S migrénami se žije hůře než s běžnými bolestmi hlavy. Jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak žít s migrénami, je zjistit, co je spouští. Můžete se také naučit kontrolovat frekvenci migrény péčí o své tělo. Rozpoznání, kdy přichází migréna, a zjištění, jaké léčby pro vás nejlépe fungují, vám může pomoci projít migrénou co nejlépe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Určení spouště
Krok 1. Sledujte jídlo, které jíte
Jedním z nejčastějších spouštěčů migrény je jídlo. Přesná jídla, která vyvolávají migrény, se liší od člověka k člověku, ale existují některé spouštěče jídla, které má většina pacientů trpících migrénou společného. Sledování toho, jaké jídlo jíte a kdy máte migrénu, vám může pomoci zúžit, která jídla by pro vás mohla být spouštěčem. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- Čokoláda
- Jahody
- Víno a sýr (kvůli síranům v obou)
- Jídlo s glutamátem sodným (MSG).
- Umělá sladidla jako aspartam.
- Zpracované potraviny (které obvykle obsahují dusičnany).
Krok 2. Věnujte pozornost faktorům prostředí
Migrénu mohou vyvolat také vůně, světla, zvuky a dokonce i počasí. Pokud si všimnete, že dostáváte migrény pravidelně, sledujte, jaké druhy environmentálních spouštěčů se dějí současně.
- Když sledujete své migrény, položte si několik otázek: Pamatujete si, že před migrénou vždy cítíte to samé? Trávíte hodně času pod zářivkami? To vám může pomoci zjistit environmentální spouštěče.
- Například mnozí dostávají migrénu, když jsou vystaveni intenzivnímu zápachu silnějších čisticích prostředků, jako je bělidlo. Pokud vás po úklidu domu často chytí migréna, pak pro vás mohou být spouštěčem čistší produkty. Zvažte přechod pouze na čisté a vysoce kvalitní produkty.
- Pokud v autě často pociťujete migrénu, vyhněte se uchovávání osvěžovačů vzduchu v autě. Silný zápach, který z nich vyzařuje, u některých lidí vyvolává migrény.
Krok 3. Sledujte, kolik kofeinu konzumujete
Kofein může způsobit migrénu, pokud dojde k vysazení kofeinu. To je velmi pravděpodobné, pokud pravidelně pijete více než ekvivalent dvou šálků kávy denně. Sledování příjmu kofeinu vám může ukázat, zda máte migrény ve dnech, kdy nepijete tolik kofeinu, jako obvykle.
Krok 4. Sledujte hormonální změny ve vašem těle
Změny v určitých hladinách hormonů - zejména estrogenu - mohou způsobit migrény, zejména u žen. Sledujte, kdy dostanete migrény a jak to souvisí s hormonálními změnami vašeho těla, abyste zjistili, zda máte hormonální spouštěče.
- Některé ženy užívající antikoncepční pilulky zažívají migrény kvůli hormonálním změnám, které pilulka může způsobit.
- Někteří lékaři naopak předepisují antikoncepci, která má pomoci snížit migrény.
- Některé ženy mohou zažít migrénu krátce před začátkem menstruace, kdy jim klesne hladina estrogenu.
Metoda 2 ze 4: Ovládání vašich migrén
Krok 1. Udržujte plán
Protože migrénu může způsobit tolik faktorů - co jíte, jak dlouho spíte, co vaše tělo dělá - je nejlepší vytvořit si rozvrh pro sebe. Pokud se dostanete mimo trať nebo nemáte vůbec žádný rozvrh, může to zvýšit pravděpodobnost migrény.
Krok 2. Regulujte svůj příjem kofeinu
Protože příliš málo kofeinu může způsobit migrény, zkuste vypít stejné množství každý den. Mějte však na paměti, že příliš mnoho kofeinu může také způsobit bolesti hlavy, takže to nepřehánějte! Ekvivalent dvou až tří šálků kávy je opravdu vše, co byste měli denně vypít.
Zkuste pít čerstvě namletou a uvařenou kávu s co nejméně přísadami
Krok 3. Cvičte pravidelně
Aktivní uvolňuje endorfiny, hormon zodpovědný za uvolňování serotoninu, který může bojovat s migrénami. Doporučené množství je třicet až čtyřicet minut cvičení denně.
Krok 4. Pijte více vody
Dehydratace může také způsobit migrény. Pravidelné pití vody může někdy snížit frekvenci vašich migrén. Pokud to stihnete dostatečně brzy, pití ledově studené vody může rozvojovou migrénu odeznít.
Krok 5. Vezměte si doplňky stravy
Někteří lidé trpící migrénou zjišťují, že doplňky stravy nebo bylinné přípravky pomáhají předcházet jejich migrénám. 400 miligramů hořčíku denně může také pomoci snížit frekvenci migrény. Než začnete pravidelně užívat jakékoli nové léky, měli byste si promluvit se svým lékařem.
Metoda 3 ze 4: Rozpoznávání příznaků migrény
Krok 1. Věnujte pozornost své energetické hladině
Někteří lidé trpící migrénou hlásí výbuch energie těsně před migrénou. Pokud si všimnete, že se tak cítíte, připravte se na možnost migrény.
Může být těžké posoudit vlastní energetickou úroveň. Pokud s někým žijete, požádejte ho, aby vám dal vědět, pokud si všimne rozdílu. Může vám to pomoci lépe sledovat tento symptom
Krok 2. Hledejte auru
Mnoho pacientů trpících migrénou uvádí, že vidí „auru“těsně před migrénou. Aura může být klikatá nebo blikající světla, i když máte otevřené oči. Může se také projevit jako černé skvrny ve vaší vizi. Pokud často dostanete auru před migrénou, její rozpoznání jako varovného znamení vám může pomoci léčit ji rychleji.
Ne každý s migrénou zažívá auru
Krok 3. Uvědomte si bolest na straně hlavy
Většina migrén se projevuje bolestí na jedné nebo druhé straně hlavy. Pokud si všimnete, že vás začíná bolet hlava pouze na jedné straně hlavy, možná je načase přijmout preventivní opatření.
Změřte si krevní tlak, pokud cítíte přicházející migrénu. Hypertenze může také způsobit migrény, zvláště pokud je migréna lokální na jedné straně těla
Metoda 4 ze 4: Léčba migrény
Krok 1. Použijte studený obklad
Migrénu lze někdy léčit držením studené podložky na straně hlavy, která je postižena. Úlevu a pohodlí může případně poskytnout také zakrytí obličeje studenou vlhkou žínkou.
Krok 2. Starejte se o své tělo
Pokud máte migrénu, snažte se nesoustředit jen na hlavu. Masáž celého těla (nebo požádání partnera, aby vám ji poskytl) nebo cvičení tai chi nebo jógy může vašemu tělu pomoci uvolnit se a uvolnit část napětí způsobujícího migrény.
Časté masáže mohou také zabránit migrénám. Použijte to jako preventivní nástroj, pokud se vám, jako mnohým, nelíbí, když se vás dotýkají, když máte migrénu
Krok 3. Vyhněte se světlu
Světlo může být u migrény spouštěčem i zhoršujícím faktorem. Pokud máte migrénu, je nejlepší vyhnout se jakémukoli světlu. To znamená osvětlení nad hlavou, přirozené světlo a světlo, které pochází z jakéhokoli typu obrazovky. Ležení v temné místnosti může pomoci vyléčit migrénu.
Krok 4. Požádejte svého lékaře o recept
Pokud jsou vaše migrény časté a/nebo způsobují zvracení nebo citlivost na světlo, může vám lékař doporučit předpis léků na migrénu. Mezi tyto typy léků patří triptany nebo volně prodejné léky, jako je ibuprofen. Tento lék byste obecně měli užívat při prvních známkách migrény. Mohou však mít vážné vedlejší účinky, proto se ujistěte, že sledujete, jak se při užívání léků cítíte.
Váš lékař může také předepsat antiemetikum k zastavení nevolnosti, která se často stává během migrény
Krok 5. Získejte nouzovou lékařskou péči, pokud vaše příznaky přetrvávají
Pokud jste se pokusili použít několik různých metod k léčbě migrény, ale vaše příznaky jsou nesnesitelné a alespoň se nezmenšují, možná budete muset jít na pohotovost. Lékaři v zařízení nouzové péče vám mohou dát injekci, aby se zbavili bolesti a pomohli migréně okamžitě odeznít.
Krok 6. Získejte úplnou lékařskou prohlídku
Zvláště pokud máte časté silné migrény, je důležité jít k lékaři a ujistit se, že vaše bolest je neškodná. Zajděte si zkontrolovat krevní tlak a zvažte provedení magnetické rezonance k vyloučení mozkových nádorů nebo jakýchkoli jiných potenciálně nebezpečných výrůstků či stavů.
Zvláště byste měli zvážit úplnou kontrolu, pokud jste začali dostávat migrény jako dospělí
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
