Někdy vás život může dostat dolů a můžete být na sebe opravdu tvrdí. Bez ohledu na to, čemu ve svém životě čelíte, je důležité, abyste se i nadále milovali. Můžete se naučit milovat sebe sama pomocí strategií, abyste se stali více soucitnými sami se sebou, pustili jste věci, které vám na sobě vadí, a vypěstovali si k sobě upřímnou lásku a uznání.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování vlastního soucitu
Krok 1. Představte si, jak byste ve své situaci reagovali na přítele
Chcete-li začít praktikovat soucit se sebou samým, může vám pomoci začít přemýšlet o tom, jak byste reagovali na přítele, který byl ve vaší situaci. Zkuste si představit slova a chování, kterými byste utěšili přítele, který řešil stejný problém jako vy, a napište o nich. V rámci tohoto cvičení je třeba zodpovědět několik dobrých otázek:
- Co byste řekli příteli, který za vámi přišel s problémem, který máte? Jak byste se chovali k němu nebo k ní?
- Jak se chováš k sobě? Čím se to liší od toho, jak byste se chovali ke svému příteli?
- Jak by mohl přítel reagovat, kdybyste se k němu chovali tak, jak se chováte k sobě?
- Jak byste se mohli začít cítit, kdybyste se k sobě chovali stejně jako ke kamarádovi?
Krok 2. Vytvořte skript se soucitem
V těžkých chvílích vám může pomoci recitovat skript se soucitem, abyste k sobě nebyli příliš kritičtí. Skript se soucitem vám pomůže rozpoznat své pocity a být k sobě v tuto chvíli laskavý.
- Můžete například říci něco jako: „Mám to teď opravdu těžké, ale utrpení je součástí lidské bytosti. To, jak se teď cítím, je dočasné. “
- Skript můžete upravit tak, aby byl ve vašich vlastních slovech, nebo jej recitovat tak, jak je, kdykoli vás láká kritika.
Krok 3. Napište si laskavý dopis
Další způsob, jak se začít vidět s větším soucitem, je napsat si laskavý dopis. Napište dopis z pohledu přítele, který k vám má bezpodmínečnou lásku. Můžete si představit někoho skutečného nebo imaginárního
Zkuste dopis začít něčím jako: „Vážení (vaše jméno), slyšel jsem o (vaší situaci) a je mi to velmi líto. Chci, abys věděl, že mi na tobě záleží … “Od tohoto bodu můžete v dopise pokračovat. V celém dopise nezapomeňte zachovat laskavý, chápavý tón
Krok 4. Dopřejte si nějaké fyzické pohodlí
Fyzický komfort vám může pomoci cítit se lépe, když se cítíte nízko. Proto vás mohou přátelé a rodinní příslušníci obejmout nebo poplácávat po zádech, pokud s něčím bojujete. I když jste sami, můžete si dát výhody fyzického pohodlí tím, že se obejmete, poplácáte nebo jen položíte ruce na sebe.
Zkuste si držet ruce nad srdcem nebo je obejměte rukama ve velkém objetí
Krok 5. Cvičte meditaci
Po chvíli se sebekritické myšlení může stát automatickým, což lze jen obtížně změnit. Meditace vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky, takže budete schopni poznat, kdy sami sebe kritizujete, a myšlenky řešit, než abyste je nechali převzít.
- Naučit se meditovat vyžaduje čas a praxi, takže je dobré jít na hodinu nebo najít někoho, kdo vám může dát lekce.
- Můžete dokonce vyzkoušet meditaci s vlastním soucitem:
Metoda 2 ze 3: Zbavení se nenávisti k sobě
Krok 1. Rozpoznat názory se nerovná faktům
To, co o sobě cítíte, nemusí být přesně vyjádřeno jako fakt. Nevěřte všemu, co si říkáte.
Krok 2. Vyhýbejte se negativním lidem
Lidé, kvůli kterým máte ze sebe špatný pocit, ztěžují nalezení sebelásky. Pokud se ocitnete obklopeni takovými lidmi, je na čase zvážit distancování se.
- Může být obtížné úplně zmizet nebo se odpoutat od lidí. Začněte pomalu. Pokud se chcete například distancovat od přátel, snažte se méně komunikovat. Postupně je přestávejte vídat nebo s nimi mluvit a poté je zablokujte na sociálních sítích.
- Rozchod s někým, kdo má negativní vliv, může být trochu složitější. Pokud to však zvládnete, pak může být váš život mnohem lepší.
Krok 3. Držte se dál od negativních situací
Negativní situace mohou vytvářet negativní chování a mohou vytvářet nenávist k sobě samému. Vyhýbání se těmto situacím odstraní podněty a pomůže vám soustředit se na to, abyste se měli lépe.
Krok 4. Nezdržujte se věcmi, které nemůžete změnit
Například nemůžete ovládat počasí. Proč tě to naštvalo? Pokud jde o věci o sobě, existují jen některé věci, které nebudete moci ovládat (například rozhodnutí v minulosti). Soustřeďte se na věci, které můžete.
Krok 5. Vyhněte se myšlení, že nejste dost dobří
Pocit nedostatečnosti je velmi častý. Musíte uznat, že nemůžete vyniknout ve všech aspektech svého života. Nedokonalost je součástí lidského stavu. Uvědomte si to, abyste začali milovat sami sebe a to, co děláte.
Metoda 3 ze 3: Rozvoj sebelásky
Krok 1. Napište seznam
Začněte tím, že napíšete, co se vám na sobě líbí. Tato strategie se zaměří. Zvažte psaní fyzických i psychologických seznamů. Začněte malými věcmi, které vám pomohou motivovat se. Možná napište věci:
- Líbí se mi barva mých očí.
- Mám rád svůj smích.
- Moje práce mě baví.
- Mám rád svou tvrdou pracovní morálku.
Krok 2. Buďte vděční
Podobně pomáhá napsat si seznam toho, za co jste vděční. Ty se mohou lišit od předchozího seznamu, abyste se mohli více soustředit na to, co si na světě kolem sebe ceníte. Zvažte psaní věcí:
- Jsem vděčný za svou milující rodinu.
- Jsem vděčný za svého psa.
- Jsem vděčný za svůj byt/dům.
- Jsem vděčný za dnešní nádherné počasí.
Krok 3. Promluvte si s těmi, které milujete
Pokud bojujete s tím, abyste začali s tím, o čem byste měli psát, zvažte rozhovor s lidmi, kteří vás milují. Mohou poskytnout jiný úhel pohledu. Zkuste se zeptat:
- "Mami, jaké jsou podle tebe moje nejlepší vlastnosti?"
- "Tati, za co jsi vděčný?" (To vám může dát nápady.)
- "[Jméno sourozence] Myslíš si, že jsem dobrý v [x]?"
Krok 4. Cvičte každodenní afirmace
Vědecky prokázané každodenní afirmace zlepšují způsob, jak o sobě přemýšlet. Bylo prokázáno, že zlepšují náladu a snižují stres. Chcete -li procvičovat každodenní afirmace, postupujte takto:
- Každé ráno, když se poprvé probudíte, postavte se před zrcadlo.
- Podívejte se do očí a opakujte mantru. Toto potvrzení je navrženo tak, aby vám pomohlo posílit pozitivitu. Zkuste říci například: „Dnes řeknu ano více věcem.“
- Opakujte to třikrát až pětkrát, abyste mohli myšlenku posílit.
- Potvrzení můžete změnit každý den nebo se můžete soustředit na něco konkrétního, co chcete změnit.
Krok 5. Cvičení
Fyzická fyzická aktivita má mnoho pozitivních výhod, a to jak psychických, tak fyzických. „Cvičební efekt“je vědecký fenomén, kdy se po fyzickém cvičení cítíte lépe.
Účast na cvičeních, která vás baví, může také podpořit štěstí. Zkuste se například projít místním parkem. Poskytne vám to čas na přemýšlení, spálíte nějaké kalorie a budete mít nádherný výhled
Krok 6. Jezte zdravou výživu
Podobně jako cvičení má zdravé stravování psychologické výhody.
Zkuste jíst více bílkovin (ryby, maso, fazole) a méně jednoduchých sacharidů (bílý chléb, cukry, sladkosti atd.)
Krok 7. Dostatek spánku
Díky spánku se tělo i mysl cítí dobře. Vědci naznačují, že množství spánku se liší podle věku.
- Školní věk - devět až 11 hodin za noc.
- Teenager - osm až 10 hodin za noc.
- Mladý dospělý - sedm až devět hodin za noc.
- Dospělý - sedm až devět hodin za noc.
- Starší dospělí - šest až osm hodin za noc.
