Každý v jednom nebo jiném bodě se cítí nervózní, když jedí před lidmi. Ať už se jedná o první rande, pracovní schůzku nebo rodinnou událost, cítíte se trapně a nemáte to rádi. Pomocí praktických tipů, řešení příčiny své nervozity a procvičování svých dovedností budete jíst s důvěrou před kýmkoli, po kom toužíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití praktických rad
Krok 1. Začněte malými krůčky a malými sousty
Vaším cílem je jíst malé porce jídla, aby byly věci zvládnutelné. Tímto způsobem jste připraveni, pokud vám někdo položí otázku. Jídlo můžete žvýkat a spolknout za krátkou dobu, čímž se vyhnete zdržení v konverzaci.
Krok 2. Mějte ubrousek připravený
Pokud je to nutné, váš ubrousek může skrývat nehody, ke kterým může dojít. Pokud se vám do úst dostane jídlo, ubrouskem otřete rohy a přední část úst. Tato taktika vám pomůže cítit se správně a uhlazeně.
Krok 3. Vyhněte se objednávání nepořádného jídla
Jakékoli jídlo, které má hodně omáčky nebo je třeba jíst rukama, bude pro vaši situaci výzvou. Držte se potravin, které se snadno vejdou na vidličku a do úst. Například těstoviny s malými tvary těstovin a restovanou zeleninou. Také libové maso a pečené brambory. Tyto potraviny lze bez problémů rozřezat na zvládnutelné velikosti.
Některým nepořádkům se nelze vyhnout. Důležitá věc, kterou si pamatujete, pokud se něco stane nepořádkem, je, že můžete vždy zavolat na server, který vám to pomůže vyčistit. Většina serverů dobře zná potravinové nepořádky v restauracích
Krok 4. Najděte spolehlivé zdroje, abyste se naučili chování u stolu
Bylo napsáno mnoho knih, učilo se a najali se konzultanti, kteří pomáhají lidem rozvíjet způsoby.
- Vyhledejte metodu, která vám nejlépe vyhovuje, a ponořte se do učení. Vaším cílem bude naučit se během kulinářského zážitku správně zacházet se sebou, což zvýší vaše sebevědomí. Budete hrdí na to, že předvedete své schopnosti.
- Stolní chování se liší od kultury ke kultuře. Naučte se vnímat rozdíly. Pokud se nacházíte v multikulturním prostředí, můžete se setkat s odlišným chováním. To neznamená, že jsou špatní.
- Při cestování do cizí země se naučte správnému chování, abyste se vyhnuli nejasnostem. Například v některých kulturách je říhání přijatelné chování při jídle, zatímco v některých kulturách je vnímáno jako neslušné.
Krok 5. Osvojte si dobré mravy
Pokud se naučíte správnému chování u stolu, můžete si být jisti, že se zvýší vaše sebevědomí při jídle. Zvládnutí dovednosti vyžaduje čas a praxi. Dobrou zprávou je, že jíte několikrát denně, takže budete mít mnoho příležitostí k procvičování.
- Jezte před zrcadlem nebo před videem a zhodnoťte své chování. Proveďte změny podle potřeby a pokračujte v tom, dokud se nebudete cítit pohodlně. Jakmile budete vědět, jak vypadáte na ostatní, budete k sobě méně kritičtí.
- Pokud si uvědomíte, že přijímáte opravdu velká sousta jídla, nebo mluvíte s plnými ústy, jednoduše upravte své činy, sledujte své zlepšené chování a problém jste vyřešili.
Krok 6. Naučte ostatní, aby se cítili pohodlně
Když se v nějaké dovednosti vyznáte a naučíte ji ostatní, upevní to vaše dovednosti a sebevědomí. Ne každý dostane šanci naučit se chování u stolu a následně by se mohl stydět jíst před ostatními. Můžete jim pomoci dobýt stejný boj, jaký jste dobyli vy.
- Vyhněte se nabízení pomoci někomu, kdo vás o pomoc nepožádal. Někdy je nejlepší jít příkladem. Může to být citlivé téma k diskusi.
- Pokud je to vhodné, zapojte dítě do hravé hry, která vám umožní naučit ho chování u stolu.
Metoda 2 ze 3: Řešení vaší nervozity
Krok 1. K vytvoření změny použijte techniky řešení problémů
Soustřeďte svou pozornost na vyřešení problému, který jíte před ostatními. Přistupování k osobním bojům s přístupem, že jde o problémy, které je třeba vyřešit, vám poskytne strukturu krok za krokem, kterou musíte změnit. Vytváření kreativních řešení je klíčovou součástí řešení problémů.
- Vytvořte si seznam věcí, které byste chtěli na svých reakcích změnit, když jste v situaci sociálního stravování. Například byste chtěli mít jistotu při objednávání jídla, nebo byste si chtěli dobře popovídat a nestarat se o jídlo, které byste mohli dostat na tvář.
- Identifikujte možná řešení pro každý problém ve vašem seznamu. Vyhledejte online nabídku restaurace a před odchodem si ji prohlédněte. Jakmile jste tam, vyberte si jídlo, které bude snadné jíst. Pokud se vám jídlo dostane na obličej, vždy máte ubrousek, aby byly věci čisté.
- Jakmile sepíšete seznam a řešení, podepište do něj své jméno, které symbolizuje váš závazek k tomuto procesu. Nechte si také podepsat svědka, což vám pomůže nést odpovědnost za své činy.
- Po každé příležitosti určete, zda je něco, co můžete příště udělat jinak, a rozpoznejte věci, které fungovaly.
Krok 2. Relaxujte před jídlem, během jídla a po jídle
Když jste v klidu, vše se dá zvládnout. Vaším úkolem je vytvořit si vlastní pocit klidu, abyste si místo starostí mohli vychutnávat jídlo. Experimentujte s různými metodami, které vám pomohou relaxovat.
- Před jídlem zavřete oči a představte si, jak si užíváte jídlo a skvěle si povídáte. Představte si, že server pokládá skvělé jídlo, které můžete ochutnat. Všimněte si, že ostatní kolem vás se zaměřují na jídlo, ne na vás.
- Nezapomeňte během jídla mezi sousty provádět očistné dechy. To vám pomůže relaxovat a přeskupit se, pokud máte pocit, že vám vzplanou nervy. Řekněte si, že s každým nádechem se uvolníte.
- Po jídle si na několik minut sedněte a važte si toho, co jste jedli, společnosti, kterou jste měli a že jste si ten zážitek užili. Cílem je vytvořit pozitivní zkušenosti, na kterých můžete stavět.
Krok 3. Zjistěte, zda se nespravedlivě srovnáváte s ostatními
Negativní sebehodnocení je často spojeno s pocity nehodnosti a může být ještě zhoršeno neustálým srovnáváním s ostatními. Možná se ze sebe cítíte tak špatně, že se nechcete podrobovat většímu úsudku o svém jídle. Zaměřte se na to, že se budete budovat, než abyste se strhávali, protože se obáváte, že se budete cítit hloupě, nemotorně nebo trapně.
- Nenechte se zastavit ve snaze, péči a interakci s přáteli a rodinou při zvláštních příležitostech spojených s jídlem.
- Podívejte se do zrcadla a řekněte: „Nejste hloupí, nemotorní a neuděláte si ostudu, když budete jíst před kýmkoli.“
- Zpochybňujte své vnímání sebe sama. Možná tvrdě soudíte sami sebe, bez podpůrných důkazů, že byste v sociální situaci zahrnující jídlo neuspěli.
- Odhlédněte od ostatních, pokud zjistíte, že hodnotíte způsob, jakým jedí. Když soudíte ostatní, posiluje to vaše přesvědčení, že vás všichni soudí, protože vy je soudíte. Ne každý soudí ostatní. Můžete být jedním z těchto lidí.
Krok 4. Změňte své myšlenky
Myšlenka může nakonec změnit pocit, který může změnit víru. Abyste se cítili lépe při jídle před ostatními, vyberte si lepší myšlenku. Můžete si všimnout vysoké frekvence vašich negativních myšlenek, které vám ukážou, že je co zlepšovat. Zaměřte se na generování pozitivních myšlenek, které nahradí ty negativní.
- Myšlenka jako: „Jsem nervózní z jídla na veřejnosti“může pramenit z vašeho předpokládaného pocitu: „Lidé mě budou soudit, když jím.“To může odrážet vaše negativní přesvědčení: „Jsem nemotorný a nemohu s tím nic dělat.“
- Pokud se přistihnete, jak o sobě přemýšlíte negativní myšlenky, zastavte se a zpochybněte své negativní sebehodnocení. Zapište si tyto myšlenky do Deníku myšlenek, abyste je mohli sledovat. Chcete -li zahájit proces, položte si otázky typu: Co říkám o sobě, když se cítím nervózní, neohrabaný nebo nešikovný při jídle před někým? Jakými způsoby se pokládám? Jak se ostře hodnotím?
- Jakmile si tyto věci zapíšete, ohodnoťte sílu svých přesvědčení na stupnici od 0 do 100%. Dále zpochybněte své přesvědčení zpochybněním důkazů, které používáte na podporu svých přesvědčení. Vaším cílem při používání Deníku myšlenek je vyvážené sebehodnocení.
- Soustřeďte se na to, abyste se naučili přijímat sami sebe. Identifikujte své pozitivní vlastnosti a zapište si je. Zeptejte se například sami sebe, v čem jste dobří? Jaké boje jste překonali? Jaké pozitivní vlastnosti na vás ostatní vidí? Jste zodpovědný, umělecký, ohleduplný nebo kreativní? Když uvidíte, že máte mnoho pozitivních vlastností, nechte je zapadnout a nikdy na ně nezapomeňte. Neomezujte je ani je neodsuzujte jako nepodstatné. Vždy budou záležet.
- Přestaňte se hnusným chováním a myšlenkami na nedostatečnost jednat. Buďte první, kdo si poblahopřeje k jakékoli dobře odvedené práci. Pokuste se vidět své pozitivní vlastnosti způsobem, jakým vás vidí ostatní.
Krok 5. Použijte pozitivní sebepovídání k přípravě na sociální situace
Buďte svou největší roztleskávačkou a vždy buďte na své straně. Řekněte si: „Vaše jídlo vám chutná a jste si jisti, že bude chutnat a vyživovat vaše tělo. Na klíně máš ubrousek pro případ, že bys ho potřeboval. Nemáš co skrývat."
Krok 6. Získejte nadhled nad procesem stravování
Jídlo je energie a každý člověk potřebuje energii, aby přežil. Pokud odstraníte sociální důsledky jídla a budete ho považovat za nezbytnou funkci pro život, sníží to tlak, který na sebe vyvíjíte. Pokaždé, když si sednete k jídlu, změňte své myšlení a vnímejte to jako svůj čas na doplnění paliva a výživu svého těla. Nemůžete dělat věci, které chcete, pokud na to nemáte energii.
- Soustřeďte se na to, že děláte pozitivní opatření pro své zdraví, než abyste si dělali starosti s tím, jak vypadáte, když jíte.
- Prozkoumejte možnosti svého jídla a zaměřte se na zdravé stravovací návyky. Až přijde nabídka, budete připraveni vybrat si položku, na kterou jste hrdí, protože je zdravá.
Metoda 3 ze 3: Procvičování vašich dovedností
Krok 1. Vezměte si blízkého přítele na jídlo
Začněte svou cestu malými pohodlnými kroky. Blízcí přátelé nebo rodinný příslušník vás budou méně soudit, zvláště pokud jim řeknete, že se snažíte zlepšit svou reakci na jídlo na veřejnosti.
- Požádejte svého přítele nebo blízkého, aby vás pozorovali a řekli vám, zda je na vašem jídle něco zvláštního. Otevřená diskuse vám v případě potřeby pomůže provést úpravy. Pravděpodobně zjistíte, že ostatní zažili stejné věci jako vy, a oceníte, že o problému diskutujete.
- Buďte otevřeni návrhům, které vás nenapadly. Pomůže vám to zlepšit se.
Krok 2. Smát se životním výzvám
Smích může být v mnoha situacích léčivý. Nechte se zasmát a odlehčete si náladu. Neberte se příliš vážně. Cítit se před někým trapně, když jíte, není největší problém. Život může být mnohem horší, tak se zasmějte a pomozte si vidět pozitivní věci v životě.
Najděte si vhodné místo, kde se nebudete dostávat do problémů kvůli nepořádku. Posaďte se s přítelem ke stolu s úmyslem jíst extrémně nepořádně a nedbale. Je čas hrát! Přejít přes palubu a potřít si jídlo po celém obličeji a hrát si s jídlem a jídlem svého přítele. Cílem je, abyste uvolnili tlak související s vašimi starostmi a zažili pocit, že jste nádherně nedokonalí
Krok 3. Pusťte zábrany a jezte
Inhibice jsou omezení, která kladete na sebe a své chování, ve kterých se cítíte omezeni a sebevědomí. Pozitivní lidé mívají nižší zábrany, což jim umožňuje spolupracovat s procesem změny.
- Přistupujte ke každému jídlu s pozitivním nadhledem a řekněte si: „Toto jídlo bude vynikající a nikdo mi nebrání si ho vychutnat. Nic mě nebude brzdit."
- Pokud vám vyhovuje jídlo na veřejnosti, může se vám otevřít celý svět kulinářských lahůdek.
Krok 4. Buďte na rande odvážní
Jít s někým na rande může být nervy drásající. Oba se navzájem hodnotíte z hlediska kompatibility a to může být intenzivní. Použijte své relaxační techniky a zapojte své dovednosti do akce. Možná mluvíte hodně, velmi málo nebo jen ve správné rovnováze. Ať tak či onak, jste připraveni jíst s důvěrou.
- Zkuste se sejít jen u kávy a malé svačiny, abyste si posílili sebevědomí.
- Pokud jdete na oběd nebo večeři, držte se stranou potravin, jako jsou špagety, kukuřičný klas, žebra na grilování a věci, které jsou nepořádné.
- Pamatujte, že vždy můžete získat kontejner, který vám přinese zbytky domů. Nebojte se pod tlakem sníst všechno, co máte na talíři.
- Pamatujte také, že sdílení dezertu může být zábava, pokud jste si do té doby užili rande.
Krok 5. Uspořádejte večírek, až budete připraveni
Dosáhnete bodu, kdy vám bude příjemné jíst před jednou osobou nebo před mnoha lidmi. Vaše sebevědomí bude dobře formované a budete mít pocit, že se o sebe dokážete postarat v každé situaci. Možná nebudete jíst během celého večírku, ale když to uděláte, bude to pozitivní zážitek.
Každá sociální situace vám dává příležitost zlepšit se a být pohodlnější
Krok 6. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Vaše nešikovnost při jídle na veřejnosti může být spojena se sociální úzkostí. Pokud s tím vážně bojujete, nebo si jen přejete získat profesionální názor, jsou ve vaší oblasti k dispozici poradci.
- Mezi příznaky sociální úzkosti nebo sociální fobie patří mimo jiné: intenzivní strach ze sociálních situací, ve kterých budete souzeni, v rozpacích a zkoumáni. Při předvídání těchto situací může být vyvolána úzkost. To je stav, který lze úspěšně léčit. Dostupné možnosti léčby lze prodiskutovat s terapeutem nebo lékařem.
- Kognitivně-behaviorální terapie je jedním z mnoha typů terapií, které jsou účinné u sociálních úzkostných poruch.
- Skupinová terapie je účinná i ve spojení s přístupem k řešení problémů. Skupiny mohou být zaměřeny konkrétně na sociální úzkost, nebo mohou být vytvořeny tak, aby pomáhaly sociálním a zvládacím dovednostem.
Tipy
- Provedení změny může být obtížné, ale za tu námahu to stojí.
- Mohli byste se zklamat; ale musíte být první osobou, která vám dá druhou šanci.
- Přerušte koloběh negativních přesvědčení. Pokud vás vaše myšlenky neustále vedou k myšlence, že jste neadekvátní, je na čase generovat různé myšlenky.
- Vyhněte se jídlu před akcemi, abyste měli hlad a zájem o jídlo.
- Nedržte se nerealistických očekávání. V dobách boje buďte na sebe laskaví.
- Nezůstanete v rozpacích, i když na sebe, někoho jiného nebo na podlahu hodíte celý talíř jídla. Nehody se stávají.
- Udělejte si přestávku a jděte na toaletu, abyste se podívali do zrcadla, abyste zjistili, zda máte něco na obličeji nebo uvízli v zubech. Akty prevence pomáhají vyhnout se trapným situacím.
- Naplňte svůj život lidmi, kteří vás podporují, a vyhýbejte se těm, kteří vás nepodporují.
- Podívejte se na to, co jíte, nic na tom není. Stále můžete být nervózní, ale funguje to.
Varování
- Nenechte tento problém pokračovat navždy; může to zničit vaše potěšení ze života zkrácením vašich vycházek. Pokud budete neustále odmítat pozvání chodit s přáteli, nakonec se přestanou ptát. To způsobí, že se budete cítit izolovaní a může to vést k vážnějším psychologickým problémům.
- Pokud někdo ve vašem životě neustále hledá chyby ve věcech, které děláte, zvažte odpojení od přátelství. Bude to pro vás velmi pozitivní.
- Dovolte svým nejdůvěryhodnějším přátelům, aby vám pomohli v těžkých chvílích.
- Pokud trpíte extrémními pocity hrůzy, úzkosti nebo obav v sociálních situacích, obraťte se na poradce a zjistěte, zda je léčba možná.
