Suchý půst eliminuje veškeré jídlo a vodu z vaší stravy, aby pomohl očistit vaše tělo. Suchý půst, který trvá 1 den, způsobí, že ve svém těle odstraníte stejné množství vody a toxinů jako 3denní vodní hlad. Je však potenciálně nebezpečné omezit jídlo a vodu z vaší stravy, protože to může způsobit vyčerpání a dehydrataci. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný, než začnete!
Kroky
Část 1 ze 3: Plánování suché půstu
Krok 1. Zkuste vodu nebo šťávu rychle nejprve vybudujte na suchou půst.
Pokud se pokusíte okamžitě začít suchým půstem, může to šokovat váš systém. Vodní půst vám umožní pít vodu po celý den, zatímco šťávový půst vám umožní pít ovocnou a zeleninovou šťávu. Vyberte si 1 den a dopřejte si buď šťávu nebo vodu, abyste zjistili, jak to vaše tělo zvládá, a poté den, kdy budete normálně jíst. Dny, kdy jíte normálně, můžete střídat s dny rychlými. Po 4-5 půstech po vodě nebo šťávě můžete začít na sucho, pokud se cítíte dobře.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete půst, abyste zjistili, zda to ovlivní další zdravotní potíže, které můžete mít
Krok 2. Vyberte si měkké rychlé sušení, pokud je to poprvé
Měkká suchá půst vám umožní přijít do styku s vodou, jako je sprchování, mytí rukou a čištění zubů. Začněte měkkým suchým půstem, pokud jste ještě nikdy předtím neprováděli žádné jiné suché půsty. Tímto způsobem budete méně náchylní k dehydrataci, protože vaše pokožka absorbuje vlhkost.
Pokud jste dříve prováděli měkké suché půsty, můžete se pokusit o tvrdý suchý půst tam, kde do sebe nebo na sebe nepustíte žádnou vodu. Tvrdý suchý půst provádějte pouze tehdy, pokud se v něm cítíte dobře
Krok 3. Než začnete, snězte jídlo s omega 3 mastnými kyselinami a solí
Vybírejte si potraviny, které obsahují zdravé omega 3 tuky, jako je makrela, losos a avokádo. Tato jídla se rozpadají pomalu, takže když začnete půst, nebudete mít hlad. Přidejte do posledního jídla před půstem 1 lžičku (5 g) soli, aby vaše tělo udrželo vitamíny a minerály, které podporují zdravé funkce. V opačném případě se jich vaše tělo může přirozeně zbavit během půstu.
Můžete také zkusit doplněk rybího oleje těsně před tím, než začnete půst, aby si ho vaše tělo mohlo rozebrat hned na začátku
Spropitné:
Začněte půst po večeři, abyste mohli strávit prvních pár hodin rychlého spánku.
Část 2 ze 3: Dokončení suchého půstu
Krok 1. Přestaňte 16–24 hodin jíst a pít
Suchý půst může vašemu tělu zabrat, protože nedostává žádnou energii z jídla nebo nápojů. Pokud chcete udělat sucho nalačno, zkuste to jen jeden den v kuse s alespoň 2 pravidelnými jídly několik dní poté. To vám pomůže stanovit snadno dosažitelný cíl a ochrání vaše tělo před přílišnou dehydratací.
Zatímco jiní postili na sucho po dobu 3 dnů nebo déle, vyhněte se půstu delším než 24 hodin, protože by to mohlo vést k dehydrataci
Krok 2. Během půstu provádějte nízkoenergetické činnosti
Protože nepijete žádné tekutiny ani nejíte jídlo, můžete se cítit méně energicky než obvykle. Držte se uklidňujících aktivit, jako je jóga, meditace nebo jen relaxace doma, abyste se rozptýlili od hladu a žízně. Pokud to cítíte, zapojte se do lehkých cvičení, jako je procházka kolem bloku nebo činky s nízkou hmotností.
Zkuste si zapsat do deníku, jak se vaše tělo cítí, zaznamenat si své zážitky s půstem, aby to rozptýlilo
Spropitné:
Vyhněte se namáhavým cvičením, protože pocením ztratíte hodně vody a můžete snadno dehydratovat.
Krok 3. Odpočívejte, pokud se cítíte unavení
Je přirozené, že se vaše tělo cítí unavené během suchého půstu, takže spát, abyste trávili čas. Spánek může pomoci omezit jakoukoli touhu a zachovat si energii. Když vstanete z postele, zkuste se trochu protáhnout a projít se po svém domě, abyste se více probudili. Pokud se cítíte příliš vyčerpaní, dopřejte si pravidelné spánku po celý den. ODBORNÁ TIP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Krok 4. Pijte vodu, pokud cítíte závratě nebo točení hlavy
Závratě a točení hlavy jsou 2 běžné příznaky dehydratace, které mohou časem poškodit vaše tělesné funkce. Pokud zpozorujete ztrátu rovnováhy nebo se budete dezorientovat při provádění jednoduchých úkolů, zastavte rychlé sušení a okamžitě vypijte vodu, abyste rehydratovali.
Mezi další příznaky dehydratace patří, ale nejsou omezeny na, méně časté močení, suchá kůže, nízký krevní tlak a rychlý srdeční tep. Okamžitě přerušte půst, pokud ucítíte některý z těchto příznaků
Část 3 ze 3: Prolomení půstu
Krok 1. Ihned po půstu vypijte 1 US pt (470 ml) vody
Jakmile půst dokončíte, vypijte pomalu 1 US pt (470 ml) vody. Dejte si malé doušky ze sklenice, abyste nezahltili svůj systém. Otočte si ho kolem úst, abyste ho před polknutím úplně obalili. Jakmile dopijete sklenici vody, další hodinu se vyhýbejte jakémukoli jinému jídlu nebo pití.
Rychlé pití vody po půstu může vést k nadýmání
Krok 2. Každou hodinu po přerušení půstu si dejte 1 US pt (470 ml) vody
Pomalu znovu zavádějte vodu zpět do svého jídelníčku, abyste postupem času rehydratovali a zabránili nadýmání. Dopíjejte malé doušky a užívejte si vodu. Pokračujte v užívání 1 US pt (470 ml) vody během prvních několika hodin po půstu. Když budete pít, začnete se znovu cítit energičtěji.
Po 3–4 hodinách pijte vodu jako obvykle, pokud jste nepůstili
Krok 3. Zkuste první den po půstu malé množství zdravého jídla
Jako lehké občerstvení si vyberte sušené ovoce, jako jsou rozinky, fíky a meruňky. Ujistěte se, že máte velikost porce uvedenou na obalu, abyste se nepřejedli, když půst skončí. Po zbytek dne pokračujte v konzumaci pouze lehkého občerstvení, jako jsou nesolené ořechy nebo kousek ovoce.
Asi po 1 dni můžete začít jíst jako obvykle
Krok 4. Nejméně 2 dny se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem sacharidů a sodíku
Sodík a sacharidy mohou zadržovat vodu a mohou rychle zvrátit hubnutí z vašeho sucha. Nejezte žádné uzené maso, polévky, sladkosti ani obilí. Při prvních jídlech si vybírejte potraviny s nízkým obsahem sodíku, sacharidů a tuků. Jakmile začnete normálně jíst, používejte pouze lehké koření nebo vůbec žádné.
