Hubnutí může být obtížné, zvláště pokud jdete na to sami. V dnešní době, pokud potřebujete trochu větší podpory nebo potřebujete nové nápady ohledně diety, můžete k pomoci využít celou řadu online zdrojů. Sociální sítě, jako je Facebook, Twitter nebo Instagram, mohou být velmi užitečné, pokud se snažíte zhubnout. Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou propojeni prostřednictvím sociálních médií, mají při hubnutí větší úspěch. Ať už jde o sdílení vašeho úspěchu, sledování vašeho pokroku nebo rozesílání obrázků nových receptů, sociální média vám mohou nabídnout komunitu zaměřenou na zdraví, podporu a nové zdroje, které vám pomohou dosáhnout většího úspěchu.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání nástrojů pro hubnutí na sociálních médiích
Krok 1. Najděte komunitu pro hubnutí
Jednou z největších výhod, které sociální média pro hubnutí mají, je to, že pomáhá budovat pocit podpory komunity pro uživatele. Jste spojeni s tisíci dalších, kteří také chtějí zhubnout. Podívejte se na weby jako Weight Loss Buddy, SparkPeople a Diet.com, což jsou weby na hubnutí se silnou komunitou.
- Jedna studie konkrétně zjistila, že ti lidé, kteří „trefovali“ostatní a kontrolovali se pravidelněji, ztratili o 8% větší váhu než ti, kteří to neudělali.
- Začněte hledáním skupin, ke kterým se můžete připojit, nebo lidí, se kterými se můžete spojit a které mají stejné cíle. Sdílené informace vám budou užitečné.
- Hledejte na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu předměty týkající se hubnutí, zdravého stravování, kondice nebo konkrétní diety.
- Chcete -li co nejlépe využít čas strávený online, je rozumné připojit se k několika sociálním sítím. Dohromady mohou fungovat jako poměrně velká podpůrná skupina.
- Mít celou skupinu mnoha lidí, na které se můžete obrátit, abyste získali více podpory, více nápadů nebo vás doplnili o svůj pokrok, je cennou součástí sociálních médií.
Krok 2. Interagujte tak pravidelně, jak můžete
Ačkoli můžete být pasivnějším uživatelem sociálních médií, uděláte lépe, když budete častěji komunikovat se svými sociálními sítěmi.
- Nezaregistrujte se pouze do skupin nebo do přátel s ostatními. Buďte co nejaktivnější. To znamená spojovat ostatní, lajkovat stránky nebo obrázky, sdílet fotografie, sledovat svůj pokrok, komentovat pokrok ostatních atd.
- Čím aktivnější jste v komunitě sociálních médií, tím více informací, podpory a komunity získáte na oplátku.
- Pokud jste na facebookové skupině hubnutí a pravidelně se účastníte komentování nebo poskytování podpory, je větší pravděpodobnost, že získáte podporu zpět od ostatních členů.
Krok 3. Vyhledejte online zdroje pro hubnutí
Internet je skvělým zdrojem pro hubnutí. Sociální média jsou o krok dále a umožňují ostatním sdílet zdroje, které našli nebo vytvořili prostřednictvím těchto spolupracujících sítí.
- Další velkou výhodou používání sociálních médií pro hubnutí je, že jste v kontaktu s velkým množstvím zdrojů pro hubnutí.
- Být součástí skupiny nebo být přáteli s ostatními dává mnohdy skvělé informace na váš zpravodajský kanál nebo domovskou stránku účtu. To vám může dát do rukou spoustu skvělých informací o tom, jak zhubnout a zůstat zodpovědní.
- Můžete však také požádat o informace komunitu sociálních médií. Potřebujete nový recept na snídani? Napište o tom příspěvek nebo tweet. Potřebujete nový nápad na cvičení? Napište o tom na stránce komunity.
Krok 4. Stáhněte si aplikace na hubnutí
Ačkoli mnoho aplikací nemusí být nutně specifickým výstupem pro sociální média, mají některé podobné vlastnosti a mnohé se spojují se sociálními médii a mohou zlepšit vaši dietu.
- Existuje celá řada aplikací na hubnutí, fitness nebo výživu, které můžete používat buď na smartphonu, tabletu nebo počítači. Hledejte aplikace, které se mohou spojit s vašimi sociálními sítěmi.
- Najděte si například spuštěnou aplikaci, která vám umožní sdílet vzdálenost a tempo na Facebooku nebo sdílet trasu na Twitteru.
- Můžete použít aplikaci pro deníky o jídle, která sdílí vaše každodenní jídlo na Facebooku nebo Twitteru.
- Tyto aplikace vám mohou pomoci sledovat váš pokrok a poskytnout další nástroje pro vaši cestu hubnutí. Když jsou spárovány se sociálními médii, mohou hubnutí opravdu povzbudit a bavit.
- Mezi oblíbené diety a fitness aplikace patří: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit a Noom Weight Loss Coach.
Část 2 ze 3: Sdílení cesty na hubnutí na sociálních sítích
Krok 1. Buďte zodpovědní
Při hubnutí je důležité zůstat zodpovědný. Odpovědnost je to, co vám pomůže udržet si přehled o vašem plánu hubnutí, ale také vám pomůže udržet si hubnutí dlouhodobě. Sociální média vám umožňují sledovat se různými způsoby. Sociální média jsou skvělým odbytištěm nejen toho, že se budete zodpovídat, ale také vám mohou poskytnout nástroje, jak zůstat na správné cestě.
- Můžete si vést virtuální deník jídla a sdílet jej se svými přáteli nebo členy skupiny. Mohou také komentovat váš deník a podávat návrhy.
- Zvažte uvedení toho, jak dlouho jste cvičili nebo kolik kalorií jste spálili. Můžete dokonce nastavit soutěže o celkový počet ušlých kroků nebo ujetých kilometrů s ostatními online.
- Podívejte se také, jak ostatní v různých skupinách nebo jiní, s nimiž jste se spojili, sledují nebo sdílejí jejich pokrok. Sdílejí obrázky z měřítka? Sledují minuty cvičení? Podívejte se, jakými způsoby používají sociální média.
Krok 2. Odešlete svůj pokrok
Jedním skvělým výstupem sociálních médií, který můžete použít pro své úsilí o hubnutí, je Twitter. Může být osobní nebo anonymní, jak byste chtěli. Tento nástroj je však skvělý způsob, jak zůstat na správné cestě.
- Jedna konkrétní studie ukázala, že ti, kteří sdíleli svá vítězství na Twitteru, se upravovali rychleji ve srovnání s těmi, kteří to neudělali.
- Twitter je snadno použitelný web, který funguje dobře při hubnutí. Prostřednictvím tweetů můžete posílat tweety o svém hubnutí, o tom, co jíte, nebo dokonce klást otázky.
- Twitter navíc používá hashtagy, které vám pomohou vyhledat určitá témata a ostatním pomohou najít vaše tweety o konkrétním tématu.
- Mohlo by být zábavné vytvořit si vlastní speciální hashtag, který budete sdílet se svou skupinou online podpory, aby každý mohl dohnat váš pokrok. Můžete mít například hashtag #FitFriday a sledovat svou týdenní cvičební rutinu.
- Můžete například tweetovat „#FitFriday, vyrazit na chodník a dnes jste ušli 3 míle!
Krok 3. Sdílejte svou cestu na Facebooku
Facebook je opravdu dobré místo, kde hledat podporu a nápady pro hubnutí. Nabízí vám řadu způsobů, jak zůstat na dobré cestě, a může být opravdu užitečným nástrojem.
- Facebook vám umožňuje přidat mnohem více informací ve srovnání s jinými stránkami sociálních médií. Můžete přidávat fotografie, vytvářet speciální skupiny nebo se přidávat ke speciálním skupinám, přátelům, spojovat se s určitými aplikacemi a mít přístup k neustále aktualizovanému kanálu novinek. Tato další funkce pro vás bude přínosem.
- Zvláštností Facebooku je zejména možnost připojit se nebo vytvořit speciální skupiny. To vám umožní mít přizpůsobenou skupinu podpory. Lidé mohou na těchto stránkách skupiny sdílet pokrok, vy můžete komentovat, sdílet obrázky, nahrávat recepty a další.
Krok 4. Vizuálně sledujte svůj postup na Instagramu
Instagram je další sociální síť, která vám může pomoci vizuálně zůstat na dobré cestě. Ve srovnání s písemnými aktualizacemi jsou obrázky mnohdy užitečnější a zábavnější.
- Instagram je podobný Twitteru v tom smyslu, že nabízí trochu více omezené možnosti. Místo tweetů však nahrajete fotografie s komentáři nebo titulky.
- To vám umožní nahrávat obrázky jídel, které jíte, čísla na váze, obrázky vašeho ranního běhu nebo fotografie sebe, jak neustále hubnete.
- Vidět obrázky ostatních, jak hubnou, nebo když musíte zveřejnit obrázek sebe sama, je mnohdy dostatečně motivující zůstat na cestě.
Část 3 ze 3: Přijetí zdravých návyků
Krok 1. Cvičte pravidelně
Kromě používání sociálních médií a aplikací, které vám pomohou zhubnout, budete muset také změnit svůj životní styl. Sociální média vám také mohou pomoci se změnami životního stylu. Jedna věc, na kterou se budete chtít soustředit, je cvičení. Pravidelné a důsledné cvičení vám může pomoci zhubnout a poté podpořit udržení hmotnosti, jakmile dosáhnete svého cíle.
- Pomocí Pinterestu vyhledávejte nové rutiny cvičení. Zkuste hledat klíčová slova jako „Kardio rutina“, „30denní HIIT výzva“, „Abs cvičení“atd. Nejenže najdete nová cvičení, která můžete začlenit do své rutiny, ale také najdete denní, týdenní nebo měsíční fitness plány může následovat.
- Zkuste sledovat motivační facebookovou stránku, jako je Yoga Journal Pose of the Day, která vám zajistí čerstvost tím, že vám každý den pošle e -mailem tři různé jógové pózy.
- YouTube je zlatý důl, pokud jde o cvičení videí. Zkuste vyhledat „taneční rutina Zumba“nebo „kardio cvičení“a najděte tisíce cvičebních rutin, ze kterých si můžete vybrat. Může to být také užitečné, pokud si nejste jisti konkrétním cvičením. Pokud si například nejste jisti, že děláte dřepy správně, vyhledejte „Dřepy ve správné formě“a můžete sledovat, jak zkušení trenéři předvádějí techniku.
- Každý týden zahrňte alespoň 150 minut kardio aktivit střední intenzity. Může to být chůze, běh, jízda na kole, turistika, tanec nebo plavání. Zařaďte také jeden až dva dny silového tréninku každý týden. To pomáhá budovat svalovou hmotu a v průběhu času vám může pomoci zvýšit metabolismus.
Krok 2. Sledujte své kalorie
Pokud chcete zhubnout, musíte cvičit a sledovat, kolik kalorií denně sníte. Omezení pár kalorií a sledování vaší stravy pomůže nastartovat hubnutí. Aplikace pro chytré telefony jsou skvělými nástroji, pokud jde o počítání kalorií, protože většina lidí má telefon neustále při sobě. Jakmile si sednete k jídlu, zaznamenejte si kalorie pomocí aplikace, jako je MyFitnessPal. Tato aplikace vám poskytne maximum kalorií, které můžete každý den sníst, abyste dosáhli svých cílů při hubnutí. Zaznamenejte si, co jíte, do svého deníku o jídle a podívejte se na diskusní fóra, kde najdete recepty a rady.
- Mezi další oblíbené aplikace pro počítání kalorií patří Lose It!, FatSecret a Cron-o-meter.
- Chcete -li svou váhu snížit, zvažte sledování celkového příjmu kalorií. Když omezíte zdravé množství kalorií, můžete časem pomalu zhubnout. Snažte se ze stravy vyloučit asi 500 kalorií, což bude mít za následek zhruba jeden až dva kilogramy hubnutí každý týden. Jedná se o bezpečnou a udržitelnou míru hubnutí.
- Nevyhazujte více než 500 kalorií a nejezte méně než 1 200 kalorií denně. To vás nechá příliš hladovými, bez energie a podpoří pomalejší hubnutí dlouhodobě.
Krok 3. Sledujte velikost porcí
Sledování kalorií je důležité; musíte však také podporovat počítání kalorií měřením příslušných velikostí porcí potravin, které jíte. Dietní aplikace jako Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker a Lose It! obsahovat informace o ovládání porcí. Vyzkoušejte aplikaci jako Pertinacity, která vám pomůže odhadnout velikost porcí porovnáním množství jídla na talíři s velikostí vaší pěsti.
- Když měříte bílkoviny, přidejte ke každému jídlu porci 3–4 oz. Odvažte 3–4 oz nebo odměřte asi 1/2 šálku potravin bohatých na bílkoviny.
- Pokud si podáváte ovoce, vyberte si 1 malý kousek nebo odměřte asi 1/2 šálku nakrájeného ovoce.
- U zeleniny by měly být vaše porce větší. Měl by to být asi 1 šálek zeleniny nebo 2 šálky listových zelených salátů.
- Je také třeba změřit zrna. Odvažte asi 1 oz na porci nebo odměřte 1/2 šálku na porci.
Krok 4. Jíst vyváženou stravu.
Snížení příjmu kalorií a cvičení jsou klíčové pro hubnutí; pokud však nejíte vyváženou stravu, vaše hubnutí nemusí být tak velké, jak byste si přáli. Sociální média jsou skvělým zdrojem pro dietní plány a výměnu receptů. Zkuste na Facebooku vyhledat „Výživa“a připojte se ke skupině, ve které členové komunity navrhují zdravé recepty. Pinterest je další skvělý zdroj pro zdravé recepty; zkuste vyhledat „recepty na zdravé kuře“a budete mít na výběr spoustu lahodných pokrmů.
- Pokud se připojíte k online komunitě hubnutí, je velká šance, že zde bude spousta zdrojů pro zdravá a vyvážená jídla. Web FitDay nabízí online konzultace s Registered Dietitian, který vám může pomoci vymyslet podrobný plán jídla.
- Vyvážená strava pomáhá tělu poskytnout všechny nezbytné živiny, které potřebuje. Bez těchto živin můžete v průběhu času pociťovat únavu, pomalé hubnutí a nedostatek živin.
- Chcete -li jíst vyváženou stravu, začněte tím, že budete každý den jíst něco z každé skupiny potravin. To znamená denně zahrnovat zdroj bílkovin, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a celozrnných produktů.
- Kromě toho každý den jíst širokou škálu potravin z těchto skupin. Nejíst jen stejná jídla. Tím omezíte příjem různých živin. Místo toho po celý týden vybírejte různé druhy ovoce, zeleniny, obilí a bílkovin.
Krok 5. Zvládněte svůj stres
Další důležitou součástí vašeho životního stylu je úroveň stresu. Stres je nejen frustrující, ale také může ztížit hubnutí. Používání sociálních médií k propojení s přáteli a blízkými může pomoci snížit stres u žen.
- Studie ukázaly, že stres, zejména chronický stres, zvyšuje hormony hladu, což způsobuje, že jíte více a dokonce jíte i jídla, která pro vás nejsou až tak skvělá.
- Vyzkoušejte aplikaci, jako je Gratitude Journal, která vás vybízí k nahrávání věcí, za které jste vděční (můžete přidat fotografie, pokud chcete). Svůj deník můžete sdílet s přáteli a označovat je ve svých příspěvcích nebo si deník ponechat v soukromí. Studie ukazují, že vyjádření vděku může snížit depresi a úzkost.
- Zvažte meditační aplikaci, jako je Headspace, která poskytuje řízené meditační relace prostřednictvím smartphonu. Můžete se spojit až s pěti přáteli a sledovat navzájem pokroky a poskytovat si navzájem motivaci.
Tipy
- Sociální média mohou být skvělým nástrojem, který vám zajistí zodpovědnost během vašeho úsilí o hubnutí.
- Navíc je to skvělý zdroj podpory komunity.
- Pokud neznáte mnoho sociálních médií, začněte používat pouze jednu službu najednou. Pokud to zvládnete, zkuste si vytvořit a používat jiné účty.
