Když jste celý den venku ve škole a v práci, nechcete se starat o to, kolik jídla vám uvízne v rovnátkách, než se dostanete domů. Existují jednoduché a rychlé způsoby, jak dostat jídlo ze závorek, nebo se do něj dostat úplně. Abyste udrželi rovnátka bez jídla po celý den, můžete udělat několik kroků.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení správné ústní hygieny
Krok 1. Udržujte vyváženou stravu
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet jídlo mimo rovnátka, je jíst vyváženou a zdravou výživu, protože to automaticky eliminuje mnoho problematických potravin (například lepkavé cukrovinky).
Vyvážená strava také znamená méně cukru. Cukr způsobuje tvorbu zubního plaku kolem rovnátek, které mohou zachytit jídlo, když jíte
Krok 2. Nakrájejte jídlo na menší kousky
Klíčem k jídlu, co chcete, aniž byste si jídlo zasekli v rovnátkách, je rozříznout to. Na klasu nekousejte mrkev, jablka nebo kukuřici (což může stejně poškodit vaše rovnátka), ale místo toho kukuřici odstřihněte nebo nevařenou produkci nakrájejte na kousky velikosti sousta.
- Umístěte tyto menší kousky na zadní část úst, abyste mohli žvýkat zadními zuby.
- Vyhněte se trhání jídla předními zuby, kde by se jakékoli částice mohly snadno zaseknout.
Krok 3. Jezte pomalu
Jíst pomalu a opatrně vás nejen rychleji upozorní na částice jídla, které se zachytávají o rovnátka, ale také to v první řadě zabrání hromadění jídla na vašich rovnátkách. Jíst pomalu vám umožní získat pocit, jak jídlo interaguje s vašimi rovnátky.
Krok 4. Kartáčujte po jídle
Pro nejlepší ústní hygienu si čistěte zuby čtyřikrát denně, jednou po každém jídle a jednou těsně před spaním. Takové časté kartáčování musí dostat částice jídla z vašich rovnátek, zejména kousky, které se neodlepily jinými technikami, jako je párátko.
- Vezměte si do kabelky nebo kapes zubní kartáček a pastu na cesty, abyste si udrželi dobrou ústní hygienu, i když jste venku.
- Pokud necháte plak na zubech nečistěním, může to zanechat skvrny na zubech a způsobit zanícené dásně, což může vést ke spontánnímu krvácení.
- Váš zubař vám také může říci, abyste k dalšímu odbourávání plaku používali fluoridovou ústní vodu.
Část 2 ze 3: Čištění při jídle
Krok 1. Noste kapesní zrcátko
Pokud jdete jíst s jinými lidmi, budete chtít mít způsob, jak diskrétně zkontrolovat rovnátka. Je příjemné mít vlastní zrcadlo pro případ, že ucítíte kousek jídla, nebo vás někdo upozorní na něco ve vašich rovnátkách, abyste nemuseli odcházet hledat zrcadlo.
Je také dobré si rychle zkontrolovat rovnátka v kapesním zrcátku, než se po jídle zapojíte do konverzace
Krok 2. Zkontrolujte, zda vaše rovnátka nemají jídlo
Kontrolu závorek na nepříjemné částečky jídla můžete provést pomocí kapesního zrcátka, jazyka nebo prstu. To vše lze provést diskrétně a rychle, aby se minimalizovalo sociální nepohodlí.
- Vytáhněte kapesní zrcátko a podívejte se dolů, aniž byste na sebe upozorňovali.
- Přejděte jazykem přes rovnátka, abyste cítili velké částice jídla, zatímco někdo jiný mluví.
- Přetáhněte si ubrousek přes ústa a přejetím prstu po nejviditelnějších částech rovnátek zkontrolujte velké kusy jídla.
Krok 3. Ubrousek mějte po ruce
Pokaždé, když jdete jíst, chyťte ubrousek a mějte ho na klíně. Můžete jej použít jako štít k diskrétní kontrole rovnátek během jídla.
Jednou rukou držte ubrousek jako vizuální bariéru a druhou rukou dostávejte jídlo ven
Krok 4. Vyplachujte vodu v ústech
Voda může pro vaše rovnátka působit jako výplach. K jídlu si vždy objednejte sklenici vody. Pak jednoduše natáhněte doušek vody do úst a rychle jím při jídle švihněte.
- Udělejte to, když mluví někdo jiný, aby se pozornost nezaměřovala na vás.
- Když budete takto po jídle opakovaně hýbat vodou, půjde o dlouhou cestu k tomu, aby se jídlo nelepilo na vaše rovnátka.
- Někteří zubní lékaři doporučují opláchnout teplou vodou po celý den.
Krok 5. Noste párátka
Párátka jsou snadným prostředkem pro velké, zjevné částice jídla, když jste venku s přáteli. Uchování párátka v zapečetěném sáčku u vaší osoby vám pomůže rychle vykopat tvrdohlavé kousky jídla, které najdete během jídla nebo po jídle.
- Párátky používejte pouze k vytahování jídla zpoza drátů a nevyvíjejte příliš velkou sílu, jinak riskujete odpojení držáku nebo ohnutí drátu. Dávejte pozor, abyste nepoužívali párátko mezi zuby k odstraňování jídla, protože by to mohlo poškodit zuby.
- Párátko můžete použít k odstranění zablokovaných rovnátek, když sedíte u stolu, pomocí ubrousku jako štítu.
- Jinak jděte na záchod a použijte tam zrcadlo k vyhledání a odstranění částic jídla pomocí párátka.
Krok 6. Zakupte si mezizubní kartáček
Tento malý kartáč, nazývaný také proxabrush, má tvar malého čističe trubek a je mnohem účinnější než párátka. Snadno se vejde do kabelky nebo kapsy. Tento specializovanější nástroj vám může pomoci získat více ze svých rovnátek než z prstu.
- Použijte jej k odstranění částic jídla zpoza drátů.
- Mezizubní kartáčky najdete ve většině velkých krabičkových obchodů.
Část 3 ze 3: Moudrý výběr jídla
Krok 1. Vyberte si měkká jídla
Měkká jídla pomáhají předcházet poškození vašich rovnátek, ale ve vašich rovnátkách se také moc nezasekne. Když řeknete ne tvrdým jídlům, jako jsou tvrdé bonbóny a celá jablka, zabráníte náročnému úklidu později během dne. Vybírejte si tyto potraviny:
- Mléko -jogurt, měkké sýry
- Chléb -Plátky měkkého chleba, palačinky, měkké tortilly
- Zrna -těstoviny, rýže
- Maso -vařené maso, obědové maso
- Mořské plody -Většina ryb k večeři jako losos a tilapie
- Vařená zelenina
- Mashable ovoce -banány, jablečná omáčka
- Polévky
Krok 2. Vyhněte se tvrdým jídlům
Některá tvrdá jídla jsou zdravá, ale to neznamená, že byste je měli jíst, alespoň ne, pokud se snažíte jídlo držet mimo rovnátka. Dokonce i jablka a mrkev by se neměly jíst celé, pokud chcete udržet jídlo mimo rovnátka. Nezdravá tvrdá jídla - jako tvrdé bonbóny - by měla být vždy na vašem seznamu „bez jídla“. Drž se dál od takových potravin:
- Ořechy
- Tvrdé cukroví
- Bramborové hranolky
- Celá jablka
- Syrová mrkev
- Tvrdý křupavý chléb
- Led
- Bagely
Krok 3. Jezte méně cukru
Cukr vám uvízne v rovnátkách, i když je neviditelný. Pokud se tak stane, způsobí zubní kaz z nahromadění plaku kolem rovnátek a potenciál pro další poškození, jako je barvení. Abyste zabránili zachycení cukru ve vašich rovnátkách, vyhněte se sladkým jídlům, jako jsou tyto:
- Bonbón
- Čokoláda
- Pečené dobroty
- Slazený jogurt
- Sladké sirupy
Krok 4. Řekněte ne lepivému jídlu
Jedním z nejhorších viníků za uvíznutí jídla ve vašich rovnátkách je lepkavé jídlo. Lepkavé jídlo nejen tíhne k vašim rovnátkům, uvízne za dráty, ale je často také sladké a může způsobit zubní kaz způsobující nahromadění plaku. Zde je několik lepivých potravin, kterým byste se měli vyhnout:
- Karamela
- Lékořice
- Tvrdé cukroví
- Karamely
- Tootsie rohlíky
- Všechny gumy (dokonce i bez cukru)
Krok 5. Pijte nápoje bez cukru
Zatímco během jídla musíte něco vypít, aby se jídlo nedostalo z rovnátek, pokud tento nápoj obsahuje cukr, vymyjete jídlo pouze proto, abyste svým rovnátkům dodali materiál na stavbu bakterií, na který se zavěsí. Aby vaše zuby byly bez bakterií způsobujících kaz, dodržujte každé jídlo nebo svačinu s vodou.
Pokud to bezpodmínečně musíte, můžete pít sladký nápoj jednou týdně, pokud následuje voda, která může odtáhnout všechny zbytky molekul cukru dříve, než si koupí plaketu. #*Mezi sladké nápoje patří: sladký čaj, sportovní nápoje, Kool-Aid a soda
Tipy
- Po jídle držte hubu, dokud se nemůžete podívat na kapesní zrcátko nebo se dostat do koupelny a zkontrolovat si rovnátka.
- Pokud jste s dobrým přítelem nebo někým z vaší rodiny a někam se chystáte poté, zeptejte se ho, jestli máte v rovnátku nějaké jídlo.
