Dieta může být obtížná, ale obzvlášť obtížná může být, pokud máte partnera, který se k tomu s vámi nezaváže. Možná chcete shodit pár kil a žít zdravěji, ale váš partner se zdráhá nebo nemá zájem. Pokud s nimi budete hovořit o dietách, modelování zdravého chování a poté pracovat na jejich zahrnutí do tohoto procesu, může je to přimět k větší ochotě vydat se na tuto cestu s vámi.
Kroky
Část 1 ze 3: Mluvit s nimi o dietě
Krok 1. Rozhovor
Buďte připraveni promluvit o tom, proč chcete držet dietu a jaké změny tato dieta přinese. Pokud je dieta pro vašeho partnera bolestivé téma, nevykládejte ji před ostatními; místo toho počkejte na soukromou diskusi. Váš partner možná do této chvíle o dietě neuvažoval, takže jim po diskusi určitě dejte nějaký čas na rozmyšlenou.
Řekněte něco jako „Hej, zlato, v poslední době hodně přemýšlím o tom, jak být zdravější. Chci žít dlouhý život a chci, abys také. Myslíš, že bys se mnou mohl držet dietu, abychom to zvládli společně? “
Krok 2. Prezentujte klady
Váš partner může okamžitě souhlasit s dietou nebo k tomu může potřebovat trochu více povzbuzení nebo odůvodnění. Představte jim všechny výhody diety a bude pro ně obtížnější odolat. Například udržováním zdravé stravy by mohli mít více energie, mít lepší kůži, shodit pár kil a být méně ohroženi některými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
- Mohou také vypadat a cítit se lépe, když drží dietu.
- Zvažte další profesionály, kteří budou přizpůsobeni přímo jejich vlastním zájmům. Pokud je váš partner například o své vlasy velmi znepokojený nebo pozorný, informujte je, že změna stravy často zvyšuje lesk vlasů.
Krok 3. Informujte je o konkrétní dietě, kterou chcete vyzkoušet
Váš partner se pravděpodobně bude cítit ochotnější jít na tuto cestu s vámi, pokud to myslíte vážně a udělali jste si průzkum. Nechoďte za nimi s vágními nápady nebo obecnými představami o dietě. Místo toho jim ukažte konkrétní dietní plány, na které jste se dívali a o kterých si myslíte, že by pro vás dva fungovaly. Možná byste chtěli začít s novou vegetariánskou dietou. Při této dietě můžete konzumovat zeleninu, fazole, hrášek, hrozny, semena a ořechy. Můžete také začlenit mléčné výrobky.
- Vegetariáni mají často nižší cholesterol, krevní tlak a body mass indexy (BMI).
- Mezi další prospěšné diety patří středomořské diety, které kladou větší důraz na zeleninu, ale také umožňují střídmou konzumaci masa.
Krok 4. Buďte milující
Nikdy nevíte o sebeúctě nebo problémech s jídlem, které má váš partner, buďte k nim tedy laskaví. Mohou mít nadváhu a používat jídlo jako berličku, aby se vyrovnaly s nějakým problémem ve svém životě. Projevte jim soucit tím, že jim potvrdíte svou lásku, nebudete si je vybírat, když se přejídáte, a porozumíte jejich neochotě držet dietu.
- Každý den jim připomeňte, jak moc vám na nich záleží.
- Dělejte pro ně často malá, promyšlená gesta.
- Nikdy se je nesnažte nutit do diety nebo o dietách mluvit.
Krok 5. Nesoudit
Pamatujte si, že váš partner není stejný jako vy, a proto má jak odlišný logický proces, tak kontrolu nad svými vlastními činy a chováním. Spíše než se tolik soustředit na jejich zdraví, soustřeďte se na své vlastní. Osoba, která se cítí opovržená nebo ovládaná, pravděpodobně nezmění své chování nebo nepodlehne vaší touze držet dietu.
Během tohoto procesu se také neodsuzujte. Dieta je těžká a někdy můžete uklouznout, což je v pořádku. Odpusťte a milujte se, abyste svému partnerovi dokázali větší lásku a soucit
Krok 6. Vzdělávejte je sledováním společných dokumentů o zdraví
Film je skvělý způsob, jak svého partnera poučit o výhodách diety a zdravotních rizicích nezdravého jídla a sedavého životního stylu. Sledujte společně dokumentární filmy a ukažte jim tyto potenciální výhody a nebezpečí.
- Jedním z příkladů je „Super Size Me“o muži, jehož zdraví trpělo, když jeden měsíc jedl každý den McDonald’s.
- Dalšími příklady jsou „Vegucated“nebo „Hungry for Change“, které pojednávají o výhodách zdravé výživy.
Krok 7. Dejte jim prostor
Po diskusi nechte problém odpočinout. Nepokračujte jim to opakovaně; díky tomu bude ještě méně pravděpodobné, že budou chtít držet dietu. I nadále dávejte svému partnerovi autonomii a prostor, aby se mohl o své stravě rozhodnout sám. Poté, co vám řekli své rozhodnutí, na ně již dále netlačte. I když nechcete, můžete stále držet dietu sami!
- Neotravuj je Nevyvolávejte to nepřetržitě, pokud o tom nechtějí diskutovat.
- Až budete mít pocit, že si s nimi chcete o tom znovu promluvit, udělejte si pětiminutovou přestávku, abyste posoudili, zda bude taková konverzace plodná. Projděte se a zhluboka dýchejte.
Část 2 ze 3: Modelování dobrého dietního chování
Krok 1. Kupujte zdravá jídla a vyhněte se nezdravému jídlu
Pokud jste primárně zodpovědní za nákupy potravin pro váš domov, nekupujte žádné další nezdravé jídlo. Místo toho kupujte ovoce, zeleninu, libové maso a celozrnné produkty. Pro vašeho partnera bude obtížné jíst nezdravé jídlo, pokud pro ně není dostupné. Pokud by chtěli mít nezdravé jídlo, mohou jít ven a koupit si vlastní.
- Nenoste si domů ani nezdravé rychlé občerstvení.
- Vyhněte se nákupu slazených nápojů, čokolády, lupínků a zmrzliny.
Krok 2. Jezte zdravě a cvičte
Jedním z nejlepších způsobů, jak přimět svého partnera k dietě, je udělat to sami. Vyhněte se nezdravému jídlu a místo toho jezte libové maso, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu. Zpočátku to pro vás bude obtížné, zvláště pokud váš partner stále jí všechna nezdravá jídla, která milujete, ale váš partner bude obdivovat vaši vytrvalost. Jakmile uvidí, že se cítíte lépe a lépe vypadáte, pravděpodobně se budou chtít zapojit do vašeho zdravého životního stylu.
- Cvičte denně nebo obden.
- Pokud váš partner nechce, přidejte se do posilovny a najděte si kamaráda na cvičení.
Krok 3. Provádějte změny postupně
Jedním ze způsobů, jak přimět partnera, aby s vámi držel dietu, je provádět malé změny najednou. Váš partner si pravděpodobně všimne, pokud provedete velké změny, ale nevšimne si, pokud jsou změny postupné. Když vaříte, můžete přejít z másla na máslo světlé a z plnotučného mléka na 2%. Místo hranolek si můžete koupit maso, které je štíhlejší a nahradit zeleninu.
- Při dezertu také nahraďte ovoce koláčem.
- Zkuste jíst zdravě jednou týdně, pak dvakrát a tak dále a tak dále, dokud se celá vaše strava postupem času nezmění.
Krok 4. Jídlo dobře okořeňte
Dalším způsobem, jak začít se zdravějšími potravinami, je dochucovat nová jídla, která dobře vaříte. Pokud přecházíte od smažení kuřete k pečení nebo grilování, nezapomeňte ho dobře okořenit, aby stále chutnalo. Váš partner možná nechce držet dietu, protože věří, že zdravá jídla nemají dobrou chuť, ale vy mu můžete ukázat, že správnou přípravou může.
Použijte citronový pepř, česnek, oregano, tymián nebo jiná koření, která vám chutnají
Část 3 ze 3: Zapojte je do svého jídelníčku
Krok 1. Obchod s potravinami společně
Váš partner se možná blíží k celé myšlence na dietu, ale přesto může chtít mít v domě několik oblíbených nezdravých jídel. Vydejte se společně na nákupy potravin, abyste se oba mohli rozhodnout, jaké jídlo v domě máte. Váš partner si například chce nechat limonády, ale může se dohodnout, že už nebude mít žádné žetony. To pomůže zajistit, že se budou zdravěji rozhodovat postupně a tempem, které jim bude příjemné a bude spolupracovat.
- Pamatujte, že stále nemusíte jíst žádné nezdravé jídlo, které si chtěli koupit.
- Můžete také navrhnout, abyste místo pravidelného nakupování sodovek vyzkoušeli dietní sody.
- Můžete si koupit verze vašich oblíbených sušenek nebo občerstvení s nízkým obsahem tuku nebo bez cukru.
Krok 2. Vařte společně
Pokud je vaření něco, co vás oba baví, ale držíte dietu, a proto jíte jídlo odděleně od nich, zkuste něco udělat společně. Najděte si zdravý, ale chutný recept, se kterým můžete souhlasit, že ho vyzkoušíte, a pak ho udělejte. Nebo si vyberte jejich oblíbeného a hledejte zdravější způsob vaření.
Pokud jste například milovali těstoviny, můžete si koupit celozrnné nebo bezlepkové těstoviny. Hovězí maso můžete také nahradit krůtím masem
Krok 3. Cvičte společně
Požádejte svého partnera, aby s vámi zacvičil. Možná nejsou ochotni jíst lépe, ale pokud je dokážete aktivovat, budou zdravější. Navštivte tělocvičnu nebo si zacvičte z domova. Začít můžete v malém i procházkou po okolí 30 minut denně.
- Nabídněte jim, že s nimi můžete hrát jejich oblíbený sport.
- Pokud je poblíž jezero, půjčte si několik kajaků na několik hodin nebo se projděte po stezkách v nedalekém parku.
Krok 4. Vytvořte si hru
Pokud je váš partner soutěživý, jedním ze způsobů, jak mu pomoci začít s dietou, je sázka nebo sázka. Souhlasíte s tím, že kdo zhubne nejvíce za týden nebo drží dietu bez podvádění, dostane cenu. Cenou může být něco malého, jako když si vítěz vybere váš film v pátek večer, nebo něco většího, jako je večeře v jejich vybrané restauraci.
Krok 5. Požádejte je, aby to vyzkoušeli
‘Pokud váš partner stále není ochoten to s vámi zkusit, požádejte ho, aby to jednoduše vyzkoušel. Požádejte je, aby se po dobu jednoho týdne zavázali k dietě, a pokud ji nenávidí, pak mohou pokračovat v jídle, jak chtějí. Váš partner se pravděpodobně bude po dietě cítit tak dobře, že alespoň některé změny začlení do svých dlouhodobých stravovacích návyků.
Řekněte jim: „Vím, že se mnou opravdu nechceš držet dietu, ale mohl bys tomu dát týden a zjistit, jak se cítíš? Hodně by to pro mě znamenalo. “
Krok 6. Požádejte o podporu
Na konci dne by s vámi měl váš partner dělat věci, protože vás miluje a chce, abyste byli zdraví. Jednoduše řekněte svému partnerovi, co to pro vás znamená, a zeptejte se ho, zda vás může podpořit. Možná podpora neznamená, že s vámi drží dietu, ale může to znamenat, že mohou souhlasit, že nebudou jíst určitá jídla kolem vás.
