Vaše tělo potřebuje vitamín A, aby v noci vidělo. Živina také chrání před infekcemi a udržuje vaši pokožku zdravou, stejně jako výstelky vašich plic, střev a močových cest. Existují dva druhy vitaminu A. Preformovaný vitamín A je přítomen v mase, drůbeži, rybách a mléčných výrobcích, zatímco provitamin A, běžně beta karoten, se nachází v ovoci, zelenině a rostlinných zdrojích. Za normálních okolností můžete nedostatek vitaminu A léčit jednoduše úpravou stravy nebo multivitaminem. Pokud je však nedostatek závažnější, může být k nápravě problému nutné lékařské ošetření a orální doplňky. Naštěstí je nedostatek vitaminu A vzácný a poměrně snadno řešitelný bez jakýchkoli pokračujících komplikací.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Náprava a prevence nedostatku vitaminu A
Krok 1. Jíst maso, drůbež, ryby, mléčné a živočišné produkty pro předem vytvořený vitamín A
Protože vaše tělo nemusí přeměňovat předem vytvořený vitamín A, může tento typ vitaminu A rychleji napravit nedostatek vitaminu A - ale nepřehánějte to. Jedna porce ke každému jídlu je bohatá. Mezi potraviny s předem vytvořeným vitamínem A patří:
- Hovězí játra
- Slaneček
- Obohacené mléko a sýr
- Vejce
- Losos sockeye
- Tuňák
- Kuře
Krok 2. Konzumujte spoustu listové zeleniny a pestrobarevné zeleniny
Žluté a oranžové ovoce a zelenina spolu s listovou zeleninou mají spoustu karotenoidů provitaminu A, které vaše tělo přeměňuje na vitamín A. Z těchto karotenoidů provitaminu A pravděpodobně poznáte beta karoten jako živinu, která je dobrá pro zdraví vašich očí. Pokuste se do každého jídla zahrnout porci alespoň jednoho z těchto druhů ovoce nebo zeleniny. Ovoce a zelenina, které jsou bohaté na karotenoidy provitaminu A, zahrnují:
- Špenát
- Mrkve
- Ananasový meloun
- Mangové
- Brokolice
- Letní squash
- Černooký hrášek
- Dýně
Spropitné:
Pokuste se získat většinu vitaminu A z karotenoidů v ovoci a zelenině. Ačkoli je vzácné onemocnět konzumací příliš velkého množství vitaminu A, je pravděpodobnější, že se to stane s předem vytvořeným vitamínem A než s karotenoidy.
Krok 3. Vezměte si denně multivitamin, pokud ze stravy nedostanete dostatek vitaminu A
Vyberte multivitamin s alespoň 2 500 IU (750 mcg RAE) vitaminu A. Ačkoli některé komerční vitamíny mohou obsahovat více než množství, které potřebujete za den, mít příliš mnoho vitaminu A ve vašem systému není obvykle problém, zvláště pokud pochází z karotenoidů provitaminu A.
- Vaše potřeba vitaminu A závisí na vašem věku a pohlaví. Denní doporučené množství se měří v mikrogramech (mcg) ekvivalentů aktivity retinolu (RAE). Novorozenci do 6 měsíců potřebují 400 mcg RAE, děti ve věku 7-12 měsíců potřebují 500 mcg RAE, děti ve věku 1-3 vyžadují 300 mcg RAE, děti ve věku 4-8 potřebují 400 mcg RAE, děti ve věku 9-13 potřebují 600 mcg RAE, dospívající chlapci ve věku 14-18 let vyžadují 900 mcg RAE, dospívající dívky ve věku 14-18 potřebují 700 mcg RAE, dospělí muži potřebují 900 mcg RAE, dospělé ženy potřebují 700 mcg RAE, těhotné dospívající potřebují 750 mcg RAE, těhotné ženy potřebují 770 mcg RAE, kojící dospívající vyžadují 1 200 mcg RAE a kojící dospělí potřebují 1 300 mcg RAE.
- Většina vitaminu A v multivitaminech pochází z karotenoidů provitaminu A, jako je beta karoten. Zkontrolujte štítek, abyste zjistili, jaké množství vitaminu A tvoří předem připravený vitamín A a kolik karotenoidy provitaminu A.
Spropitné:
Těhotné ženy potřebují extra vitamín A na podporu vlastního metabolismu a na podporu růstu plodu a udržování tkáně. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vitaminu A byste měli mít.
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Oční vyšetření navštivte očního lékaře
Protože noční slepota a suché oči jsou dva z prvních příznaků nedostatku vitaminu A, oční vyšetření je také nejjednodušší způsob, jak diagnostikovat stav. Při schůzce sdělte oftalmologovi, že si myslíte, že máte nedostatek vitaminu A. Součástí vaší oční zkoušky budou testy světelné odezvy a kontrastu.
Nedostatek vitaminu A může také způsobit vysušení očí. Pokud máte problém se suchostí, informujte očního lékaře. Mohou předepsat zvlhčující kapky, které vám pomohou napravit nedostatek vitamínů
Krok 2. Získejte laboratoře k měření hladin vitaminu A v krvi
Pokud půjdete k běžnému lékaři, pravděpodobně vám vezmou trochu krve, aby mohli změřit vaše hladiny vitaminu A a dalších živin. Krevní testy pomohou lékaři určit nejlepší způsob, jak napravit váš nedostatek.
Pokud máte nedostatek vitaminu A, pravděpodobně máte také nedostatek dalších živin, zejména zinku a železa. Váš lékař určí, zda potřebujete další doplňky k nápravě dalších nedostatků
Krok 3. V případě potřeby začněte s doplňkem vitaminu A pod lékařským dohledem
Pokud máte závažný nedostatek, může vám lékař nasadit perorální doplňky vitaminu A. Obvykle se tento doplněk skládá ze 60 000 IU (18 000 mcg RAE) vitaminu A po dobu 2 dnů, následovaných 4 500 IU (1, 350 mcg RAE) denně, dokud již nebudete mít nedostatek a příznaky nedostatku nezmizí.
- Tyto dávky jsou výrazně nad denní doporučenou dávkou vitaminu A, a proto je nutný lékařský dohled. Ačkoli toxicita vitaminu A je vzácná, je to možné, pokud užíváte doplňky s velkou dávkou.
- Mezi příznaky toxicity patří nevolnost, bolest hlavy, únava, ztráta chuti k jídlu a závratě. Pokud se u vás tyto příznaky objeví při užívání doplňku vitaminu A ve velkých dávkách, okamžitě to sdělte svému lékaři.
Varování:
Doplňky vitaminu A by vás mohly vystavit většímu riziku vzniku rakoviny plic. Pokud kouříte, řekněte svému lékaři, kolik kouříte a jak dlouho kouříte. Váš lékař vyhodnotí vaše riziko rakoviny plic, aby zjistil, zda jsou doplňky vitaminu A pro vás bezpečné.
Krok 4. Získejte pomoc, abyste přestali pít, pokud nadměrně konzumujete alkohol
Chronická konzumace alkoholu narušuje schopnost vašeho těla přeměnit karotenoidy provitaminu A na vitamín A a také vyčerpává zásoby vitaminu A v játrech. Pokud máte obavy, že máte problém s alkoholem, prozkoumejte cesty ke střízlivosti se svým lékařem.
Můžete pít pravidelně nebo nadměrně a technicky nemáte poruchu užívání alkoholu (závislost na alkoholu nebo alkoholismus). Nemusíte však mít poruchu užívání alkoholu, aby vaše pití ovlivnilo vaše zdraví
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání příznaků nedostatku
Krok 1. Zhodnoťte svou schopnost vidět v noci nebo ve tmě
Neschopnost vidět objekty ve tmě nebo vidět svatozáře kolem světel může být znepokojující nebo dokonce děsivé. Noční slepota je také časným příznakem nedostatku vitaminu A, který lze obvykle velmi snadno napravit. I když byste k oficiálním testům zraku potřebovali navštívit oftalmologa, můžete si svoji schopnost vidět kontrasty ověřit doma.
Noční vidění se zabývá především kontrasty mezi tmavými a odstíny šedé. Stáhněte si graf kontrastních očí na adrese https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ a otestujte své oči v dobře osvětleném prostoru. I když vaše tiskárna nemusí být schopna přesně vytisknout nižší kontrasty, přesto vám poskytne dobrý nápad, pokud uvidíte kontrast mezi světle šedými tvary a bílým papírem
Spropitné:
Pokud žijete v oblasti, kde máte omezený přístup k lékařské péči, domácí testování vám může poskytnout dobrou indikaci, pokud trpíte šeroslepotou a potřebujete doplnit dietu o vitamín A.
Krok 2. Prohlédněte si kůži na neobvyklou suchost nebo šupinatost
Pokud máte nedostatek vitaminu A, vaše pokožka bude mít suchý, šupinatý vzhled. Vaše rty budou také suché, i když budete pít hodně vody. Můžete si také všimnout, že váš jazyk vypadá nebo se cítí hustší.
I když na zvlhčení pokožky používáte pleťovou vodu, můžete si stále všimnout, že má vaše pokožka vyrážkový vzhled, protože vaše vlasové folikuly jsou ucpané
Krok 3. Seznam všech neobvyklých infekcí, které jste v poslední době měli a které by mohly naznačovat nedostatek
Nedostatek vitaminu A oslabuje váš imunitní systém, což může vést k infekcím, se kterými by vaše tělo dříve bojovalo. Pokud jste v poslední době měli více infekcí, než obvykle máte, může za to nedostatek vitaminu A.
- Pokud jste například měli menší řez nebo škrábnutí, které se za několik dní nehojily a později se nakazily, mohlo by to být známkou oslabeného imunitního systému, což může být způsobeno nedostatkem vitaminu A.
- Trvalé infekce, které nereagují na antibiotika nebo se opakují po léčbě antibiotiky, mohou také naznačovat nedostatek.
Tipy
Nedostatek vitaminu A se neděje rychle. Je pravděpodobnější, že jste roky konzumovali dietu postrádající živiny, jako kdyby hlavním jídlem, které jíte, byla rýže
Varování
- I když toxicita při konzumaci příliš velkého množství vitaminu A je vzácná, je pravděpodobnější, pokud konzumujete hodně předem vytvořeného vitaminu A ze živočišných produktů nebo doplňků. Mezi příznaky patří nevolnost, bolest hlavy, únava, závratě, ztráta chuti k jídlu, kóma a případně smrt.
- Nadměrné množství beta karotenu nebo jiných forem provitaminu A může způsobit, že vaše kůže bude žlutooranžová, i když je to neškodné.
- Příliš mnoho provitaminu A může způsobit vrozené vady, ačkoli nadbytek beta karotenu tento problém obvykle nezpůsobuje.
- Střevní nebo jaterní poruchy, jako je celiakie nebo cystická fibróza, snižují vstřebávání vitaminu A ve vašem těle a mohou vás vystavit většímu riziku nedostatku vitaminu A.
