Co Oprah Winfrey, Steve Jobs a J. K. Rowlingová má něco společného? Všichni se v jednom nebo druhém bodě setkali s odmítnutím, než se stali super úspěšnými. Ve skutečnosti každý čas od času zažije odmítnutí, ať už se jedná o odmítnutí práce nebo rande. Může to být super těžké, když máte pocit, že jste slyšeli „ne“než „ano“. Dobrou zprávou je, že řešení odmítnutí produktivním a zdravým způsobem zvýší vaši odolnost a slyšet několikrát „ne“znamená, že získáte více šancí vybudovat si svou mentální odolnost a sílu.
Kroky
Metoda 1 z 10: Vyjádřete své emoce
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapište si, promluvte si nebo si promyslete, jak se cítíte
Je v pořádku (a zcela normální) cítit se zraněný, naštvaný, smutný a zklamaný poté, co čelíte velkému odmítnutí. Uvědomte si tyto pocity a buďte k sobě soucitní, aby vám pomohl postoupit vpřed, a přijměte, že jste prošli těžkou zkušeností. Negativní pocity pominou a vy z této situace vyjdete ještě silnější.
- Pojmenujte, jak se cítíte, a popište, proč se tak cítíte: „Jsem opravdu zklamaný, že jsem po tolika pohovorech v posledním kole nedostal práci, protože mám pocit, že nejsem dost dobrý.“
- Když někomu řeknete, jak se cítíte, pomůže vám to uvědomit si, že podobnými situacemi si prošli i jiní lidé.
Metoda 2 z 10: Udělejte si kredit za vyzkoušení
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Blahopřejte si, že jste se tam dostali
Zamyslete se nad aspekty situací, kdy jste si vedli dobře, nebo nechte vyniknout své přednosti. Koneckonců, pokud jste čelili odmítnutí několikrát, znamená to, že jste riskovali nebo něco vyzkoušeli a měli odvahu pokračovat!
- "Bál jsem se konkurzu na tyto kapely, ale hrál jsem skvělé sólo, i když mě nevybrali."
- "Pozvat toho chlapce na svět chtělo hodně odvahy." Ne každý by to zkusil! “
Metoda 3 z 10: Uvědomte si vnější faktory, které stojí za zamítnutím
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odmítnutí s vámi nemusí mít nic společného
Někdy nám v tom brání okolnosti, načasování nebo jiné faktory. Místo toho, abyste přišli s obviňujícím prohlášením o sobě nebo o své osobnosti, udělejte krok zpět a přemýšlejte o vnějších okolnostech, které mohly způsobit odmítnutí.
- Společnost vás možná nenajala, protože se rozhodla pozici neobsadit, nebo by pro vás tato role nebyla to pravé.
- Někdo, kdo zrušil rande nebo vyrazil na výlet, mohl být zdrcen v osobním nebo pracovním životě.
Metoda 4 z 10: Udržujte každé odmítnutí v perspektivě
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhněte se myšlení typu všechno nebo nic, abyste zabránili mnohonásobnému odmítnutí cítit se zdrcujícím dojmem
Ve svém myšlení dávejte pozor na slova „vždy“, „nikdy“, „každý/nikdo“, „nemůže“, „úplně“a „zničený“. Uvědomte si, že tato klíčová slova signalizují zkreslené myšlení, které neodráží realitu nebo to, jak jste úžasní. Vícenásobné odmítnutí je jen to-několik lidí říká ne-a to neznamená, že v budoucnu neuspějete nebo že byste se měli přestat snažit!
- Změňte „Nemohu získat přítelkyni. Nikdo se mnou nechce chodit “do„ Zatím jsem nenašel správnou shodu “.
- Změňte „Nikdy nedávám gól“na „V posledních zápasech jsem udělal několik dobrých asistencí a tvrdě pracuji.“
Metoda 5 z 10: Vytvořte si seznam svých dobrých vlastností a předností
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapište si o sobě 5 dobrých věcí, abyste si obnovili sebevědomí
Zahoďte sebekritiku a dopřejte si laskavost, jakou byste chovali ke svému příteli. Jakmile uvedete 5 dobrých vlastností, vyberte jednu kvalitu a napište odstavec o tom, proč je tato vlastnost pro ostatní důležitá. Dokážeme sepsat obrovský seznam vašich nejlepších vlastností! Pro inspiraci se podívejte na tyto příklady:
- "Byl bych dobrým přítelem, protože jsem ohleduplný, vařím fantastické špenátové ravioli, jsem laskavý k ostatním, jsem loajální a jsem dobrý posluchač."
- "Jsem dobrý zaměstnanec, protože jsem týmový hráč, tvrdě pracuji na své práci, věnuji pozornost potřebám svých spolupracovníků, snažím se pomáhat druhým, kdykoli mohu, a vytrvávám v náročných úkolech."
Metoda 6 z 10: Vytvořte mentální inventář věcí, za které budete vděční
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si přehled o příležitostech a neuvěřitelných věcech, které máte
Pokuste se oddělit názory ostatních od toho, jak vidíte sebe a svůj život. Jednodušeji se to řekne, než udělá, ale pochopte, že odmítnutí je pouze názor jedné osoby nebo skupiny, který vás nedefinuje.
- „Mám neuvěřitelnou rodinu a musím se zúčastnit konference ve Vegas.“
- „Strávili jsme spolu tři dobré roky a jsem za tu dobu vděčný, i když to nevyšlo.“
Metoda 7 z 10: Spojte se s dalšími lidmi
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovte přátele, rodinu a spolupracovníky
Připomeňte si, že vás ostatní oceňují a milují! Trávení času s jinými lidmi vám může obnovit pocit sounáležitosti, protože odmítnutí může poskakovat v tom, jak si sami sebe vážíme. Když budete trávit čas s ostatními, uvědomte si, jak moc vaše přítomnost přináší radost a smysl pro život ostatních.
- Zavolejte člena rodiny.
- Oslovte kolegy a dejte si jídlo.
- Strávte kvalitní čas se svými dětmi nebo blízkými.
Metoda 8 z 10: Zeptejte se sami sebe: „Jak z toho mohu vyrůst?“
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Využijte zkušenosti jako příležitost zlepšit se
Zamyslete se nad interakcí (pracovní pohovor, datum, sociální situace) a zjistěte, zda dokážete určit nějaké dovednosti nebo vlastnosti, na kterých můžete zapracovat. Porovnejte své cíle se svými dovednostmi/zkušenostmi a resetujte své cíle nebo si oprášte své dovednosti, pokud najdete velkou mezeru mezi vašimi ambicemi a schopnostmi.
- Identifikujte aspekty svého života, ve kterých potřebujete zvýšit sebevědomí nebo dovednosti: „Existují oblasti, kde se musím zlepšit?“
- Určete, jaké znalosti nebo zdroje potřebujete, abyste se příště lépe zlepšili: „Co dalšího se musím naučit, abych dosáhl svých cílů?“
Metoda 9 z 10: Nevzdávejte to
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzkoušejte nový přístup, který vám pomůže dosáhnout toho, co chcete
Opakované odmítnutí nás může přimět upadnout do „naučené bezmoci“, když se přestaneme snažit a přestaneme se snažit. Místo toho, abyste sklouzli k naučené bezmoci, mírně posuňte své cíle nebo činy, pokud zjistíte, že cesta nebo soubor akcí, které provádíte, nefunguje.
- Pokud jste byli odmítnuti z více zaměstnání, udělejte krok zpět od přihlášení a vyzkoušejte vytváření sítí nebo se naučte nové dovednosti. Naplánujte si informační pohovory s lidmi ve vašem oboru, abyste zjistili, jak se stali úspěšnými. Absolvujte příslušný online kurz a přidejte si jej do životopisu.
- Pokud vás někdo, koho pronásledujete, romanticky odmítl, zkuste změnit přístup k seznamování tím, že vyzkoušíte seznamovací aplikaci nebo požádáte kamaráda, aby vás založil. Mějte otevřenou mysl vůči potenciálním romantickým partnerům a nebojte se jít na pár prvních rande s různými lidmi.
Metoda 10 z 10: Nastavte realistická očekávání směrem dopředu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Předcházejte pocitům odmítnutí porozuměním pravděpodobnosti svého úspěchu
Vydejte se za budoucími příležitostmi se znalostí toho, jak je pravděpodobné, že uspějete, abyste se mohli emocionálně připravit, pokud to nevyjde. Nebojte se jít po příležitostech na dlouhou trať, ale prostě pochopte, že odmítnutí, když je šance malá, o vás neříká nic negativního.
- Zeptejte se sami sebe: „Vyplatí se mi pokračovat v této příležitosti, i když jsem byl odmítnut?“
- Zeptejte se sami sebe: „Mám změnit svá očekávání ohledně tohoto scénáře nebo vztahu?“
