Kouření poškozuje vaše plíce, snižuje kvalitu krve, ovlivňuje vaše srdce, zhoršuje mozkové funkce, snižuje plodnost a způsobuje dušnost. Bylo prokázáno, že tabák způsobuje rakovinu prakticky v jakékoli části těla, stejně jako zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob a respiračních onemocnění. Přestat kouřit by mělo být prvním krokem při kontrole účinků kouření, ale existuje mnoho dalších možností, které vám pomohou zvrátit nebo zpomalit škody způsobené dlouhodobým kouřením, jakmile už s kouřením přestanete. Naučit se zvládat účinky poškození kouřem vám může pomoci cítit se lépe a žít zdravěji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přestat kouřit
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc
Ačkoli mnoho lidí je schopno opustit „studenou krůtu“, nejlepší způsob, jak navrhnout léčebný plán, je konzultace s lékařem. Pro některé lidi to může jednoduše znamenat krátkou informační schůzku s poskytovatelem primární péče. U ostatních může být nezbytný dlouhodobější léčebný plán.
- Poraďte se svým lékařem o vytvoření plánu pro odvykání kouření, který je pro vás to pravé.
-
Zkuste metodu START:
- S = Nastavit datum ukončení.
- T = Řekněte přátelům a rodinným příslušníkům, že máte v plánu přestat.
- A = Předvídejte těžké časy dopředu a naplánujte si je.
- R = Odstraňte tabákové výrobky z domu, auta a práce.
- T = Řekněte to doktore, abyste mohli získat pomoc.
Krok 2. Připojte se k poradenskému programu
Poradenství je dostupné u většiny poskytovatelů zdravotní péče. Poradenství se může pohybovat od individuálních (individuálních) poradenských sezení, skupinových poradních sezení nebo vzdáleného poradenství po telefonu, v závislosti na individuálních potřebách a možnostech dostupných prostřednictvím daného poskytovatele zdravotní péče.
- Někteří lidé považují behaviorální terapii za účinný nástroj při odvykání kouření.
- Existuje řada aplikací pro chytré telefony, které mohou kuřákům pomoci přestat. Jedna taková aplikace s názvem quitSTART byla navržena ve spolupráci s americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb.
- Nápovědu můžete získat na bezplatné telefonní lince 1-800-UKONČIT HNED. Mnoho zdrojů pro ukončení můžete také najít na www.smokefree.gov.
Krok 3. Zkuste léky
Existuje mnoho možností léků, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Tyto léky sahají od volně prodejných léků po léky na předpis. Léky na předpis pomohou snížit vaši touhu po tabáku a pomohou nežádoucím abstinenčním příznakům.
- Volně prodejné možnosti obvykle zahrnují produkty nahrazující nikotin, jako je nikotinová náplast, nikotinová guma a nikotinové pastilky.
- Náhrady nikotinu na předpis jsou k dispozici jako náplasti, inhalátory a nosní spreje. Mezi další léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat s kouřením, patří bupropion SR (Zyban) a vareniklin tartrát (Chantix).
Krok 4. Pochopte, proč je důležité přestat
Odvykání kouření je nejúčinnějším způsobem, jak zvrátit účinky kouření. Jakýkoli jiný plán, který nezahrnuje odvykání tabáku, nebude tak účinný při snižování dopadu na zdraví vašeho těla. Studie ukázaly, že ukončení kouření má okamžité i dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Po ukončení kouření můžete očekávat následující výsledky:
- Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se vrátí do normálnějších rozsahů do 20 minut po ukončení
- Hladiny oxidu uhelnatého ve vaší krvi se vrátí do normálního rozmezí do 12 hodin po ukončení
- Váš krevní oběh a plicní funkce se zlepší do dvou týdnů až tří měsíců po ukončení
- Kašel a dušnost se sníží a funkce řasinek se obnoví do jednoho až devíti měsíců po ukončení
- Vaše riziko ischemické choroby srdeční klesne až o 50 procent do jednoho roku od ukončení
- Vaše riziko rakoviny úst, krku, jícnu a močového měchýře klesne o 50 procent do pěti let po ukončení léčby, riziko rakoviny děložního čípku a mrtvice klesne na riziko nekuřáka
- Vaše riziko smrtelné rakoviny plic klesne přibližně o 50 procent po 10 letech odvykání
- Vaše riziko ischemické choroby srdeční se vrátí k riziku nekuřáka do 15 let od ukončení
Metoda 2 ze 3: Zlepšení schopnosti dýchat
Krok 1. Naučte se řízené dýchání
Pokud trpíte respiračními chorobami, existuje řada dechových poloh a relaxačních technik, které vám mohou pomoci, když se zadýcháte. Poraďte se svým lékařem nebo kvalifikovaným respiračním terapeutem o technikách řízeného dýchání, které vám pomohou zlepšit funkci plic.
- Seďte vzpřímeně. To může pomoci zvýšit kapacitu vašich plic, což může být neocenitelné v dobách, kdy se zadýcháváte.
- Nadechněte se nosem a ven skrčenými rty. To vám může pomoci najít pomalý, ustálený rytmus k regulaci dechu.
- K dýchání používejte bránici. To znamená provádět hlubší a výraznější nádechy než plytké nádechy spojené s horní částí hrudníku.
- Použití membrány k dýchání bude mít další výhodu v aktivaci parasympatického nervového systému a uvolnění. Když se zadýcháváte, můžete pociťovat velkou úzkost.
- Při dýchání uvolněte krk, ramena a horní část trupu. Pokud je to jen trochu možné, mějte za sebou přítele nebo příbuzného a jemně si protřete ramena, zatímco sedíte a dýcháte.
Krok 2. Nechte se vykašlat
Kašel je vedlejším účinkem, který se u některých lidí může objevit během týdnů nebo měsíců poté, co přestali kouřit. Může se to zdát neintuitivní, ale kašel je pro vaše tělo ve skutečnosti prospěšný, jakmile přestanete kouřit. Pomáhá odstranit dráždivé látky (včetně hlenu) z plic, což je často považováno za znak uzdravení plic.
Pokud váš kašel přetrvává déle než měsíc nebo je doprovázen jakoukoli krví, okamžitě zavolejte svého lékaře, protože to může být známkou vážnějšího respiračního onemocnění
Krok 3. Omezte hlen
Mnoho současných i bývalých kuřáků má zvýšenou hladinu hlenu v plicích. Abyste tomu zabránili, možná budete muset častěji kašlat (pokud to není bolestivé). Můžete také pomoci v boji proti podráždění hlenu a dýchacích cest tím, že zvlhčíte dýchací cesty ve svém domě zvlhčovačem. Měli byste také pít hodně vody, aby vaše tělo bylo každý den hydratované.
Krok 4. Získejte spoustu cvičení
Pro některé lidi s respiračními problémy je cvičení vyčerpávající a obtížné; Bylo však prokázáno, že pravidelné cvičení - zejména kardiovaskulární cvičení - zlepšuje dýchací svaly a poskytuje vám silnější plíce. Jen nepřehánějte cvičení a příliš na sebe tlačte.
- Podle prezidentské rady pro fitness, sport a výživu byste měli každý týden zaměřit 150 minut cvičení střední intenzity. To odpovídá cvičení 30 minut pětkrát týdně.
- Cvičení můžete dále rozdělit na 10minutové přírůstky. Pokud to však bude kratší, nezískáte všechny výhody.
- Cvičení střední intenzity zahrnuje chůzi, pomalou jízdu na kole, zahradničení, používání invalidního vozíku a vodní aerobik.
Krok 5. Udržujte zdravou výživu
Někteří lidé nemusí uvažovat o dietě jako o faktoru respiračního zdraví, ale nadváha může ještě více zatížit plíce a může omezit dýchání. Podváha vás také vystavuje riziku chybějících životně důležitých živin. Zeptejte se svého lékaře, zda zdravější a vyváženější strava může pomoci vašemu respiračnímu stavu.
Dietní pokyny pro Američany zahrnují konzumaci více zdravých potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a mořské plody. Omezte sodík, nasycené a trans mastné kyseliny a jednoduché cukry
Metoda 3 ze 3: Snížení účinků CHOPN
Krok 1. Užívejte léky
Existuje řada dostupných léků, které mohou pomoci snížit účinky chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Léky, které vám lékař doporučí, se budou lišit v závislosti na vašich příznacích a léčebném plánu, který vám lékař navrhl.
- Bronchodilatátory - Tato třída léků je navržena tak, aby uvolnila svaly podél vašich dýchacích cest, aby zmírnila dušnost a chronický kašel. Většina bronchodilatancií je předepisována jako aerosolový inhalátor a přicházejí v krátkodobě působících formách (jako je albuterol, levalbuterol a ipratropium) a dlouhodobě působících formách (jako je tiotropium, salmeterol, formoterol a arformoterol).
- Inhalační steroidy - Tyto léky zahrnují formu kortikosteroidů, které jsou vdechovány ke snížení zánětu dýchacích cest. Některé běžně předepisované inhalační steroidy jsou flutikason (Flovent) a budesonid (Pulmicort).
- Kombinované inhalátory - Tyto léky kombinují bronchodilatátory a inhalační steroidy do jednoho inhalátoru. Mezi běžné kombinované inhalátory patří Advair, který kombinuje salmeterol a flutikason, a Symbicort, který kombinuje formoterol a budesonid.
- Orální steroidy - Tato třída léků je obvykle předepisována pacientům se středně těžkou až těžkou akutní exacerbací CHOPN. Orální steroidy se obvykle podávají v krátkých kurzech, které trvají přibližně pět dní. Mezi běžné orální steroidy pro exacerbaci CHOPN patří methylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) a prednison.
- Inhibitory fosfodiesterázy -4 - Tento lék pomáhá snižovat záněty dýchacích cest a uvolňuje svaly, které lemují dýchací systém. Nejběžnějším inhibitorem fosfodiesterázy-4 je roflumilast (Daliresp).
- Theofylin - Tento lék může pomoci zlepšit dýchání u pacientů trpících CHOPN a může pomoci zabránit exacerbacím CHOPN. Theofylin je k dispozici v řadě orálních forem, včetně sirupu, kapslí a tablet, z nichž některé jsou pilulky s prodlouženým uvolňováním. Mezi běžné značky Theofylinu patří Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin a Quibron-T.
- Antibiotika - Některé respirační infekce mohou způsobit zhoršení symptomů CHOPN. Antibiotika mohou pomoci léčit exacerbace CHOPN spojené s respiračními infekcemi, zatímco některé studie naznačují, že jedno konkrétní antibiotikum - azithromycin - může ve skutečnosti exacerbacím zcela zabránit.
Krok 2. Vyzkoušejte plicní terapii
Existuje řada možností plicní terapie, které mohou pomoci pacientům trpícím středně těžkou až těžkou CHOPN. Tyto možnosti terapie jsou navrženy tak, aby zvýšily funkci plic pacienta, pokud CHOPN ztěžuje dýchání.
- Kyslíková terapie - Tato možnost zahrnuje použití nádrže nebo přenosné jednotky doplňkového kyslíku. Někteří pacienti potřebují doplňkové užívání kyslíku pouze během namáhavých aktivit nebo během spánku, zatímco jiní mohou potřebovat doplňkový kyslík nepřetržitě, v závislosti na závažnosti příznaků. Kyslíková terapie je jedinou možností léčby CHOPN, u které bylo prokázáno, že prodlužuje život pacienta.
- Plicní rehabilitační programy - Tato možnost kombinuje školení/vzdělávání, cvičení, výživové poradenství a poradenství. Plicní rehabilitační programy jsou navrženy tak, aby zkrátily délku hospitalizace a zvýšily kvalitu života pacienta.
Krok 3. Zvažte operaci
Chirurgické možnosti jsou obvykle vyhrazeny pro pacienty s těžkou CHOPN a/nebo rozedmou plic, kteří nereagovali na léky a možnosti tradiční terapie. Chirurgie obvykle spadá do jedné ze dvou možností léčby:
- Operace snížení objemu plic zahrnuje chirurga, který odstraní malé části poškozené plicní tkáně, což umožní zdravější tkáni expandovat a pracovat efektivněji. Tato možnost léčby může zlepšit kvalitu života pacienta a prodloužit život pacienta.
- Transplantace plic zlepšuje schopnost pacienta dýchat a obnovit fyzickou aktivitu; je to však velmi závažný postup s mnoha možnými komplikacemi a vedlejšími účinky, včetně rizika úmrtí. Existuje také velmi specifický soubor kritérií, která musí potenciální příjemci transplantací splňovat. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda může být transplantace plic pro vás to pravé.
Tipy
- Zpočátku se to může zdát těžké. Pokud však budete mít na paměti všechny výhody, které získáte, pokud se zdržíte kouření, budete motivováni, abyste se tabáku vyhýbali.
- Zaměstnejte si ruce i mysl zahradničením, vařením, křížovkami a dalšími věcmi, zvláště poté, co budete jíst. Studie ukázaly, že kuřáci obvykle chtějí po jídle kouřit cigaretu.
- Promluvte si se svým lékařem o sestavení plánu, jak přestat s kouřením, a napravte některá poškození, která kouření mohlo způsobit.
Varování
- Neodměňujte se „oslavným kouřem“.
- Zkuste znovu nezačít kouřit. I jediná cigareta zruší všechny opravy, které vaše tělo provedlo.
- Nepracujte sami.
