Každá lidská noha se skládá z 26 kostí, více než 100 svalů a mnoha vazů a šlach. Pokud vás bolí nohy, znamená to problém s tím, jak vaše noha interaguje s vnitřními a/nebo vnějšími faktory. Protože nohy nesou váhu a jsou zodpovědné za to, jak jste mobilní, je důležité léčit bolest nohou okamžitě. Jakmile vás začnou bolet nohy, můžete nechtěně změnit způsob chůze nebo používání nohou, což může případně vést k puchýřkům, plantární fasciitidě a kladivům. Přestože závažné problémy s chodidly by měl léčit lékař, existují úseky a ošetření, které mohou pomoci bolesti nohou a změnit návyky, aby se z ní nestal vážný problém.
Kroky
Část 1 ze 4: Identifikace příznaků a příčin bolesti nohou
Krok 1. Znáte příznaky
Příznaky bolesti nohou jsou celkem zřejmé. Možná budete muset začít lépe pečovat o své nohy, pokud si všimnete některého z následujících:
- Bolest v prstech, podpatcích nebo koulích nohou
- Hrboly nebo výčnělky na jakékoli části nohou
- Obtížná chůze nebo pocit nepohodlí při chůzi
- Něha na dotek na jakékoli části vašich nohou
Krok 2. Rozpoznat příčiny bolesti paty
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit bolest v patě. Zde jsou některé z nejčastějších příčin:
-
Plantární fasciitida je nejčastějším důvodem, proč mají lidé bolesti paty. Je to způsobeno podrážděnou plantární fascií, což je tuhá tkáň, která spojuje prsty s patní kostí. Může to způsobit nepohodlí v patě nebo obloucích.
Léčba plantární fasciitidy zahrnuje odpočinek, volně prodejné léky proti bolesti nebo natažení paty/prstu
-
Ostruhy paty jsou extra kostní výrůstky na dně patní kosti, které mohou způsobovat nepohodlí. Obvykle jsou způsobeny špatným držením těla, nevhodnou obuví nebo aktivitami, jako je běh.
Léčba ostruh na patě zahrnuje výběr lepší obuvi s podpůrnější klenbou, odpočinkem nebo volně prodejnými léky proti bolesti
Krok 3. Rozpoznat příčiny další bolesti nohou
Existuje mnoho možných důvodů, proč by vás mohla noha bolet v jiných oblastech, než je pata. Tady jsou některé z nich:
-
Metatarsalgie je bolest, ke které dochází v důsledku zánětu v chodidle. Je to obvykle způsobeno namáhavými aktivitami nebo špatně padnoucími botami.
Léčba zahrnuje namrzání nebo odpočinek chodidla, výběr vhodnější obuvi nebo úlevu od bolesti
-
Bunions jsou kostnaté výčnělky na okraji chodidla, obvykle vedle základny palce. Často je způsobují boty, které špatně sedí.
Léčba zahrnuje nošení pohodlnější obuvi nebo operaci, pokud je to vážný případ
Krok 4. Identifikujte bolavou oblast nohy
Před provedením jakéhokoli protažení nohou se pokuste zjistit, zda vás bolí prsty na nohou, podpatky, klenby, chodidla nebo jakákoli jiná část. Bolí vás to hůře, když se pohybujete nebo máte váhu? Jste nuceni změnit chůzi?
Krok 5. Rozhodněte, zda máte kachní nebo holubí prst
Mnoho lidí chodí s mírně pokrčenýma nohama. Toto je známé jako kachna. Ostatní lidé chodí s mírně otočenýma nohama. Tomu se říká holubí prst. Ačkoli to může být pohodlná poloha, svaly, kosti a šlachy nejsou používány správně. Špatné zarovnání nohou může být zodpovědné za bolest chodidel, kolen, boků a zad.
Část 2 ze 4: Cvičení metod ke zmírnění bolesti nohou
Krok 1. Vyrovnejte nohy
Postavte se nohama směrem dopředu a pomocí rovné plochy, jako je okraj koberce, zdi nebo podložky na jógu, zarovnejte jednu nohu a poté druhou tak, aby chodidla směřovala rovně dopředu. Zpočátku to může znít divně. Pokuste se upravit polohu nohou, kdykoli si vzpomenete.
Krok 2. Kráčejte naboso s dobrým zarovnáním
Naplánujte si nějaký čas doma na procházku naboso. To může zvýšit obratnost nohou a protáhnout svaly.
Krok 3. Protáhněte rovnou nohu
Posaďte se s nohama napjatýma chodidly opřenými o zeď. Umístěte polštář pod hýždě. Nakloňte se dopředu s rovnými zády. Vydržte 10 sekund. Odpočívejte 10 sekund a opakujte 3krát. Tento úsek je zvláště důležitý pro lidi, kteří nosí vysoké podpatky.
Krok 4. Proveďte protažení do V
Lehněte si na záda s hýžděmi pár centimetrů od zdi. Umístěte nohy do „V“a narovnejte je. Měli byste cítit natažení vnitřních stehen a klenby. Ležení s nohama zvednutými nad hrudníkem může také pomoci snížit otoky.
Krok 5. Prsty se natahují
Postavte se a vykročte pravou nohou vpřed a přeneste váhu na pravou nohu. Skrčte levé prsty dolů tak, aby se jejich špičky dotýkaly podlahy. Mírně se předkloňte, dokud neucítíte natažení horní části chodidel. Vydržte 10 sekund. Opakujte protažení 2 až 3krát na každou stranu.
Dalším jednoduchým natažením prstů je jednoduše roztáhnout prsty od sebe tak daleko, jak to půjde. Před uvolněním držte tuto pózu až 10 sekund
Krok 6. Zvedněte prsty malé předměty
Existuje několik snadných pohybů, které vám mohou pomoci natáhnout prsty na nohou a poskytnout úlevu. Zkuste si omotat prsty kolem tužky, aby ji udržely. Držte tuto pózu několik sekund, než uvolníte tužku. Můžete to opakovat 2-3krát.
Můžete také zkusit vyzvednout malé předměty, jako jsou kuličky nebo značky
Krok 7. Rukama natáhněte prsty na nohou/chodidlech
Posaďte se a položte pravou nohu přes horní část levého stehna. Položte prsty levé ruky mezi prsty na pravé noze. To pomáhá rozšířit prsty na nohou a protáhnout je. Proveďte toto natažení po dobu 1 až 5 minut a poté opakujte na opačné straně.
Krok 8. Použijte topický gel
Bolavé nohy potřete topickým gelem, který obsahuje protizánětlivou pomoc. Akt tření nohou může také uvolnit svalové napětí.
Krok 9. Implementujte metodu RICE
Pokud je bolest chodidla akutní, ošetřete bolest nohou metodou Rest, Imobilization, Cold a Elevation (RICE). Když vaše nohy začnou bolet, odpočiňte si. Na nejbolestivější části chodidel položte ledový sáček nebo sáček ledu zabalený v ručníku a zabalte je obvazem nebo ručníkem. Zvedněte nohy tak, aby byly nad srdcem, abyste snížili zánět.
Můžete také vyzkoušet metodu Movement, Elevation, Traction a Heat (METH). Zatímco RICE pomáhá snižovat otoky a bolest, METH může zvýšit průtok krve a podpořit hojení
Část 3 ze 4: Provádění preventivních kroků
Krok 1. Vyhodnoťte výběr obuvi
Vysoké podpatky a boty s malou nebo žádnou podporou klenby mohou být důvodem, proč vás bolí nohy. Investujte do několika párů bot, které jsou navrženy tak, aby tlumily vaše lůžko a zmírňovaly bolest.
- Ujistěte se, že vaše boty dobře sedí na nohou. Neměly by být příliš úzké ani příliš krátké.
- Můžete získat vložky do obuvi, které poskytnou extra podporu klenby nebo pomohou snížit bolest palice. Seženete je v obchodech s obuví nebo obchodních domech.
Krok 2. Vyberte si boty s negativní patou
Tyto boty umístí patu o něco níže než chodidlo a vyvíjejí tlak na chodidlo. Mohou také protáhnout lýtkové svaly. To může pomoci zmírnit bolest, zejména u lidí, kteří mají intenzivní bolest v přední části nebo chodidle.
Krok 3. Před odchodem z domu si vždy protáhněte nohy
Mnoho lidí neřeší svaly na nohou, když se natahují. Vytvořte si rutinu, která vám pomůže zmírnit každodenní bolest.
Část 4 ze 4: Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Krok 1. Pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře
Pokud vaše bolest přetrvává poté, co jste důsledně vyzkoušeli všechny protahovací a domácí prostředky, může být na vašich chodidlech něco dalšího, co způsobuje bolest, a měli byste navštívit lékaře, abyste získali jejich názor. I když výsledkem je, že máte chronickou bolest a potřebujete užívat léky proti bolesti, je důležité nejprve vyloučit další možnosti.
Krok 2. Nechte chirurgicky odstranit těžké buniory
Pokud se puchýře stanou závažnými (což znamená, že způsobují neustálou bolest, omezují pohyblivost nebo způsobují deformaci chodidel), rozhodnete se vyhledat lékařskou pomoc a odstranit je. Lékař buď odstřihne bunion nebo vyvrtá několik otvorů ve vyčnívajících kostech a ukotví je typem pletiva, které lze utáhnout, aby se pohyb kosti časem upravil.
Krok 3. Získejte operaci pro silnou bolest nohou artritidy
Pokud vás extrémně bolí nohy kvůli artritidě, můžete být kandidátem fúzní chirurgie. Tento typ operace může zahrnovat odstranění chrupavky z kloubu a poté pomocí šroubů a desek spojit dvě kosti dohromady, aby se již nehýbaly. To může pomoci zmírnit bolest způsobenou artritidou a zvýšit pohyblivost.
Krok 4. Navštivte lékaře, pokud jste sportovec se zraněním
Pokud jste zdravý sportovec a zranili jste se při sportovní činnosti, měli byste navštívit lékaře. Možná jste si natáhli šlachu nebo zlomeninu kosti a k opravě může být zapotřebí chirurgický zákrok.
Tipy
- Pokud trpíte plantární fasciitidou, můžete úlevu od bolesti najít tím, že budete golfový míček házet po spodní části chodidla.
- Ošetřete vředy na kůži nohou okamžitě lékárničkou. Puchýře se mohou nakazit, pokud se rozbijí nebo nejsou řádně ošetřeny.
