit otázkami. Můžete se zeptat „Potřebujete ticho?“nebo „Potřebujete být sami?“a uvidíme, jestli vám dají palec nahoru nebo palec dolů. Pokud chtějí být sami, na chvíli odejděte a zkontrolujte je později
Krok 5. Buďte trpěliví
Autista může plakat, houpat se tam a zpět, dělat nepořádek nebo dělat jiné neobvyklé věci. Toto je reakce na stres, podobná panickému záchvatu. Někdy jim stačí „to vyplakat“. Neodsuzujte a počkejte, až to skončí.
- Pokud se například osoba vzlyká na podlahu, můžete si také lehnout na podlahu a zůstat s nimi, dokud se neuklidní. To ukazuje empatii a také jim dává prostor.
- Pokud je to příliš intenzivní na to, abyste se tam pohodlně usadili, můžete říct „vrátím se“a opustit místnost.
Krok 6. Dejte jim čas na zotavení
Někdy jim na uklidnění postačí pět minut. Jindy mohou potřebovat pouze hodinu klidných aktivit. Hrajte to podle sluchu a nikdy nenutte dítě odejít, dokud nebude připraveno-pravděpodobně to způsobí zhroucení, které zadrželo.
Část 5 z 5: Naučit člena rodiny zvládat kolapsy
Ať už je tou osobou vaše dítě, sourozenec nebo jiný milovaný člověk, může mít problém zvládnout kolaps. Zde je několik způsobů, jak je můžete naučit nové dovednosti.
Krok 1. Vytvořte pro svého autistického člena rodiny tichý prostor
Jejich ložnice, skříň, roh ve sklepě nebo jiná klidná oblast mohou být dobrým místem pro autisty, když jsou zahlceni. Udělejte to co nejvíce uzavřené. Řekněte autistovi, že tam mohou jít, když jsou ohromeni, a řekněte ostatním lidem, že musí nechat autistu samotného, když jsou na svém klidném místě.
Krok 2. Naučte je obhajovat své potřeby
Většina autistů se dokáže rozeznat, když se cítí rozrušená, a mají pocit, co potřebují. Vysvětlete, že je důležité, aby mluvili o svých potřebách. Sociální příběhy a modelování jim mohou pomoci naučit se, co mají dělat. Zkuste je naučit jednu z následujících frází:
- „Přestávka, prosím.“
- „Musím jít do svého rohu.“
- „Potřebuji klid, prosím.“
- „Můžu jít do svého pokoje?“
Krok 3. Věnujte pozornost, když se zastávají sami sebe
V chování nebudou pokračovat, dokud ho neodměníte nasloucháním. Udělejte to, co po vás požadovali. To jim dokazuje, že obhajovat sebe sama je dobrá strategie a že to funguje lépe než plnění stresu, dokud nedosáhne bodu zhroucení.
- Řeč těla je stále sebeobhajování. Zvednutí ruky k zastavení polibku je sebeobrana. Odmítnutí nosit svědivý svetr je sebeobhajování. Poslouchejte, i když vám to není pohodlné.
- Nemluvící člověk se může naučit mluvit prostřednictvím alternativní a augmentativní komunikace (AAC). AAC může zlepšit komunikační schopnosti, což snižuje kolaps.
Krok 4. Věnujte pozornost výrazům obličeje a řeči těla, zvláště pokud bojují s komunikací
Dávejte si pozor na hromadění stresu a zeptejte se na potřebu, aby komunikovali. Zeptejte se například „Potřebujete přestávku?“Poslouchejte nebo sledujte jejich odpověď.
- Pokud přikývnou, můžete jim modelovat: „Ano, potřebuji přestávku, prosím!“Udělejte to, dokud je neodvedete. Spojí frázi s akcí a začnou říkat frázi, když potřebují odejít.
- Pokud řeknou ne, ale i po pěti minutách se budou zdát rozčilení, můžete zasáhnout: „Vypadáte opravdu zdrceni. Dejme si pauzu.“Poté je dejte na klidné místo.
- Nedržte jejich potřeby jako rukojmí. Nikdy je nenuťte čekat, až budou moci frázi vyslovit.
Krok 5. Pomozte jim identifikovat spouštěče a najít vhodné strategie zvládání
To jim může pomoci zastavit zhroucení dříve, než k němu dojde. Zkuste si vytvořit seznam spouštěčů a strategií společně. Zvažte, co by mohli udělat, a co byste mohli udělat, abyste snížili stres. To může zahrnovat…
- Senzorické nástroje
- Seznam lidí, o které mohou požádat o pomoc
- Pohodlný předmět
- „Tajné znamení“, které pečovatelům signalizuje, že dítě potřebuje přestávku
Krok 6. Berte agresi vážně
Agresivita je u autistických dětí vzácná a je obvykle reaktivnější než proaktivní. Může k tomu dojít z několika důvodů. Agresivní výbuch mohl být způsoben fyzickým pocitem nebezpečí: někdo jim zablokoval cestu, když potřebovali odejít, jiný člověk je šikanoval nebo dospělý reagoval urážlivě. Pochopte situaci, než se pokusíte uvalit důsledky.
- Zeptejte se autisty, co se stalo a proč takto reagoval.
- Zeptejte se ostatních, co se přesně stalo. Pokud se někdo choval k autistovi fyzicky (např. Pokoušel se ho srazit proti jeho vůli), pak reakce autisty byla ve skutečnosti panickým pokusem o sebeobranu a vy musíte řešit chování druhého člověka.
- Dávejte si pozor na terapeuty a pečovatele, kteří jsou agresivní nebo krutí vůči autistovi, například v některých formách terapie ABA.
- Pokud je násilí eskalací, promluvte si s oběma stranami, nejen s autistickým dítětem. Pokud si například chlapec vezme dívčí hračku a ta do něj udeří, je důležité řešit jeho i její chování.
Krok 7. Buďte si jisti nebezpečným a nevlídným chováním
Křičení, pláč, pád na podlahu a povzbuzování jsou při krachu přirozené. Být zlý nebo zbytečně agresivní však není nikdy přijatelné. Zde je několik způsobů, jak se s tím vypořádat:
- „Není v pořádku, když jsi udeřil svou sestru. Nejsme násilnická rodina. Pokud jsi na ni naštvaný, musíš použít svá slova nebo si dát pauzu.“
- „Neozýváme se jmény, když jsme naštvaní. Nebyla to jeho chyba, že jsi byl nešťastný. Jak si myslíš, že se cítil, když jsi ho nazval ošklivým?“
Krok 8. Naučte pozitivní alternativy k nesprávnému chování
Když dítěti řeknete, že je něco špatně, nepomůže mu to-potřebuje vědět, jak se svými pocity zacházet. Společně s nimi vymyslete alternativní řešení.
- „Pokud potřebuješ rozbít věci, když jsi naštvaný, myslíš si, že by ti pomohlo místo toho praštit nějaké polštáře nebo polštáře?
- „Vím, že pro tebe není zábavné křičet a brečet v restauraci. Až se příště začneš cítit naštvaná, můžeš mě tahat za rukáv a dát mi vědět, že potřebuješ přestávku, a já tě vezmu ven, takže ty může se cítit lépe."
- „Kopnutí do opěradla maminčiny židle jí dělá velmi nepříjemné. Co kdyby ses místo toho pohoupal v houpacím křesle?“
Krok 9. Chvalte je, když věci zvládají dobře
Jejich kompliment posílí dobré výsledky. Ukažte jim, že jste si jich všimli díky jejich dobrým zvládacím schopnostem a že jste s nimi spokojeni.
- „Viděl jsem tě, jak dnes žádáš svého terapeuta o přestávku.
- „Dobrá práce při děrování polštářů! To je mnohem lepší, než když praštíš svého bratra.“
- „Děkuji, že jsi mi řekl, že musíš odejít.“
Krok 10. Promluvte si s nimi poté, co se uklidní a mohou myslet na rovinu
Poslouchejte trpělivě, abyste si poslechli celý příběh. Co způsobilo zhroucení? Co by mohli dělat v budoucích situacích, jako je tato? Co byste jim mohli udělat, abyste jim pomohli? To vám pomůže společně vypracovat konkrétní strategie a pomůže dítěti vědět, že k vám může v budoucnu přijít.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud vy nebo vaše dítě často dochází k zhroucení v určité situaci, pak je s touto situací vážný problém. Zjistěte, zda se můžete vyhnout opakování situace, nebo, je-li to nevyhnutelné, učinit zážitek méně rozrušujícím.
- Pokud se během izolace někdo izoloval, zajistěte, aby se v nejhorším scénáři (např. Možné sebepoškozování nebo ublížení druhým) mohl dostat do stejné místnosti a ujistěte se, že osoba, která se zhroutila, ne nikomu neublížit, když je ohromen.
Varování
- Zachraňte život-nevolejte policii, pokud žijete ve Spojených státech. Americká policie může místo pomoci autistu zabít nebo traumatizovat.
- Nikdy podržet někoho proti jeho vůli nebo ho zamknout samotného v místnosti. To je extrémně nebezpečné a často v nich panikaří. To, že se vyděšený autista cítí bezmocný, nezlepší jeho sebeovládání.
