Estrogen je přirozený hormon, který se vyskytuje u mužů i u žen. Udržování estrogenu na zdravé úrovni je důležité pro obě pohlaví, ale ženy potřebují více estrogenu pro normální tělesné funkce, jako je početí dětí. Během menopauzy hladina estrogenu u žen výrazně klesá. Zjistěte, jak jednoduché změny životního stylu a stravy mohou zvýšit váš estrogen.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání lékařské péče
Krok 1. Sledujte příznaky
Pokud máte příznaky, které naznačují, že vaše hladina hormonů je nevyrovnaná, nebo příznaky, které narušují vaši pohodu, navštivte svého lékaře. Pamatujte, že hormonální změny jsou zcela běžné, zvláště u žen procházejících menopauzou. Pokud však nejste v normálním věkovém rozmezí pro menopauzu nebo perimenopauzu nebo pokud jsou vaše příznaky intenzivní, můžete navštívit lékaře. Příznaky mohou zahrnovat:
- Návaly horka nebo potíže se spánkem
- Změny nálady nebo náladovost
- Změny sexuálních funkcí nebo snížená plodnost
- Změněné hladiny cholesterolu
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Před zahájením programu léčby estrogenem se zeptejte svého lékaře na účinky estrogenu na vaše tělo. Zatímco nedostatečnost estrogenu může mít za následek problémy, příliš vysoké hladiny estrogenu (nebo dlouhodobá expozice ve špatnou dobu) mohou vést k menstruačním poruchám, ovariálním cystám a rakovině prsu.
Existuje mnoho stavů, které mohou způsobit příznaky, jako jsou návaly horka, ztráta libida a další příznaky spojené s nízkou hladinou estrogenu. Nepředpokládejte, že příčinou vašich příznaků jsou hladiny estrogenu. Před zahájením jakékoli léčby ke zvýšení estrogenu, včetně užívání přírodních nebo bylinných doplňků, se poraďte se svým lékařem
Krok 3. Nechte si otestovat hladinu estrogenu
K určení hladiny hormonů je k dispozici řada testů. Lékař vám pravděpodobně provede krevní test. Vaše krev může být také testována na FSH (folikuly stimulující hormon), který je zodpovědný za regulaci produkce estrogenu a progesteronu ve vaječnících.
- Před provedením testu byste měli informovat svého lékaře o všech lécích a doplňcích, které užíváte. Měli byste také informovat svého lékaře o jakékoli hormonální antikoncepci, kterou používáte, protože by to mohlo ovlivnit váš test. Lékařský stav, včetně onemocnění štítné žlázy, hormonálně závislých nádorů závislých na pohlaví, ovariálních cyst a neobvyklého vaginálního krvácení, byste měli prodiskutovat se svým lékařem, protože by mohly ovlivnit hladinu FSH.
- Test FSH se obvykle losuje druhý nebo třetí den menstruace.
- Existují tři typy estrogenu; estron, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogenu, který se normálně měří testováním, a normální rozmezí je 30-400 pg/ml u premenopauzálních žen (v závislosti na tom, kde se nacházíte v menstruačním cyklu) a 0-30 pg/ml u postmenopauzálních žen. Úrovně nižší než 20 pg/ml mohou způsobit hormonální příznaky, jako jsou návaly horka.
- Hodnota kontroly hladin estrogenu je kontroverzní, protože hladiny v průběhu dne značně kolísají. Může to však být užitečné ve spojení s fyzickou zkouškou, historií a dalšími testy.
Krok 4. Zkuste estrogenovou terapii
Existuje celá řada estrogenových terapií, včetně pilulek, náplastí na kůži a topických gelů a krémů. K dispozici jsou také vaginální estrogeny ve formě tablet, prstenů nebo krémů, které se zavádějí přímo do pochvy. Promluvte si se svým lékařem o možnosti, která by pro vás byla nejlepší.
Pokud však máte dělohu, neměli byste nikomu dovolit, aby vás začal doplňovat pouze estrogenem. Užívání samotného estrogenu bez progesteronu zvyšuje riziko rakoviny dělohy
Část 2 ze 3: Změna životního stylu a stravy
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kouření může mít negativní účinky na endokrinní systém, což omezuje schopnost těla efektivně produkovat estrogen. Kouření u žen před menopauzou bylo spojeno s menstruační dysfunkcí, neplodností a dřívější menopauzou.
Krok 2. Začněte cvičit mírně
Cvičení bylo spojeno s poklesem hladiny estrogenu. Vyvarujte se nadměrného cvičení, ale pravidelně cvičte. Nejenže je mírné cvičení zdravé, ale může také snížit riziko rakoviny prsu u žen a prodloužit celkovou životnost.
Sportovci mohou zaznamenat pokles hladiny estrogenu. Důvodem je, že ženy s nízkou hladinou tělesného tuku mají větší problémy s produkcí estrogenu. Pokud jste sportovec nebo máte nízkou hladinu tělesného tuku, navštivte svého lékaře, který vám pomůže doplnit estrogen
Krok 3. Udržujte zdravou výživu
Váš endokrinní systém potřebuje zdravé tělo, aby správně fungoval a produkoval normální hladiny estrogenu. Ženy nemohou získat estrogen ze své stravy, ale konzumace široké škály čerstvých potravin dává vašemu systému nejlepší šanci přirozeně produkovat estrogen.
Krok 4. Jezte sóju a pijte sójové mléko
Sójové produkty, zejména tofu, obsahují genistein, což je rostlinný produkt, který napodobuje účinky estrogenu. Ve velkém množství mohou být schopny zmírnit příznaky menopauzy, ale sója nemusí mít významný rozdíl v hladinách hormonů. Pokud chcete zkusit začlenit sójové produkty do vaší stravy, můžete zkusit následující:
- Edamame
- Miso, v malých množstvích
- Sójové ořechy
- Tempeh
- Texturovaný sójový výrobek (TSP) nebo potraviny vyrobené z texturované sójové mouky.
Krok 5. Snižte příjem cukru
Cukr může vést k hormonální nerovnováze v těle. Přepněte z jednoduchých sacharidů na celozrnnou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Například místo bílé mouky se rozhodněte pro celozrnnou mouku. Použijte celozrnné těstoviny nebo hnědou rýži
Krok 6. Pijte kávu
Ženy, které pijí více než dva šálky kávy (200 mg kofeinu) denně, mohou mít vyšší hladiny estrogenu než ženy, které ji nemají. Zatímco kofein může zvyšovat hladinu estrogenu, nezdá se, že by zvyšoval plodnost. Pokud se pokoušíte zvýšit estrogen za účelem ovulace, káva a kofein nemusí příliš pomoci.
- Použijte organickou kávu. Většina kávy je silně postřikem plodin, takže pití organické kávy by mělo omezit vaši expozici herbicidům, pesticidům a hnojivům. Používejte nebělené filtry. Mnoho filtrů na bílou kávu obsahuje bělidlo, které se může vyplavovat do konečného produktu, zkuste proto najít filtry z nebělené kávy pro bezpečnější vaření.
- Kávu a jiné kofeinové nápoje konzumujte s mírou. Neměli byste konzumovat více než 400mg kofeinu denně a měli byste se snažit konzumovat mnohem méně než v průměru.
Část 3 ze 3: Použití bylinných prostředků
Krok 1. Vezměte si doplňky z chasteberry
Tuto bylinu najdete ve formě pilulek ve většině obchodů se zdravím. Při dávkování postupujte podle pokynů na obalu. Chasteberry může pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, ačkoli vědecké důkazy jsou v současné době omezené. Nebylo však prokázáno, že by snížil příznaky menopauzy, zvýšil laktaci nebo zvýšil plodnost.
- Bylo prokázáno, že Chasteberry ovlivňuje hladiny estrogenu. Přesná povaha a úroveň účinku však nebyla široce stanovena.
- Vyvarujte se užívání chasteberry, pokud používáte: antikoncepční pilulky, antipsychotika, léky používané k léčbě Parkinsonovy choroby nebo metoklopramid, lék ovlivňující dopamin.
Krok 2. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů
Fytoestrogeny působí v těle jako náhražka estrogenu a přirozeně se vyskytují v několika rostlinách a bylinkách. Pokud se pokoušíte zmírnit příznaky nízké hladiny estrogenu nebo menopauzy, zvažte použití fytoestrogenů. Fytoestrogeny berte s mírou. Ve skutečnosti se možná budete chtít vyhnout fytoestrogenům, pokud se snažíte otěhotnět. Fytoestrogeny jsou spojovány s neplodností a vývojovými problémy, přestože k požití klinicky významných hladin fytoestrogenů byste museli konzumovat obrovské množství těchto potravin. Mezi potraviny a byliny, které obsahují fytoestrogeny, patří:
- luštěniny: sója, hrášek, pinto a lima
- ovoce: brusinky, švestky, meruňky
- bylinky: oregano, šalvěj, lékořice
- celozrnné
- lněné semínko
- zelenina: brokolice a květák
Krok 3. Uvařte si bylinkový čaj
Několik bylinných čajů nebo tisanů může zvýšit hladinu estrogenu nebo poskytnout úlevu od příznaků menopauzy nebo premenstruačního syndromu, aniž by to ovlivnilo hladinu estrogenu. Bylinky máčejte pět minut v šálku horké vody.
- Černý a zelený čaj. Černý a zelený čaj obsahuje fytoestrogeny.
- Dong quai (Angelica sinensis). Tato bylina, používaná v čínské tradiční medicíně, může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu. Nepoužívejte jej, pokud používáte léky na ředění krve, jako je warfarin.
- Červený jetel. Červený jetel obsahuje isoflavony, které mohou pomoci snížit příznaky menopauzy nebo premenstruačního syndromu.
Krok 4. Jezte lněná semínka
Lněná semínka mají jednu z nejvyšších koncentrací fytoestrogenů. Chcete -li dosáhnout maximálního účinku, jezte až 1/2 šálku mletých lněných semínek. Mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které mohou snížit riziko srdečních chorob, rakoviny, mrtvice a cukrovky.
Přidání lněných semínek do snídaňových cereálií nebo do zdravých smoothie je dobrý způsob, jak je snadno sníst
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Existuje mnoho dalších potenciálních příčin symptomů, jako jsou návaly horka, ztráta libida atd. Nepředpokládejte, že za tyto příznaky může hladina estrogenu. Toto posouzení nechte na svém lékaři. Pokud máte příznaky, které se vás týkají, poraďte se se svým lékařem
Varování
- Těhotným ženám může hladina estrogenu stoupnout stonásobně oproti normálním hodnotám. Pokud jste těhotná, nepokoušejte se zvýšit hladinu estrogenu nebo užívat jakékoli doplňky nebo léky bez porady s lékařem.
- Požití většího než doporučeného množství lněného semínka může snížit účinnost některých léků.
- Nezačínejte užívat doplňky bez předchozí porady se svým lékařem.
