Zónování má špatný rap, ale ve skutečnosti má určité výhody. Zónování vám může pomoci zvládnout kreativní problém, zmírnit nudu a vyřešit problém. Abyste získali výhody zónování, musíte to udělat správně. Procvičujte si soustředění myšlenek jinam různými způsoby, od snění po intelektuální putování. Vyberte si situace, ve kterých můžete bezpečně zónovat, například když provádíte podřadné práce. Využijte zónování, které pomůže vaší mysli. Pokud například pracujete na kreativním úkolu, zkuste zhruba hodinu zonovat a vrátit se k němu. Vaše mysl může být svěží a připravená pustit se do projektu.
Kroky
Část 1 ze 3: Zaměření vašich myšlenek jinde
Krok 1. Přemýšlejte o plánech do budoucna
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit aktuálního okamžiku a zóny, je přemýšlet o plánech do budoucna. Pokud se ocitnete ve stresové nebo frustrované situaci, přemýšlejte o své budoucnosti.
- Když v práci děláte podřadný úkol, myslete do budoucna. Co chceš dělat později večer? Co chceš za rok dělat? Jak chcete, aby se váš život vyvíjel? Dopřejte si několik denních snů o šťastné budoucnosti.
- Některé studie uvádějí, že zónování a přemýšlení o budoucnosti má určitý evoluční přínos. Pomáhá nám získat jasnou představu o tom, co chceme, což nám umožňuje vytvářet seriózní plány k dosažení našich cílů. Výzkumníci také zjistili, že lidé, kteří se soustředí na budoucnost, mají vyšší pracovní paměť.
Krok 2. Daydream, abyste si ulevili od nudy
Snění může být skvělý způsob, jak v dané situaci omezit nudu. Snění při čekání na autobus nebo čekání v lékárně vám umožní uniknout z vlastní nudy situace. Snažte se snít pouze v situacích, kdy není nutná vaše plná pozornost.
- Snít o věcech, které jsou realistické. Studie ukazují, že lidé, kteří sní o věcech, které jsou nedosažitelné, bývají nešťastnější. Zaměřte své sny na své současné vztahy a věci, které by se v blízké budoucnosti mohly velmi dobře stát. Například sníte o tom, že se chystáte na brunch se svými nejbližšími přáteli.
- Daydreaming vám může pomoci zlepšit vaši paměť, pokud své denní sny zaměříte na svou aktuální situaci. Snění o vzdálených místech a fantasy zemích může být škodlivé pro paměť. Snění však můžete místo toho zaměřit na místa a lidi, kteří vás obklopují. To vám může pomoci zbystřit paměť, protože si budete muset představit tváře a obrázky, které znáte.
Krok 3. Nechte svou mysl navazovat náhodná spojení
Jednou z největších výhod zónování je, že při tom vytvoříte připojení. Pokud při zónování uvažujete intelektuálně, můžete mezi neočekávanými tématy vytvořit nečekaná spojení.
- Nechte svou mysl prozkoumat intelektuální snění. Pokud se pokoušíte přečíst například knihu, může se vám najednou vybavit další román, který tvoří literární spojení mezi těmito dvěma díly.
- Namísto odříznutí této stopy nechte svou mysl pokračovat v této myšlence. Zónování při čtení vám může umožnit navázat spojení, které byste jinak zmeškali.
Krok 4. Vydejte se na duševní dovolenou
I když byste obecně měli snít o realistických věcech, je v pořádku si občas udělat mentální dovolenou, pokud vás začíná hodně nudit. Může se vám například stát, že se vaše mysl bude bloudit do fantasy světa z knihy a představovat si, jaké by to bylo obývat tento prostor. Můžete si přečíst o místě v Rusku a představit si, jaké by bylo cestovat tam. Pokud se velmi nudíte a nemáte práci, může vám občas pomoci duševní dovolená. Může to být také velmi užitečné, pokud jste ve stresu, protože tato forma úniku může pomoci uzavřít vnější svět.
- Mějte však na paměti, že denní sny by měly mít většinou realistickou povahu. Omezte více fantastických duševních prázdnin na příležitosti extrémního stresu a nudy.
- Pokud chcete, aby vaše mysl byla realistická, udělejte si duševní dovolenou na místo, kde jste již byli. Navštivte například oblíbené prázdninové místo v dětství.
Část 2 ze 3: Zónování ve správný čas
Krok 1. Zaměřte se na situace, kde je to nutné
Zónování není vhodné pro každou situaci. Chcete se ujistit, že se můžete soustředit, když potřebujete, a nepoužíváte zónování jako výmluvu, abyste se vyhnuli svým povinnostem.
- Nevystavujte se zóny v době, kdy se potřebujete soustředit. Zónování v práci nebo ve škole nebo při testování je špatný nápad. Také byste neměli zónovat konverzaci s jinou osobou, protože to lze považovat za neslušné.
- Při provádění úkolů, jako je řízení, se vyhněte zónování. To by mohlo potenciálně způsobit nebezpečnou situaci.
Krok 2. Zóna pro zmírnění nudy
Pokud se nudíte, zónování může být neuvěřitelně užitečné. Někdy v práci, ve škole nebo při každodenních pochůzkách zjistíte, že jsou chvíle, kdy vaši mysl není třeba zaměstnávat. Pokud vás úkol nutně nevzrušuje nebo nevyžaduje intenzivní soustředění, může vám putování mysli pomoci zrychlit čas.
- Každý den musíme udělat malé úkoly, které mohou být těžkopádné. Zatímco na večeři krájíte cibuli, je vhodné se na chvíli vyřádit.
- Život je plný nudných okamžiků, které lze zlepšit zónováním. Například každou středu můžete mít během práce zhruba půl hodiny prostoje. Bylo by načase nechat svou mysl bloudit.
Krok 3. Nechte svou mysl bloudit, když se cítíte ve stresu
Zónování může být skvělý způsob, jak zmírnit stres i nudu. Pokud zadáváte hlavy úkolu, můžete být tak frustrovaní, že nic nestíháte. Zkuste si dát pauzu a zónovat se na půl hodiny. Poté se vraťte k úkolu s čerstvou myslí a zjistěte, zda se váš výkon zlepšuje.
Část 3 ze 3: Těžba zónování
Krok 1. Udělejte si přestávku od tvůrčího úkolu a proveďte aktivitu, která vám umožní zónu
Kreativním typům obvykle nejvíce prospívá zónování. Pokud bojujete s kreativním úkolem, jako je psaní eseje nebo básně, může být zónování velmi prospěšné. Studie ukazují, že kreativní lidé mají prospěch z územního plánování kvůli nevědomému myšlení. I když se problém nebo práce netýká přímo vás, je v pozadí. Náhodné myšlenky, které zažijete při zónování, vám mohou pomoci najít inspiraci nezbytnou k dokončení problému.
- Pokud bojujete s kreativním projektem, přestaňte. Dopřejte si od práce určitý odstup. Proveďte aktivitu, která vám umožní zónu. Jít na procházku. Vykoupat se. Lehněte si na gauč a na chvíli zavřete oči.
- Když vytvoříte zónu, budete mít řadu náhodných myšlenek, které se mohou napojit na daný úkol. I když možná nevidíte přímo odehrávající se spojení, možná zjistíte, že je snazší se soustředit, když se vrátíte do práce. Možná zjistíte, že je jednodušší projekty dokončit, protože najednou uvidíte souvislosti v práci, kterou jste předtím zmeškali.
Krok 2. Řešení problémů během podřadných úkolů
Během dne musíme udělat mnoho podřadných úkolů. Věci jako mytí nádobí, praní, sprchování a další nevyžadují naši plnou pozornost. Toto jsou hlavní příležitosti pro zónování způsobem, který podporuje řešení problémů.
- Pokud máte přetrvávající problém, vyřešte to při zónování během podřadných úkolů. Nemusíte se soustředit na mytí nádobí, protože to pravděpodobně děláte každý den. Místo toho zaměřte svou pozornost na problémy, které tíží vaši mysl.
- Řekněme, že jste měli konflikt se spolupracovníkem. Jakmile se rozdělíte, vymyslete způsoby, jak problém vyřešit. Představte si úspěšné interakce s touto osobou. Zkuste se vžít do kůže svých spolupracovníků. Zónování během nudných okamžiků vám může pomoci vidět řešení, která jste dříve zmeškali.
Krok 3. Zóna s mírou
Neměli byste se neustále vyhazovat. Mírné zónování může snížit stres a zlepšit paměť, ale neustálé zónování vede k tomu, že jsou lidé nešťastní. Většina lidí je šťastnější, když se soustředí na velkou část dne a zónu tvoří jen s mírou.
Pokud trávíte většinu dne, zkuste najít způsoby, jak zaměřit svou pozornost na přítomnost. Můžete například sledovat své okolí všemi svými smysly. Také jste si mohli přečíst knihu, vyluštit křížovku nebo udělat jiný psychicky náročný úkol
Tipy
- To, kde jste, to může ovlivnit. Například by bylo těžké to udělat na přeplněné oslavě narozenin.
- Hudbu používejte pouze tehdy, pokud pro vás funguje; někteří lidé zjistí, že jim to pomáhá zónovat, ale jiní se nakonec soustředí na texty nebo beaty.
