Než začnete užívat multivitamin, ujistěte se, že užíváte takový, který odpovídá vašemu věku, pohlaví a zdravotním potřebám. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli rizikům multivitaminů tím, že se ujistíte, že neruší vaše léky, a uchovávejte je mimo dosah dětí. Jen proto, že užíváte multivitamin, neznamená, že jste mimo zdravou výživu, takže se ujistěte, že jíte zdravou a pestrou stravu se spoustou zeleniny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání správného multivitaminu
Krok 1. Zvažte užívání multivitaminu, pokud máte omezenou dietu
Pokud jste vegan, vegetarián, nesnášíte laktózu nebo dokonce jen vybíravý jedlík, je možné, že nedostáváte vitamíny, které potřebujete k tomu, abyste mohli fungovat co nejlépe. Lidé, kteří jedí neomezenou, pestrou a zdravou výživu, pravděpodobně nemusí užívat multivitaminy.
Krok 2. Najděte multivitamin se železem, pokud máte nedostatek železa nebo chudokrevnost
Pokud dostanete menstruaci, ztrácíte krev, a proto každý měsíc železo. Vyhněte se nedostatku železa a anémii užíváním multivitaminu, který obsahuje železo. Neužívejte více multivitaminů, než je uvedeno na štítku nebo předepsané lékařem.
- To je zvláště důležité pro sportovce, kteří často vyčerpávají zásoby železa tvrdým tréninkem.
- Většina dětí, mužů a žen po menopauze nepotřebuje doplňky železa.
Krok 3. Vezměte multivitamin s kyselinou listovou, pokud jste těhotná nebo byste mohla být
Těhotné ženy se musí ujistit, že dostávají dostatek kyseliny listové, železa a vápníku, aby udržely zdravé sebe i rostoucí plod. Nedostatek kyseliny listové může vést k neurologickému stavu plodu, který se nazývá spina bifida. Protože polovina všech těhotenství v USA je neplánovaná, lékaři doporučují, aby všechny ženy „v plodném věku“užívaly denně alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové.
- Zkontrolujte štítek vitamínů pro dospělé u žen a ujistěte se, že obsahují kyselinu listovou.
- Pokud jste těhotná, můžete také promluvit se svým lékařem, abyste získali recept na konkrétní prenatální doplněk.
Krok 4. Najděte si multivitamin, který odpovídá vašemu pohlaví a věku
Různé druhy multivitaminů pro děti, muže, ženy a starší dospělé nejsou jen marketingovým tahem. V různých obdobích svého života a v závislosti na pohlaví našich těl potřebujeme různá množství vitamínů.
Nikdy nedávejte dítěti vitamíny pro dospělé
Krok 5. Nakupte vitamíny, které jsou nezávisle ověřeny USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) je nezávislá organizace, která monitoruje a ověřuje vitamíny. Pokud má láhev s vitamínem pečeť USP, víte, že obsahuje složky uvedené na štítku v deklarovaných množstvích a neobsahuje kontaminující látky.
NSF International a ConsumerLab.com také poskytují nezávislé ověřování
Krok 6. Vyhněte se megadávkovým vitamínům
Množství vitamínů ve standardním multivitaminu stačí. „Megadávkové“vitamíny obsahují více než denní doporučené množství, což není užitečné a dokonce může být škodlivé.
Měli byste také řídit produkty uváděné na trh jako „super doplňky“
Krok 7. Vezměte si denní multivitamin jednou denně
Říká se jim denní vitamíny z nějakého důvodu - a je to proto, že byste je měli užívat každý den. Je v pořádku, když čas od času zapomenete a vynecháte jeden den, ale rozhodně byste si neměli dát více než jeden za den.
Užívání multivitaminu každý den ve stejnou dobu, například se snídaní, vám může pomoci nezapomenout
Krok 8. Před podáním multivitaminů dítěti si promluvte s pediatrem
Většina dětí ve skutečnosti nepotřebuje multivitaminy, navzdory tomu, co by mohly naznačovat reklamy na vitamíny. I když je vaše dítě vybíravý jedlík, pravděpodobně získává spoustu vitamínů z obohacených potravin, jako je mléko a snídaňové cereálie.
Multivitamin může dítěti pomoci s opožděním vývoje, chronickým onemocněním nebo alergiemi nebo velmi restriktivní dietou, jako je veganství
Metoda 2 ze 3: Porozumění rizikům multivitaminů a vyhýbání se jim
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda vitamínové doplňky interferují s vašimi léky
Některé léky nebudou fungovat, pokud užíváte vitamínové doplňky. Například užívání vitaminu D může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje Lipitor nebo Diltiazem.
Je dobré promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat vitamíny, i když neužíváte léky
Krok 2. Uvědomte si, že vitamíny a doplňky nejsou přísně regulovány
V USA vitamíny spadají do mezery mezi jídlem a léky a nejsou přísně regulovány. Studie ukázaly, že mnohé obsahují různé přísady než ty, které jsou uvedeny na lahvi.
Jen proto, že láhev říká „přírodní“, neznamená to, že je bezpečná
Krok 3. Pochopte, že vysoké dávky beta karotenu mohou u kuřáka zvýšit riziko rakoviny plic
Pokud v současné době kouříte nebo máte v anamnéze kouření, neměli byste užívat multivitaminy s doplňky beta-karotenu nebo beta-karotenu po delší dobu. Několik studií zjistilo souvislosti mezi beta-karotenem a vyšším rizikem rakoviny plic u kuřáků, kteří užívali beta-karoten po dobu 4-8 let.
Je však v pořádku jíst potraviny bohaté na beta-karoten, jako je mrkev, sladké brambory, dýně a tmavá listová zelenina
Krok 4. Vyhněte se předávkování skladováním vitamínů někde mimo dosah dětí
Protože dětské vitamíny často vypadají jako bonbóny, vaše dítě by mohlo být v pokušení sníst jich více, než by mělo. Uchovávejte vitamíny na vysoké polici, i když jsou v lahvičce „vhodné pro děti“.
Vždy znovu zavřete bezpečnostní kryt svých vitamínů
Krok 5. Naučte se příznaky předávkování vitamíny a získejte nouzovou pomoc
Podrážděný žaludek, barevné hovínka, závratě, vypadávání vlasů a kóma mohou být příznaky předávkování vitamíny. Pokud máte podezření, že vaše dítě snědlo příliš mnoho vitamínů, okamžitě zavolejte 911 nebo Poison Control na číslo 1-800-222-1222.
Pokud nežijete v USA, vytočte číslo záchranné zdravotní služby pro vaši zemi
Metoda 3 ze 3: Získávání vitamínů dietou
Krok 1. Ke každému jídlu jezte různé druhy ovoce a zeleniny
Jezte za týden mnoho různých druhů zeleniny, abyste do své stravy dostali různé vitamíny. Zkuste přepínat mezi listovou zelení, kořenovou zeleninou, jako je mrkev nebo dýně, ovocem a bobulemi.
- Pouze 27% dospělých Američanů jí dostatek zeleniny, takže pokud máte pochybnosti, jezte více.
- Brambory se nepočítají jako zelenina pro zdravotní účely, protože jsou většinou jen škrob.
- Jako hrubý odhad se snažte sníst asi 2 ½ šálku zeleniny denně.
Krok 2. Jezte zdravé tuky s nízkým obsahem tuku, jako ryby
Ryby jsou nejen zdravějším zdrojem bílkovin než kuře nebo červené maso, ale také obsahují spoustu zdravých vitamínů. Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a minerály jako fosfor, zinek a draslík.
Snažte se nejíst často červené nebo zpracované maso
Krok 3. Vyberte celozrnné produkty nad bílým chlebem, těstovinami a rýží
Mezi běžné celozrnné produkty patří ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže a celozrnná pšenice. Celá zrna jsou bohatá na vitamíny B, včetně niacinu, thiaminu a folátu. Obsahují také minerály, jako je zinek, železo, hořčík a mangan.
Je v pořádku příležitostně jíst ne celozrnná jídla, jako pamlsek
Krok 4. Získejte vápník z mléčných výrobků, kelu nebo brokolice
Mléko, jogurty a sýry jsou skvělými zdroji vápníku, ale vápník najdete také v zelenině. Kale, brokolice a dokonce i čínské zelí jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Je také přidán do mnoha snídaňových cereálií, sójového mléka a tofu, proto se podívejte na etikety těchto produktů, abyste zjistili obsah vápníku.
Průměrné množství vápníku, které potřebujete, závisí na vašem věku, proto si doporučené denní množství zkontrolujte na webových stránkách Národního zdravotního ústavu:
Tipy
- Americká pediatrická akademie nedoporučuje multivitaminy zdravým dětem a mladistvým, kteří jedí pestrou stravu.
- Mnoho multivitaminů nebylo testováno u těhotných žen, kojících matek nebo dětí.
Varování
- Dávejte si pozor na vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E, K, protože pokud se ve vašem těle hromadí, mohou být toxické. Jiný výzkum však ukazuje, že velké dávky vitaminu D jsou neškodné.
- Ujistěte se, že váš doplněk obsahuje vitamín A ve formě retinolu (jeho aktivní forma) a ne beta-karoten, což je těžko zpracovatelný prekurzor vitaminu A.
