Být sám sebou je někdy to nejtěžší, co se můžete pokusit udělat, zvláště pokud máte pocit, že musíte skrývat, jak na tom opravdu jste. Uvedení zákona na první pohled se může zdát snadné, ale postupem času si můžete všimnout, že to má negativní vliv na vaši pohodu. Naučit se přestat předstírat, že jste v pořádku, je možné, jakmile si uvědomíte nebezpečí spojená s tímto aktem, budete se cítit pohodlněji být sami sebou a získat pomoc.
Kroky
Část 1 ze 3: Provádění osobních změn
Krok 1. Přestaňte si dělat starosti s tím, co si ostatní myslí
Chcete -li být sami sebou a přestat předstírat, musíte přestat analyzovat, jak na ostatní narazíte. Nesoustředění se na to, jak jednáte, vám místo toho umožní soustředit se na to, co děláte, což je situace, kdy jsou lidé obvykle sami sebou. Neustálé hledání souhlasu od ostatních předstíráním, že se cítíte dobře, když ne, vám umožňuje být sami sebou, což je obvykle příjemnější než pouštění šarády.
- Kdykoli se přistihnete, že si děláte starosti s názory ostatních na vás, rychle zhodnoťte svou situaci. Jste v pořádku s tím, co děláte? Pokud ano, odstrčte všechny nepříjemné pocity, které ostatní nemají. Váš názor je jediný, který je nezbytný pro vaše štěstí.
- Zpočátku se to může zdát obtížné změnit, ale zkuste to dál. Pokud zjistíte, že se opravdu nemůžete přestat soustředit na názory ostatních, zvažte rozhovor s poradcem. Chronické pochybnosti o sobě mohou vést k problémům s sebeúctou a také k depresi.
Krok 2. Vyjádřete se
Jedním z důvodů, proč se můžete cítit nuceni předstírat, že jste v pořádku, je to, že se necítíte dobře, když mluvíte sami za sebe. Další část důvodu, proč lidé předstírají, že jsou v pořádku, je potěšit ostatní. Když se naučíte asertivitě, budete respektovat sami sebe tím, že řeknete své potřeby a názory a zároveň budete respektovat ostatní. Je to win-win.
Pokud máte nápad, názor nebo touhu, podělte se o to. Pokud se obáváte, že přijdete příliš silní, použijte prohlášení „já“jako „Hej, myslím, že je skvělý nápad začít s balením brzy. Myslím si však, že náš čas by byl lépe využit, kdybychom začali místnostmi, které používáme nejméně-jako knihovna a jídelna. “
Krok 3. Naučte se říkat „ne
"Je pravděpodobné, že pravděpodobně souhlasíte s laskavostí a úkoly pro ostatní, protože se necítíte natolik sebejistí, abyste odmítli." Začněte dnes a řekněte „ano“pouze požadavkům, které vám slouží nebo vás dělají šťastnými.
Řekněte: „Vím, že tento týden potřebuješ pomoc s hlídáním, sestro. Bohužel mě čeká velký test z chemie a musím studovat. “Budete se cítit lépe a ostatní mohou začít více respektovat váš čas
Krok 4. Vytvořte si seznam dosažitelných cílů
Zeptejte se sami sebe, jestli si myslíte, že potřebujete změnu. Jste spokojení s tím, jací jste? Někdy s ostatními předstíráme, protože nejsme lidé, kterými bychom chtěli být. Proč místo předstírání, že jste něco, čím nejste, proč neinvestovat svoji energii do bližšího seznámení s tím, kým jste? Poznejte své osobní myšlenky, pocity a preference. Na základě toho si pak stanovte nějaké cíle.
Pokud si opravdu myslíte, že vám změna v některé oblasti života prospěje, posaďte se a vytvořte si seznam malých použitelných cílů. Pokud se například potýkáte s finančními problémy, můžete zahrnout cíle jako „zahájit nouzové spoření“a „vybrat si druhou práci“
Krok 5. Cvičte sebelásku
Ve světě, kde si každý neustále stěžuje na svou váhu, příjem nebo vztahy, se může zdát nezákonné skutečně milovat sebe. I když ve svém životě objevíte oblasti, které je třeba zlepšit, jste stále hodni projevit soucit. Když milujete sami sebe a chováte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli, máte menší sklon starat se o to, co si ostatní myslí, a tím se držet toho, kým skutečně jste.
Projevujte sebelásku a soucit tím, že budete k sobě něžní. Přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete. Pokud se cítíte unavení, omezte aktivity a odpočiňte si. Procvičujte si pravidelnou péči o sebe tím, že budete dělat věci, které vás uvolní a uklidní. Domluvte si schůzku v lázních. Nechte se ostříhat nebo nastříhejte. Dopřejte si luxusní bublinkovou koupel. Přečtěte si nový špionážní román, o kterém jste slyšeli
Část 2 ze 3: Získání pomoci pro smutek
Krok 1. Oslovte přátele a blízké
Když se cítíte na dně, využijte podpory svého blízkého sociálního kruhu. Nebojte se požádat o pomoc, rameno pro pláč nebo výlet, který vám pomůže rozveselit.
Myslete na někoho, komu důvěřujete, a otevřeně se podělte o to, co se s vámi děje. Pokud si myslíte, že potřebujete odbornou pomoc, požádejte svého blízkého, aby vás doprovodil. Požádat o pomoc může být tak jednoduché, jako říci: „V poslední době se cítím opravdu smutný a nedokážu se z toho dostat. Máš chvilku na rozhovor?"
Krok 2. Navštivte profesionála
Abyste se opravdu cítili lépe, musíte identifikovat některé z možných důvodů vašeho neštěstí. Možná budete potřebovat pomoc terapeuta, abyste se skutečně dostali ke kořenům svých pocitů. V terapii máte možnost být k sobě opravdu upřímní a odpovídat na osobní otázky, které vám umožní hlouběji se zorientovat a porozumět zdrojům svého neštěstí. Jakmile zjistíte, proč nejste v pořádku, můžete podniknout kroky, které potřebujete, abyste se zlepšili.
Dobrého terapeuta můžete najít po konzultaci s lékařem primární péče. Požádejte svého lékaře, aby vám poskytl doporučení v oblasti duševního zdraví poradci, který se zabývá depresí, úzkostí nebo poruchami přizpůsobení
Krok 3. Vezměte léky, které vám pomohou s vašimi pocity
Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou překonat to, co prožíváte. Ať už je to úzkost, deprese nebo jiné problémy, které způsobují, že skryjete to, co skutečně cítíte, lékař vám může dát lék, díky kterému se budete cítit lépe. Pokud trpíte těžkou depresí, mohou být léky užitečným nástrojem pro plnou účast na terapii a lepší pocit ze sebe.
Je však důležité si uvědomit, že léky nejsou všelékem. Lidé s depresí se nejlépe léčí kombinací psychoterapie a léků. Váš lékař může také navrhnout, abyste provedli změny životního stylu, jako je lepší stravování, cvičení a rozvoj systému sociální podpory
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Někdy může nejvíce pomoci rozhovor s ostatními, kteří prožívají stejné věci jako vy. Možná budete moci dostávat rady, jak přestat skrývat, jak se cítíte. Můžete také obdržet pomoc v boji proti problémům, se kterými se potýkáte, díky čemuž se budete cítit mnohem lépe.
Pokud potřebujete pomoc s vyhledáním skupiny podpory ve vašem okolí, požádejte svého lékaře nebo terapeuta o doporučení. Můžete také vyhledat skupiny online podpory, pokud ve své oblasti žádné nenajdete nebo byste se skupiny účastnili soukromě
Část 3 ze 3: Uvědomění si nebezpečí předstírání
Krok 1. Dávejte si pozor na samoléčbu
Vězte, že při hledání štěstí se můžete obrátit na špatné věci. Skrývání se před svými pocity může mít za následek nebezpečné chování, jako je zneužívání drog a alkoholu. Lidé, kteří se nechtějí konfrontovat se svými pocity a myšlenkami, se mohou uchýlit k drogám a alkoholu, aby maskovali svou bolest nebo emoce. Když to použijete jako mechanismus zvládání, může se zdát, že je to v tuto chvíli správná věc, ale mohou vám v budoucnu způsobit zdravotní problémy i emoční problémy.
Mezi příznaky toho, že bojujete se zneužíváním návykových látek, patří skrývání chování před přáteli a rodinou, zažívání abstinenčních příznaků, když jej nepoužíváte, problémy se chůzí do školy a práce kvůli svému zvyku a ubližování sobě i ostatním, když je používáte
Krok 2. Pochopte, že můžete zažít depresi
Předstírat, že jste v pořádku, když ve skutečnosti nejste, se může na první pohled zdát jako dobrý nápad, ale můžete kvůli tomu upadnout do sestupné spirály deprese. Pocit, že nikdo neví, čím procházíte, může vytvořit pocit izolace, což může způsobit nevyhnutelný smutek.
Nakonec můžete zjistit, že nejste schopni vstát z postele, distancovat se od svých přátel a blízkých a zapojit se do nebezpečného chování. Deprese je vážné onemocnění, ale existují možnosti léčby, které vám pomohou se s tímto stavem vyrovnat
Krok 3. Uvědomte si, že o sobě můžete začít pochybovat
Pokus „předstírat, dokud to nezvládnete“v podstatě říká všem kolem vás lež. Po čase můžete ztratit důvěru v sebe kvůli lži, kterou neustále říkáte. Může to mít za následek, že se budete nenávidět a budete se ničit, což vás ještě více rozladí.
- Pokud se ocitnete v sebezničujícím chování, obraťte se na blízkého přítele nebo člena rodiny. Řekněte této osobě, jak se cítíte: „Hej, Pame, v poslední době se mám docela špatně. Nedostával jsem práci a nespal celý den. Také jsem pil víc. Opravdu potřebuji přítele mluvit s."
- Deníky vám mohou také pomoci, když zjistíte, že předstíráte. Někdy můžeme mít temné myšlenky, které nám připadají nepříjemné sdílet s blízkými. K uvolnění těchto pocitů můžete použít prázdný papír na sešit. Deníky vám také pomohou identifikovat negativní myšlenkové vzorce a mohou být důležitým nástrojem pro řešení problémů.
