Jen málo věcí je relaxačnějších než masáž ramen na konci dlouhého dne. Poskytnutí dobrého protažení ramen je o použití správné techniky k zasažení správných míst. Skrčte ruce do tvaru „C“a přehoďte je přes ramena osoby, kterou masírujete. Poté malými pohyby paží jemně stlačte a zvedněte silné svaly. Po několika minutách změňte svůj bod soustředění, aby byl váš příjemce v pohodlí a pomohl vyvinout co nejvíce napětí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění napětí v ramenních svalech
Krok 1. Nechte svého příjemce sedět před vámi zády k vám
Postavte se k nim dostatečně blízko, abyste se mohli snadno dostat na obě jejich ramena a přitom trochu ohýbat ruce. Toto je nejjednodušší a nejefektivnější poloha pro provádění ramenní masáže.
- Pokud kolem není židle, můžete také nechat svého příjemce sedět se zkříženýma nohama na okraji postele nebo podobného bidýlka.
- Ponechte malý prostor mezi tělem příjemce a vaším tělem. Stojíte -li příliš blízko, ztěžuje to práci a může to druhé osobě být nepříjemné.
Krok 2. Oběma rukama vytvořte volný tvar „C“
Natáhněte palce a současně přitáhněte prsty k sobě a mírně je stočte. Udržujte horní kloub každého z prstů rovný-většina ohybu by měla být ve vašich třetích kloubech, kde se vaše prsty dotýkají vašich dlaní.
Vaše ruce zůstanou ve stejné poloze po celou dobu masáže. V případě potřeby můžete svůj úchop trochu upravit, jakmile začnete, abyste je lépe přizpůsobili ramenům příjemce
Krok 3. Překryjte si ruce přes ramena příjemce
Udržujte tvar „C“a otočte ruce tak, aby prsty směřovaly dolů. Sklouzněte rukama úplně dolů tak, aby popruh vašich palců spočíval na vrcholech jejich ramen. Pomocí konečků prstů nahmatejte hladké obrysy svalů těsně nad klíčními kostmi.
- Pokud má váš příjemce dlouhé vlasy, vykartáčujte je z cesty nebo je požádejte, aby si je upravily, aby se vám při masáži nechtěně nestrhly.
- Tato poloha ruky se někdy nazývá „dráp“nebo „kachna“.
Spropitné:
Svaly v horní části ramen jsou známé jako trapézové svaly. Budou vaším hlavním zaměřením během tření ramen.
Krok 4. Nakreslete svaly nahoru jemným, konzistentním tlakem
Špičky prstů a palců zatlačte z obou stran do lichoběžníku, počínaje vnitřní stranou ramen nejblíže krku. Svalte svaly nahoru k klíční kosti příjemce, aniž byste uvolnili sevření. Cílem je zmáčknout a zvednout místo silného upnutí prsty.
Spoléhání se spíše na celou paži než jen na prsty pomůže snížit únavu a zabráníte tomu, abyste byli na citlivých místech příliš drsní, a tak bude zážitek příjemnější pro vás i pro příjemce
Krok 5. Zvedněte a snižte předloktí a lokty pomalými, plynulými pohyby
Při masáži se snažte dostat do pravidelného rytmu-zvedněte paže, uvolněte sevření, poté je spusťte a směrujte pohyb do malých pulzů prstů. Nalezení pohodlného rytmu vám umožní masírovat správnou technikou mnohem déle.
Nespěchejte. Čím pomaleji jedete, tím lépe se budete cítit
Krok 6. Přejděte po celé délce ramen
Poté, co několik minut hnětete vnitřní část lichoběžníku, postupně roztáhněte ruce směrem k pažím příjemce. Poté změňte směr a postupujte zpět ke krku. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebude váš příjemce uvolněný, osvěžený a bez napětí.
Zastavte se před kostnatými výčnělky samotných ramenních kloubů. Lisování přímo na kosti nebo klouby může být bolestivé
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Krok 1. Přesuňte se dolů do prostoru mezi lopatkami příjemce
Po masáži vrcholů trapézových svalů začněte plynule spouštět rukama a palcem sledujte vnitřní drážky lopatek (také známé jako lopatka). Postupujte podél páteře, když palpujete vnitřek lopatek shora dolů.
- Zatímco jsou vaše palce zaneprázdněné, natáhněte zbývající prsty naplocho k horní části zad příjemce a použijte je k opření.
- Otočením zápěstí dovnitř při každém pohybu usnadníte sondování hluboko do těch těžko dostupných míst.
Varování:
Oblast mezi a pod lopatkami může být docela citlivá. Pracujte pomalu a věnujte pozornost reakcím příjemce, abyste se vyhnuli nepříjemnostem.
Krok 2. Lehkým dotykem masírujte samotné lopatky
Posuňte podložky palců po ploché části lopatek v širokých, zametacích kruzích. Ujistěte se, že vyvíjíte minimální tlak, protože lopatka je obklopena citlivou pojivovou tkání. Než půjdete dál, projděte všechny části čepele.
- Případně můžete zkusit pohladit prsty nebo palce vzhůru přes mřížku svalů zespodu.
- Povrch lopatek je zkřížený s malými svaly, které pomáhají při zatahování paží. Při správném tření může být tato oblast velmi příjemná.
Krok 3. Oběma rukama zaměřte místa, která vyžadují větší pozornost
Pokud vás váš příjemce požádá, abyste se do konkrétní oblasti skutečně vykopali, použití obou rukou vám umožní zdvojnásobit tlak, který generujete. Položte ruce vedle sebe a pokračujte v masáži tak, jak byste normálně dělali, svírání, tahání a zvedání rukou jako jedna jednotka.
- Chcete -li určit jednotlivá místa ve svalu, použijte konečky prstů opačné ruky k posílení tlaku vytvářeného palcem.
- Se dvěma rukama budete mít o dost větší páku, takže se snažte to nepřehánět. Získejte pocit, že příjemce preferuje úroveň tlaku, a podle toho upravte svou techniku.
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Krok 4. Uhněteme svaly krku
Vytvořte rukou tvar „C“stejným způsobem jako při masáži trapézových svalů. Stiskněte dlouhé natahovací svaly na bocích krku mezi palcem a prsty, jak pomalu zatahujete ruku dozadu a dolů krouživými pohyby, poté uvolněte a opakujte. Můžete to udělat až do spodní části lebky.
- Chcete -li získat představu o tom, jak by měl vypadat váš stisk krku, představte si, že se snažíte chytit fotbal jednou rukou.
- Vyhněte se skřípnutí nebo škrábání prstů přes kůži na krku příjemce. Chcete, aby vaše prsty zůstaly na svém místě a jemně přitáhly kůži zpět.
Krok 5. Stiskněte vnější ramena ze stran
Když dokončujete masáž, sjeďte rukama dolů přes paže příjemce a pořádně je stiskněte. To pomůže uvolnit svaly deltového svalu. Soustřeďte se na oblast mezi ramenními klouby a bicepsy.
Zatlačte konečky prstů a palců do obrysů svalů v přední a zadní části paže
Metoda 3 ze 3: Provedení nějaké snadné vlastní masáže
Krok 1. Uvolněte ramena a sklopte hlavu, abyste jemně natáhli krk
Odhrňte ramena a nechte je spadnout, zatímco špičkou brady klesáte k hrudníku. Soustřeďte se na uvolnění napětí, kterého jste se drželi v krku a horní části zad. Po několika okamžicích nakloňte hlavu na jednu stranu a poté na druhou, abyste prodloužili boky krku.
- Udělejte si čas a nechte vše postupně relaxovat. Netahejte silou, protože by to mohlo způsobit nepohodlí nebo dokonce vést k nataženému svalu.
- Rychlé natažení krku pomůže uvolnit napětí ve svalech kolem ramen a připravit je na intenzivnější masážní techniky.
Krok 2. Zatlačte konečky prstů na základnu krku
Spojte ukazováček, prostředník a prsteník dominantní ruky k sobě a natáhněte je kolem sebe, abyste se usadili na místě, kde se stýkají svaly krku a ramen. Pevně zatlačte přímo dolů a držte tuto pozici 10-30 sekund.
Měli byste být schopni cítit, jak vám svaly pod dotykem začnou po několika sekundách měknout
Varování:
Vyvarujte se tlaku přímo na páteř. Chcete, aby vaše prsty zůstaly těsně nad kostnatým uzlem horního obratle.
Krok 3. Jednou rukou hněte svaly na opačném rameni
Zvedněte pravou ruku k levému rameni a sevřete trapézový sval mezi palcem a zbývajícími prsty. Vyvíjejte stálý tlak po dobu 10–30 sekund nebo pomalu otáčejte ramenem dopředu a dozadu kruhovými pohyby, abyste napodobili rytmický tah tradiční masáže. Až budete hotovi, opakujte levou rukou stejnou techniku na pravém rameni.
- Nezapomeňte vypracovat celý trapézový sval, od boku krku až po vnější okraj ramene.
- Abyste se vyhnuli příliš silnému stlačování, zkuste upravit množství tlaku, který používáte, dokud nenajdete sladké místo a udržíte se ho.
Krok 4. Přejeďte prsty podél lichoběžníku, abyste uvolnili fascii
Položte stejné tři prsty, kterými jste drželi tlakový bod v zadní části krku, naplocho přes horní rameno. Poté lehce zatlačte dolů a několikrát je plynule táhněte po povrchu svalu směrem k paži. To podpoří prospěšný průtok krve do fascie nebo pojivové tkáně obklopující ramenní svaly.
- Jedná se o dokončovací techniku, takže není třeba používat velkou sílu ani se snažit proniknout hluboko do svalu. Jen několikrát projděte oblast a vychutnejte si úlevu, kterou vytváří.
- Ukončete vlastní masáž tím, že budete ramena otáčet dopředu a dozadu nebo znovu natáhnout krk.
Tipy
- Zeptejte se svého příjemce, zda existují konkrétní oblasti, na které byste se chtěli zaměřit, a dejte mu pokyn, aby vám poskytl slovní zpětnou vazbu o míře tlaku, který používáte.
- Pokud je váš příjemce bez trička nebo má nízký střih, trocha masážního oleje nebo pleťové vody může pomoci snížit tření kůže na kůži a dodat hladký, hedvábný dotek.
- 5minutová masáž 2–4krát týdně může přispět k relaxaci, úlevě od bolesti a stresu a udržovat tkáně zdravé a pružné.
