Soustředění na sebe má mnoho výhod. Zlepšením vztahu se sebou samým můžete zmírnit příznaky deprese, úzkosti a sociální úzkosti. Udělat ze sebe prioritu by mohlo mít přínos i pro vaše fyzické zdraví, protože se naučíte zmírňovat stres a dávat přednost péči o sebe. Postavit se na první místo je také skvělý způsob, jak si udělat čas na věci, které vás baví. Nebojte se, že budete sobečtí. Není sobecké dobíjet se a trávit čas o samotě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Trávit čas sám
Krok 1. Přidejte do svého plánu více času samotného
Je normální trávit hodně času s rodinou, přáteli a spolupracovníky. Socializace je dobrá (a důležitá), ale stejně důležitá je samota. Každý týden si vytvořte čas na tiché posezení se svými vlastními myšlenkami. Vyberte si čas, který vám vyhovuje, a vyberte si místo, kde nebudete rušeni.
- Můžete se například rozhodnout strávit každou neděli odpoledne odpočinkem na vlastní pěst.
- Zpočátku vám může připadat těžké nebo nepříjemné být sám se sebou. Je v pořádku se tak cítit, ale prosadit své nepohodlí. Jakmile si na to zvyknete, oceníte svou samotu.
Krok 2. Projděte si každý den, abyste si vyčistili hlavu
Sólová procházka je skvělý způsob, jak strávit více času sami se sebou. Tento čas můžete využít k tomu, abyste si něco promysleli, nechali se toulat myslí nebo si poslechli poutavý podcast. Jde o to, udělat si čas na zábavu.
Ranní procházka vám může pomoci dostat energii do dalšího dne. Můžete se také projít večer nebo o polední přestávce, abyste si odpočinuli od stresu
Krok 3. Položte si otázky, abyste se lépe poznali
Budování silnějšího vztahu se sebou samým vám pomůže naučit se upřednostňovat sebe sama. Chcete -li tento proces zahájit, vytvořte si seznam otázek, které si musíte položit. Může to být cokoli, co vás napadne. Nejdůležitější je, abyste jim poctivě odpověděli. Hodně se o sobě můžete dozvědět zvážením otázek jako:
- Jaký je váš účel?
- Jak se k tomuto účelu snažíte?
- Co tě udělá šťastným?
- Čeho byste si přáli ve svém životě méně?
Krok 4. Dopřejte si laskavost a trpělivost
Dobrou zásadou je chovat se k sobě tak, jako se chováte k ostatním. Většina lidí má sklon být k ostatním lidem laskavá nebo alespoň zdvořilá. Zeptejte se sami sebe, zda jste k sobě stejně ohleduplní jako k ostatním. Pokud si to nemyslíte nebo nemůžete říct, proveďte nějaké změny.
Například můžete svého partnera skutečně podporovat a povzbuzovat ho k dosažení svých cílů. Přemýšlejte o způsobech, jak se podporovat podobným způsobem. Pokud se vám nedaří něco vymyslet, udělejte to tak, že začnete říkat každodenní prohlášení. Může to být něco jako: „Mám na to, abych zaběhl půlmaraton.“
Krok 5. Napište si seznam kroků, které je třeba udělat pro zlepšení vašeho života
Když přemýšlíte o svém vztahu se sebou, zkontrolujte, zda váš život směřuje správným směrem. Můžete si vytvořit seznam cílů, kterých chcete dosáhnout, nebo zkušeností, které byste chtěli mít. Vytvářejte akční předměty, které vás dostanou blíže k věcem, které chcete.
- Můžete si například stanovit cíl života v zahraničí. Dále můžete vytvořit rozpočet, časovou osu a přemýšlet o tom, co dalšího musíte udělat. Začněte pracovat na křížení položek ze seznamu úkolů.
- Pokud máte ve svém životě věci, které vás činí nešťastnými, přemýšlejte o tom, jak je změnit. Možná se cítíte osaměle a chtěli byste mít více přátel. Vytvořte si seznam, jak toho dosáhnout. Může to zahrnovat absolvování kurzu něčeho, co vás baví, nebo připojení se k rekreačnímu sportovnímu týmu.
Metoda 2 ze 3: Cvičení péče o sebe, aby se zabránilo vyhoření
Krok 1. Meditujte 5-10 minut denně, abyste získali výhody pro duševní zdraví
Bylo prokázáno, že praktikování meditace zaměřené na vědomí snižuje stres a úzkost. Vytvořte si meditační praxi, ve které se budete moci soustředit pouze na svůj dech a pročištění mysli. Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, začněte tím, že budete tiše sedět a nechat svou mysl bloudit 5–10 minut. Čas si můžete prodloužit, když si zvyknete na meditaci. Pokud se zatoulají negativní myšlenky, přijměte je a poté je odstrčte.
- Vyhledejte meditaci s průvodcem online nebo si stáhněte aplikaci do telefonu. Jsou opravdu užitečné, pokud právě začínáte.
- Vyberte si pohodlné místo pro meditaci, kde nebudete rušeni. Pokud žijete v uspěchané domácnosti, i zavření dveří do koupelny vám poskytne útočiště ve špetce.
Krok 2. Cvičte většinu dní a jezte zdravě, abyste se cítili co nejlépe
Dbejte na to, abyste se o své tělo dobře starali. Je snadné nechat se příliš zabalit do péče o druhé a omylem zanedbávat sebe. Naplánujte si cvičení stejně, jako byste si naplánovali jakoukoli jinou schůzku, abyste ji nepřeskočili. Doplňte své cvičení vyváženou stravou z čerstvých produktů, celozrnných produktů a chudých bílkovin.
- Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete se projít, jít do posilovny nebo si doma zacvičit na posílení těla. Vyberte si něco, co vás baví, aby vám cvičení nepřipadalo jako fuška.
- Vybírejte vyvážená jídla, jako je brázda, kuřecí prsa a pečená zelenina, abyste získali potřebnou energii. Vybírejte si jídla, která rádi jíte, a ne jen to, co chcete jíst.
Krok 3. Věnujte alespoň několik minut denně venku
Vydat se do přírody je skvělý způsob, jak se znovu spojit se sebou samým. Zkuste se vydat na dlouhou procházku po naučné stezce nebo si jen užívat západ slunce z verandy. Být venku vám dává čas, kdy musíte být sami se svými myšlenkami a cítit se svěží.
Krok 4. Spěte 7-9 hodin v noci, abyste obnovili své tělo a mysl
Když je život hektický, můžete obětovat spánek, abyste všechno stihli. To je ve skutečnosti kontraproduktivní, protože když jste unavení, můžete být výstřední, vyčerpaní a nesoustředění. Udělejte si prioritu pro dobrý spánek. Získejte dobrý rozvrh tím, že budete spát a vstávat každý den zhruba ve stejnou dobu.
- Vyhněte se kontrole telefonu v posteli. Tyto e -maily a aktualizace sociálních médií mohou počkat. Ve skutečnosti hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení, abyste podpořili klidný spánek.
- K zablokování nežádoucích světel nebo zvuků použijte podle potřeby masky na oči a ucpávky do uší. Je to skvělý způsob, jak zlepšit svůj spánek.
Krok 5. Zařaďte si do kalendáře zábavné aktivity
Udělejte si ze zábavy a relaxace prioritu. Přidejte si do kalendáře příjemné aktivity, abyste si pamatovali, že si to datum necháte pro sebe. Pokud vás požádají, abyste udělali něco jiného, dejte vědět svým přátelům a rodině, že jste po tu dobu zaneprázdněni. Je dobré dělat věci jen pro sebe.
- Každý večer si můžete vyhradit 30 minut na přečtení dobré knihy nebo sledování své oblíbené show.
- Domluvte si schůzku s kamarádem, ať si dá kávu nebo si zahraje golf.
Krok 6. Trávit čas s přáteli a vypustit páru
Setkání s přáteli je skvělý způsob, jak do svého života začlenit více zábavy. To je důležitá součást péče o sebe! Naplánujte si zábavné výlety se svými přáteli alespoň jednou týdně. Pokud se nemůžete osobně sejít, zkuste znovu navázat spojení Facetime nebo dokonce staromódní telefonní hovor.
Vyzkoušejte nové věci, jako je jízda na kajaku nebo výlet. Nebo to prostě nechte ležérní a setkejte se u kávy nebo filmu
Metoda 3 ze 3: Oslava vašich silných stránek
Krok 1. Nesrovnávejte se s ostatními
Může být opravdu snadné soustředit se na druhé místo na sebe. Zvykněte si věnovat pozornost spíše svým výkonům nebo pocitům než výkonům ostatních lidí. To znamená, že byste se neměli rozčilovat, když ostatní uspějí. I když nebude snadné změnit myšlení, snažte se vědomě se starat jen o sebe. Cvičením to bude snazší.
- Když dostane spolupracovník povýšení, může být snadné přemýšlet o věcech jako: „Asi jsem nepracoval dost tvrdě. V této práci se nikdy nedostanu dopředu. “Pokud vás chytí takové myšlenky, nahraďte je něčím jako: „Za poslední čtvrtletí jsem udělal mnoho vylepšení. Plánuji schůzku se svým novým manažerem. Vsadím se, že mi mohou dát nějaké rady, abych se mohl ještě zlepšit. “
- Nesrovnávejte se ani s přáteli. Například možná vy a váš přítel trénujete na společný závod. Nebojte se o jejich čas! Na vás to nemá vliv. Místo toho se zaměřte na svůj vlastní pokrok.
Krok 2. Zapište si důvody, proč se sami porovnáváte, abyste našli vzor
Je úplně normální srovnávat se s ostatními. Pokud se vám těžce zlobí tento návyk, zamyslete se nad tím, kdy se s největší pravděpodobností poměřujete s ostatními. Vytvořte si seznam věcí, kvůli kterým se negativně srovnáváte s ostatními, a pak se jim vyhýbejte, kdykoli je to možné.
- Možná zjistíte, že jste při práci extrémně konkurenceschopní. Místo toho, abyste se dostali do třídy spin s leaderboardem, zkuste si vyjet na kole sami.
- Pokud zjistíte, že srovnáváte dovolenou s výlety svých přátel, dejte si pauzu od sociálních médií. Není třeba se na sebe sesouvat procházením fotek z dovolené na Instagramu.
Krok 3. Dejte si odměnu za dosažení cíle
Je důležité uznat se, když děláte něco skvělého. Neignorovali byste velký úspěch svého nejlepšího přítele nebo partnera, takže neignorujte své vlastní milníky. Řekněte si: „Páni, tu rasu jsem rozdrtil! Jsem na sebe tak pyšný! “
- Může být těžké zvyknout si na pozitivní sebepovídání. Je to však klíčová část soustředění se na sebe a své přednosti, proto si dejte záležet na uznání svých úspěchů.
- Udělejte něco zábavného nebo hloupého, například šťastný tanec nebo si udělejte malou radost. Brzy zjistíte, že se usmíváte a oslavujete sami sebe!
Krok 4. Začněte s praxí vděčnosti, abyste ocenili sami sebe
Pravděpodobně dáte svým přátelům a rodině najevo, že jste jim vděční, takže zkuste udělat to samé pro sebe. Ukažte, že najdete něco, co o sobě každý den oceníte. Začněte buď tím, že tyto věci řeknete nahlas, nebo si napíšete malé „děkovné“poznámky.
Možná si řeknete: „Dnes jsem opravdu vděčný za to, že jsem mohl být trpělivý, když jsem byl v dopravní zácpě. Opravdu jsem pracoval na tom, abych se tak nerozpracoval, a jsem na sebe hrdý. “
Krok 5. Denník každý den, abyste zůstali v kontaktu sami se sebou
Deníky jsou skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity bez obav z úsudku. Každý den věnujte chvilku psaní o svých myšlenkách, obavách, nadějích a cílech. Můžete to udělat ráno, abyste si vyčistili hlavu, nebo jako způsob, jak si večer odpočinout. Zkuste si svůj deník nechat u sebe, abyste mohli psát, kdykoli přijde nálada.
Zkuste si vést deník vděčnosti, abyste měli přehled o tom, za co jste vděční. Můžete napsat: „Jsem opravdu vděčný za své zdraví. Tvrdě pracuji, abych zdravě jedl, a jsem rád, že vidím výhody. “
Krok 6. Nastavte konkrétní cíle tak, aby se daly snadno měřit
Je skvělé mít velké nápady, ale nezapomeňte je formulovat způsoby, které jsou konkrétní a zvládnutelné. To vám pomůže nejen udržet se na cestě, ale budete moci snadno měřit svůj pokrok. Tak budete přesně vědět, kdy můžete oslavovat drcení svých cílů!
Místo toho, abyste psali něco neurčitého typu: „Najděte si novou práci“, napište něco jako: „Vyleštěte můj životopis do 1. října, poté se přihlaste alespoň na 3 pracovní místa denně“. Rozdělení velkého cíle na menší úkoly vám pomůže udržet se na cestě
Krok 7. Použijte pamlsky k oslavě a motivaci
Odměňovat se, když uspějete, je skvělý způsob, jak být na sebe laskavý. Můžete si také dát lahůdku, když potřebujete trochu motivace. Tento systém vám může skutečně pomoci přizpůsobit se vlastním potřebám a přáním.
- Pokud jste získali skvělou novou práci, dopřejte si po prvním pracovním dni příjemnou večeři.
- Pokud bojujete s dokončením velkého projektu, slibte si, že si po jeho dokončení dopřejete víkendový útěk.
Tipy
- Pokud potřebujete více času pro sebe, promluvte si se svým partnerem nebo blízkými a jednoduše jim to vysvětlete. Pravděpodobně pochopí.
- Nebojte se provinile, když se soustředíte na sebe. Je klíčem k dobrému duševnímu a fyzickému zdraví.
