Zajímá vás, jak správně používat originální stroj Sun Ancon Chi? Postupujte podle níže uvedených kroků a zjistěte, jak maximalizovat výhody. Existuje také několik tipů na variace v polohách paží.
Kroky
Krok 1. Před použitím stroje Chi vypijte malou sklenici vody
Krok 2. Umístěte stroj Chi na pevný povrch s rukojetí směřující pryč
Ujistěte se, že je pod strojem prostor pro pohyb vzduchu.
Krok 3. Roztáhněte spodní část zad a poté si lehněte na podlahu
Pokud vás bolí záda nebo kolena, položte si pod kolena polštář, abyste získali oporu, dokud si vaše tělo na pohyb nezvykne
Krok 4. Vycentrujte tělo šipkou a položte nohy na každou stranu stroje
Krok 5. Umístěte nohy na kolébku tak, aby zadní část lýtka spočívala na kolébce těsně nad kotníkovou kostí
Ujistěte se, že kotníková kost je asi 1–2 palce (2,5–5,1 cm) přes okraj kolébky, aby se vaše nohy mohly volně pohybovat tam a zpět.
Krok 6. Umístěte ruce
Můžete vyzkoušet několik variant:
- Natažená poloha zad: Umístěte obě paže nad hlavu a držte je co nejrovněji. To může pomoci při hubnutí, tendinitidě ramen, uvolnění svalového napětí a uvolnění nervového tlaku.
- Střední poloha: Umístěte obě ruce pod hlavu do takové polohy, aby se vaše horní část těla a nohy mírně zvedly z podlahy.
- Pozice zlaté rybky: Položte obě paže po stranách na podlahu.
Krok 7. Zapnutím spínače časovače aktivujte stroj
První uživatelé by neměli dělat více než 2–3 minuty. Pokud máte špatné zdraví, použijte méně než 1 minutu. Prodlužte čas o 2 minuty, jakmile se vaše tělo přizpůsobí pohybu. Použití stroje dvakrát denně poskytuje maximální výhody.
Krok 8. Zůstaňte uvolněni a nechte své tělo pohybovat se švihem stroje
Stroj zajišťuje pohyb celého těla.
Krok 9. Během pohybu dýchejte zhluboka a rovnoměrně
Nádech do počtu 7, držení do počtu 4 a výdech z břicha do počtu 8. Načasování každého dechu není tak důležité jako rytmus dýchání.
Krok 10. Zůstaňte na podlaze 2–3 minuty, než se po zastavení stroje zvednete
V případě potřeby během této doby vyjměte nohy z kolébky.
Krok 11. Natáhněte páteř a boky, poté se stočte na jednu stranu a zvedněte se z podlahy
Krok 12. Vypijte plnou sklenici vody
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Nepoužívejte alespoň 3 měsíce po operaci nebo zlomenině kosti, pokud trpíte závažnou infekcí, máte krvácivé poranění nebo srdeční onemocnění, během těhotenství nebo do 30 minut po jídle. Pokud během používání dojde k extrémní bolesti, prozkoumejte příčinu a opravte problém, než to zkusíte znovu.
- Pokud používáte Chi stroj, vždy se poraďte s lékařem, pokud se jedná o zdravotní problémy.