Kodaňská dieta, známá také jako 13denní nebo Královská dánská nemocniční dieta, je přísná a závažná krátkodobá dieta. Zastánci diety tvrdí, že můžete zhubnout 13 - 22 liber za pouhých 13 dní. Toto není zdravý způsob, jak zhubnout a dlouhodobě si ji udržet. Většina hmotnosti, kterou ztratíte, pokud dokončíte tuto dietu, bude pocházet ze ztracené vody, nikoli ze ztraceného tuku. Také vás instruuje, abyste konzumovali velké množství potravin bohatých na cholesterol a bílkoviny, které mohou poškodit vaše zdraví. Způsobuje to vášmu metabolismu takový šok, že byste nikdy neměli dietu dokončit více než jednou za dva roky. Všimněte si, že také nemá žádné spojení s Královskou dánskou nemocnicí. Chcete -li zdravě hubnout, přejděte na vyváženou stravu a pravidelně cvičte. Promluvte si se svým lékařem, než vyzkoušíte nějaké radikální diety.
Kroky
Část 1 ze 3: Dokončení prvního týdne
Krok 1. Pijte dva litry vody denně
Dieta způsobí vašemu metabolismu zásadní šok a měli byste pečlivě zvážit, zda je to dobrá volba. Pokud s tím budete pokračovat, musíte se ujistit, že konzumujete hodně vody. Během této diety se doporučuje zkusit vypít dva litry vody denně.
Krok 2. Postupujte podle pokynů pro první a druhý den
Pokud se přesto rozhodnete tuto dietu dokončit, její zastánci tvrdí, že se jí musíte velmi pečlivě držet. Vyznačuje se dramatickým poklesem kalorií, což ve vás může vyvolat pocit slabosti a únavy. První den dostanete pokyn dát si k snídani jen kávu s jednou lžičkou cukru. Oběd jsou dvě natvrdo uvařená vejce spolu se 400 gramy (14 oz) vařeného špenátu a rajčetem. Večeře je 200 gramů hovězího masa podávaná se 150 g (2 šálky) salátu pokapaného citronovou šťávou a trochou olivového oleje.
- Druhý den jste opět instruováni, abyste vynechali snídani a vypili šálek kávy s jedním cukrem jako předchozí den.
- K obědu dieta vyžaduje 250 gramů šunky a jednu porci jogurtu bez tuku.
- Večeře je stejná jako v první den: 200 gramů hovězího masa, jako příloha 150 g (2 šálky) salátu. Na oblékání salátu můžete přidat trochu oleje nebo citronové šťávy.
- Tato dieta poskytuje přibližně 600 kalorií denně a povede k podvýživě. Nemůžete získat všechny živiny, které potřebujete, na 600 cal/den. Váš metabolismus se posune; vaše tělo si bude myslet, že hladovíte.
- Pokud konzumujete méně než 800 kcal/den, doporučuje se, abyste byli pod dohledem lékaře. Pokud se po náhlém poklesu kalorií začnete cítit nadměrně unavení nebo unavení, zvažte, zda budete pokračovat.
Krok 3. Řešte dny tři a čtyři
Třetí den budete opět konzumovat velmi málo kalorií. Jeden kus toastu můžete přidat do snídaně. K obědu kombinujete prvky z předchozích dnů, jíte dvě natvrdo uvařená vejce, 100 gramů libové šunky a 150 g (2 šálky) salátu. Večer dostanete pokyn sníst jen jedno rajče, trochu vařeného celeru a jednu porci ovoce. Může to být například jablko, pomeranč nebo hruška.
- Čtvrtý den se budete držet minimální snídaně kávy a jednoho krajíce chleba.
- Oběd je jen jedna porce jogurtu bez tuku spojená se sklenicí pomerančového džusu o objemu 200 mililitrů (6,8 fl oz).
- K večeři dieta vyžaduje, abyste snědli jedno natvrdo uvařené vejce, jednu mrkev a jednu porci tvarohu.
Krok 4. Přejděte na pátý a šestý den
Pátý den začíná stejnou strohou snídaní kávy a jedním krajícem chleba. Následuje 150–200 gramů (5,3–7,1 oz) vařených ryb, například lososa. Na večeři pátého dne dostanete pokyn sníst 250 gramů hovězího masa s přílohou jako celer.
- Šestý den si dejte stejnou snídani s kávou a jeden krajíc chleba.
- Následujte to se dvěma vařenými vejci a jednou mrkví k obědu.
- Večeře šestého dne by měla být 300 gramů vařených kuřecích prsou bez kůže a jako příloha 150 g (2 šálky) salátu.
Část 2 ze 3: Dokončení druhého týdne
Krok 1. Pokračujte sedmým a osmým dnem
Nyní máte týden dietu a pravděpodobně budete unavení a hladoví. Sedmý den začíná bez snídaně, jen šálek čaje bez cukru. Horší je to bez oběda, jen spousty vody. Večer můžete něco sníst, ale pouze 200 gramů jehněčího a jedno jablko.
- Osmý den je o něco snazší, ale přesto jdete bez snídaně a pijete jen kávu s jedním cukrem.
- Osmý den je stejný jako den první: dvě natvrdo uvařená vejce se 400 gramy (14 oz) vařeného špenátu a rajčat k obědu.
- Večer můžete sníst 200 gramů hovězího masa se 150 g (2 šálky) salátu. Pro zvýšení chuti můžete do salátu přidat trochu citronové šťávy a olivového oleje.
Krok 2. Pokračujte devátý a desátý den
Devátý den přeskočíte snídani a vypijete kávu s jedním cukrem. V době oběda můžete sníst 250 gramů libové šunky spolu s jedním hrncem přírodního jogurtu. K večeři můžete sníst o něco více než předchozí večer: 250 gramů hovězího masa se 150 g (2 šálky) salátu.
- V den 10 si k snídani dáte jeden plátek chleba, první tuhou snídani od šestého dne.
- Oběd jsou dvě natvrdo uvařená vejce spolu se 100 gramy (3,5 oz) šunky a trochou salátu na boku.
- Jídlo na večer stejné jako třetí den, jen jedno rajče, trochu vařeného celeru a jedna porce ovoce.
Krok 3. Pokračujte do 11. a 12. dne
Konec je téměř na dohled a nepochybně pocítíte napětí v tak přísně restriktivní dietě. 11. den si dejte ke kávě kávu a jeden krajíc chleba. K obědu snězte jeden hrnec přírodního jogurtu a vypijte 200 mililitrů pomerančového džusu. Den 11 je stejný jako den čtvrtý a k večeři si opět dáte jedno natvrdo uvařené vejce, jednu mrkev a jednu porci tvarohu.
- 12. den si dejte k snídani jen jednu mrkev a na oběd pak 200 gramů vařené ryby. K rybě můžete přidat trochu másla a citronové šťávy.
- K večeři snězte 250 gramů hovězího masa s celerem na boku.
Krok 4. Dokončete 13. den
Poslední den začněte známou snídaní jednoho šálku kávy s plátkem toastu. K obědu můžete sníst dvě natvrdo uvařená vejce spolu s jednou mrkví. Poslední den vám dieta radí večerní jídlo úplně vynechat.
Část 3 ze 3: Udržování zdraví a pohody během diety
Krok 1. Monitorujte se během diety
Kodaňská dieta zahrnuje dramatický pokles živin i kalorií, které konzumujete a které jsou nezbytné pro vaše zdraví. Zahrnuje také vynechání jídla na mnoho dní, což může být velmi nebezpečné a poškodit vaše celkové zdraví. Pokud tuto dietu dodržujete, je důležité pečlivě sledovat, jak se cítíte.
- Lidé, kteří dodržují extrémně restriktivní a nízkokalorickou dietu, by měli být během celého procesu sledováni lékařem.
- Pokud začnete pociťovat letargii nebo závratě, měli byste znovu zvážit dokončení diety a rozhodnout se pro vyváženější přístup.
- Pro ty, kteří tuto dietu používají, je k dispozici jen málo lékařských rad, s největší pravděpodobností proto, že by vám to nedoporučil žádný zdravotník.
Krok 2. Dávejte si pozor na cvičení
Závažnost diety znamená, že je nepravděpodobné, že během dvou týdnů budete mít energii potřebnou i na mírné cvičení. Je důležité snažit se udržet určitou fyzickou aktivitu, ale při dietě na sebe netlačit. Mírné cvičení, jako je chůze nebo protahování, může být jedním ze způsobů, jak udržet nějakou aktivitu.
- Skutečnost, že během diety pravděpodobně nebudete moci cvičit, zdůrazňuje, jak je extrémní, a je to krátkodobá povaha.
- Dieta, která místo toho zahrnuje cvičení, pomůže při spalování tuků udržet svalovou hmotu.
Krok 3. Pochopte, že to není dlouhodobé řešení
Povaha této diety znamená, že většina hmotnosti, kterou zhubnete, bude spíše vodní než tuková. Výsledkem je, že zjistíte, že jakmile znovu začnete normálně jíst, rychle znovu naberete váhu ztracenou v průběhu diety. To může být velmi demoralizující zážitek, ale odráží to krátkodobou povahu těžkých diet, jako je Kodaňská dieta.
- Pochopení, že se jedná o krátkodobou možnost, vám pomůže pochopit změny ve vašem těle, které zažíváte.
- Pomocí diety můžete nastartovat nový zdravější životní styl.
- Sebekontrola a disciplína, které se naučíte dodržovat dietu, vám mohou pomoci prosazovat zdravější životní styl.
- Rychlé hubnutí a poté přibírání na váze je známé jako „jojo dieta“a u žen je spojeno s vyšším rizikem náhlé srdeční smrti a úmrtí na ischemickou chorobu srdeční.
Krok 4. Stanovte si správné cíle
Kodaňská dieta není odpovědí na nezdravý životní styl a není ani cestou ke zdravému. Během dvou týdnů můžete zažít rychlé hubnutí, ale to by mělo být spojeno s pozitivními cíli pro dlouhodobé zdraví. Snažte se nesoustředit se výhradně na shazování kil, ale na změny, které povedou k trvalým výhodám. Kodaňská dieta by měla být vždy jen jednou součástí vašich širších cílů.
- Můžete začít dietou, ale mít cíle na delší dobu než dva týdny diet.
- Buďte konkrétní a realističtí se svými cíli. Chcete být schopni změřit svůj pokrok a nestanovit si nemožný úkol, který vás bude demotivovat, jen když se ho budete snažit dosáhnout.
Tipy
- Zaměstnejte se. Pokud se začnete nudit, chuť ke svačině poroste.
- Necvičte.
- To není vhodné pro dospívající, děti nebo těhotné ženy kvůli nízkému počtu vitamínů.
- Pijte pravidelně.
- Tato dieta poskytuje pouze asi 600 kcal/den, takže byste měli očekávat, že se budete cítit velmi hladoví. Mohlo by pomoci vypít více vody a mít velmi rušné dny, abyste nemysleli na jídlo.
Varování
- Tato dieta by mohla způsobit více škody než užitku.
- Možné vedlejší účinky: Podrážděnost, silná slabost těla, mdloby, vypadávání vlasů, problémy s nehty a pletí - to vše v důsledku podvýživy.
- Poraďte se s lékařem o vyváženějším programu hubnutí.
- To může způsobit podvýživu.
