Pokud trpíte bolestí, ztuhlostí a otokem zápěstí, můžete mít zánět šlach v zápěstí. I když to můžete považovat za sportovní zranění, zánět šlach zápěstí může být způsoben jakoukoli činností, která způsobí, že zápěstí nadměrně používáte, včetně zaměstnání nebo koníčku. Pokud máte podezření na zánět šlach v zápěstí, můžete se o něj doma postarat odpočinkem, námrazou, omotáním a zvednutím zápěstí. Pokud vaše bolest přetrvává, můžete vyzkoušet profesionální ošetření nebo fyzioterapeutická cvičení k léčbě tendonitidy zápěstí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa zánětu šlach doma
Krok 1. Zastavte činnost, která způsobuje nadužívání
I když tendonitida může být důsledkem zranění nebo nesprávné techniky, je to nejčastěji kvůli opakovanému používání. Pokud chcete, aby se vaše zápěstí uzdravilo, musíte zastavit činnost, která způsobila poškození.
- Pokud si tendinitidu neodpočinete, bude se to jen zhoršovat.
- Pokud si nejste jisti, co způsobilo vaši tendonitidu, projděte si den a přemýšlejte o aktivitách, které provádíte a které zahrnují vaše zápěstí. Pro sportovce může být váš sport tím nejzjevnějším viníkem. Mnoho lidí však má zaměstnání způsobující zánět šlach, například tovární dělníci. Můžete mít dokonce takový koníček, jako je háčkování, při kterém opakovaně hýbete zápěstím.
Krok 2. Odpočiňte si zápěstí
Neprovádějte žádnou aktivitu, která by způsobovala bolest nebo otok vašeho zápěstí, a vyhýbejte se činnostem, které vyžadují hodně používání zápěstí. Odpočinek poskytne vašemu tělu šanci na opravu a uzdravení.
Používání zápěstí je nezbytné pro mnoho každodenních činností, takže odpočívat bude těžké. Připomeňte si, že je to nutné k uzdravení
Krok 3. Naneste led na zápěstí, abyste snížili bolest a otoky
Led sníží zánět ve vašem těle způsobený zraněním. Než nanesete led, zabalte ho do ručníku, aby byla vaše kůže chráněna před chladem. Použijte své ošetření ledem po dobu až 20 minut několikrát denně po dobu několika dnů, jak se vaše zápěstí zotavuje.
Případně můžete zkusit použít ledovou lázeň. Jednoduše naplňte velkou misku nebo hrnec vodou a ledem. Teplota ledové vody by měla být asi 60 stupňů. Ponořte zápěstí na 6 až 8 minut
Krok 4. Použijte kompresní zábal, abyste minimalizovali otoky
Začněte balit elastický obal od ruky a postupujte směrem k lokti. Při obepnutí zápěstí natáhněte zábal tak, aby byl částečně napnutý, přičemž každý zábal překrývá 50% posledního omotání, aby byl těsný. Když dosáhnete lokte, otočte směr a pokračujte v balení zpět k ruce.
- Pokud vám prsty mravenčí, je vám necitlivě nebo je vám teplo, bobtná nebo měníte barvu, zábal je příliš těsný.
- Svlékněte se, když spíte.
- Kompresní zábal vám také může pomoci udržet zápěstí nehybné omezením pohybu.
- Kompresní zábal nebo obvaz najdete ve většině drogerií.
Krok 5. Zvedněte zápěstí tak často, jak je to možné
Nadmořská výška pomůže snížit otok, což umožní rychlejšímu zahojení zápěstí. Zkuste si opřít zápěstí o polštář nebo loketní opěrku židle.
Krok 6. Vezměte volně prodejná NSAID pro úlevu od bolesti a snížení otoku
Mezi skvělé možnosti patří Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve a naproxen. Tyto léky jsou snadno dostupné a mohou pomoci snížit zánět a bolest.
- Než začnete užívat jakýkoli volně prodejný lék, poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte nějaké jiné léky.
- Můžete také najít volně prodejné krémy a gely, které jsou formulovány pro sportovní zranění, což vám může pomoci vyrovnat se s bolestí a otoky.
Metoda 2 ze 3: Návštěva lékaře
Krok 1. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, navštivte lékaře
Váš lékař může poskytnout intenzivnější léčbu tendonitidy, která by mohla zabránit jejímu zhoršení. Sdělte svému lékaři podrobnou historii vašich příznaků, jak dlouho přetrvávají, co si myslíte, že způsobuje zánět šlach a co jste udělali pro řešení zánětu šlach.
Krok 2. Zkuste fyzioterapii
Fyzická terapie vám může pomoci zaměřit se na svaly v zápěstí, protáhnout je a posílit. To vám pomůže snížit zánět, což vám pomůže dlouhodobě zvládat zánět šlach. Fyzikální terapie je velmi účinná při léčbě tendonitidy zápěstí. Váš fyzikální terapeut vás může naučit, jak zvládnout vaše zranění, včetně:
- Techniky řízení bolesti.
- Protáhne se.
- Jak masírovat zápěstí.
- Cvičení s rozsahem pohybu.
- Jak nejlépe provádět činnosti, aniž byste způsobili další škody.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o kortikosteroidech
Při injekci poblíž vaší šlachy může kortikosteroid snížit zánět v okolí a zmírnit také většinu bolesti.
Kortikosteroidy jsou nejlepší pro akutní případy. Nedoporučují se pro chronickou tendonitidu, která trvá déle než tři měsíce
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na léčbu plazmou bohatou na krevní destičky
Váš lékař může být schopen léčit vaši tendonitidu pomocí vlastní plazmy. Vzorek vaší krve by byl odstředěn k izolaci plazmy, která by byla poté vstříknuta do oblasti kolem vaší šlachy. Plazma obsahuje vaše krevní destičky a další léčivé faktory v krvi.
I když je to stále nové, lze tuto léčbu použít u chronické tendonitidy
Krok 5. Pokud nic jiného nepomůže, prodiskutujte chirurgické možnosti se svým lékařem
Pokud se vaše šlacha odtrhla od kosti, může být nutná operace k nápravě poškození. Můžete také získat jednoduchou neinvazivní operaci nazvanou zaměřená aspirace tkáně jizvy (FAST), která odstraní tkáň jizvy, která se nahromadila na vašem zápěstí.
S FAST byste mohli zápěstí používat do 1 až 2 měsíců
Metoda 3 ze 3: Provádění fyzikální terapie
Krok 1. Před cvičením zápěstí se poraďte s lékařem
Posilování zápěstí může pomoci fyzioterapeutických úseků, které si můžete vyzkoušet na vlastní kůži. Tato cvičení však budou používat váš zápěstní kloub, takže může způsobit poškození zápěstí, pokud je provedete bez předchozího rozhovoru s lékařem.
Krok 2. Natáhněte a ohněte zápěstí
Předloktí položte na stůl a pod ním srolovaný ručník. Nechte ruku přehodit přes bok stolu dlaní dolů. Ohněte ruku nahoru, dokud neucítíte mírné natažení. Vydržte 5 až 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 10 opakování úseku. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte 3krát denně.
- Toto cvičení můžete také provádět se zkrouceným předloktím tak, aby palec směřoval nahoru, podobně jako v poloze „třes rukou“. Z tohoto úhlu ohněte zápěstí a držte úsek 5 až 10 sekund.
- Protahování můžete prohloubit také tím, že volnou rukou jemně zatáhnete za konečky prstů natahující se ruky.
Krok 3. Proveďte rotace zápěstí
Při otáčení zápěstí můžete stát nebo sedět. Nechte paži viset na boku. Pokrčte loket v úhlu 90 stupňů dlaní dolů. Otočte předloktí tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru. Podržte 5 až 10 sekund, poté otočte zpět do dlaně směrem dolů.
Opakujte úsek 10krát. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte 3krát denně
Krok 4. Zkuste ohyby na zápěstí
Boční ohyby zápěstí jsou snadným natažením. Jednoduše si sedněte s předloktím položeným na stole s ručníkem a poskytněte odpružení. Nechte zápěstí přehodit přes bok, ale držte ruku rovnoběžně s předloktím. Posuňte ruku na stranu doleva a podržte ji 5 sekund. Vraťte se na začátek, poté posuňte ruku bokem doprava a podržte ji 5 sekund.
Proveďte 10 opakování úseku 3krát denně
Tipy
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření na karpální tunel nebo zánět šlach. Tendonitida je často důsledkem opakujících se pohybů, zatímco karpální tunel je obvykle způsoben kompresí nervů. Zatímco tendonitida může způsobit karpální tunel, váš lékař může na základě vašich příznaků stanovit jemnou diagnózu.
- Využití počítače může být faktorem v obou zdravotních problémech. Váš lékař vám pomůže určit správnou léčbu na základě vaší diagnózy.
