Vypuknutí koronaviru vyvrátilo mnoho rodin a domácností, což pochopitelně zanechalo bezpočet lidí s nejistotou ohledně budoucnosti. Možná nebudete schopni změnit současné okolnosti, ale můžete si dát trochu klidu tím, že doma vytvoříte důslednou rutinu. Zamyslete se nad svými osobními potřebami a životním stylem a zkuste si vytvořit akční plán, který bude nejlépe vyhovovat vám a vaší domácnosti!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování normálního plánu
Krok 1. Jděte spát a probouzejte se ve stejnou dobu
Nastavte si konzistentní večerku a snažte se ji dodržovat každou noc. Pokud se budete házet a otáčet, vytvořte si relaxační rutinu, jako byste si dali 90 minut teplou koupel, než se chystáte spát. Pokuste se každou noc spát alespoň 7 hodin, abyste se cítili co nejlépe odpočatí a svěží.
- Pokud například pracujete ráno, zkuste jít spát do 23 hodin.
- Nepoužívejte elektroniku před spaním, protože může být pro vás těžší usnout.
Krok 2. Chatujte se svými přáteli a rodinou, abyste zůstali ve spojení
Vyberte si alespoň 1 den a zavolejte své milované osobě, aby se přihlásila. Aplikace pro videochat, jako jsou FaceTime, Skype a Zoom, mohou konverzaci dodat osobnější nádech a navodit pocit, že jste s někým v místnosti. Pokud nemáte čas na hovor, zkuste poslat SMS svým přátelům a rodině, abyste mohli být často v kontaktu.
- Skupinové chaty jsou skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu se svými blízkými.
- Můžete například zavolat blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi každý pátek v 16:30 nebo v libovolný čas, který vám vyhovuje.
Krok 3. Každý den udělejte nějaké domácí práce
Přemýšlejte o nejnaléhavějších věcech, které potřebujete k dokončení, jako je mytí nádobí nebo vysávání podlahy. Vyhraďte si zhruba 30 minut na pořádek ve svém domě, i když pracujete jen na malých úkolech. Pokud chcete zůstat organizovaní, přiřaďte různé práce různým dnům v týdnu.
Například můžete v pondělí vysávat, v úterý vyčistit okna a ve středu uklidit umyvadlo
Krok 4. Připravte si chutná jídla a svačiny
Dopřejte si ráno, odpoledne nebo večer čas, abyste si dali dohromady ingredience na jídlo. Jakékoli syrové maso uvařte předem a připravte si přílohy, než se chystáte na jídlo. Tento typ plánování vám poskytne spoustu času na přípravu a může z vašeho plánu odstranit spoustu stresu.
Před otevřením jakéhokoli konzervovaného jídla jezte čerstvé potraviny, protože se zkazí mnohem rychleji
Krok 5. Udělejte si 30minutovou cvičební rutinu, abyste zůstali aktivní
Rozprouďte svou krev některými burpees, kliky, dřepy a dalšími cviky. Udělejte je všechny za sebou, jako okruh, nebo je rozložte na delší trénink. Začněte s 10 opakováními každého cvičení, nebo bez ohledu na to, kolik cvičení vám vyhovuje. V ideálním případě si zkuste každý den vyhradit 30 minut na pořádné cvičení.
- Můžete si například vyhradit čas od 12:00 do 12:30 na cvičení během týdne.
- Pokuste se získat 75 minut intenzivního cvičení, jako je běh nebo švihadlo, každý slabý.
- Skákací zvedáky jsou dalším skvělým způsobem, jak se udržet ve formě.
- Používejte cvičební pomůcky doma, pokud je máte, například odporové pásy nebo švihadlo.
Variace:
Pokud nejste tak mobilní, vytvořte si jednoduchý cvičební plán. Pomocí židle, stolu nebo pracovní desky proveďte základní cvičení. Posaďte se na židli a postavte se, abyste provedli dřep. Kromě toho se můžete dostat do polohy push-up podél boku vaší desky a dělat tam umělé kliky.
Krok 6. Vyhraďte si čas na koníčky a relaxační aktivity
Dejte si alespoň 30 minut na odpočinek a věnujte se něčemu zábavnému, jako je čtení, hraní videoher, dokončení řemesla nebo jiná činnost, která vás baví. Pokud se cítíte obzvláště na hraně, dopřejte si čas na meditaci a relaxaci.
- Můžete například dělat něco relaxačního od 7:00 do 19:30, nebo jakkoli dlouho chcete.
- Puzzle a omalovánky jsou uklidňující způsoby, jak si odpočinout.
- Zkuste použít meditační aplikaci, která vám pomůže soustředit se na své dýchání a myšlenky. Insight Timer je k tomu skvělým zdrojem.
Spropitné:
Každý den si udělejte čas na přemýšlení o jedné věci, za kterou jste vděční, i když to není podstatné. Cvičení vděčnosti vám může opravdu pomoci změnit váš úhel pohledu a může zlepšit vaše myšlení!
Krok 7. Vyhraďte si určitý čas na sledování zpráv
Nenechávejte zprávy celý den-se všemi neustálými zprávami a aktualizacemi, zprávy mohou být zdrcující k neustálému poslechu. Místo toho si dopřejte 20 nebo 30 minut na sledování zpráv, než televizi úplně vypnete.
- Zprávy můžete například sledovat od 9:00 do 9:30, poté si po zbytek dne udělejte přestávku.
- Pokud máte rádi zapnutou televizi, nechte zábavný televizní pořad nebo program spuštěný na pozadí.
Metoda 2 ze 3: Správa plánu vaší rodiny
Krok 1. Jednou týdně pořádejte rodinné schůzky, aby byli všichni na stejné vlně
Vyberte si čas, kdy je k dispozici celá vaše domácnost, a pak se setkejte někde u vás doma. Využijte tento čas ke zjištění, jak vypadá rozvrh všech, abyste mohli vytvořit akční plán. Prohlédněte si všechny pracovní a školní závazky, abyste měli lepší představu o tom, jak bude vaše rutina vypadat.
- Týdenní schůzky jsou skvělý způsob, jak se přihlásit a zjistit, jak si všichni vedou.
- Můžete například uspořádat rodinnou schůzku v 19:00 nebo jindy, když jsou všichni k dispozici.
Krok 2. Napište si svůj plán domácnosti na tabuli
Rozdělte svůj den na malé, snadno ovladatelné kousky, které vám poskytnou extra přehlednost a organizaci. Zapište si důležité poznámky týkající se vašeho pracovního plánu nebo zahrňte konkrétní rozvrh pro učení vašich dětí. Vyplňte tabuli denně nebo týdně, abyste měli přehled o tom, co se chystá. Navíc pro všechny nastavte hrubý zákaz vycházení, abyste mohli všichni zůstat svěží.
Můžete například věnovat 8:00 až 8:30 hodin snídani, 8:30 až 10:30 práci nebo pomoci svým dětem ve škole a poté si dát přestávku od 10:30 do 11:00 před obědem
Spropitné:
Pokud nejste fanouškem písemných jízdních řádů, zkuste se místo toho držet hrubého jízdního řádu. Pokud žijete s příbuznými, vysvětlete, co chcete dělat a kdy to chcete dělat. Například se vaše domácnost může dohodnout na večeři v 18:00, aniž by to bylo někde napsáno.
Krok 3. Vypracujte pro své děti plán učení
Kontaktujte školu svých dětí a zjistěte, zda existuje online plán výuky. Pomocí zdrojů své školy a bezplatných online výukových nástrojů vytvořte hrubý rozvrh domácího vzdělávání, který budou vaše děti dodržovat. Dopřejte svým dětem spoustu přestávek, aby se při přechodu na domácí školu necítily přemoženy.
- Podívejte se na YouTube na zábavné webináře, které baví a vzdělávají vaše dítě zároveň.
- Scholastic nabízí na svých webových stránkách spoustu bezplatných zdrojů, které vám pomohou během vypuknutí nákazy.
Krok 4. Vytvořte pro svou domácnost vyvážený jídelníček
Napište si hrubý jídelníček na příští týden. Váš plán nemusí být fantastický-zaměřte se na jednoduchá a snadná jídla, která vás a vaši domácnost udrží v době vypuknutí plnou a zdravou. Vyberte si jídla, která vám budou všem chutnat a která se dají snadno sehnat v obchodech s potravinami.
- Navštivte webové stránky místního obchodu s potravinami a zjistěte, zda mají službu vyzvednutí. Každý týden se můžete zastavit v obchodě, aniž byste se museli obávat, že narazíte na jiné zákazníky!
- Jednoduché jídlo, jako je polévka nebo sendviče, může být skvělým jídlem.
- Zkuste jíst jídla ve stejných časech. Například můžete mít snídani v 8:30, oběd v 13:00 a večeři v 17:30.
Krok 5. Zabavte své děti hrami a volným časem
Nabídněte malým dětem spoustu přestávek během školního dne. Dejte jim čas sledovat nějakou televizi nebo si s nimi zahrajte deskovou hru. Poté, co uložíte své děti do postele, je můžete také pobavit pohádkou na dobrou noc.
Různé děti budou chtít dělat různé věci. Pokud je vaše dítě uvolněnější, může upřednostňovat půl hodiny televize nebo videoher, zatímco aktivnější dítě může chtít hrát tag
Metoda 3 ze 3: Práce z domova
Krok 1. Vytvořte vyhrazený pracovní prostor
Zkuste nepracovat z postele nebo z gauče-místo toho si najděte klidný koutek domova, kde můžete pracovat a soustředit se. V této oblasti trávte čas pouze při práci, abyste si mohli odpočinout a odpočinout si v jiných částech svého domova. Pokud žijete s jinými lidmi, připomeňte jim, aby vás při práci nerušili.
Můžete například zůstat ve své pracovní oblasti od 8:00 do 12:00 a pak si dát hodinovou přestávku na oběd v jiné části vašeho domova. Poté můžete svůj pracovní den dokončit od 13:00 do 17:00
Krok 2. Vytvořte si pracovní rozvrh pro sebe
Zeptejte se svého zaměstnavatele, jaký je plán pracoviště. V závislosti na vašem pracovišti vám může zaměstnavatel doporučit práci v kanceláři nebo přechod na styl práce na dálku. Vytvořte si hrubý rozvrh, abyste se mohli soustředit na konkrétní úkoly, které musíte během týdne splnit.
- Pokud si nejste jisti, na co se zaměřit, neváhejte požádat o pomoc svého nadřízeného! Přechod na nový pracovní prostor může být obtížný a váš šéf by měl být ochotný s vámi spolupracovat.
- Slack a Zoom jsou skvělé způsoby, jak zůstat v kontaktu na dálku.
- Můžete například nastavit hrubý rozvrh pro práci od 8:00 do 12:00 a od 13:00 do 17:00.
Krok 3. Oblečte se na den, kdy se probudíte
Vyměňte si pyžamo za něco pohodlného, v čem byste normálně pracovali. Pravděpodobně se budete cítit produktivnější, pokud budete oblečeni a připraveni jít místo toho, abyste měli župan nebo PJ.
Krok 4. Dělejte si 10minutové přestávky po celý den
Pokud jste hodně seděli, dopřejte si trochu času na to, abyste se postavili, protáhli a procházeli se. Pokud žijete se spolubydlícím nebo členy rodiny, udělejte si čas na pozdrav a krátký rozhovor. Během přestávky si můžete dát svačinu nebo sklenici vody.
Pokud například pracujete od 8:00 do 12:00, udělejte si přestávku od 10:00 do 10:10
Krok 5. Upravte svůj rozvrh, pokud máte doma malé děti
Promluvte si se svým šéfem nebo nadřízeným o zahájení práce o několik hodin dříve než obvykle, zvláště pokud máte kojence nebo batolata. Začněte svůj pracovní den brzy ráno, než se vaše děti probudí, abyste mohli vyvážit svůj čas jako správce a zaměstnanec.
Můžete například začít pracovat v 6:00 místo v 8:00
Tipy
- Zeptejte se svého lékaře, zda si můžete domluvit schůzku po telefonu. Než budete moci začít, možná budete muset vyplnit některé formuláře o ochraně osobních údajů.
- Vytvořte si seznam nouzových kontaktů pro případ, že byste onemocněli.
- Určete oblast svého domova pro všechny nemocné lidi.
- Několikrát denně si myjte ruce po dobu 20 sekund. Je to jistý způsob, jak zůstat zdravý a hygienický, když jste uvízli doma.
- Snažte se kašlat a kýchat si do lokte. To pomáhá zabránit šíření choroboplodných zárodků.
