Ať už je vám čtrnáct nebo čtyřicet, jednání s rodiči perfekcionistů může být náročné. Je snadné cítit se neadekvátní, když se zdá, že vaši rodiče nikdy nejsou spokojeni s vašimi úspěchy, známkami a životními volbami. Perfekcionismus může vést k emocionálnímu potlačení, studu, závislosti a stresu mezi jednotlivci a lidmi kolem nich. Děti perfekcionistů často bojují s úzkostí a nízkým sebevědomím a mnoho z nich vyrůstá, aby se sami stali perfekcionisty. Ale nemusíte nechat perfekcionismus svých rodičů, aby vás ovládal. Naučte se zvládat tím, že budete zdravě čelit kritice, budete si budovat sebevědomí a ve svém životě se vyhnete perfekcionismu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení kritiky
Krok 1. Naučte se rozpoznávat očekávání perfekcionistů
Udělejte si čas, abyste se seznámili s tendencemi perfekcionismu. Perfekcionisté často přirovnávají chyby k neúspěchu a nastavují vysoké osobní standardy. Perfekcionistický rodič může také:
- Nastavit vysoká očekávání pro své děti
- Často kritizujte činy ostatních
- Pochybujte o schopnosti ostatních plnit úkoly
- Důraz na organizaci a pořádek
Krok 2. Promluvte si se svými rodiči
Dejte svým rodičům vědět, jak na vás působí jejich nerealistická očekávání. Možná neví, jak na vás jejich chování působí.
- Buďte tak taktní, jak můžete, zvláště pokud si myslíte, že vám rodiče záměrně nedělají špatný pocit.
- Řekněte například něco jako: „Tati, to pro mě opravdu hodně znamená, že se na mě vždycky přijdeš podívat, jak hraji fotbal, ale když mě porovnáš se svými spoluhráči, těžko si tu hru užívám.“
Krok 3. Pokuste se určit jejich motivy
Pokud dokážete odhalit základní příčiny perfekcionistických tendencí vašeho rodiče, může vám to pomoci lépe se s tím vyrovnat. Navíc informovanost o tom, co dělají, jim může pomoci snížit chování.
- Můžete se zeptat svých rodičů: „Můžeš mi vysvětlit, proč mě držíš na tak vysokých standardech? Odkud tyto víry pocházejí?“
- Pokud si nemyslíte, že by vaši rodiče byli otevřeni tomuto typu dialogu, mohlo by být praktické promluvit si s ostatními členy rodiny nebo se pokusit porozumět výchově vašich rodičů.
Krok 4. Vymyslete společně řešení
Pokud jsou vaši rodiče ochotni s vámi spolupracovat, můžete společně uvažovat o možných řešeních. Například můžete nastavit silnější hranice se svými rodiči nebo prosadit důsledky, když vám jejich perfekcionismus zasáhne do života. Můžete se jich také zeptat, jak jim můžete pomoci snížit toto nežádoucí chování.
Například váš otec nesouhlasí s vaším přítelem, takže se ho neustále snaží vystrašit a sabotovat vztah. Možná si řeknete: „Tati, vím, že pro mě chceš to nejlepší, ale miluji Damiena. Myslím, že je pro mě dobrá volba. Pokud nemůžeš respektovat moje rozhodnutí o seznamování, budu muset přestat tolik chodit."
Krok 5. Vylaďte kritiku
Místo toho, abyste si kritiku svých rodičů vzali k srdci, hledejte způsoby, jak to z vás srazit. Připomeňte si, že standardy vašich rodičů nejsou přiměřené. Pokud často kritizují všechny, nejen vás, mějte na paměti, že jejich chování je dlouhodobě zavedeným zvykem.
- Mantra může být užitečná, když se učíte vyladit kritiku.
- Zkuste si například říci: „To mluví jen perfekcionismus mé matky.“
Krok 6. Zaměřte se na své vlastní potřeby a touhy
Pokud máte ve zvyku ignorovat svá vlastní přání, začněte věnovat pozornost tomu, co chcete. Žijte podle svých vlastních hodnot a cílů, místo abyste se donekonečna honili za souhlasem svých rodičů.
- Pokud jste například ve škole, navštěvujte hodiny a účastněte se mimoškolních aktivit, které odrážejí vaše zájmy.
- Stanovení vlastních potřeb na první místo by mohlo vyžadovat určitou praxi, pokud máte ve zvyku snažit se vyhovět ostatním. Pamatujte však, že vy jste ten, kdo musí žít svůj život - ne vaši rodiče.
Krok 7. Zvažte rozhovor s terapeutem
Děti perfekcionistů jsou obzvláště náchylné k rozvoji úzkostných poruch a deprese. Pokud se vaše nálada zhoršila, nebo se snažíte vyrovnat s tlakem očekávání vašich rodičů, domluvte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví.
Pokud jste student, pravděpodobně si můžete zdarma promluvit se školním poradcem
Metoda 2 ze 3: Budování vlastní sebeúcty
Krok 1. Vyvarujte se osobního perfekcionismu svých rodičů
Perfekcionismus vašich rodičů vypovídá více o jejich osobních problémech než o vás. Možná k nim byli jejich rodiče také příliš kritičtí, nebo možná nevěděli, jak vám říct, že se o vás zdravě starají.
Naučte se dávat si chválu spíše než spoléhat se na souhlas ostatních. Procvičte si skládání poklony pokaždé, když se budete cítit otřeseni poznámkami svých rodičů
Krok 2. Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností
Věnujte si pět nebo deset minut a zapište si vše, co se vám na sobě líbí. Zahrňte osobnostní rysy, dovednosti a návyky, na které jste hrdí. Uložte si seznam a podívejte se na něj, když vám bude špatně.
Pokud máte špatnou představu o sobě, požádejte důvěryhodného přítele, aby vám pomohl vymyslet seznam vašich nejlepších vlastností
Krok 3. Buďte hrdí na své úspěchy
K hrdosti na věci, kterých jste dosud dosáhli, nepotřebujete svolení rodičů. Vzpomeňte si na své úspěchy, velké i malé, a gratulujte si.
Aby byly vaše úspěchy hodné hrdosti, nemusí být dokonalé ani měnit život. Začít s úspěšným podnikáním je například působivý úspěch, ale stejně tak je těžké studovat, aby se vaše historie dostala od D až po B
Krok 4. Trávit čas s pozitivními lidmi
Lidé, kterými se obklopujete, mají velký vliv na to, jak se vidíte. Pokud máte kolem rodičů stres nebo úzkost, vyhledejte místo toho lidi, kteří vás podporují a přijímají.
Můžete například strávit více času se svými přáteli a jejich rodiči
Krok 5. Vyhněte se srovnávání
Konkurenční myšlení vás nutí vidět sebe i všechny ostatní v negativním světle. Pokud máte ve zvyku srovnávat se s jinými lidmi, přestaňte. Soustřeďte se na to, abyste ocenili pozitivní vlastnosti lidí, aniž byste se do toho pustili.
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se perfekcionismu
Krok 1. Dovolte si cítit své emoce bez posuzování
Nepotlačujte ani nepopírejte své pocity, zejména negativní, jako je hněv a smutek. Místo toho najděte zdravé způsoby, jak se vyjádřit a uvolnit své emoce. Zkuste meditovat, psát si do deníku nebo se ventilovat příteli.
Mnoho rodičů perfekcionistů odrazuje své děti od vyjadřování svých pocitů. Tento zvyk se může přenést do dospělosti a později v životě způsobit emocionální problémy
Krok 2. Sledujte své povídání
Pokud k vám rodiče často mluví kriticky, možná máte ve zvyku mluvit sami se sebou. Všimněte si, zda je váš vnitřní dialog pozitivní nebo negativní. Pokud je váš vnitřní hlas často kritický nebo znevažující, procvičte si laskavější rozhovor se sebou.
Například místo toho, abyste si řekli: „Nemohu se učit matematiku,“řekněte něco jako: „Budu muset hodně pracovat, abych se to naučil, ale už jsem se naučil těžké věci.“
Krok 3. Pamatujte, že chyby jsou nutné
Nenechte se strachem z chyb odradit od zkoušení nových věcí. Je nemožné se naučit a zlepšit se, aniž byste na cestě několik klopýtli.
- Dělat chyby je normální a dělá to každý. Rozumní lidé pravděpodobně nebudou bránit vašim chybám.
- Místo toho, abyste se pokusili vyhnout chybám, naučte se, jak se z nich elegantně vzpamatovat. Pokud omylem ublížíte někomu jinému, omluvte se a udělejte vše pro to, aby to bylo správné. Pokud se stydíš, vysměj se tomu a jdi dál.
Krok 4. Zaměřte se na zlepšení, nikoli na dokonalost
Zkuste každý den udělat o něco lepší, než byl včera. Když uděláte chybu, soustřeďte se na to, abyste se z ní poučili, takže bude menší pravděpodobnost, že ji budete opakovat.
- Abyste se vyhnuli snaze dosáhnout nemožného cíle dokonalosti, vytvořte si seznam konkrétních akcí, kterými se můžete každý den zlepšovat.
- Pokud si například chcete vypěstovat lepší peněžní návyky, můžete si vytvořit rozpočet, začít vařit více jídel doma a místo knihkupectví navštívit knihovnu.
Krok 5. Mějte na paměti, jak vychováváte vlastní děti
Zlé návyky, jako je perfekcionismus, se mohou snadno přenášet po generace. Pokud máte vlastní děti, povzbuzujte je, aby se snažily, ale dávejte pozor, abyste na ně příliš netlačily.
