Sociální úzkost může ovlivnit různé lidi různými způsoby. Ačkoli je sociální úzkost nižší úrovně velmi běžná, u některých lidí může velmi oslabovat a může mít významný dopad na jejich život. Abyste se vypořádali se sociální úzkostí, je důležité získat podporu, která by vaše obavy vyřešila, a začít se cítit méně úzkostlivě. Začněte svépomocí a mluvením s lidmi ve vašem okolí. Pokud máte opravdu těžké období, promluvte si se svým lékařem a promluvte si s terapeutem o profesionální podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení svépomoci a rozhovor s přáteli a rodinou
Krok 1. Identifikujte klíčové faktory vaší sociální úzkosti
Sociální úzkost má různé formy a závažnosti, ale je velmi častá. Pokud vás znepokojuje sociální úzkost a myslíte si, že má vážný dopad na váš život, měli byste vyhledat podporu, která by ji vyřešila. Než budete pokračovat, věnujte si nějaký čas pokusu identifikovat, co pro vás spouští sociální úzkost a jak se to projevuje.
- Sociální úzkost může vyvolat oslabující strach z toho, že budete v sociálních situacích souzeni nebo poníženi.
- Může to způsobit, že výrazně omezíte své interakce s ostatními a velmi ztěžujete budování vztahů nebo pokrok ve škole nebo v práci.
- Určité situace, jako je jídlo na veřejnosti, mluvení na veřejnosti nebo používání veřejné toalety, mohou způsobit vážnou úzkost.
- Chcete-li získat základní představu o své úrovni úzkosti, můžete použít online autotestový dotazník. To vám může poskytnout indikaci, ale není ekvivalentní lékařské diagnóze.
Krok 2. Přečtěte si tipy a rady pro řešení sociální úzkosti
Svépomocné příručky nemusí znít jako obzvláště přísný způsob řešení sociální úzkosti, ale existuje řada knih, které vám mohou pomoci identifikovat příznaky a situace, které s vaší úzkostí souvisejí. Tyto knihy často obsahují rady o způsobech, jak se můžete pokusit změnit své chování a myšlení, abyste zpochybnili svou úzkost.
- Svépomocné příručky jsou obecně považovány za doplněk terapie.
- Než začnete mluvit s terapeutem, můžete začít se svépomocnou knihou, která vám představí některé nápady.
- Vyhledejte knihu, kterou by schválil a napsal terapeut, který má značné zkušenosti a odborné znalosti.
- Lékař nebo terapeut vám bude moci doporučit dobrou knihu.
Krok 3. Promluvte si s někým, komu jste blízcí
Je důležité získat podporu od svých blízkých, kteří vás znají nejlépe. Přátelé a rodina pochopí vaši situaci a budou vám chtít pomoci a podpořit vás v řešení vaší sociální úzkosti. Může být velmi obtížné s někým o tom mluvit, ale získání této mimořádné podpory může skutečně znamenat rozdíl.
- Pokud vás například čeká velká rodinná událost, jako je svatba nebo narozeninová párty, promluvte si předem s někým, s kým máte blízko. Může to být sestra nebo bratr.
- Jen řekněte, že se cítíte trochu nervózní, a zeptejte se jich, zda to mohou mít na paměti.
- Pokud začnete pociťovat úzkost a zdrcenost, vraťte se k člověku, ke kterému máte nejblíže, a zkuste si nedělat starosti se všemi ostatními lidmi.
Metoda 2 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Zjistěte, jak velký dopad má sociální úzkost na váš život
Vzhledem k tomu, že sociální úzkost je považována za spektrum, měli byste si nějaký čas promyslet, jak velký dopad má vaše sociální úzkost na váš život. Pokud jste trochu nervózní z mluvení na veřejnosti, ale nakonec to zvládnete v pořádku, pravděpodobně nepotřebujete žádnou odbornou pomoc, jen nějakou praxi a důvěru.
- Pokud však máte pocit, že vám vaše sociální úzkost skutečně brání dělat věci, které chcete nebo potřebujete dělat, měli byste zvážit rozhovor s terapeutem nebo poradcem.
- Pokud nepomohla svépomoc a povídání si s přáteli a rodinou, vyhledejte profesionála, se kterým si můžete promluvit.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Pokud jste se rozhodli vyhledat odbornou podporu, abyste se vypořádali se sociální úzkostí a překonali ji, můžete začít schůzkou se svým normálním lékařem. Může vám prospět, když si to s ní promluvíte a zeptáte se na různé možnosti, které máte k dispozici. Přestože vaše lékařka nemusí mít odborné znalosti o sociální úzkosti, bude mít určité obecné znalosti a bude vám schopna poradit s dalším postupem.
- Požádejte o doporučení terapeuta, který má zkušenosti se sociální úzkostí.
- Váš lékař vám bude moci osobně doporučit.
- Doporučení lékaře může být spolehlivější než svědectví na webových stránkách nebo v nějakém propagačním materiálu.
Krok 3. Najděte terapeuta
Chcete -li získat odborného profesionála, je nejlepší vyhledat terapeuta, který se specializuje na sociální úzkost a sociální fobii. Terapeuta můžete najít celou řadou různých způsobů, od přímých doporučení od lékaře až po pouhé vyhledávání online nebo prohlížení udržovaných databází na specializovaných webových stránkách.
Můžete hledat podle umístění a poté vyhledat někoho se specializacemi, které jsou pro vás nejrelevantnější
Metoda 3 ze 3: Účast ve skupině podpory
Krok 1. Prozkoumejte některé podpůrné skupiny
Dalším způsobem, jak hledat podporu sociální úzkosti, je účast v podpůrné skupině nebo workshopu. Tyto skupiny pro vás mohou být skvělým způsobem, jak se setkat s dalšími lidmi, kteří trpí sociální úzkostí. Pomohou vám vidět, že nejste sami, a povzbudí vás k budování vztahů s lidmi, když si budete navzájem pomáhat a podporovat se.
- Výzkum naznačuje, že aktivní role a snaha pomáhat druhým může mít příznivý účinek na lidi trpící sociální úzkostí.
- Podpůrná skupina nebo nějaká jiná skupinová aktivita vám může dát šanci vystoupit mimo sebe a dělat věci, které prospívají ostatním lidem, což vám naopak může pomoci.
Krok 2. Určete, kterou skupinu byste chtěli vyzkoušet
Sociální úzkost je spektrum, v němž je mnoho rozmanitosti. Někteří lidé mohou mít specifické problémy s mluvením na veřejnosti a jiní mohou mít zvláštní problémy s rozhovorem s lidmi, o které se zajímají romanticky ze strachu z odmítnutí. Po celé zemi funguje řada podpůrných skupin a můžete hledat online a najít ty, které běží ve vašem okolí. Některé příklady různých skupin jsou:
- Sociální úzkost a svépomoc.
- Sociální úzkost a mluvení na veřejnosti.
- Sociální úzkost a záchvaty paniky.
- Teen sociální úzkost.
Krok 3. Najděte skupinu ve svém okolí
Jakmile se rozhodnete, jaký druh podpůrné skupiny byste se chtěli zúčastnit, můžete procházet některé užitečné online databáze a najít skupiny, které se setkávají ve vašem okolí. Můžete hledat podle umístění a podle názvu skupiny nebo tématu podpory. Mějte na paměti, že nemusí existovat přesná shoda a některé skupiny budou pokrývat širší škálu témat.
- Pokud pracujete s terapeutem nebo poradcem, měli byste je požádat o doporučení nebo doporučení pro skupiny scházející se na místní úrovni.
- Vaše terapeutka bude mít dobré znalosti o tom, jaké skupiny existují a jak jsou vedeny, takže vám bude moci dát přizpůsobené doporučení.
- Můžete si také prohlédnout diskusní fóra a webové stránky skupin podpory, abyste získali představu o tom, jaké konkrétní skupiny jsou.
- Existují také databáze pro skupiny mimo USA, které jsou k dispozici pro vyhledávání online.
Krok 4. Jděte s otevřenou myslí
Když jste se rozhodli skupinu vyzkoušet, obraťte se na kohokoli, kdo skupinu vede, a dejte mu tak vědět, že byste se chtěli zúčastnit. Obvykle se můžete zúčastnit jedné relace, abyste zjistili, co si myslíte, bez povinnosti vrátit se, pokud se vám to nelíbilo. Když jdete, zkuste jít s otevřenou myslí a pozitivním přístupem.
- Nemusíte hned nic říkat. Mohlo by být povzbuzující jen slyšet ostatní lidi popisovat jejich sociální úzkost a rozpoznávat vaše zkušenosti s někým jiným.
- Mějte na paměti, že skupiny sociální podpory jsou spíše o vaší podpoře a pomoci vám pochopit, že nejste sami.
- Podpůrné skupiny samy o sobě nemusí být účinnou léčbou. Mohou však být užitečným prvkem rozsáhlejšího léčebného programu.
Tipy
- Pamatujte, že máte k dispozici podporu.
- Vyřešení úzkosti vyžaduje dlouhodobé úsilí. Při řešení svých příznaků věnujte spoustu času a trpělivosti.
