Buniony jsou zanícené, bolavé a oteklé hrboly v kloubu základny palce na noze, které se vyvíjejí, když je palec na noze neustále tlačen směrem k ostatním prstům, typicky nošením obuvi s úzkým, špatně padnoucím a/nebo vysokým podpatkem. Ploché nohy, držení kolene, genetika a dokonce i artritida také přispívají k tvorbě puchýřů, které mohou napodobovat artritidu kvůli zánětu, zarudnutí a tupé a bolestivé bolesti. Jak postupují puchýři, palec na noze se stává křivějším a generuje větší bolest, což může vést ke kulhání a dalším kloubním problémům v kotníku nebo koleni. Bunions jsou ve Spojených státech celkem běžné, postihuje více než 1/3 žen. Naučit se vyhýbat se tomu, že si pořídíte palice, zajistí zdravější prsty na nohou a chodidlech.
Kroky
Část 1 ze 3: Nošení vhodné obuvi
Krok 1. Vyhněte se úzkým botám
Drtivá většina puchýřů se vyskytuje u žen, které nosí boty příliš úzké na nohy. Úzké boty tlačí prsty na nohou a výrazně zvyšují riziko vzniku puchýřů. Převlečení na boty, které mají širší boxy na špičkách, lepší podporu klenby a přizpůsobí se tvaru vašich chodidel, může určitě pomoci zabránit puchýřům (ne -li zcela zastavit jejich postup), ale neopraví to již zavedený hřeben. Myslete na prevenci, nikoli na nápravu.
- Chcete -li minimalizovat riziko získání bunionu, nikdy nenuťte nohu do těsné boty, která správně nesedí. Například většina kovbojských bot a některých sandálů s houpačkou je pro většinu lidí příliš špičatá.
- Nechte si obout boty u prodejce obuvi později během dne, protože tehdy jsou vaše chodidla největší, obvykle kvůli otoku a mírnému stlačení vašich oblouků.
Krok 2. Nenoste vysoké podpatky
Ženy jsou často očekávány nebo pod tlakem, aby nosily vysoké podpatky pro mnoho zaměstnání a kvůli módním trendům, ale podpatky vysoké více než 2 palce mohou přinutit tělo naklonit se dopředu, což vytváří velký tlak na chodidla a prsty a také napětí v dolní část zad. Vysoké podpatky jsou navíc téměř vždy příliš úzké pro prsty většiny lidí.
- Vyhněte se botám, které jsou krátké, těsné nebo ostře špičaté, a botám s podpatky vyšším než 2 palce. Měli byste být schopni kroutit prsty, když máte boty.
- Rovněž nošení úplně rovných bot není řešením, protože na patu je vyvíjen příliš velký tlak, takže noste boty, které jsou v patě vyvýšené asi o 1/4 nebo 1/2 palce.
- Asi 90% bunionů se stává ženám, hlavně kvůli jejich špatnému výběru obuvi.
Krok 3. Vždy si vybírejte dobře padnoucí obuv
Vyhýbání se nejnovějším trendům a výběr obuvi přizpůsobené velikosti a tvaru vaší nohy je skvělá strategie, která pomůže předcházet puchýřům. Jděte na pevnou obuv s širokými podpůrnými nárty, širokými boxy a odolnou podrážkou. Ujistěte se, že pevně sevřou vaše podpatky, poskytnou dostatek prostoru pro kroutení vašich prstů a dostatečnou vnitřní oporu, která zabrání pronaci (rolování dovnitř nebo zhroucení kotníku). Dobrá volba je většina kvalitní sportovní nebo vycházkové obuvi se širokými špičkami.
- Když stojíte, mezi špičkami vašich prstů na nohou a koncem vašich bot by měl být alespoň 1/2 palce prostoru.
- Vyberte si obuv s měkkým koženým svrškem, který se bude při chůzi přirozeně roztahovat a dávat. Obuv s dobrou podporou klenby nebo používající vložky na podporu klenby může být také užitečná, aby se zabránilo svazkům.
- Kromě špatně padnoucích obuvi patří mezi další rizikové faktory pro puchýře určité typy chodidel (ploché nohy, dlouhé prsty, uvolněné klouby), předchozí poranění chodidla, jako jsou zlomené prsty na nohou, a deformace chodidel přítomné při narození.
Část 2 ze 3: Správa Bunions doma
Krok 1. Procházejte se po domě bosými nohami
Místo omezování nohou v botách, sandálech nebo pantoflích věnujte více času chůzi naboso. Chůze na bosé nohy vaše chodidla rozšíří, zlepší rovnováhu a posílí vaše prsty na nohou. Chůze naboso zpomaluje palec na noze, zatímco při normální chůzi dochází k odpružení, což nutí šlachy a vazy zesílit - což potenciálně snižuje riziko puchýřů.
- Když poprvé půjdete naboso, začněte chodit po měkčích površích kolem domu, jako jsou koberečky nebo dřevěné podlahy, které dávají nebo jsou pružné, abyste na chodidlech nevytvářeli příliš velkou sílu.
- Když si vaše nohy zvyknou chodit naboso, pokročte na tvrdší povrchy uvnitř i vně vašeho domova, ale dávejte pozor, abyste se vyhnuli kousnutí hmyzem a bodným ranám.
Krok 2. Použijte terapii chladem
Pokud si všimnete, že je váš prst po cvičení nebo dni v práci oteklý a bolestivý, naneste něco studeného, abyste zmírnili zánět. Aplikace ledu je účinnou léčbou v podstatě všech drobných poranění pohybového aparátu, včetně puchýřů. Studená terapie by měla být aplikována na váš prst na noze po dobu 10-15 minut každé 2-3 hodiny, dokud bolest a otok neustoupí. Studená terapie by měla být používána ve spojení s výměnou obuvi na širší, podpůrnější typy.
- Vždy zabalte ledové nebo zmrazené gelové obaly do tenkého ručníku, abyste zabránili omrzlinám na pokožce.
- Pokud nemáte žádné ledové nebo gelové balíčky, použijte zmrazený pytel zeleniny z mrazničky.
Krok 3. Naneste dlahu
Pokud si všimnete, že se palec na noze začíná trochu křivit, zvažte použití dlahy pro strukturální podporu, zejména v noci, když spíte. Páskování plastové, dřevěné nebo kovové dlahy kolem postiženého prstu na noze může pomoci snížit bolest a vyrovnat kloub v závislosti na tom, jak pokročilý je bunion. Bunionová dlaha funguje jako držák palce na noze a je umístěna v podélném směru nad špičkou, což má za následek použití opravné síly. Dlahy jsou však hlavně pro prevenci a nejsou určeny k úplnému převrácení bunionu. Před použitím dlahy se možná budete chtít poradit se svým lékařem nebo podiatrem. Ujistěte se, že používáte voděodolnou lékařskou pásku, abyste se mohli koupat s dlahou. Dlahy lze nalézt ve většině obchodů se zdravotnickým materiálem nebo rehabilitačním typem.
- Jako ekonomicky přívětivější alternativu zvažte výrobu vlastní dlahy s tyčinkami Popsicle a lepicí páskou.
- Tuhé dlahy jsou obvykle považovány za noční dlahy, protože materiály se neohýbají a nemohou nést váhu.
- Silikonové nebo plstěné podložky nošené na chodidlech mohou také ulevit od bolesti palice, ale záleží na míře křivosti a poškození kloubů.
Krok 4. Udržujte si zdravou váhu
Obecně platí, že lidé s nadváhou nebo obezitou trpí více problémy s chodidly, jako jsou puchýři, kvůli zvýšenému tlaku na jejich chodidla. Ploché nohy, spadlé klenby, silná pronace a „klepání kolen“(lékařsky známý jako genu valgum) jsou u obézních lidí mnohem častější a představují rizikové faktory pro tvorbu puchýřů. Udělejte svým nohám laskavost tím, že ztratíte nadváhu. Stručně řečeno, můžete zhubnout zvýšením kardiovaskulárních cvičení (například chůzí) a snížením spotřeby kalorií.
- Většina lidí, kteří jsou relativně sedaví, potřebuje jen asi 2 000 kalorií denně k udržení tělesných procesů a dostatek energie pro mírné cvičení.
- Snížení příjmu kalorií o 500 kalorií denně bude mít za následek přibližně 4 libry ztráty tukové tkáně za měsíc.
Část 3 ze 3: Hledání preventivních ošetření
Krok 1. Navštivte podiatra
Podiatr je specialista na nohy, který dokáže správně vyhodnotit vaše prsty na nohou a říci vám, zda máte bunion, nebo vám hrozí jeho vývoj. Podiatr vám může předepsat boty nebo ortézy (vložky do bot) na míru vašim chodidlům, aby podpořil vaše klenby, zajistil tlumení nárazů a snížil tlak na vaše prsty na nohou. Vlastní protetika může být drahá bez lékařského krytí, ale běžné vložky mohou také poskytovat preventivní výhody.
- Abyste se přizpůsobili ortotice, možná budete muset koupit boty o něco větší, než byste normálně měli.
- Někteří lékaři, chiropraktici a fyzioterapeuti také vyrábějí protetiku obuvi na zakázku.
- Váš podiatr může doporučit chirurgický zákrok, pokud jsou vaše puchýře závažné nebo se nezlepšíte konzervativní léčbou.
- Některé výzkumy naznačují, že bunions mohou mít dědičnou vazbu, což znamená, že můžete mít genetickou predispozici k jejich rozvoji.
Krok 2. Najděte chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na klouby, kteří se zaměřují na navození normálního pohybu a funkce páteřních a periferních kloubů, jako jsou například vaše chodidla. Ruční manipulaci s kloubem (nebo úpravu) lze použít k uvolnění nebo přemístění kloubů na nohou, které jsou mírně zarovnané, což obvykle vyvolává zánět a ostrou bolest, zejména při pohybu. Při společné úpravě můžete často slyšet „praskající“zvuk.
- Ačkoli jediná úprava může někdy zcela vyrovnat váš křivý prst, více než pravděpodobné bude trvat 3–5 ošetření, než si všimnete významných výsledků.
- Mírně vykloubený prst na noze může být někdy zaměněn za bunion (nebo naopak), ale váš chiropraktik nebo osteopat dokáže rozeznat rozdíl a vhodně zacházet s oběma.
Krok 3. Zvažte fyzickou terapii
Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené protahovací a posilovací cvičení pro vaše prsty na nohou a chodidlech a v případě potřeby ošetřit jakékoli zanícené klouby elektroléčbou, jako je terapeutický ultrazvuk. Fyzikální terapeut může také páskovat vaše prsty / nohy páskou lékařské kvality, aby zmírnil příznaky poskytnutím podpory kloubům, šlachám a vazům.
- K pozitivnímu ovlivnění chronických problémů s klouby je obvykle nutná fyzioterapie 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů.
- Mezi dobré posilovací cviky na nohy / prsty patří chůze naboso, stání na špičkách 10–20 sekund v kuse a zkoušení sbírat předměty z podlahy prsty - například tenký ručník nebo tužku.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Acetaminofen, ibuprofen a naproxen jsou všechny léky, které můžete užívat na bolest způsobenou bunionem. Váš lékař může doporučit injekce kortizonu.
- Abyste minimalizovali další záněty v oblasti prstů na nohou, umístěte mezi prsty prsty polštářky nebo podobné výrobky, abyste zabránili jejich tření.
- Pokud se na vašem puchýři vytvoří mozol, namočte si nohu na 15 minut do teplé koupele se solemi Epsom (aby změkla), než ji lehce odlupujete pemzou. V průběhu několika týdnů může trvat 3–5 ošetření, než zcela odstraníte ztvrdlý mozol.
