Pokud si chcete pravidelně užívat uklidňující masáž, může být skvělou volbou ajurvédská masáž. Ajurvédské vlastní sdělení lze provést několikrát týdně a zastánci věří, že pomáhá podporovat flexibilitu v celém těle. S trochou oleje si můžete snadno udělat vlastní masáž. Až budete hotovi, budete se cítit uvolněně a svěže.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr a příprava oleje
Krok 1. Vyberte olej
Ajurvédské masáže se tradičně provádějí se sezamovým olejem. Lidé však používají všechny druhy olejů, jako je olivový olej, kokosový olej, slunečnicový olej a mandlový olej. Nebojte se experimentovat s několika různými oleji, dokud nenajdete olej, který je pro vás nejvíce osvěžující.
K masáži vždy používejte čerstvý olej
Krok 2. Zahřejte olej
Na masáž použijte asi čtvrt šálku oleje. Olej lze ohřát na sporáku nebo v ohřívači šálků kávy. Olej nespalujte, protože by to mohlo poškodit vaši pokožku. Zahřívejte jen několik minut. Zkuste pět minut zahřívat a poté zkontrolujte teplotu.
Olej můžete také nahřát v misce teplé vody
Krok 3. Otestujte olej
Vložte prst do oleje nebo přidejte několik kapek na kůži. Olej by měl být teplý, ale ne dostatečně horký, aby to bylo nepříjemné. Pokud je olej příliš horký, před zahájením masáže jej nechte několik minut vychladnout.
Krok 4. Sundejte si oblečení
Olej může být špinavý, takže při ajurvédské masáži nemusíte mít oblečení. Ajurvédská masáž by měla být prováděna v soukromém prostoru.
Krok 5. Masírujte se ve vaně
Měli byste se dostat do vany na masáž, protože olej je velmi špinavý. Olej uchovávejte v blízkosti vany. Tímto způsobem se k němu snadno dostanete po celou dobu masáže.
Část 2 ze 3: Nanesení oleje
Krok 1. Začněte hlavou a obličejem
Začněte nanesením malého množství oleje na temeno hlavy. Postupujte směrem dolů a vmasírujte olej do pokožky hlavy. Poté naneste olej na obličej a jemnými krouživými pohyby masírujte čelo, spánky a tváře.
- Někteří lidé si také rádi jemně masírují ušní boltce.
- Špičky prstů fungují nejlépe při masáži pokožky hlavy a obličeje.
Krok 2. Masírujte si paže
Na paže používejte dlouhé, široké tahy. Na loktech však přepněte na kruhové pohyby.
Krok 3. Masírujte hrudník
Na hrudník používejte široké, kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Podle potřeby přidejte více oleje a olej pomalu vmasírujte do pokožky pomalými, stálými tahy.
Krok 4. Masírujte si žaludek
Přidejte kapku oleje na pravou stranu žaludku. Propracujte olej přes žaludek krouživými pohyby rukama a prsty. Propracujte olej přes pravé břicho, poté se přes žaludek přesuňte a postup opakujte vlevo.
Neexistují žádná přísná pravidla týkající se toho, jak používáte ruce k masáži. Někteří lidé dávají přednost použití pouze konečků prstů, zatímco jiní dávají přednost použití dlaní
Krok 5. Masírujte si nohy
Vpracujte olej do nohou dlouhými, rovnoměrnými tahy napříč. Když dosáhnete na kolena, přepněte na kruhové pohyby.
Krok 6. Masírujte si chodidla
Masáž byste měli ukončit chodidly. Prsty nebo rukama jemně masírujte chodidla krouživými pohyby nebo tahy.
Krok 7. Nechte olej vsáknout pět až 15 minut
Jakmile budete hotovi, nechte svůj olej vsáknout do pokožky. To pomůže oleji vstřebat se do vašeho těla. Čím déle sedíte, tím více oleje se vstřebá.
Část 3 ze 3: Provedení bezpečnostních opatření
Krok 1. Při smývání oleje proveďte zvláštní opatření
Po masáži je důležité smýt olej. Je velmi snadné uklouznout, když jste pokrytí masážním olejem, proto se místo sprchy doporučujeme vykoupat. Jakmile se dostanete do vany, položte podložku na koupání, abyste se ochránili.
Protiskluzová podložka do koupele vám také může pomoci zůstat v rovnováze při smývání oleje
Krok 2. Nejprve otestujte olej
Kdokoli může mít špatnou reakci na ropu. Před použitím masážního oleje naneste olej na malou část pokožky. Počkejte asi 24 hodin a dávejte pozor na věci jako zarudnutí, svědění a otoky. Pokud máte špatnou reakci na olej, zkuste jiný druh.
Krok 3. Po jídle nemasírujte
Nejlepší je vyhnout se masáži po jídle. To může způsobit nepohodlí. Nejlepší čas na masáž je ráno, těsně před sprchováním a snídaní.
