Ramenní svaly se mohou z různých důvodů zapálit a bolet. Ať už jde o opakované použití nebo traumatický kontakt, bolest ramen obvykle odezní po několika dnech. Naštěstí existuje celá řada technik domácí péče a úseků, které lze použít ke zmírnění bolestí ramen. V závažnějších případech vám lékař může také poskytnout léky a další možnosti léčby bolesti ramene.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvládání bolesti doma
Krok 1. Odpočiňte si rameno po dobu 24–48 hodin poté, co si jej poprvé poraníte
Namožené a napnuté svaly potřebují odpočinek, aby se zotavily a opravily poškozené tkáně. První den nebo 2 se vyhněte nadměrnému namáhání nebo zbytečnému namáhání ramenních svalů.
- Během odpočinku se například vyhněte zvedání těžkých předmětů nebo používání opakujících se pohybů (např. Kladivový pohyb). To pomůže snížit zánět v poraněném rameni.
- Pamatujte, že nadměrný odpočinek se nedoporučuje, protože mobilizace kloubů a svalů je důležitá pro podporu dobrého krevního oběhu. Vyhněte se odpočinku více než 48 hodin v kuse.
Spropitné: Pokud jste kuřák, vyhýbejte se kouření po dobu prvních 2 dnů odpočinku. Kouření cigaret může narušit správný krevní oběh a způsobit zpoždění hojení a opravy svalů.
Krok 2. Udržujte rameno zvýšené po dobu prvních 48 hodin, abyste snížili zánět
Použijte několik polštářů nebo polštáře za horní část zad, abyste podepřeli zraněné rameno. Nadmořská výška pomáhá při zánětech, protože gravitační účinky pomáhají odtáhnout přebytečnou tekutinu a krev, které se usazují v určité oblasti, a tím podporují správnou cirkulaci.
Pokud ležíte v posteli, pro maximální pohodlí zvedněte záda pod úhlem 45 stupňů
Krok 3. Během prvních 24 až 48 hodin přiložte na postižené rameno studené zábaly
Studený zábal naneste na 15–20 minut, přičemž tento postup opakujte asi 3-4krát denně. Před nanesením na rameno si zabalte studený balíček do ručníku nebo látky.
- Studené teploty způsobují zúžení cév, což může pomoci kontrolovat zánět svalů v rameni. Minimalizací zánětu lze zabránit dalšímu poškození ramene.
- Studené zábaly jsou obvykle prospěšné pouze prvních 24 až 48 hodin po zranění.
Krok 4. Po uplynutí 48 hodin použijte na postižené rameno tepelné zábaly
Po aplikaci studených zábalů na prvních 24 až 48 hodin je dalším krokem aplikace teplých zábalů na podporu uvolnění svalů. Teplé balení naneste na 15-20 minut najednou a aplikaci opakujte 3-4krát denně podle potřeby.
- Teplé teploty pomáhají rozšiřovat cévy a zlepšují krevní oběh v rameni, čímž se minimalizuje zánět a poškození.
- Dávejte pozor, aby teplé balíčky nebyly příliš horké, jinak by vám mohly spálit kůži.
Krok 5. Masírujte rameno, abyste uvolnili bolest a uvolnili svaly
Pomocí prstů vyvíjejte na postižený sval minimální až střední tlak a prsty pohybujte krouživými pohyby. Pokud je vaše zranění na těžko přístupném místě, požádejte kamaráda nebo člena rodiny, aby vám sval namasíroval.
- Pokud nemůžete, aby vám někdo masíroval rameno, vložte tenisový míček do ponožky a ramenním svalem přitlačte míč ke zdi. Poté se pohybujte nahoru a dolů a současně přitlačujte míč na zeď a masírujte si svaly.
- Masáž lze provádět několikrát denně nebo podle potřeby. Můžete také vyhledat služby profesionálního masážního terapeuta pro léčbu bolesti ramen.
Metoda 2 ze 3: Protažení ramene
Krok 1. Vytáhněte paži přes hrudník, abyste snadno natáhli rameno
Natáhněte paži před sebe a druhou ruku položte pod loket. Poté zatáhněte paži směrem k opačnému rameni a přeneste ji přes hrudník. V této poloze vydržte 30–60 sekund, poté uvolněte paži.
- Tento úsek opakujte 3–5krát pro každé postižené rameno.
- Tento úsek můžete provádět buď ve stoje, nebo vsedě.
Varování: Pokud je to příliš bolestivé, netahejte paži přes hrudník. Raději natáhněte rameno tak daleko, jak pohodlně můžete. Cílem je, abyste mohli tento úsek provést, aniž byste cítili bolest.
Krok 2. Posaďte se na hrudník a natáhněte hrudník a ramena najednou
V sedící poloze sepněte ruce k sobě, spojte prsty a otočte dlaně směrem k sobě. Jemně zvedněte ruce směrem ke stropu, dokud můžete. V této poloze vydržte asi 20 sekund, poté relaxujte.
- Toto cvičení opakujte podle potřeby 2–4krát.
- Toto je velmi účinný způsob, jak protáhnout obě ramena místo jednoho.
Krok 3. Proveďte tricepsový streč, abyste natáhli paži a rameno
Položte ruku na postižené rameno a druhou rukou sevřete loket. Poté držte ramena dolů a vyvíjejte minimální tlak na loket, abyste jej zvedli ke stropu. V této poloze vydržte 20 sekund, poté relaxujte.
Tento úsek opakujte 2-4krát pro postižené rameno
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Užívejte NSAID pro rychlou úlevu od bolesti a ke snížení zánětu
Nesteroidní protizánětlivé léky lze zakoupit volně prodejné a lze je užívat ke zmírnění bolesti a zánětů určitých svalů. Některé z nejčastěji používaných léků proti bolesti jsou následující:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Varování: Všimněte si, že NSAID nemusí být vhodné pro každého, jako jsou lidé s alergií na aspirin, srdečními chorobami, anamnézou krvácení z horního trávicího traktu, citlivostí na NSAID nebo lidé, kteří užívají ředidla krve, jako je Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilát) a další. Abyste byli co nejbezpečnější, poraďte se s lékařem, než začnete užívat jakýkoli lék na bolest ramene.
Krok 2. Navštivte lékaře co nejdříve kvůli silné nebo chronické bolesti
Pokud bolest není tak intenzivní, ale nezmizí po 2-3 dnech, měli byste navštívit lékaře a provést profesionální diagnostiku. Váš lékař vám řekne, co přesně způsobuje bolest ramen a co musíte udělat, abyste ji zmírnili.
- Pokud pocítíte silnou bolest a zánět ramene nebo nemůžete ramenem pohnout, jděte do nejbližší nemocnice, protože vyzařující bolest může být známkou blížícího se infarktu.
- Pamatujte, že vaše nejlepší sázka je vždy získat profesionální diagnózu od lékaře, než se pustíte do jakéhokoli léčebného režimu.
Krok 3. Užívejte jakékoli léky, které vám lékař předepíše k léčbě zánětu
V případě silné bolesti a zánětu vám lékař může předepsat kortikosteroid nebo jiné léky k léčbě ramene. Ujistěte se, že dodržujete přesné pokyny k dávkování, které vám lékař poskytne, abyste zajistili, že vaše zranění bude řádně ošetřeno.
Nejčastějším kortikosteroidem předepisovaným lékaři je prednison, který se obvykle předepisuje k léčbě mírných až středně těžkých forem zánětu
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o podání injekce kortizonu
Kortizon je další typ steroidu, který zvládá záněty. Tento krok není obvykle vyžadován, takže byste se na něj měli zeptat svého lékaře pouze v případě, že bolest ramene nereaguje na méně drastickou léčbu.
Váš lékař aplikuje injekci kortizonu do zanícené oblasti - v tomto případě do ramene. Když se zánět zmenší, bolest se také sníží
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše rameno bude vyžadovat operaci
Pokud je vaše bolest silná a nereaguje na jiné formy léčby, může pocházet ze zranění, které vyžaduje úplné uzdravení chirurgickým zákrokem. Všimněte si toho, že to není nutné u většiny poranění ramene a mělo by to být nutné pouze v případě, že vaše zranění bylo způsobeno těžkým traumatem.
