Dehydratace může nastat nejen v důsledku nedostatečného pití vody, ale také jako vedlejší účinek stavů, jako je úpal, cukrovka, průjem a zvracení. Příznaky dehydratace mohou zahrnovat žízeň, závratě, závratě, zmatenost, vzácné a tmavé močení, sucho v ústech, suchou kůži, únavu a v závažnějších případech zvýšenou srdeční frekvenci a dýchání. Ať už jste vážně dehydrovaní z nemoci, nebo se jen snažíte do svého života přidat větší hydrataci jako měřítko zdraví, se správnou strategií budete schopni dosáhnout svého cíle.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyzkoušení metod doma
Krok 1. Pijte více vody
Mnoho lidí nekonzumuje denní doporučený příjem vody každý den. Doporučuje se 8 až 15 šálků vody denně, v závislosti na vaší aktivitě a dalších faktorech, jako je vaše tělesná hmotnost a vystavení slunci nebo teplým teplotám. Snažte se konzumovat alespoň osm šálků vody každý den, pokud lékař neurčí jinak.
Krok 2. Pijte menší množství častěji
Pokud je pro vás výzvou dostatek pitné vody, její celodenní rozložení může vašemu systému usnadnit zvládnutí. Noste s sebou láhev vody během pracovního dne nebo si dejte sklenici vody vedle sebe, když odpočíváte doma. Pokud ho budete mít v těsné blízkosti, budete s větší pravděpodobností popíjet po celý den. Než si to uvědomíte, budete na cestě k dosažení svých cílů v oblasti hydratace.
- Všimněte si, že i když necítíte žízeň, je důležité udržet si tekutiny.
- Také proto, že je zima, neznamená, že nepotřebujete další tekutiny - námaha, prudké počasí, sucho atd., To vše může přispět k dehydrataci.
- Pokud pociťujete žízeň, která není uspokojena pitím tekutin, může to znamenat základní stav, jako je cukrovka, nebo můžete pociťovat žízeň jako vedlejší účinek léků. Poraďte se svým lékařem, pokud máte tyto problémy.
Krok 3. Kompenzujte ztrátu tekutin po cvičení
Mnoho lidí podceňuje množství tekutiny ztracené v potu, když jdou do posilovny nebo dělají jinou formu cvičení. Doporučuje se vypít jeden až tři šálky vody před začátkem cvičení a nosit s sebou při cvičení láhev s vodou. Vodu můžete nahradit sportovním nápojem k doplnění elektrolytů (včetně soli), protože také ztrácíte sůl, když se potíte (a mnoho sportovních nápojů obsahuje kalorie, které vám dodají lepší výkon při náročném tréninku).
- Pro vytrvalostní sporty je elektrolytický nápoj klíčový, protože sůl je životně důležitá pro schopnost vašeho těla absorbovat vodu.
- Na kratší tréninky by měla stačit běžná voda.
Krok 4. Sledujte, kolik času trávíte na slunci
Čím více času strávíte v horkém počasí, tím větší bude vaše tělo potřebovat doplnění tekutin. Abyste v horkém počasí zůstali hydratovaní, noste s sebou tekutiny. Pokud je to jen trochu možné, naplánujte si venkovní aktivity na časná rána nebo pozdní odpoledne, kdy je slunce méně silné, protože to sníží míru vaší dehydratace.
Pokud cvičíte venku a také žijete na místě s horkým podnebím, můžete se rozhodnout cvičit v denní době, kdy je chladněji. To vám usnadní udržování dostatečné hydratace, aniž byste museli konzumovat obrovské objemy tekutin
Krok 5. Vyhněte se limonádám, nápojům obsahujícím kofein a/nebo alkoholu pro účely hydratace
Často, když jsou lidé nemocní, se obrátí na sodovky, jako je zázvorové pivo, aby si uklidnili žaludek. Jedná se však o neúčinnou volbu, pokud se pokoušíte bojovat s dehydratací. Je to proto, že obsahují příliš mnoho cukru a příliš málo sodíku na doplnění elektrolytů.
- Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje ztrátu tekutin z těla - můžete močit více tekutin, než ve skutečnosti vypijete. Bolest hlavy, kterou cítíte, když máte kocovinu, je přímým důsledkem dehydratace. Pokud sušíte, abyste hydratovali, vyhněte se alkoholu.
- Nápoje s kofeinem mají mírné diuretické vlastnosti. I když by to nemělo způsobovat dehydrataci, pokud se snažíte své tělo hydratovat, kofeinové nápoje nejsou tou nejúčinnější volbou. Místo toho se držte čisté vody.
Krok 6. Zkontrolujte svou moč jako znak stavu hydratace
Tmavě zbarvená moč (tmavě žlutá), zvláště pokud je doprovázena vzácným močením, je známkou dehydratace. Na druhou stranu je častá světlá moč známkou toho, že je vaše tělo dobře hydratované. Nebojte se zkontrolovat na záchodě, protože je to vlastně jeden z účinnějších způsobů, jak vyhodnotit stav hydratace vašeho těla.
Metoda 2 ze 2: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Rozpoznejte příznaky těžké dehydratace
Pokud pociťujete závratě, závratě, zmatenost nebo změněné vitální funkce (jako je zrychlený srdeční tep a zvýšená dechová frekvence), můžete mít závažnější formu dehydratace, která vyžaduje odbornou lékařskou pomoc. Nejčastějšími příčinami závažné dehydratace jsou úpal (příliš mnoho času stráveného na slunci), extrémní vytrvalostní sporty a nemoci, které zahrnují průjem a/nebo zvracení.
Pokud se domníváte, že můžete mít některý z těchto zdravotních stavů, nebo se obáváte, že byste mohli mít těžkou dehydrataci, je nejlepší navštívit lékaře dříve než později kvůli léčbě
Krok 2. Získejte IV tekutiny
IV (intravenózní) tekutiny jsou nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak nahradit tekutiny, pokud trpíte těžkou dehydratací. Důvodem je, že tekutina je vstřikována přímo do vaší žíly, místo aby se museli vydávat dlouhou cestou vstřebávání trávicím systémem. IV tekutiny jsou také přizpůsobeny vašim konkrétním potřebám s dokonalou rovnováhou tekutin, soli a kalorií pro optimalizaci hydratace a celkového zdraví vašeho těla.
Pokud máte onemocnění, jako je průjem a/nebo zvracení, možná nebudete moci přijímat tekutiny orálně (kvůli nevolnosti a/nebo zvracení nebo průjmu, který brání vstřebání); v závažných případech proto mohou být vaší jedinou možností IV tekutiny
Krok 3. Získejte diagnostiku základní příčiny vaší dehydratace
Je důležité si uvědomit, že závažné případy dehydratace vyžadují nejen tekutiny pro léčbu, ale také diagnostiku a řešení základní příčiny dehydratace - práci, kterou nejlépe provádí zkušený lékař. Pokud se pokusíte rehydratovat, aniž byste nejprve identifikovali příčinu problému, je nepravděpodobné, že by to vedlo k dlouhodobému nebo trvalému řešení; proto, pokud máte pochybnosti, je nejlepší navštívit lékaře, který vás provede kroky, jak se znovu řádně hydratovat a mít dobré zdraví.
- Specifická diagnóza související s dehydratací také v mnoha případech ovlivňuje průběh léčby. To je další důvod, proč je klíčové identifikovat základní příčinu.
- Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je městnavé srdeční selhání, onemocnění ledvin, endokrinní porucha nebo hyponatrémie, může být pro vás nebezpečné provádět změny denního příjmu tekutin. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás vhodné, a mějte na paměti, že doporučení pro běžnou populaci nemusí nutně platit.
