Pokud jste těhotná, možná hodně slyšíte o výhodách perineální masáže. Tato technika pomáhá uvolnit a změkčit perineum, oblast mezi vagínou a konečníkem. Perineální masáž se často provádí pozdě v těhotenství, aby se zabránilo roztržení perinea během porodu. Zpočátku to může být nepříjemné, ale může to mít mnoho výhod. Promluvte si se svým lékařem, zda je to něco, co by pro vás mohlo být užitečné. Masáž můžete provádět na sobě nebo požádat svého partnera, aby to udělal za vás.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Samomasáž
Krok 1. Než začnete, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče
Zatímco perineální masáž je obvykle opravdu nápomocná, vždy je dobré se poradit se svým lékařem, když zkoušíte něco nového. Perineální masáže mohou způsobit malou bolest, pokud používáte příliš mnoho síly nebo nepoužíváte dostatek lubrikantu. Nebojte se však-neublížíte sobě ani svému dítěti.
Nenechte se tím ale odradit od zkoušení. Je to docela jednoduchá technika učení
Krok 2. Před zahájením se posaďte do teplé lázně
To vám pomůže uvolnit se před masáží a uvolnit svaly, které obklopují vaše perineum. Navíc, kdo by nemiloval příjemnou teplou koupel? Zkuste přidat koupelový olej s vůní levandule, který zjemní vaši pokožku a uklidní mysl.
Nemusíte se namočit na dlouhých 10 minut, což vám pomůže relaxovat. Pokud ale máte čas dopřát si dlouhé namáčení, směle do toho
Krok 3. Nehty zkraťte, abyste se nepoškrábali
Tkáně ve vaší pochvě a perineu jsou velmi jemné, takže buďte opatrní. Zkrácení nehtů zabrání roztržení kůže nebo nepohodlí těla.
Uložení nehtů do měkkého oválu může také pomoci zabránit tomu, aby byly trochu špičaté nebo zubaté
Krok 4. Důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou
Nechcete zavádět choroboplodné zárodky do porodních cest, proto si před začátkem řádně umyjte ruce. Prostě jim dejte dobrý křovin jako obvykle. Nemusíte dělat nic zvláštního.
Po masáži je také umyjte. Pomůže zabránit šíření choroboplodných zárodků
Krok 5. Postavte se do pohodlné, podporované polohy na posteli
Nejlepší místo k provedení této masáže je v posteli, kde můžete být milí a pohodlní. Podepřete se polštáři na podporu zad a pokrčte kolena. Je užitečné cítit se během masáže uvolněně, a proto je dobré najít si místo, kde se budete cítit pohodlně. Pokud dáváte přednost gauči nebo velkému křeslu, dělejte to, co vám vyhovuje.
- Masáž lze provádět také vsedě na záchodě s vyvýšenýma nohama. Jakákoli poloha, ve které se cítíte pohodlně, je pro vás ta pravá.
- Můžete také použít ruční zrcátko, které vám pomůže vidět vaši vagínu a umístit ruce do správné polohy.
Krok 6. Použijte lubrikant, aby se masáž cítila lépe
Než začnete, namažte si palce a tkáně perinea lubrikantem rozpustným ve vodě. Vše, co potřebujete, je množství velikosti hrášku. Některé skvělé možnosti jsou olej z vitaminu E, mandlový olej nebo olivový olej. Můžete také použít ve vodě rozpustné mazivo, jako je Astroglide nebo KY Jelly.
Krok 7. Umístěte palce asi 3 cm do pochvy
Opřete si prsty o hýždě. Zatlačte dolů k řitnímu otvoru a po stranách vaginální stěny. Držte palce v této poloze asi jednu minutu. Začnete cítit mírné pálení nebo protahování. Snažte se nebýt nervózní. Je to přirozené a je to pro vás dobré.
- Při držení pozice nezapomeňte zhluboka dýchat. To vám pomůže cítit se v pohodě.
- Pokud cítíte napětí, vědomě uvolněte svaly.
Krok 8. Jemně masírujte spodní polovinu pochvy
Použijte pohyb ve tvaru „U“tím, že budete chodit tam a zpět a nahoru a dolů. Při masáži se snažte uvolnit svaly. Tento pohyb provádějte 2–3 minuty.
Masáž opakujte celkem asi 5-10 minut, v případě potřeby si udělejte přestávky. Může trvat až několik týdnů této každodenní masáže, než si všimnete, že vaše perineální oblast má větší pružnost
Metoda 2 ze 2: Partnerská masáž
Krok 1. Požádejte svého partnera o pomoc, pokud se cítíte dobře
Ideální partnerskou volbou pro tuto intimní situaci by měl být někdo, s kým můžete relaxovat, například s někým významným. Nechcete, aby se vaše svaly nebo mysl cítily napjaté.
- Buďte připraveni na emocionální reakce. I když masáž provádí váš důvěryhodný intimní partner, můžete mít pocity trapnosti a skromnosti. To je naprosto přirozené. Je v pořádku být nervózní!
- Komunikujte se svým partnerem. Dejte svému partnerovi vědět, pokud pociťujete nějaké nepohodlí, nebo pokud chcete, aby s tím přestal.
Krok 2. Posaďte se na postel s polštáři na podporu zad
Dostaňte se do polohy, kde můžete uvolnit svaly a být v pozici, když máte otevřené nohy. Zkuste si lehnout na kolena s pokrčenými koleny a podepřete záda polštáři. Váš partner může provádět masáž, když jste v této poloze.
Krok 3. Požádejte svého partnera, aby si připnul nehty a umyl si ruce
Kratší nehty pomohou předejít riziku poškrábání a čisté ruce pomohou zabránit šíření všech zárodků. Nechte svého partnera, aby si před začátkem udělal pár minut navíc na hygienu rukou. Pokud chcete, nechte svého partnera nasadit si během masáže latexové rukavice, aby byla oblast dezinfikovaná.
Krok 4. Nechte svého partnera použít lubrikant pro snadné masírování
Buď si vy nebo váš partner můžete na perineum nakapat pár kapek ve vodě rozpustného masážního oleje. Dobrá volba zahrnuje olej z vitaminu E, mandlový olej nebo olivový olej. Můžete také použít jakákoli ve vodě rozpustná maziva, která máte doma.
Krok 5. Začněte tím, že váš partner oblast jemně masíruje
Dále budou palcem otírat vnější oblast vašeho perinea. Pomalé pohyby vpřed a vzad ve vnější oblasti mezi konečníkem a pochvou vám pomohou oběma vejít do masáže.
Udělejte to po dobu 1–2 minut, nebo dokud se oba nebudete cítit pohodlně
Krok 6. Nechte svého partnera vložit 2 ukazováčky do pochvy
Přikažte jim, aby k masáži používali místo palců ukazováky. Jakmile jste uvnitř pochvy, nechte je masírovat zadní stěnu pochvy pohybem ze strany na stranu ve tvaru „U“pomocí tlaku směrem dolů.
- Pokračujte v tomto pohybu asi 2–3 minuty. Dejte svému partnerovi vědět, zda se cítí dobře, nebo potřebujete větší či menší tlak.
- Můžete říci: „To je dobrý pocit“nebo „Trochu menší tlak, prosím.“
- Masáž opakujte celkem 5-10 minut. Časem si všimnete, že se pružnost oblasti zlepšuje.
- Pokuste se provádět masáž denně v posledních 6 týdnech před porodem. Může to usnadnit váš porod.
Tipy
- Při masáži jemně táhněte směrem ven a dopředu. To pomůže kůži natáhnout.
- Pokud jste nervózní z toho, jak začít, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o tipy.
