V dnešní době existuje tolik procedur a ošetření, které tvrdí, že vám poskytnou mladistvější vzhled pokožky, ale co když hledáte výsledky přirozenou cestou? Dobrou zprávou je, že existují všechny druhy věcí, které můžete udělat, aby vaše pokožka vypadala přirozeně mladší, bez laserů, injekcí nebo operací. Sestavili jsme seznam nejlepších osvědčených přírodních tipů péče o pleť, abyste mohli začít podnikat kroky k získání zdravé, hydratované a mladistvé pokožky.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Jezte více esenciálních mastných kyselin (EFA)
Krok 1. Dieta s vysokým obsahem EFA může pomoci předcházet vysoušení pokožky a známkám stárnutí
EFA jsou důležité tuky, které naše tělo potřebuje k fungování. Bohužel nemůžeme vyrábět EFA sami, což znamená, že je musíme získat z naší stravy. Jíst potraviny, které obsahují EFA, může ve skutečnosti udržet vaši pokožku hydratovanější a pružnější, snížit zánět způsobený poškozením sluncem a zabránit předčasnému ztenčení pokožky. Některé potraviny s vysokým obsahem EFA zahrnují:
- Ryba
- Vlašské ořechy
- Lněná semínka
- Listová zelená zelenina
- Rostlinné oleje
Metoda 2 ze 14: Nabijte ovoce a zeleninu
Krok 1. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a antioxidantů, které jsou skvělé pro pokožku
Vitaminy jako vitamín C, E a D jsou pro zdravou pokožku rozhodující a antioxidanty mohou ve skutečnosti pomoci chránit vaši pokožku před poškozením sluncem. Zdravá strava plná vitamínů a antioxidantů může pomoci předcházet známkám stárnutí pokožky. Jedním z nejlepších způsobů, jak získat více vitamínů a antioxidantů, je jíst více ovoce a zeleniny. Snažte se každý den sníst alespoň 1 ½-2 šálky ovoce a 2-3 šálky zeleniny. Některé skvělé možnosti bohaté na antioxidanty zahrnují:
- Bobule, jako borůvky, maliny, ostružiny a jahody
- Mrkve
- Sladké brambory
- Kapusta
- Špenát
- Červená a zelená paprika
- Brokolice
Metoda 3 ze 14: Vezměte si doplňky kolagenu
Krok 1. Kolagenové doplňky mohou pomoci snížit známky stárnutí pokožky
Existuje spousta doplňků, které vyvolávají diskutabilní tvrzení o prevenci a zvrácení stárnutí, ale jedním typem doplňku, který může být skutečně účinný, je kolagen. Přestože je výzkum předběžný, studie ukazují, že doplňky kolagenu mohou zlepšit pružnost a hydrataci pokožky. Pokud hledáte doplněk pro posílení pokožky, který skutečně funguje, může to být kolagen.
- Než začnete užívat jakékoli nové doplňky, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
- Kolagenové doplňky najdete online a ve většině obchodů s vitamíny a zdravou výživou.
Metoda 4 ze 14: Zkuste masáž obličeje
Krok 1. Pravidelná masáž obličeje může snížit otoky a zpevnit pokožku
Myšlenka masáže obličeje spočívá v tom, že zlepšuje drenáž v obličeji (dělá váš obličej méně nafouknutým) a zvyšuje průtok krve, což znamená více živin posilujících pokožku a produkci kolagenu. I když si můžete objednat schůzku s profesionálem na masáž obličeje, můžete si to udělat i sami doma pomocí rukou, nefritového válečku nebo jiných nástrojů pro masáž obličeje na trhu.
- Chcete -li si udělat vlastní masáž obličeje doma pouhými prsty, nejprve namažte pokožku hydratačním krémem nebo olejem. Začněte od spodní části obličeje a jemnými, ale silnými tlaky masírujte konečky prstů směrem k tváři.
- Vypracujte se po tváři a poté pomocí prsteníků masírujte kolem očí. Začněte u obočí a projděte kolem očí a dolů do vnějších koutků.
- Dokončete poklepáním na kůži na čele pohybem nahoru.
- Udělejte si ze zvyku každý den masírovat obličej, abyste dosáhli nejlepších výsledků!
Metoda 5 ze 14: Exfoliujte
Krok 1. Peeling může odhalit jasnější a mladší pokožku
Exfoliace zahrnuje odstranění starých, odumřelých kožních buněk, takže vaše pokožka vypadá hladší, jasnější a rovnoměrnější. Dva hlavní typy exfoliace jsou mechanické, což zahrnuje použití štětce, drhnutí atd. K odstranění mrtvé pokožky, a chemické, které zahrnuje použití kyselin k rozpuštění starých kožních buněk. Nejlepší metoda pro vás závisí na typu pokožky.
- Pokud máte suchou, citlivou nebo aknózní pleť, použijte jemný chemický peeling, abyste pokožku nedráždili.
- Pokud máte mastnou pleť, zkuste mechanický peeling, nebo použijte silnější chemický peeling.
- Exfoliujte 2-3krát týdně. Pokud máte citlivou pokožku, omezte to na jednou týdně. Je lákavé peelingovat každý den, ale nedělejte to-příliš mnoho exfoliace může zbavit vaši pokožku přírodních olejů a způsobit zánět, který ve skutečnosti urychluje stárnutí.
Metoda 6 ze 14: Zvlhčete
Krok 1. Hydratační krémy vaši pokožku hydratují, takže bude vypadat hladší a zdravější
Když na pokožku nanesete zvlhčovač, funguje jako bariéra, která zabraňuje ztrátě vody. Hydratační přípravky také nahrazují důležité lipidy a další sloučeniny, díky nimž vaše pokožka vypadá zdravě a mladistvě. Dermatologové doporučují zvlhčovat každý den po umytí obličeje nebo sprchování. Naneste zvlhčovač na obličej a tělo, zatímco je vaše pokožka stále vlhká, aby zachytila více vlhkosti.
- Pro nejlepší hydrataci si vyberte zvlhčovač na bázi oleje, nejlépe takový, který obsahuje vazelínu.
- Na obličej a tělo použijte různé zvlhčovače. Tělová mléka jsou obvykle příliš těžká na to, aby se dala použít na obličej. Pro svůj obličej hledejte zvlhčovač, který je speciálně vyroben pro pokožku na obličeji.
Metoda 7 ze 14: Buďte k pokožce šetrní
Krok 1. Čištění, nadměrné koupání a drsné výrobky mohou zhoršit známky stárnutí
Když si myjete obličej a tělo, buďte jemní. Drhnutí a tahání může skutečně poškodit vaši pokožku a urychlit stárnutí pokožky. Měli byste se také vyvarovat mytí horkou vodou a dlouhým sprchám a koupelím-tyto věci zbavují vaši pokožku přírodních olejů a způsobují sucho. Ze stejného důvodu se vyhněte praní mýdly, která obsahují drsné prací prostředky.
Poté, co se osprchujete nebo si umyjete obličej, jemně pokožku osušte, nemažte. Vaše pokožka vám za to poděkuje
Metoda 8 ze 14: Noste opalovací krém
Krok 1. Opalovací krém je nutností, aby se zabránilo dalšímu stárnutí pokožky
Pokud nenosíte opalovací krém každý den, odčiníte veškerou tvrdou práci, kterou do péče o pokožku vkládáte. Opalovací krém chrání vaši pokožku před škodlivými slunečními paprsky UV, které způsobují předčasné stárnutí. Dermatologové doporučují používat opalovací krém, který je širokospektrální (chrání před všemi druhy UV paprsků), minimálně SPF 30 a voděodolný.
- Udělejte si ve zvyku nosit opalovací krém každý den, i když vám zrovna docházejí věci.
- Nezapomeňte použít opalovací krém na jakékoli exponované části těla, nejen na obličej.
Metoda 9 ze 14: Cvičte pravidelně
Krok 1. Pravidelné cvičení může dodat vaší pokožce mladistvější záře
Cvičení zlepšuje cirkulaci v celém těle a posiluje váš imunitní systém, což může ve skutečnosti zlepšit vzhled vaší pokožky. Rutinní cvičení je pro vás obecně obecně skvělé (zvyšuje vaši náladu, snižuje riziko určitých nemocí a zvyšuje vaše šance na delší život, abychom jmenovali alespoň některé výhody), takže je výhodné všude. Pokud jde o cvičení, lékaři doporučují průměrnému dospělému:
- Minimálně 150–300 minut mírného aerobního cvičení nebo 75–150 minut intenzivního aerobního cvičení týdně.
- Minimálně 2 dny silového tréninku týdně.
Metoda 10 ze 14: Dostatek spánku
Krok 1. Plán zdravého spánku ve skutečnosti pomáhá zpomalit stárnutí pokožky
Pokud jste se někdy po noci bez dlouhého spánku na sebe podívali do zrcadla, víte, jak velká daň může ovlivnit váš vzhled (všichni jsme tam byli). Nedostatek spánku v noci byl spojen se zvýšenými známkami stárnutí a zhoršenou funkcí kožní bariéry. Aby vaše pokožka vypadala zdravá a mladistvá, snažte se každou noc, nebo alespoň tak často, spát.
Většina dospělých potřebuje každou noc alespoň 7 hodin spánku, i když možná zjistíte, že na to, abyste se probudili s odpočinkem, potřebujete víc
Metoda 11 ze 14: Vždy se před spaním odlíčte
Krok 1. Spánek s make -upem může skutečně stárnout vaši pokožku
Jste unavení po dlouhém dni a poslední věc, kterou chcete udělat, je sundat si veškerý make-up-chápeme to. Ale spaní s nalíčeným make -upem nejen zvyšuje riziko prasknutí, ale také stárne vaši pokožku a zhoršuje vrásky. Důvodem je, že make -up uvězněný na vaší pokožce po celou noc může vést k oxidačnímu poškození, aka stárnutí. Aby vaše pokožka vypadala mladistvě a zářivě, nevynechávejte v noci odličování.
Metoda 12 ze 14: Vyhněte se kouření
Krok 1. Kouření urychluje stárnutí pokožky
Zhoršuje vrásky a způsobuje matnou, nezdravou pleť. Dobrou zprávou je, že přestat kouřit může zastavit stárnutí pokožky tak rychle a dokonce zvrátit některá viditelná poškození. Přichází s celou řadou dalších výhod, jako je více energie, méně stresu, lepší dýchání a delší délka života, takže nikdy není pozdě přestat.
Přestat kouřit může být opravdu těžké, ale je to proveditelné a stojí to za to. Substituční terapie nikotinem vám může přinést dvojnásobnou pravděpodobnost úspěchu. Mezi nikotinovými náplastmi, pastilkami, gumami, tabletami a nosními spreji, které jsou k dispozici na přepážce, je v dnešní době na výběr mnoho možností
Metoda 13 ze 14: Omezte alkohol
Krok 1. Časté pití příliš velkého množství alkoholu si může vybírat daň na kůži
To neznamená, že si o víkendu nemůžete vychutnat sklenku vína po práci nebo studené pivo, ale pravidelné silné pití (8 a více alkoholických nápojů týdně) urychluje stárnutí pokožky. Ztráta objemu, otoky a zvětšení viditelných cév jsou jen některé z účinků stárnutí způsobených dlouhodobým nadměrným pitím. Abyste se vyhnuli poškození pokožky v průběhu času, snažte se pít jen s mírou.
Současné dietní pokyny pro Američany nepředstavují více než 1 nápoj denně pro ženy a 2 nápoje denně pro muže
Metoda 14 ze 14: De-stress
Krok 1. Chronický stres může skutečně stárnout vaši pokožku
Možná jste už slyšeli, že stres může způsobit výpadky, ale pravidelný stres může také urychlit stárnutí pokožky. Není to vždy snadné, ale zkuste najít způsoby, jak se zbavit stresu po celý týden. Když uděláte čas na meditaci, jógu, poslech hudby nebo se zhluboka nadechnete, kdykoli se budete cítit ve stresu, může to znamenat velký rozdíl. Cvičení, dostatek spánku a zdravá strava mohou také pomoci při stresu a tyto věci jsou obecně skvělé i pro vaši pokožku.
