Jak používat stroj Chi: 12 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak používat stroj Chi: 12 kroků (s obrázky)
Jak používat stroj Chi: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak používat stroj Chi: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak používat stroj Chi: 12 kroků (s obrázky)
Video: Přišel mi nový míč ⚽️ z LaLigy 22/23 🇪🇸 ze Španělska! 2024, Březen
Anonim

Zajímá vás, jak správně používat originální stroj Sun Ancon Chi? Postupujte podle níže uvedených kroků a zjistěte, jak maximalizovat výhody. Existuje také několik tipů na variace v polohách paží.

Kroky

Použijte Chi Machine Krok 1
Použijte Chi Machine Krok 1

Krok 1. Před použitím stroje Chi vypijte malou sklenici vody

Použijte Chi Machine Krok 2
Použijte Chi Machine Krok 2

Krok 2. Umístěte stroj Chi na pevný povrch s rukojetí směřující pryč

Ujistěte se, že je pod strojem prostor pro pohyb vzduchu.

Použijte Chi Machine Krok 3
Použijte Chi Machine Krok 3

Krok 3. Roztáhněte spodní část zad a poté si lehněte na podlahu

Pokud vás bolí záda nebo kolena, položte si pod kolena polštář, abyste získali oporu, dokud si vaše tělo na pohyb nezvykne

Použijte Chi Machine Krok 4
Použijte Chi Machine Krok 4

Krok 4. Vycentrujte tělo šipkou a položte nohy na každou stranu stroje

Použijte Chi Machine Krok 5
Použijte Chi Machine Krok 5

Krok 5. Umístěte nohy na kolébku tak, aby zadní část lýtka spočívala na kolébce těsně nad kotníkovou kostí

Ujistěte se, že kotníková kost je asi 1–2 palce (2,5–5,1 cm) přes okraj kolébky, aby se vaše nohy mohly volně pohybovat tam a zpět.

Použijte Chi Machine, krok 6
Použijte Chi Machine, krok 6

Krok 6. Umístěte ruce

Můžete vyzkoušet několik variant:

  • Natažená poloha zad: Umístěte obě paže nad hlavu a držte je co nejrovněji. To může pomoci při hubnutí, tendinitidě ramen, uvolnění svalového napětí a uvolnění nervového tlaku.
  • Střední poloha: Umístěte obě ruce pod hlavu do takové polohy, aby se vaše horní část těla a nohy mírně zvedly z podlahy.
  • Pozice zlaté rybky: Položte obě paže po stranách na podlahu.
Použijte Chi Machine, krok 7
Použijte Chi Machine, krok 7

Krok 7. Zapnutím spínače časovače aktivujte stroj

První uživatelé by neměli dělat více než 2–3 minuty. Pokud máte špatné zdraví, použijte méně než 1 minutu. Prodlužte čas o 2 minuty, jakmile se vaše tělo přizpůsobí pohybu. Použití stroje dvakrát denně poskytuje maximální výhody.

Použijte Chi Machine, krok 8
Použijte Chi Machine, krok 8

Krok 8. Zůstaňte uvolněni a nechte své tělo pohybovat se švihem stroje

Stroj zajišťuje pohyb celého těla.

Použijte Chi Machine, krok 9
Použijte Chi Machine, krok 9

Krok 9. Během pohybu dýchejte zhluboka a rovnoměrně

Nádech do počtu 7, držení do počtu 4 a výdech z břicha do počtu 8. Načasování každého dechu není tak důležité jako rytmus dýchání.

Použijte Chi Machine, krok 10
Použijte Chi Machine, krok 10

Krok 10. Zůstaňte na podlaze 2–3 minuty, než se po zastavení stroje zvednete

V případě potřeby během této doby vyjměte nohy z kolébky.

Použijte Chi Machine, krok 11
Použijte Chi Machine, krok 11

Krok 11. Natáhněte páteř a boky, poté se stočte na jednu stranu a zvedněte se z podlahy

Použijte Chi Machine, krok 12
Použijte Chi Machine, krok 12

Krok 12. Vypijte plnou sklenici vody

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Varování

  • Nepoužívejte alespoň 3 měsíce po operaci nebo zlomenině kosti, pokud trpíte závažnou infekcí, máte krvácivé poranění nebo srdeční onemocnění, během těhotenství nebo do 30 minut po jídle. Pokud během používání dojde k extrémní bolesti, prozkoumejte příčinu a opravte problém, než to zkusíte znovu.
  • Pokud používáte Chi stroj, vždy se poraďte s lékařem, pokud se jedná o zdravotní problémy.

Doporučuje: