Chystáte se na dlouhou túru? Létáte s malým letadlem? Nebo vám prostě vadí, že musíte tak často chodit na záchod? Tento článek vám ukáže, jak přestat tolik chodit na záchod, ať už je váš případ jakýkoli. Jen si pamatujte, že snaha vyhnout se pohybům střev může mít za následek zácpu, která je stejně špatná, ne -li horší, než časté pohyby střev.
Kroky
Část 1 ze 3: Správa vaší stravy
Krok 1. Sledujte druhy a množství potravin, které konzumujete
Časté výlety na toaletu mohou často svědčit o potravinové alergii nebo nesnášenlivosti.
Pište si potravinový deník. Zapište si, co všechno jíte a kdy to jíte. Když máte stolici, zaznamenejte si to i do diáře. Nakonec se může objevit vzorec. Například snad pokaždé, když jíte kořeněná jídla, máte zvýšený počet vyprazdňování
Krok 2. Jezte pouze v době jídla
Snacking může přidat na množství hovínka, kterého se budete muset zbavit z vašeho těla, a také zvyšuje pravidelnost a kontinuitu, s níž stolice postupuje k jejímu výstupu. Pokud musíte jíst, jezte střídmě.
Krok 3. Buďte opatrní při konzumaci mléčných výrobků
Intolerance laktózy je běžný stav, který se vyskytuje u dospělých. Lidé, kteří netolerují laktózu, nemohou štěpit laktózový cukr nacházející se v mléčných výrobcích. Mezi příznaky patří bolest břicha, nadýmání a průjem.
- Možná budete moci i nadále jíst sýr. Někteří lidé s intolerancí laktózy mohou stále tolerovat sýr, protože mnoho odrůd má nízké množství laktózy. Obecně platí, že čím je sýr starší, tím méně laktózy obsahuje.
- Zkontrolujte štítek mléčných výrobků. Laktóza je druh cukru, takže čím méně cukru mléčný výrobek má, tím méně laktózy pravděpodobně obsahuje.
Krok 4. Vyhněte se kávě a jiným nápojům obsahujícím kofein
Kofein stimuluje svaly, které jsou zodpovědné za produkci stolice.
- Zkuste nahradit kofeinové nápoje vodou, džusem nebo čajem.
- Zkuste omezit počet kofeinovaných nápojů, které denně konzumujete. Například omezte ze 4 šálků kávy na 2 šálky kávy denně. Případně můžete zkusit kávu „napůl kávy“, která obsahuje polovinu kofeinu ze standardního šálku kávy.
Krok 5. Omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Konzumace nadbytku potravin s vysokým obsahem vlákniny může zvýšit frekvenci stolice. Pokud jíte nadměrné množství ovoce a zeleniny, které obsahují vysoké množství vlákniny, možná budete chtít omezit. Centra pro kontrolu nemocí dnes doporučují 2,5-3 šálky zeleniny pro dospělé, kteří cvičí méně než 30 minut denně. Ti, kteří intenzivně cvičí, mohou konzumovat více zeleniny.
-
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Maliny
- Hrušky
- Jablka
- Špagety
- Ječmen
- Vločkové otruby
- Ovesné vločky
- Rozdělený hrášek
- Čočka
- Fazole
- Artyčok
- Zelený hrášek
- Brokolice
Část 2 ze 3: Změny životního stylu a zdraví
Krok 1. Zapište si seznam léků, které užíváte
Mnoho léků může zvýšit frekvenci pohybu střev nebo způsobit průjem. Zkontrolujte příbalovou informaci, která byla dodána s vaším lékem. Pokud jsou průjem nebo jakékoli změny frekvence střev uvedeny jako možné vedlejší účinky, poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví.
- Adderall má jako vedlejší účinek uveden průjem.
- Metformin, běžný lék na cukrovku, také způsobuje výrazný průjem. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte během léčby metforminem výrazné příznaky GI.
- Jiné běžné léky mohou způsobit průjem, včetně misoprostolu, projímadel a změkčovadel stolice.
Krok 2. Vyvarujte se nadměrného pití alkoholu
Alkohol může také způsobit průjem a může zhoršit zdravotní potíže související se střevem, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Krok 3. Spravujte své úrovně stresu
Stres může přispět ke zvýšené frekvenci pohybu střev a může způsobit průjem. Lidé často pociťují úzkost ze vztahů, financí, zkoušek ze vzdělávání nebo jiných velkých životních událostí.
- Vyhněte se stresorům, kterým se můžete vyhnout. To může zahrnovat změnu plánů, abyste se vyhnuli oblastem s vysokým provozem, nebo vyhýbání se obzvláště obtížnému spolupracovníkovi.
- Zacházejte se svým časem jako s cenným. Naučte se říkat ne, když vás někdo požádá o pomoc s termínem na poslední chvíli nebo jinou činností, na kterou opravdu nemáte čas.
- Komunikujte s respektem. Pokud váš soused vede basketbalový turnaj ze svého domu a vytváří ve vašem okolí dopravní vrčení, zdvořile ho požádejte, aby změnil své chování. Možná by mohli rodiče povzbudit ke spolujízdě nebo parkování dál.
- Předem si řekněte, kolik času můžete věnovat projektu, konverzaci nebo jiné aktivitě. Pokud se například váš kolega na vás vrhne, právě když se chystáte odejít na schůzku, zdvořile mu řekněte, že máte jen 5 minut na poslech.
- Odpustit a jít kupředu. Zůstat naštvaný a držet v sobě zášť, to vyžaduje energii - vaši energii. Promluvte si s osobou, která vám ublížila, a upřímně vyjádřete své pocity. Vězte, že jejich odpověď může, ale nemusí být to, co chcete slyšet. Někdy pokrčit rameny a jít dál je to nejlepší, co pro vás můžete udělat.
- Buďte přizpůsobiví a flexibilní. Jakkoli je důležité mít plán pro mnoho věcí, život nám vždy hodí zakřivené koule. Zeptejte se sami sebe, zda je mít čistý dům opravdu důležité, nebo zda je pro vás přijatelné jednoduše mít čistý dům. Vyhodnoťte, zda na věci, která vás trápí, bude za rok nebo pět let opravdu záležet.
Část 3 ze 3: Vyhledání rady lékaře
Krok 1. Poznejte, kdy příliš kakáte
Obecně lze říci, že několik pohybů střev za den je považováno za více než normální, zvláště pokud se to náhle změní. Zvýšené pohyby střev nebo změny v konzistenci, objemu nebo vzhledu hovínka mohou naznačovat základní zdravotní stav.
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vaše pohyby střev doprovází bolest břicha, hlen, hnis nebo krev
Buďte připraveni informovat svého poskytovatele zdravotní péče o vašich střevních návycích a typické konzistenci, frekvenci a vzhledu vašeho hovínka.
Krok 3. Pochopte nemoci, které mohou způsobit zvýšenou frekvenci stolice
- Celiakie zahrnuje imunitní reakci na lepek nacházející se v produktech z pšenice, ječmene a žita. Měli byste dodržovat bezlepkovou dietu.
- Crohnova choroba je zánětlivé onemocnění střev. Jedná se o poruchu, která může postihnout jakoukoli část střeva od úst až po konečník.
- Hypertyreóza, také nazývaná hyperaktivní štítná žláza, může způsobit průjem a změny frekvence pohybu střev.
- Hypotyreóza může způsobit zácpu.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může způsobit zácpu a průjem. Můžete mít také problémy s kůží, klouby, očima a kostmi.
- Ulcerózní kolitida je další druh zánětlivého onemocnění střev, které obvykle postihuje pouze tlusté střevo. Krev má tendenci být spojena s touto poruchou.
- Mnoho léků může způsobit změny frekvence pohybu střev.
