Cukr je v průměrné stravě všude a nachází se v mnoha předem zabalených potravinách na poličce, od obilovin po bílý chléb. Touha po cukru může být intenzivní, a přestože cukrová detoxikace sama o sobě „nevyčistí“vaše tělo, může pomoci omezit zadržování cukru ve vás. Pokud se dokážete zavázat na období 10 dnů bez cukru, může se stát, že budete celkově toužit po méně cukru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Závazek k detoxikaci
Krok 1. Minimálně na 10 dní úplně vyřízněte cukr
Pokud chcete zlomit svůj cukrový návyk, 10 dní je dobré začít. Po uplynutí tohoto časového období, i když se vrátíte ke konzumaci cukru, zjistíte, že vaše touhy po cukru se dějí mnohem méně často než dříve.
Pokud se chcete zavázat k delšímu období, je to skvělé! Jen se rozhodněte, jak dlouho to chcete dělat
Krok 2. Určete, zda chcete nakrájet pouze rafinovaný cukr nebo všechny cukry a rafinované mouky
Některé detoxikační diety naznačují, že byste nejen omezili rafinované cukry, ale také rafinované mouky, ovoce, ztužené tuky a dokonce i MSG. Jiné detoxikační diety však doporučují jíst ovoce místo jiných sladkých potravin, přičemž omezíte rafinované cukry a mouky.
Je jen na vás, jak daleko se chcete dostat. Pokud opravdu chcete snížit chuť na cukr, můžete zkusit použít přísnější přístup, alespoň na prvních 10 dní. Na druhou stranu, ovoce má důležité živiny a vlákninu, takže byste ho mohli chtít zahrnout při detoxikaci od cukru. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás a vaše zdraví nejlepší
Krok 3. Než začnete, vyjměte ze svého domova sladká jídla
Pokud je to jen trochu možné, vyčistěte své skříně od věcí, jako jsou sladké občerstvení, předem zpracované potraviny a bílý chléb. Hledejte jakákoli jídla s cukry a hodte je nebo je darujte na charitu. Pokud jsou mimo váš domov, je menší pravděpodobnost, že byste je mohli jeskyně sníst.
Pokud žijete v domácnosti, kde se ostatní nechystají detoxikovat, zkuste mít na jídlo oddělený kabinet, abyste nemuseli být v pokušení sladkými volbami
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní, abyste odstranili pokušení
Někdy si můžete žízeň splést s touhou po hladu. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste vypít trochu vody, abyste zjistili, zda to pomáhá. Udržujte vodu v blízkosti po celý den, aby vám pomohla zůstat hydratovaná.
Krok 5. Pracujte na snížení úrovně stresu, abyste snížili chuť na cukr
Stres ve vás může vyvolat chuť na pohodlná jídla, včetně sladkého občerstvení. I když nemůžete úplně odstranit stres, můžete podniknout kroky ke snížení úrovně stresu, což vám může pomoci zvládat vaše chutě.
- Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
- Odstraňte stres, když můžete. Pokud například zjistíte, že jste vystresovaní sledováním ranních zpráv, přeskočte to.
- Když se cítíte ve stresu, zkuste zhluboka dýchat. Zavřete oči a nadechněte se nosem a počítejte do 4 do hlavy. Zadržte dech na 4 počty a poté vydechněte ústy na 4 počty. Tento postup opakujte několikrát, dokud se necítíte uklidňující.
Krok 6. Spěte 8 hodin za noc
Nedostatek spánku může způsobit, že budete chtít více jídla. Čím více spánku ztratíte, tím je pravděpodobnější, že budete přijímat další kalorie. Snažte se dostat 8 hodin v noci tak často, jak jen můžete.
- Pokud máte problém dostat se do postele, nastavte si budík hodinu před spaním. Vypněte elektroniku a poté spusťte větrání.
- Pokud máte problémy se spánkem, vypněte rušení, jako je světlo, zvuky a domácí zvířata. Například pokud máte příliš mnoho světla zvenčí, zakryjte závěsy blokující světlo, a pokud máte hluk ve městě, vyzkoušejte stroj s bílým šumem. Pokud mají tendenci rušit váš spánek, zamkněte své mazlíčky z ložnice.
Metoda 2 ze 3: Hledání potravin, které můžete jíst
Krok 1. Zkontrolujte štítky na přidané cukry, abyste se vyhnuli výrobkům s cukrem
Cukry se mohou skrývat pod záludnými názvy, takže si musíte pečlivě přečíst seznam přísad. Hledejte samozřejmě „cukr“, ale také hledejte slova končící na „-ose“, například „sacharóza“nebo „maltóza“.
Mezi další názvy cukru patří melasa, surový cukr, sirup z hnědé rýže, med, džus, třtinový sirup a kukuřičný sirup
Krok 2. Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují umělá sladidla
I když může být lákavé nahradit cukr umělým sladidlem, tato taktika se může obrátit. S použitím sladidel můžete ještě více toužit po sladkých věcech a možná budete chtít cukr pořád.
- Sledujte sladidla jako aspartam, stevia, sukralóza, sacharin, neotame a acesulfam draselný.
- Některá sladidla obsahují cukerné alkoholy, jako je xylitol a sorbitol.
Krok 3. Vynechejte slazené nápoje
Můžete snadno získat všechny nebo dokonce dvojnásobek svého denního doporučení cukru v 1 nápoji. Pokud se snažíte detoxikovat od cukru, měli byste dokonce vynechat věci jako ovocný džus. I když je to 100% šťáva, nedostanete výhodu vlákniny, která vám pomůže cítit se plně.
- Vyzkoušejte neslazený čaj nebo kávu, neslazenou ochucenou perlivou vodu nebo čistou vodu.
- Vyhněte se také alkoholickým nápojům, protože obsahují další kalorie a často se mísí se sladkými nápoji.
Krok 4. Vařte si vlastní jídla bez zpracovaných přísad, abyste se vyhnuli cukru
Určitě jste si všimli, že většina zpracovaných potravin má přidané cukry. Vařením pro sebe přesně víte, co do vašeho jídla patří, což vám umožní dobře kontrolovat cukry.
Pracujte na výrobě věcí od nuly, dokonce i omáček a koření. Díky tomu víte, že neobsahují cukr
Krok 5. Přidejte bílkoviny do každého jídla
Pokud omezujete cukr, budete potřebovat další zdroje energie, abyste celý den zvládli. V tomto případě to získáte z bílkovin. Jako hlavní jídlo si vyberte maso, vejce a ryby krmené trávou.
- Maso krmené trávou mívá vyšší obsah zdravých tuků.
- Můžete také jíst ořechy a semena pro bílkoviny.
Krok 6. Držte se neškrobové zeleniny, pokud přistupujete přísně
S přísným detoxem je nejlepší vyhnout se ovoci a dokonce i škrobové zelenině, zejména v prvních 10 dnech. Škrobová zelenina zahrnuje věci jako brambory, kukuřici a hrášek.
- Pro neškrobové možnosti zkuste listovou zeleninu, brokolici, lilek, chřest, mrkev, cibuli, rajčata, cuketu, papriky, žampiony, květák, červenou řepu, zelené fazolky, okru a zelí.
- Když jste na večírku, může být obtížné úplně vynechat jídlo. Místo toho se snažte vybrat možnosti, které mají málo nebo žádný cukr, například surovou zeleninu nebo pražené ořechy. Pro poklesy je hummus pravděpodobně bezpečnou volbou, ačkoli požádejte o kontrolu kontejneru, pokud hostitele dobře znáte.
Metoda 3 ze 3: Plánování jídel
Krok 1. Jezte každý den vydatnou snídani nabitou bílkovinami
Pokud vám žaludek vrčí, je větší pravděpodobnost, že se zřítíte a svrhnete pokušení nebo pokušení v prodejně. Když se ráno nabijete bílkovinami, budete se cítit spokojení a bude se vám snáze odcházet z těchto pokušení.
Zkuste například míchat vejce s houbami a špenátem na vydatnou snídani nebo si dát velkou porci tvarohu s nakrájenou zeleninou nebo ovocem nahoře (pokud jíte ovoce)
Krok 2. Uvařte si k obědu rychlé bílkoviny a zeleninu
Doplňte zeleninu a bílkoviny, které vám pomohou vydržet až do večeře. Vláknina a bílkoviny vás zasytí, když nemáte energii z cukru.
- Vyzkoušejte salát ze smíšené zeleniny (kolik chcete), porci kuřete (velikost vaší dlaně) a 1 šálek cizrny (164 g). Například si připravte řecký salát s olivami, okurkami, rajčaty, salátem, sýrem feta, olivovým olejem a citronovou šťávou spolu s čerstvou petrželkou nebo koprem.
- Případně si dejte porci ryb (o velikosti vaší dlaně) se svou oblíbenou zeleninou, jako je chřest a mrkev.
Krok 3. K večeři jezte bílkoviny, celozrnné produkty a zeleninu
Naplňte svůj talíř do poloviny zeleninou a poté se zaměřte na porci masa, která je velká přibližně jako vaše dlaň. Zkuste celozrnné produkty, jako je hnědá rýže nebo quinoa, nebo místo toho přidejte do jídla fazole plněné vlákninou.
- Zkuste například porci kuřete, která má velikost vaší dlaně, tolik brokolice, kolik chcete, a 1 šálek (200 g) vařené hnědé rýže.
- Případně můžete sníst porci kuřete, 1 šálek (172 g) černých fazolí, polovinu avokáda a salát smíchaný s citronovou šťávou a olivovým olejem. Pokud jíte ovoce, přidejte kousek ovoce.
Krok 4. Zaměřte se na malé svačiny plněné bílkovinami a tuky, abyste zahnali chutě
Při svačině se vyhýbejte sahání po sacharidech, pokud nejíte ovoce. Místo toho jděte na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, jako je čistý jogurt, ořechy, semínka, avokádo nebo sýr. Jezte až 2 svačiny denně.
- Zkuste například 2 kusy sýru, polovinu avokáda, 12 až 14 polovin vlašských ořechů nebo obyčejný jogurt.
- Ujistěte se, že máte vždy po ruce zdravé občerstvení, abyste nebyli v pokušení jíst sladká jídla!
Tipy
- Světová zdravotnická organizace doporučuje ne více než 6 čajových lžiček (24 g) cukru denně.
- Mějte na paměti, že vaše tělo za vás „dobře detoxikuje“dokonale dobrou práci. I když omezit cukr není nikdy špatný nápad, nemusíte chodit na detoxikační diety, abyste se zbavili věcí, které označujete jako toxické pro vaše tělo.
Varování
- Jíst příliš mnoho cukru v průběhu času může vést k nárůstu hmotnosti a rozvoji diabetu 2. typu.
- Nízkosacharidová a nízkosacharidová dieta může způsobit únavu, chronické bolesti hlavy, podrážděnost a citlivost na potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Poraďte se svým lékařem, pokud se některý z těchto příznaků objeví během detoxikační diety.
