Používání invalidního vozíku je v posledních dvou desetiletích na vzestupu. S rostoucím počtem osob na invalidním vozíku roste i počet příležitostí k plnohodnotnému a nezávislému životu. Zkoumáním svých možností, jak se dostat ven z domu, přizpůsobením svého životního stylu a udržením svého zdraví a pohody, můžete být nezávislým uživatelem invalidního vozíku.
Kroky
Část 1 ze 3: Přizpůsobení vašeho životního stylu
Krok 1. Absolvujte hodinu dovedností pro vozíčkáře
Jedinci na invalidním vozíku se mohou cítit omezováni věcmi, jako je pohyb při držení věcí. Mnoho míst nabízí kurzy dovedností pro vozíčkáře, aby zvýšily váš pocit nezávislosti a inspirovaly vás, abyste přehodnotili, co vaše budoucnost čeká. Tyto třídy pokrývají základy včetně tlačení vpřed a vzad, ale také se zabývají složitějšími pohyby, jako je tlačení 1 rukou, stoupání a klesání po rampách a dokonce i po schodech a navigace obrubníků.
- Zeptejte se svého lékaře, fyzického terapeuta nebo jiných uživatelů invalidního vozíku, zda vědí o jakýchkoli kurzech dovedností pro vozíčkáře ve vaší oblasti.
- Hledejte online programy, které vás naučí dovednosti na invalidním vozíku. Organizace jako University of Washington nebo United Spinal Association nabízejí online školení dovedností pro vozíčkáře. Ujistěte se, že máte po ruce fyzického terapeuta nebo vyškoleného pozorovatele, abyste zabránili pádům.
Krok 2. Sledujte své zájmy
Účast na aktivitách, které vás baví, vás může dostat mimo váš domov a pomůže vám být nezávislejší. Může vás také udržet fyzicky a emocionálně zapojené, což podporuje vaše zdraví a pohodu.
Účastněte se skupinových aktivit, jako jsou knižní kluby nebo skupiny zaměřené na sport. Zvažte setkání s ostatními uživateli invalidního vozíku při takových věcech, jako je procházka po vaší místní oblasti každé ráno
Krok 3. Udržujte si pozitivní výhled
Můžete mít pocit, že na invalidním vozíku toho zvládnete méně. Ale není tomu tak: můžete udělat tolik jako někdo, kdo není na invalidním vozíku, od účasti na závodech až po vaření jídel a dokonce i seskok s padákem. Udržování pozitivního výhledu a očekávání pro sebe může přispět k posílení sebevědomí. Může také ukázat ostatním, jak jste schopní, což jim zabrání v tom, aby od vás očekávali méně.
- Udělejte si čas na prozkoumání všech věcí, které můžete s invalidním vozíkem dělat, včetně věcí, které uživatelé invalidního vozíku nemusí zvládat. Můžete například vyzkoušet věci jako parašutismus, parasailing, vodní lyžování, basketbal, lov, jízda na kajaku, horolezectví, golf, lyžování a bowling. Provádění těchto typů aktivit může zvýšit vaši náladu-a sebevědomí. Uvědomte si, že můžete také dělat věci, jako je příprava velkého jídla pro vaši rodinu, navštěvovat koncerty a dokonce i jet na dovolenou.
- Mluvit se skupinou vrstevníků z řad ostatních uživatelů invalidního vozíku vám může pomoci přizpůsobit se pobytu na invalidním vozíku a zjistit, jak zůstat pozitivní.
Krok 4. Překonejte strach a obavy
Být na invalidním vozíku je pro každého člověka velkým přizpůsobením. Může to ve vás vyvolat strach, úzkost a obavy z toho, jak se ve světě pohybovat. Uznání svých obav a obav vám může pomoci překonat je a přijmout život a svět kolem vás.
- Pamatujte, že když se něčemu věnujete, na invalidním vozíku je jen málo omezení. Nové technologie ve skutečnosti umožňují uživatelům invalidních vozíků posouvat hranice vnímaných omezení.
- Vyhledejte povzbuzení od přátel, rodinných příslušníků a dalších uživatelů invalidního vozíku. Tito lidé mohou zvýšit vaše sebevědomí a pomoci vám vypořádat se s čímkoli, na co si vzpomenete.
- Seznamte se s terapeutem, který se specializuje na práci s uživateli invalidního vozíku. Tato osoba vám může poskytnout techniky k překonání vašeho strachu, obav a úzkosti. Terapeut může například navrhnout skriptování, které vizualizuje, jak se něco odehraje, a poté tento scénář sleduje v reálném životě.
Krok 5. Přijměte pomoc, když ji potřebujete
V některých případech můžete s něčím skutečně potřebovat pomoc. Není nic špatného na tom, když požádáte nebo přijmete pomoc, když je to nutné. To neznamená, že jste méně závislí, ale rozumíte svým hranicím. To také může ostatním pomoci zjistit, kdy budete potřebovat malou pomoc.
- Uvědomte si, že mnoho lidí může chtít nebo nabídnout pomoc. Odmítněte osobu nebo lidi zdvořile as úsměvem. Řekněte například: „Děkuji za vaši laskavou nabídku, ale myslím, že jsem to dostal.“
- Požádejte o pomoc blízké, pokud ji potřebujete. Můžete říct: „Ahoj Allie, omlouvám se, že tě obtěžuji, ale moje přepravní služba právě volala, aby zrušila. Mohli byste mě spustit do obchodu nebo mi vyzvednout pár věcí. Dochází mi jídlo a některé další nezbytnosti. “
Krok 6. Udělejte ze svého domova manévrovatelnější
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak být nezávislejší, je odstranění překážek, které mohou ztěžovat pohyb po celém domě. To by mohlo znamenat instalaci ramp a kolejnic, odstranění prahů a skladování předmětů ve snadno přístupné výšce. V mnoha případech můžete dotovat úpravy, aby byl váš dům lépe ovladatelný.
- Zkontrolujte podlahu, zda se na ní dá snadno pohybovat. Navigace s tlustými koberci nebo plošnými koberci může být obtížná. Hledejte překážky, které by vám mohly překážet. Mohou to být stoly, židle nebo dokonce rohy předmětů ve vaší domácnosti.
- Udržujte své základní potřeby na dosah ruky. To zahrnuje toaletní potřeby a léky, stejně jako potraviny a kuchyňské potřeby. Přidejte rampy a madla tam, kde byste je mohli potřebovat, například v koupelně a u vchodů do vašeho domova.
- Zvažte spolupráci se specialistou na ergonomii nebo pracovním terapeutem, abyste našli úpravy, které vám mohou nejlépe vyhovovat.
Krok 7. Získejte podporu pro úpravu vašeho domova
Jakmile budete mít představu o tom, jaké úpravy domů můžete potřebovat, můžete si začít dělat starosti s náklady. Úprava vašeho domova, aby byl nezávislejší, může být drahá. To by nemělo být vážné, protože je k dispozici mnoho programů na subvencování nákladů na nezbytné úpravy.
- Informace o úpravách domů ve vaší oblasti naleznete na adrese
- Promluvte si se svou pojišťovnou o tom, jaké úpravy se bude týkat. Kontaktujte místní, státní a federální programy určené k poskytování finanční pomoci lidem, kteří potřebují provést domácí úpravy. Úplný seznam těchto zdrojů naleznete na adrese
- Zvažte přesun do Centra pro nezávislý život (CIL), což je spotřebitelem kontrolovaná, komunitní, nezisková soukromá nezisková agentura navržená a provozovaná jednotlivci se zdravotním postižením v místní komunitě. CIL také nabízí širokou škálu služeb nezávislého bydlení. Vyhledejte a získejte kontaktní informace pro místní CIL na adrese
Část 2 ze 3: Vycházky a jízda na invalidním vozíku
Krok 1. Prozkoumejte adaptivní řízení
Existuje mnoho možností pro řidiče se zdravotním postižením, včetně těch, kteří používají invalidní vozík. O svých potřebách a přáních se poraďte se specialistou na přestavbu vozidel přístupných pro vozíčkáře. Řízení může výrazně zvýšit vaši nezávislost a může vám pomoci k aktivnějšímu životnímu stylu.
- Poraďte se svým lékařem nebo jiným lékařským profesionálem o jakýchkoli konkrétních úpravách, které potřebujete nebo které by vám mohli navrhnout. Tyto informace můžete použít při hledání prodejce, který může provádět úpravy vašeho vozu.
- Kontaktujte místní prodejce automobilů, abyste zjistili, zda jsou schopni upravit váš vůz pro adaptivní řízení. Můžete také snadno najít místní partnery Adaptive Driving Alliance (ADA), což je celostátní skupina prodejců úprav vozidel, kteří nabízejí přepravní řešení. Web ADA najdete na adrese
- Informujte prodejce o svých potřebách a přáních. Zeptejte se svého prodejce na možnosti financování, včetně programů pomoci veteránům, Medicare, Medicaid, odborné rehabilitace a programů slev výrobce.
Krok 2. Najděte přepravní službu
Mnoho lokalit nabízí dopravu jednotlivcům, kteří používají invalidní vozíky. Využívání veřejné dopravy a/ nebo dopravních služeb vám může nabídnout možnost vyrazit z domu ven na činnosti, jako je nakupování, cvičení nebo udržování aktivního společenského života.
- Zavolejte svému místnímu systému veřejné dopravy nebo požádejte svého lékaře o informace o tom, jaké služby máte k dispozici.
- Obraťte se na Národní centrum pro stárnutí a postižení (NADTC) s žádostí o pomoc v místní veřejné dopravě nebo dopravních službách ve vaší oblasti. Zavolejte na číslo 1.866.983.3222 a stisknutím tlačítka 3 promluvte se specialistou na přepravu lokátoru. Požádejte odborníka, aby vás zařadil na seznam, abyste dostávali měsíční e -mailová upozornění NADTC o nejnovějších technologických trendech v přepravě osob se zdravotním postižením. Můžete se také obrátit na informační linku vašeho státu 2-1-1, kde získáte informace o místní dostupné dopravě.
Krok 3. Držte se míst s přístupem pro invalidní vozík
Ve Spojených státech a mnoha dalších zemích existuje legislativa, která zajišťuje rovné příležitosti pro jednotlivce se zdravotním postižením v zaměstnání, státní a místní vládní služby, veřejné ubytování, komerční zařízení a dopravu. Mnoho míst je označeno symbolem mezinárodního přístupu, což je modrý čtverec s osobou na invalidním vozíku v bílém. Hledejte tyto značky a vyhledejte přístupové funkce, jako jsou rampy, automatické otvírače dveří nebo výtahy.
- Zjistěte možnosti míst, která chcete navštívit. Zavolejte předem a zeptejte se, zda jsou bezbariérové. Pokud tomu tak není, vyberte místo, které je tak, abyste se nemuseli spoléhat na pomoc.
- Pokud máte smartphone, nahrajte aplikaci a vyhledejte místa přístupná pro invalidní vozík. Aplikace jako Wheelmap, Wheely, Urban Spoon a It´s Accessible vám pomohou najít kanceláře, restaurace a další místa, která jsou přístupná pro vozíčkáře.
- Požádejte podniky nebo organizace, aby zvážily dodržování místních, státních a národních předpisů o přístupnosti pro uživatele invalidních vozíků a další osoby se zdravotním postižením.
Krok 4. Cestujte na dovolenou s jistotou
Být na invalidním vozíku neznamená, že stačí zůstat ve své oblasti nebo na místech, kde můžete řídit. Rozhodněte se, kam byste chtěli jít, a poraďte se s cestovní kanceláří, která se specializuje na cestování se zdravotním postižením nebo má zkušenosti s používáním invalidního vozíku.
- Zvažte rezervaci balíčku dovolené určeného pro osoby na invalidním vozíku.
- Zarezervujte si svou cestu co nejdřív předem. To může nejen zajistit, abyste měli dostupné vybavení, ale také minimalizovat riziko potenciálně nepříjemných situací během vaší cesty. Dopravu si objednejte telefonicky nebo osobně. Požádejte o rozhovor s nadřízeným nebo osobou, která se specializuje na cestování pro osoby se zdravotním postižením, aby vám pomohla zajistit splnění vašich potřeb.
- Zarezervujte si cestování u hlavních společností po celou dobu cesty. Ty s větší pravděpodobností nabízejí dostupné vybavení a služby.
- O cestování se poraďte s dalšími přáteli, kteří jsou na invalidním vozíku. Můžete se také poradit s organizacemi, jako je Mobility International, které mají tipy, jak se připravit na cestu.
Část 3 ze 3: Udržování vašeho zdraví a pohody
Krok 1. Fyzickou aktivitu provádějte většinu dní
Cvičení dává většině lidí lepší výdrž a svalový tonus, což může také zlepšit vaši schopnost být nezávislý. Mnoho cvičebních programů lze přizpůsobit sedícím uživatelům. Případně můžete vyhledat možnosti cvičení zaměřené konkrétně na osoby se zdravotním postižením, například videa, kurzy nebo sportovní akce.
- Zaměřte se na nějaký druh fyzické aktivity 5-6 dní v týdnu. Pamatujte, že aktivita vás může také povzbudit a zlepšit všechny pocity izolace, které můžete cítit.
- Poraďte se se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, kolik fyzických aktivit můžete dělat každý týden. Můžete například mířit půl hodiny denně. Čas můžete rozdělit na zvládnutelné kousky, jako jsou 3–10 minutová cvičení. Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte úroveň své aktivity, jak jen můžete.
- Vyberte si činnosti, které vyzývají vaše tělo a které vás baví bez bolesti. Může trvat trochu pokusů a omylů, než zjistíte, co funguje a co se vám líbí. Zvažte aktivity, jako je basketbal na invalidním vozíku, používání ručního kola, bowling, hraní tenisu nebo badmintonu. Pokud jste odvážnější, můžete také vyzkoušet lyžování, surfování, horolezectví a potápění.
Krok 2. Proveďte úpravy podle potřeby
Většinu aktivit lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Poraďte se s fitness profesionálem o změnách, které můžete provádět na aktivitách, které vás baví. Můžete například vyzkoušet plavání s plovoucím pásem nebo odporovými pásy, abyste si vybudovali sílu paže.
Poslouchejte své tělo a přestaňte, pokud vás něco bolí. Je normální mít nějaké nepohodlí, když cvičíte, ale pokud se to změní v bolest, přestaňte to, co děláte
Krok 3. Dejte si šanci odpočívat
Každý jedinec potřebuje alespoň 1 celý den odpočinku každý týden. Protože jako uživatel invalidního vozíku získáváte větší aktivitu, možná si budete chtít dát 2 celé dny. Dostatek odpočinku může vašemu tělu pomoci budovat svaly a zotavit se.
Získejte 7-9 hodin spánku každou noc. Pokud jste během dne unavení, může vás osvěžit 20-30 minutový spánek
Krok 4. Jezte jídla bohatá na živiny
Jíst zdravá jídla je důležitá pro zdraví a pohodu každé osoby. To je zvláště důležité pro uživatele invalidního vozíku. Získání různých celých potravin bohatých na živiny vám může pomoci udržet a dokonce posílit vaše zdraví.
Vyberte si potraviny z pěti skupin potravin ovoce, zelenina, zrna, bílkoviny a mléčné výrobky. Měňte své možnosti při každém jídle, abyste získali co nejvíce živin
Krok 5. Zůstaňte hydratovaní
Pít dostatek vody po celý den je důležité pro udržení vašeho zdraví. Může vám také zabránit pocitu letargie a bolesti hlavy. Pijte přibližně 3 litry denně. Získejte více, pokud jste aktivní.
- Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda, džusové koktejly, speciální kávy a alkohol. Přejděte na výběr s nízkým obsahem cukru, jako je čaj, obyčejná káva nebo perlivá voda.
- Mějte na paměti, že konzumace ovoce a zeleniny také zvyšuje hydrataci, protože tyto potraviny jsou vyrobeny převážně z vody.
