Vaše hladina cukru v krvi kolísá po celý den, ať jste diabetik nebo ne. Pokud jste citlivější na výkyvy hladiny cukru v krvi, můžete se cítit unavení, žízniví nebo potřebujete často močit. Nebo pokud dojde k poklesu hladiny cukru v krvi, můžete se rychle začít třást, být podrážděný, mít závratě nebo hlad. Aby byla hladina cukru v krvi vyrovnaná, zlepšete svůj jídelníček a upravte své každodenní návyky.
Kroky
Část 1 ze 2: Zlepšení vaší stravy
Krok 1. Vyberte si komplexní sacharidy
Přestože se všechny uhlohydráty rozpadají na glukózu, jednoduchý cukr, složité uhlohydráty zpracování vašeho těla trvá déle. Vyberte si nízkoglykemické potraviny, jako celozrnné produkty, zeleninu a ovoce se slupkami. Vyhněte se vysoce glykemickým potravinám, které se rychle rozpadají na cukry, což způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Zkuste se vyvarovat brambor, bílé rýže, slazených nápojů a zpracovaných potravin obvykle vyrobených z bílé mouky
Krok 2. Dávejte pozor na příjem kofeinu
Někteří lidé nejsou citliví na kofein, zatímco jiní si všimnou rychlého zvýšení hladiny cukru v krvi. Uvědomte si, jak vaše tělo reaguje na kofein, a omezte jeho příjem, pokud zjistíte, že hladina cukru v krvi prudce stoupá.
Studie nevázaly kofein na změny hladiny cukru v krvi. Citlivost na kofein se zdá být pro každého člověka jedinečná
Krok 3. Vyvarujte se potravin bez cukru
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu k určení účinku umělých sladidel na hladinu cukru v krvi, umělá sladidla mohou narušit rovnováhu krevního cukru v těle. Vzhledem k tomu, že potraviny bez cukru stále obsahují uhlohydráty, které se rozkládají na cukry, potraviny bez cukru mohou stále způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokuste se omezit umělá sladidla, pokud si všimnete, že jste jimi ovlivněni.
Měli byste také věnovat pozornost tomu, jak cukrové alkoholy (jako je sorbitol a xylitol) ovlivňují váš krevní cukr, protože ty se někdy mohou přeměnit na cukr
Krok 4. Jezte menší porce
Jíst jen několik velkých jídel během dne může způsobit, že hladina cukru v krvi dosáhne vrcholu bezprostředně po jídle a klesne, pokud je mezi jídly dlouhá doba. Udržujte si hladinu cukru v krvi tím, že budete jíst několik menších jídel po celý den. Nezapomeňte omezit velikost porcí.
Měli byste se také vyvarovat konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, protože ty mohou na dlouhou dobu zvýšit hladinu cukru v krvi. Vyvarujte se také konzumace sušeného ovoce nebo potravin, které koncentrují cukr na malé množství, jako je sušené ovoce nebo ovocná kůže
Krok 5. Jezte zdravou výživu, abyste se vyhnuli nemoci
Přestože se nemůžete vyhnout nachlazení nebo chřipce, můžete zkusit jíst vyvážená jídla. Vyberte si libové bílkoviny, jezte více ovoce a zeleniny, jezte nízkotučné mléčné výrobky a pokračujte ve sledování hladiny cukru v krvi. Pokud jste nemocní, spolupracujte se svým lékařem na úpravě všech léků, které užíváte ke kontrole hladiny cukru v krvi.
Když jste nemocní, mohou se vaše krevní cukry zvýšit, protože hormony vašeho těla se přizpůsobují boji s nemocí
Krok 6. Pijte více vody
Denně byste měli vypít alespoň 6 až 8 sklenic vody o objemu 8 uncí. Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, možná budete muset vypít více vody, abyste bojovali s žízní. Zkuste si vybrat vodu nebo nápoje, které neobsahují cukr. Vyhněte se například sportovním nápojům. Zatímco tyto obsahují uhlohydráty pro energii, vaše tělo je rychle přemění na cukr.
Kromě vody můžete pít bylinné čaje nebo vodu naplněnou ovocem
Krok 7. Promluvte si se svým lékařem o změně jídelníčku
Neprovádějte velké změny ve stravě, než si promluvíte se svým lékařem. Některé diety (například vegetariánská nebo veganská) mohou snížit hladinu cukru v krvi. Pokud si přejete zvolit vegetariánskou nebo veganskou dietu, proveďte postupné změny ve stravování. Ty vám mohou pomoci rychle se upravit hladinu cukru v krvi.
Přechod na vegetariánskou nebo veganskou dietu může vašemu tělu pomoci lépe reagovat na inzulín. To může nakonec vašemu tělu pomoci účinněji regulovat hladinu cukru v krvi
Část 2 ze 2: Změny životního stylu
Krok 1. Sledujte svou hladinu cukru v krvi během cvičení
Vaše hladina cukru v krvi může při cvičení klesat, pokud už nejste ve formě. Je to proto, že vaše tělo při cvičení využívá cukr jako palivo. To je také důvod, proč se lidem s diabetem často říká, aby cvičili. Sledujte při cvičení hladinu cukru v krvi a vyhněte se extrémním cvičením, která způsobují rychlé výkyvy.
Intenzivní cvičení může způsobit pokles hladiny cukru v krvi na několik hodin, takže byste měli i nadále sledovat hladinu cukru v krvi, i když cvičíte
Krok 2. Před spaním si dejte svačinu
Váš krevní cukr může klesnout, když spíte. Druhý den se tak můžete cítit unavení nebo malátní. Pokud to zažijete, svačte, abyste si udrželi hladinu cukru v krvi vyšší, než půjdete spát.
Před spaním si vyberte svačinu s komplexními sacharidy. Můžete jíst něco jako popcorn, hrst ořechů nebo misku ovesných vloček
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o lécích
Několik léků na předpis může způsobit výkyvy krevního cukru. Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře na užívání alternativních léků nebo nižší dávky. Mezi léky, které mohou zvýšit nebo snížit hladinu cukru v krvi, patří:
- Kortikosteroidy (jako prednison nebo hydrokortizon)
- Diuretika (pilulky na vodu)
- Antidepresiva
- Léky na nachlazení, které obsahují pseudoefedrin nebo fenylefrin
- Některé orální antikoncepce
- Některá antibiotika, jako je ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin nebo moxifloxacin
Krok 4. Snižte příjem alkoholu
Alkohol obsahuje cukry a sacharidy, které mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Jakmile vypijete, váš krevní cukr by mohl klesnout na nebezpečné úrovně. Abyste se tomuto houpání vyhnuli, snažte se alkoholu co nejvíce vyhýbat.
Pokud je pro vás těžké přestat pít alkohol, zkuste omezit jeho množství nebo se zeptejte svého lékaře na zdroje, jak s pitím přestat
Krok 5. Oblečte se podle počasí
Změny teploty mohou způsobit rychlé zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi. Je dobré nosit oblečení ve vrstvách. Tímto způsobem můžete přidávat nebo odebírat vrstvy a přizpůsobit se různým teplotám.
Pokud máte nárůst hladiny cukru v krvi, můžete se cítit tepleji a chcete odstranit vrstvy
Krok 6. Získejte lékařskou prohlídku
I když je normální cítit po jídle trochu cukru, když si myslíte, že jste často citliví na vysoké nebo nízké hladiny cukru, promluvte si se svým lékařem. Můžete mít prediabetes nebo dokonce nediagnostikovanou cukrovku. Váš lékař provede krevní testy, aby zjistil, zda jsou vaše hladiny cukru v krvi normální nebo dostatečně vysoké k diagnostice diabetu.
Pokud si uvědomíte, že se vám během menstruačního cyklu drasticky mění hladina cukru v krvi, zeptejte se svého lékaře na používání hormonální terapie. Regulace vašich hormonů může zabránit rychlým výkyvům krevních cukrů
Krok 7. Procvičte si relaxační techniky stresu
Psychický, fyzický nebo emoční stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Když se vaše tělo snaží vyrovnat se stresem, uvolňuje krevní cukr a dodává energii. Bylo prokázáno, že jóga pomáhá v boji proti stresu a snižuje hladinu cukru v krvi. Můžete také vyzkoušet:
- Vyhýbání se stresorům
- Rozjímání
- Hluboké dýchání
- Progresivní svalová relaxace
