Lymfodrenáž je masážní technika, při které pomocí lymfatických cév přesunete další tekutinu, která se ve vašem těle nahromadila. Tento typ masáže vám může pomoci, pokud trpíte otoky, citlivostí, infekcemi, hormonální nerovnováhou, únavou, lupusem, depresemi a úzkostí. Provádějte lymfodrenážní masáž dvakrát až třikrát týdně. Na tento druh masáže můžete jít k masérovi, ale správnou technikou a seznamem oblastí k masáži můžete provádět lymfodrenážní masáž doma na sobě nebo na ostatních.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přijetí správné techniky
Krok 1. Použijte lehký dotek
Když provádíte lymfatickou masáž, chcete se ujistit, že příliš netlačíte. Lymfatické cévy se nacházejí přímo pod kůží, takže pokud budete příliš tlačit, půjdete hlouběji než cévy. Zatlačte dostatečně dolů, aby se vaše prsty nesklouzávaly po kůži, ale ujistěte se, že pod kůží nic necítíte.
Můžete mít pocit, že je to příliš lehké, zvláště pokud jste zvyklí na hlubší tkáňové masáže
Krok 2. Místo pohybu po ní natáhněte kůži
Můžete být zvyklí dávat nebo přijímat masáže, kdy kloužete po kůži. Lymfatická masáž musí stimulovat lymfatické cévy, které jsou elastické a přiléhají k pokožce. Chcete -li je masírovat, musíte kůži lehce natáhnout.
Krok 3. Masírujte běžným lymfatickým tokem
Směr vašeho natažení pokožky je důležitý. Kůži byste měli protáhnout ve směru, kterým lymfa přirozeně proudí. Chcete pomoci stimulovat přirozený tok. Pokud natáhnete kůži špatným způsobem, neděláte nic. Lymfatický tok jde směrem k vašemu kufru a srdci.
Po každém natažení nezapomeňte sundat prsty z kůže. Pokud pohybujete prsty tam a zpět, pohybujete pouze lymfou a nepřispíváte k jejímu odtoku
Krok 4. Použijte správný rytmus
Při masáži lymfatických cév byste měli jít pomalu. Normální rytmus jejich toku je pomalý, proto zkuste provést každé natažení pokožky přibližně tři sekundy. Uvolněte a počkejte několik sekund, než začnete znovu.
Metoda 2 ze 3: Masírujte si hlavu a krk
Krok 1. Získejte pohodlnou pozici
Lymfatická masáž funguje nejlépe, pokud jste uvolněni. Začněte v místnosti, která je tichá a neruší vás. Poslouchejte uklidňující hudbu, jako jsou zvuky oceánu nebo hluk z deště. Dostaňte se do polohy, která je vám pohodlná. Mnoho lidí leží na zádech. Někteří lidé si sednou a jiní stojí. Vyberte si, co vám vyhovuje, protože vám to má pomoci cítit se lépe.
Možná budete chtít experimentovat s různými polohami, abyste zjistili, co vám vyhovuje
Krok 2. Začněte hlubokým dýcháním
Než začnete s masáží, věnujte několik okamžiků relaxaci. Chcete uvolnit mysl i tělo, aby masáž byla co nejefektivnější. Zhruba pětkrát se zhluboka nadechněte. Pomalu se nadechněte, chvíli vydržte a pak pomalu vydechněte. Pokuste se udržet toto pomalé, plynulé dýchání masáží. Pamatujte, soustřeďte se na to, abyste se dostali do klidného stavu.
Krok 3. Začněte klíční kostí
Chcete začít v horní části těla a jít dolů. Začněte masáží obou stran krku. Můžete dělat jednu stranu najednou, nebo můžete zkřížit ruce a masírovat obě strany současně. Umístěte polštářky druhého a třetího prstu na vnější okraj krku, těsně nad klíční kost. Pokrč rameny. Vaše prsty by měly být v ponoru.
- Lehce natáhněte kůži lehkým tlakem směrem k hrudní kosti. Úsek by měl trvat tři sekundy. Držte prsty nad klíční kostí.
- Opakujte 10krát.
Krok 4. Masírujte stranu krku
Dále byste měli masírovat boční a zadní část krku. Opět můžete udělat jednu stranu najednou nebo společně. Položte dlaně naplocho na stranu krku, přímo pod uši. Natáhněte kůži dozadu a dolů, směrem k zadní části těla. Opakujte 10krát.
Krok 5. Protáhněte zadní část krku
Jemně položte prsty na zátylek. Měly by být pod linií vlasů a na každé straně krku. Mírným tlakem natáhněte kůži směrem dolů k ramenům. Uvolnění. Opakujte 10krát.
Stejný úsek můžete udělat i na přední straně krku
Metoda 3 ze 3: Přesun do vašeho těla
Krok 1. Masírujte si podpaží
Držte paži v pohodlné poloze. Odsuňte jej od těla, aby bylo odhaleno vaše podpaží. Položte prsty pod paži. Natáhněte kůži nahoru a dovnitř směrem k bradě. Proveďte to 5 až 10krát.
Opakujte na druhé straně těla
Krok 2. Přejděte do kyčle
Držte ruku zvednutou. Začněte nízko na vnější straně kyčle. Prsty natáhněte kůži směrem nahoru k podpaží. Po natažení kůže u bederní kosti posuňte ruku výše a opakujte. Udělejte to třikrát po boku těla.
Opakujte asi 10krát
Krok 3. Řešte své břicho
Před provedením této masáže se ujistěte, že jsou vaše břišní svaly uvolněné. Špičky prstů držte uprostřed břicha, mezi hrudním košem a pupkem. Vaše ruka by se neměla dotýkat vaší pokožky. Vmasírujte do středu a nahoru směrem k srdci. Tady použijte trochu tvrdší dotek, ale stejný rytmus.
- Dále položte obě ruce na V boků. Zatlačte směrem ke středu a nahoru k srdci.
- Každou masáž opakujte 5 až 10krát.
Krok 4. Masírujte nohu
Začněte ve spodní části nohy a pohybujte se nahoru až do konce. Použijte obě ruce, jednu na zadní straně nohy a druhou na vnitřní straně nohy. Při natahování pokožky pohybujte rukama k sobě a nahoru. Uvolnění. Přesuňte ruce níže na nohu a opakujte protažení.
Krok 5. Masírujte koleno
Položte prsty za koleno. Natáhněte kůži nahoru, směrem ke stehnu. Uvolnění. Opakujte to 10krát.
