Sny mohou mít silný vliv na náš bdělý život. Odrážejí naše naděje a obavy z budoucnosti a dokonce nám pomáhají znovu se vrátit k naší minulosti. Ať už se chcete naučit lucidně snít (tj. Aktivně ovládat a uvědomovat si své sny při spánku), nebo se prostě chcete naučit, jak snít příjemnější sny, existuje řada věcí, které můžete dělat celý den i před sebou. jdi do postele, abys měl sny, které chceš.
Kroky
Část 1 ze 4: Ovládání vašich snů
Krok 1. Ovládejte své sny malými způsoby, jakmile si uvědomíte, že sníte
Jakmile prověříte realitu a uvědomíte si, že opravdu sníte, zkuste zůstat v klidu a příliš se nenadchněte pro skutečnost, že sníte. Pokud to uděláte, je pravděpodobné, že se probudíte. Místo toho zůstaňte v klidu a ponořte se do světa svých snů a začněte ovládat malé věci, než se postavíte k něčemu propracovanějšímu.
Můžete se začít opatrně snažit změnit scenérii nebo se jen pohybovat prostorem svého snu. Můžete se začít dotýkat věcí a pokoušet se, aby se malé předměty objevily nebo zmizely
Krok 2. Získejte větší kontrolu nad svými sny
Jakmile pohodlně lucidně sníte a máte pocit, že máte nad svými sny značnou kontrolu, můžete při pokusu o ovládání svých snů začít mířit o něco výš. Můžete se nechat létat, svolávat lidi, úplně měnit scenérii, pokoušet se vrátit na místo z dětství nebo dokonce cestovat časem. Jak si budete na lucidní snění stále více zvykat, budete si moci sny, které chcete, plnit pravidelněji.
Až se probudíte, nezapomeňte si ten sen zaznamenat. Označte bod, ve kterém jste si uvědomili, že lucidně sníte, a zapište si všechny věci, které jste byli a co jste nebyli schopni udělat. Pokud je něco, co nikdy nemůžete udělat, když lucidně sníte, například létání, zeptejte se sami sebe, co vás brzdí
Krok 3. Pravidelně si připomínejte, že sníte
Jakmile sníte a poznáte, že jste ve snu, měli byste si říci, že sníte každý tak často. Pokud to neuděláte, můžete zapomenout, že ve skutečnosti sníte, a nebudete mít pocit, že byste mohli ovládat vše, co se děje. Pokud si budete neustále připomínat, že sníte, budete se cítit schopnější změnit a ovládat svoji vysněnou situaci.
Krok 4. Nechte se létat
Jedna věc, kterou můžete zkusit udělat, když lucidně sníte, je létat. Zpočátku možná nebudete moci létat, ale můžete se vybudovat, abyste se tam dostali. Můžete si říci: „Dobře, teď budu létat“, abyste se dostali do mysli, že jste připraveni létat. Než začnete úplně létat, můžete začít poskakovat, skákat nahoru a dolů a pohybovat tělem pohybem nahoru. Jakmile vám to bude pohodlnější, budete se moci začít vznášet nad zemí, dokud nebudete létat.
Během letu nebuďte naštvaní a nepochybujte, co je možné. Pokud jste naplněni pochybnostmi, nebudete schopni skutečně létat. Pokud zjistíte, že klesáte, zkuste udělat velký skok nebo skok a poté znovu vzlétnout
Krok 5. Přivolejte vysněný předmět
Můžete také chtít vyvolat předmět nebo něco, s čím si opravdu chcete hrát, nebo to držet v ruce. Pokud to chcete udělat, musíte být kreativní ohledně toho, jak je to možné. Možná chcete lahodný dort. Nejprve byste si měli představit, že jste v kuchyni nebo v restauraci, abyste mohli dort vynést. Pokud o dortu přemýšlíte příliš tvrdě, pak vám to možná nepřijde, ale pokud vytvoříte prostředí, které zvýší pravděpodobnost dortu, bude to ve vašich rukou.
Krok 6. Změňte scenérii
Můžete také změnit scenérii ve svém snu, pokud se dostatečně snažíte. Jakmile víte, že sníte, můžete si zkusit představit otevření dveří, které vás zavedou na místo snů, nebo můžete pomalu přidávat části scény do svého scénáře, dokud nebudete mít scenérii, kterou chcete. Pokud se snažíte vzpomenout na dětský domov, začněte přivoláním svého oblíbeného stromu na dvorek, poté na zadní verandu, potom na zadní vrátka atd., Dokud nevytvoříte požadovaný svět.
Může pomoci, když budete mít u postele obrázek nebo fotografii scenérie, kterou hledáte, než půjdete spát. Ujistěte se, že je to jedna z posledních věcí, na které se díváte, aby byla vaše mysl připravenější na dobrodružství
Krok 7. Cestujte časem
Někteří lidé jsou ve svých snech schopni cestovat časem. Dokážete si představit, jak se dostanete do svého osobního stroje času nebo otevřete dveře do nového světa. Pokud jedna věc nefunguje, zkuste jinou. Můžete si dokonce říci: „Teď budu cestovat časem“a soustředit se na to, aby se to stalo, aniž by se to příliš nutilo. Pomůže, když půjdete spát a budete myslet na dobu svého života, do které byste se chtěli vrátit.
Část 2 ze 4: Mít příjemnější sny
Krok 1. Dopřejte si před spaním relaxační rutinu
Je důležité usnout a mít relaxační rutinu, jako je pití bylinkového čaje nebo čtení knihy, než usnete, aby vaše sny méně pravděpodobně děsily nebo rušily. Najděte si to, co vám nejlépe pomůže usnout, a držte se vzoru, který jste si vytvořili. Pokuste se z mysli vypudit jakékoli stresující nebo bolestivé myšlenky, když ulehčujete do spánku.
- Vyhněte se sledování násilných, strašidelných nebo jinak stresujících filmů a televizních pořadů před spaním, protože ty mohou způsobit noční můry.
- Pokud chcete klidnější spánek, vypněte všechny vizuální podněty alespoň půl hodiny až hodinu před spaním. To znamená, že žádné telefony, žádná televize, žádný počítač a nic jiného, kvůli čemu bude těžší vypnout mysl a mít klidnější spánek.
Krok 2. Jděte spát dříve
Studie spánku provedená v roce 2011 pro časopis Sleep and Biological Rhythmms dospěla k závěru, že vysokoškolští studenti, kteří zůstali vzhůru později, mívali více nepříjemných snů než ti, kteří se dostali do pytle dříve. Pokud chcete, aby vaše sny byly příjemnější, zkuste jít spát alespoň o hodinu dříve každou noc a uvidíte, jestli to má na vaše sny pozitivní dopad.
Jedním z možných vysvětlení tohoto zjištění je, že stresový hormon kortizol se uvolňuje brzy ráno, v době, kdy noční sovy pravděpodobně byly ve spánku REM (Rapid Eye Movement) nebo ve snu
Krok 3. Ovládejte svou dietu
Noční můry mohou být vyvolány řadou věcí, včetně pozdního nočního občerstvení, alkoholu, kofeinu nebo cigaret. Pokud máte přetrvávající noční můry, zvažte vyřazení těchto látek a dvě až tři hodiny před spaním nejedzte. To vám poskytne dostatek času na trávení jídla a povede k klidnějšímu spánku.
- Pokud to myslíte s hlubšími a příjemnějšími sny, měli byste se zhruba po poledni vyhnout kofeinu. Můžete mít pocit, že potřebujete extra energii, ale bude pro vás těžší usnout.
- Ačkoli si můžete myslet, že sklenka vína před spaním vám pomůže usnout, ve skutečnosti vás povede k méně klidnému spánku. A pokud je váš spánek méně odpočinkový a chcete skutečně ovládat své sny, pak to bude těžší splnit.
- Vyhněte se cukru i před spaním. Cukr vás může nadměrně stimulovat a nechat vás vzhůru.
Krok 4. Vypořádejte se se stresem
Negativní sny jsou často odrazem stresu nebo úzkosti, se kterými se v každodenním životě setkáváme. Snažte se na těchto věcech nezabývat, zatímco ležíte v posteli a snažíte se usnout. Místo toho si najděte chvilku a vyčistěte si hlavu a myslete na pozitivní věci. Čím více se budete soustředit na méně stresující vnější život, tím bude váš vnitřní život a vaše sny klidnější.
Pravidelné cvičení vám může pomoci zmírnit hladinu stresu, mít lepší sny a rychleji usnout. Necvičte však příliš blízko před spaním, protože vás to může udrží v klidu
Krok 5. Dejte růže do své ložnice
Vědci provedli studii snů, ve které byly ženy vystaveny vůni růží po celou noc po dobu nejméně 30 nocí, a uvedly, že mají příjemnější sny než obvykle. Věří se, že vůně vyvolává pozitivní emoce, které zase činí sny příjemnějšími.
Můžete také použít oleje s vůní růží, tělová mléka nebo svíčky. Nezapomeňte však před spaním sfouknout svíčky, abyste předešli požárům
ODBORNÁ TIP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Krok 1. Dostatek spánku
Sny se vyskytují během spánku REM (Rapid Eye Movement), což je fáze spánkového cyklu. Pokud nespíte dostatečně nebo se často probouzíte po celou noc, vaše cykly REM se mohou přerušit. Musíte mít pravidelný spánek mezi 7–9 hodinami a chodit spát každou noc ve stejnou dobu, aby vaše mysl a tělo věděly, co očekávat.
Krok 2. Věnujte pozornost svým snům
Mnoho lidí věří, že naučit se všímat si a pamatovat si své sny je prvním krokem k dosažení jasných snů. Před spaním si připomeňte, že se plánujete probudit a plně si vybavit své sny. To nakonec vycvičí vaše podvědomí, aby věnovalo vašim snům lepší pozornost. Zde je několik způsobů, jak si lépe pamatovat své sny:
- Po probuzení se zeptejte sami sebe, co jste snili. Nevstupujte hned z postele, nebo si bude těžší vzpomenout, co se stalo. Místo toho zůstaňte v posteli a soustřeďte se na detaily snů. Jedním z důvodů, proč lidé „zapomínají“na své sny, je to, že se probudí a okamžitě začnou myslet na jiné věci. Zvykněte si pokládat si tuto otázku každé ráno.
- Zapište si své sny. Udělejte to ihned po probuzení a mějte u postele deník a pero, abyste si své sny mohli rychle zapsat, než na ně zapomenete. To vám také pomůže časem si všimnout svých snů. Při zapisování snů nezapomeňte nechat světla ztlumená a zůstat v posteli. Zůstat ve stavu soumraku vám pomůže zapamatovat si více snů, které máte.
Krok 3. Provádějte kontroly reality, když sníte, a po celý den
Kontroly reality jsou testy, které můžete provádět, jak ve snu, tak v bdělém stavu, které vám pomohou rozlišit skutečný svět od světa snů. Úspěšné provedení kontroly reality ve spánku vám může pomoci vyvolat lucidní sen, protože si vaše vysněné já uvědomuje svůj stav. Vyzkoušejte následující testy kontroly reality:
- Zkuste létat. Očividně to bude fungovat pouze ve snu.
- Podívejte se na svůj odraz v zrcadle. Pokud je váš odraz zkreslený, rozmazaný nebo tam není, pak pravděpodobně sníte.
- Zkuste přečíst hodiny. Obraz bude příliš rozmazaný na čtení ve snu.
- Rychlým zapínáním a vypínáním světla. Světelné spínače nefungují ve světě snů. Podívejte se také, jestli můžete světly zapínat a vypínat myslí. Pokud můžete, pak víte, že sníte.
- Podívejte se na své ruce. Zkontrolujte, zda z blízka vypadají normálně. Pokud sníte, pak můžete mít méně nebo více prstů než obvykle.
- Zkuste použít elektronické zařízení. Počítače a telefony ve snech nefungují správně.
- Podívejte se, jestli můžete „dýchat“a přitom zavírat ústa a nos. Pokud můžete, pak sníte.
- Zkuste předmět, například tužku, protáhnout rukou (dlaní). Pokud sníte, tužka buď nevysvětlitelně projde, nebo visí ve vzduchu kolem vaší ruky. Pokud ne, dostanete na ruku grafitovou značku.
- Zkuste si něco přečíst. Ve většině snů budou slova nekonzistentní a náhodná.
Krok 4. Hledejte znamení snů
Když si zvyknete zaznamenávat své sny, začněte hledat známky toho, že opravdu sníte. Může to být opakující se obraz, jako ostrov, který jste nikdy předtím neviděli v reálném životě, nebo opakující se událost, jako je ztráta zubů nebo závratě, že se nemůžete hýbat. Podívejte se na vzorce, které vám dají vědět, že opravdu sníte, a pak si je zapište. Znalost těchto znamení vám může pomoci lépe si uvědomit skutečnost, že sníte, protože je budete moci snáze rozpoznat.
Jakmile ve snu poznáte jedno ze snových znamení, můžete si říct, že ve skutečnosti sníte
Krok 5. Hrajte videohry
Jeden psycholog se domnívá, že videohry seznamují lidi s působením ve střídavé realitě a s nahlížením na sebe mimo vlastní tělo, což jsou dovednosti, které se promítají do světa snů. Její výzkum dospěl k závěru, že lidé, kteří hrají videohry, častěji zažívají lucidní sny a lépe je ovládají.
Nehrajte násilné videohry před spaním, protože ty mohou vyvolat noční můry. Pokud si chcete tuto techniku vyzkoušet, ujistěte se, že je přestanete hrát alespoň hodinu před spaním
Krok 6. Jezte potraviny bohaté na melatonin
Melatonin je hormon, který se běžně vyskytuje v rostlinách, zvířatech a mikrobech. Melatonin je silný antioxidant a bylo také prokázáno, že zvyšuje REM spánek a činí sny živějšími. Jiní také říkají, že melatonin může lidem pomoci rychleji usnout. Pokud chcete být schopni živěji snít, hlouběji usínat, a tedy mít nad svými sny větší kontrolu, měli byste jíst některá z následujících potravin bohatých na melatonin:
- Třešně
- Oves
- Mandle
- Slunečnicová semínka
- Lněná semínka
- Ředkvičky
- Rýže
- Rajčata
- Banány
- Bílá hořčice
- Černá hořčice
Krok 7. Zeptejte se sami sebe, jestli sníte po celý den
Během dne, ať už sedíte ve třídě nebo kontrolujete poštu, si zvykněte na otázku: „Sním se mi?“Pokud to budete dělat pravidelně, bude pro vás pravděpodobnější, že si položíte otázku, zda sníte, i když ve skutečnosti sníte. A pokud to uděláte, budete si moci uvědomit, že sníte, a převzít kontrolu nad svými sny tím, že si vyberete, co chcete, aby se stalo.
Když si položíte otázku, zda sníte nebo ne, může to zvýšit vaši bdělost, což také zvýší pravděpodobnost lucidního snu
Část 4 ze 4: Příprava na lucidní snění před spaním
Krok 1. Před spaním meditujte
Schopnost lucidního snu vyžaduje, abyste si byli plně vědomi sebe sama a nerozptýlení myšlenkami, které se týkají vašeho bdělého života. Zatímco ležíte v posteli a snažíte se usnout, vyčistěte si hlavu od rušivých myšlenek a soustřeďte veškerou svou pozornost na skutečnost, že usínáte a chystáte se vstoupit do stavu snů.
Meditace vám také pomůže vyčistit si mysl od všech negativ, které vám zabrání v klidném spánku
Krok 2. Vizualizujte si svůj lucidní sen
Než půjdete spát, rozhodněte se, o čem chcete snít. Nakreslete živý obraz svého okolí a nezapomeňte zahrnout detaily, jako jsou památky, zvuky a vůně. Vžijte se do scény a zkuste se v ní pohybovat.
- Věnujte pozornost pocitům dýchání a procházky v této snové krajině. Ačkoli ještě nesníte, řekněte si „jsem ve snu“. Pokračujte v této vizualizační technice, dokud neusnete.
- Vyberte si ideální místo pro dosažení optimálních výsledků.
Krok 3. Nechte u své postele znamení snů
Než usnete, nechte u postele fotku, symbol nebo dokonce prázdný papír. Vezměte si něco, co představuje věc, o které chcete snít, a před spaním to vynechte, aby vám to pomohlo přejít do snu, který chcete mít. Pokud chcete snít o určitém člověku, dejte mu obrázek blízké osoby. Pokud jste umělec a snažíte se najít námět, nechte u své postele prázdné plátno.
Přijetí tohoto opatření vás může přimět snít o věcech, o kterých chcete snít, protože vám to do mysli zasadí jádro těchto věcí, než půjdete spát
Krok 4. Připravte se ovládat své sny, než půjdete spát
Když ležíte v posteli a chystáte se spát, řekněte si něco tak jednoduchého jako: „Dnes v noci, když sním, chci si uvědomit, že sním.“Opakujte to několikrát pro sebe a opravdu se zaměřte na to, aby se to stalo. To vám pomůže dostat se do myšlení, ve kterém musíte být, abyste poznali, že sníte.
Krok 5. Spěte v úplné tmě
Pokud opravdu chcete ovládat své sny, měli byste spát v úplné tmě, nebo co nejblíže úplné tmě. Spánek ve tmě udržuje hladinu melatoninu na vysoké úrovni a podporuje lepší snění a lepší vzpomínky na sny. V ideálním případě by neměl být žádný rozdíl mezi tmou, kterou vidíte, když otevřete oči v posteli, a když je zavřete. Vyhněte se jakýmkoli tlumeným světlům, oknům, která vrhají hodně světla, nebo jiným prvkům, které vám zabrání být v nejtemnějším prostředí.
Krok 6. Vyzkoušejte techniku MILD
Stephen LaBerge ze Stanfordské univerzity, který založil Lucidity Institute, vytvořil techniku známou jako MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), která byla nazývána jednou z nejúčinnějších technik pro navození lucidního snění. Zde je to, co musíte udělat:
- Až půjdete v noci spát, řekněte si, že si své sny zapamatujete.
- Zaměřte se na uvědomění si, kdy sníte, a také na to, že si pamatujete, že je to sen.
- Představte si, co chcete během toho snu dělat, ať už létáte nebo tančíte.
- Opakujte poslední dva kroky k realizaci, když sníte, a znovu si sen opakujte, dokud skutečně neusnete.
- Pokračujte v používání této techniky, dokud se nebudete moci nechat lucidními sny.
Krok 7. Nechte své noční můry zmizet
I když může být obtížné ovládat své sny a nechat své noční můry zmizet, jednu věc, kterou můžete zkusit, je představit si alternativní konec noční můry. Pokud vždy sníte o strašidelném muži ve svém domě, představte si, že byste ho odrazili, nebo si představte, že odchází sám. Ať už je ten děsivý sen jakýkoli, najděte si způsob, jak si ho představit, abyste vyšli jako vítěz a noční můra zmizela.
Pokud o tom dostatečně intenzivně přemýšlíte, zapište si to, a dokonce to řekněte nahlas, pak možná budete schopni přeprogramovat způsob, jakým vaše mysl přistupuje ke snu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pravidelně provádějte techniky lucidního snění. Může trvat roky, než zvládnete umění lucidního snění, takže tomu věnujte čas.
- Pokud jste v uvolněném stavu, budete vědět, že se vás vaše tělo snaží dostat do režimu spánku, když začnete pociťovat svědění a nervozitu. Zkuste tedy tyto signály ignorovat a zůstaňte v klidu, mějte zavřené oči a myšlenky. S praxí se vám možná podaří dosáhnout stavu mezi spánkem a nevyspáním, což pak umožní lucidní sen.
- Neseďte na posteli po celý den, protože pokud budete postel používat pouze ke spánku, vaše mysl zaregistruje, že je čas na spaní.
- Soustřeďte se plně na to, co chcete snít, ne na spánek. Díky tomu zapomenete, že musíte spát a přirozeně usínat, aniž byste se o to pokoušeli.
- Někteří lidé mají přirozenou tendenci k jasnému snění a tohoto stavu mohou dosáhnout malou nebo žádnou praxí. Jiní možná budou muset pracovat tvrději, aby viděli výsledky, takže si udělejte čas.
- Nepřemýšlejte nad svým snem, pravděpodobně se probudíte. Buďte uvolněni a v klidu.
- Zkuste na toto téma vždy myslet, a to i před spaním!
- Obvykle pokud si myslíte něco strašného, váš sen bude nepříjemný. zkuste snít mírumilovný sen.
- Zkuste před spaním meditovat, abyste se mohli uklidnit, což usnadní lucidní sen.
- Když jste ve stavu, kdy jste si vědomi, a pokud máte pocit, že začínáte ztrácet přehled, zkuste si mnout ruce nebo se točit dokola.
- Provádějte denně kontroly reality a provádějte je po celý den v bdělém životě, abyste mohli vycvičit své podvědomé myšlení, aby je provádělo při snění.
