Vysoká hladina cukru v krvi může zvýšit riziko diabetu 2. typu, hyperglykémie, diabetické neuropatie a dalších závažných zdravotních komplikací. Ať už užíváte léky na vysokou hladinu cukru v krvi nebo ne, přečtěte si tento článek a zjistěte, co můžete ve své každodenní rutině dělat, abyste přirozeně snížili hladinu cukru v krvi. Poskytneme vám nejen doporučení pro potraviny, které vám mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi, ale také poskytneme další způsoby, jak můžete žít zdravěji a mít nižší hladinu cukru v krvi.
Kroky
Metoda 1 z 15: Přidejte do svého jídelníčku dostatek ovoce
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vynechání snídaně může později způsobit nárůst hladiny cukru v krvi
Pokud ráno nejíte první věc, hladina cukru v krvi bude pravděpodobně vyšší po obědě a večeři. Zkuste jíst hned po probuzení, i když je to něco malého.
Jogurt, čerstvé ovoce, ovesné vločky, vejce a smoothies jsou skvělé možnosti snídaně
Metoda 6 z 15: Jezte vyvážená jídla
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jezte směs škrobů, ovoce a zeleniny, bílkovin a tuků
Čím je vaše strava vyváženější, tím lépe se vám upraví hladina cukru v krvi. Zkuste jíst 3 jídla denně se směsí každé skupiny potravin, včetně:
- Zelenina: brokolice, mrkev, zelenina, paprika a rajčata.
- Ovoce: pomeranče, meloun, bobule, jablka, banány a hrozny.
- Celá zrna: pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen a quinoa.
- Libové bílkoviny: kuřecí, krůtí, ryby, vejce, ořechy a sušené fazole.
- Mléko: mléko, jogurt a sýr.
Metoda 7 z 15: Omezte své porce
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přejídání může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi
Když si podáváte jídlo, zkuste použít talířovou metodu: naplňte 1/2 talíře neškrobovou zeleninou, 1/4 talíře libovým proteinem a 1/4 talíře celozrnnými. Jídlo můžete naplnit 23 cm velkým talířem, aby nedošlo k přejídání.
K jídlu pijte vodu nebo neslazený ledový čaj, abyste zůstali zdraví
Metoda 8 z 15: Získejte 25 až 38 gramů vlákniny denně
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vláknina snižuje koncentraci cukru v krvi a inzulínu
Obecně byste se měli snažit přibližně o 30 gramů denně. Vlákninu najdete v hnědé rýži, ječmenu, škrobové zelenině, ovoci a fazolích.
- Ženy do 50 let potřebují 25 gramů vlákniny denně, zatímco ženy 51 a výše potřebují 21 gramů vlákniny denně.
- Muži 50 a méně potřebují 38 gramů vlákniny denně, zatímco muži 51 a výše potřebují 30 gramů vlákniny denně.
- Přestože doplňky vlákniny existují, je lepší přijímat vlákninu z jídla než z pilulky. Pokud byste chtěli užívat doplňky z vlákniny, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.
Metoda 9 z 15: Zpomalte trávení zdravými tuky
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když je vaše trávení pomalé, hladina cukru v krvi se tak rychle nezvyšuje
Když vaříte, zkuste přidat zdravé tuky, jako je arašídové máslo, sýr ricotta, jogurt nebo ořechy. Můžete také jíst olivový olej, rybí oleje, lněná semínka nebo avokádo.
Je skvělé jíst zdravé tuky hned po velkém jídle. Pokud zpomalíte trávení, můžete lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi
Metoda 10 z 15: Jezte méně sacharidů
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Příliš mnoho sacharidů může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi
V průměru byste se měli pokusit získat asi 1/2 denních kalorií ze sacharidů. Pokud jíte 1 800 kalorií denně, asi 900 z nich by měly být sacharidy. Mezi potraviny s vysokým obsahem sacharidů patří cukrovinky, bílé těstoviny, bílý chléb, snídaňové cereálie, sušenky a pečivo a sladký jogurt.
Sacharidy se štěpí na cukr a ten je absorbován inzulínem. Pokud máte problémy s inzulínem, vaše tělo nebude schopno absorbovat cukry a může to způsobit zvýšení hladiny cukru
Metoda 11 z 15: Přidejte skořici do svého jídelníčku
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Některé studie ukazují, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi
Usilujte o přidání přibližně 1/2 lžičky (2,8 g) do vaší stravy každý den. Můžete jej posypat ovesnými vločkami nebo přidat do smoothies, abyste snadno snížili hladinu cukru v krvi.
- Skořicové doplňky jsou na trhu, ale je vždy lepší získat živiny ze skutečného jídla. Vaše tělo bude snáze absorbovat skořici, pokud ji budete jíst, než když ji budete brát jako pilulku.
- Jíst příliš mnoho skořice může mít negativní vliv na vaše játra. Držte se 1/2 lžičky (2,8 g) denně, aby vaše tělo bylo zdravé.
Metoda 12 z 15: Pijte hodně vody
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Voda pomáhá vypláchnout přebytečný cukr ledvinami
Když máte žízeň, napijte se sklenice vody místo džusu nebo sody. Zkuste mít poblíž láhev s vodou, abyste ji mohli používat po celý den.
- Šťáva a soda zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou také přispět k přírůstku hmotnosti.
- Zaměřte se na 15,5 šálků (3,7 l) vody denně, pokud jste muž, a 11,5 šálků (2,7 l) denně, pokud jste žena.
Metoda 13 z 15: Cvičte pravidelně
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se přibližně na 30 minut denně
Cvičení přirozeně pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že nutí vaše svaly využívat glukózu k energii a zvyšuje citlivost vašeho těla na inzulín. Můžete zkusit chůzi, běhání, jízdu na kole, turistiku, silový trénink nebo plavání, aby se vám rozproudila krev a snížila hladina cukru.
Cvičení vám také pomůže zůstat ve formě, což je skvělé pro vaše celkové zdraví
Metoda 14 z 15: Snižte úroveň stresu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stres způsobí, že vaše tělo uvolní více cukru
Pokud se cítíte ve stresu, zkuste meditaci, jógu nebo uklidňující procházku do přírody, abyste se uklidnili. Snížení úrovně stresu může nějakou dobu trvat a možná budete muset vyzkoušet několik věcí, dokud nenajdete, co je pro vás to pravé.
Úroveň stresu můžete také snížit čtením dobré knihy, poslechem uklidňující hudby, relaxační koupelí nebo jízdou autem
Metoda 15 z 15: Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku za noc
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek spánku může způsobit, že vaše tělo bude inzulín využívat neefektivně
Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a spát asi 8 hodin denně. Nejen, že se vám zlepší hladina cukru v krvi, ale celkově se budete cítit lépe.
