Atypická deprese je podtyp závažné depresivní poruchy (MDD). Vykazuje jako určitý soubor příznaků, které se liší od těch, které naznačují MDD. Termín „atypický“neznamená, že je neobvyklý nebo vzácný. Znamená to přítomnost jiného souboru identifikačních symptomů. Navzdory těmto zvláštnostem existují způsoby léčby atypické deprese.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Rozpoznejte příznaky
Stejně jako jiné formy deprese může být atypická deprese způsobena kombinací faktorů, které přispívají, jako je genetika, životní prostředí, traumata z dětství a chemie mozku. Mezi příznaky atypické deprese patří:
- Nálada, která se může zvednout díky pozitivním věcem, které se ve vašem životě dějí. To se liší od MDD, ve kterém je nálada obvykle depresivní i tváří v tvář pozitivním událostem.
- Hypersomnie, která spí déle než obvykle, buď v noci, nebo při zvýšeném spánku během dne. Spánek celkem nejméně 10 hodin nebo více denně. To se liší od MDD, které může způsobit hypersomnii nebo nespavost (nespavost).
- Těžký pocit v pažích nebo nohou nebo pocit vážení, který trvá více než hodinu denně
- Konzistentní vzor citlivosti nebo personalizace ve vztazích, kde si člověk často myslí, že je odmítnut nebo odmítnut, když není
- Zvýšení chuti k jídlu, které může způsobit přírůstek hmotnosti. To se liší od MDD, což může způsobit přibývání na váze nebo hubnutí.
- Problémy s obrazem těla nebo strach z přibývání na váze
- Nezdravé vztahy s jídlem, jako je bulimie, extrémní omezení jídla nebo přejídání
Krok 2. Diagnostikujte atypickou depresi
K diagnostice atypické deprese lékař zkontroluje, zda máte alespoň pět depresivních symptomů. Tyto příznaky se musí objevit po dobu nejméně dvou týdnů.
Pokud jste pro oficiální diagnózu nenavštívili lékaře nebo terapeuta, navštivte odborníka co nejdříve. Váš lékař nebo terapeut vyhodnotí vaši lékařskou a rodinnou anamnézu, všechny příznaky, které máte, a aktuální životní podmínky, aby získal správnou diagnózu
Krok 3. Bojujte se svou depresí pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie se ukázala být mimořádně užitečnou při léčbě atypické deprese. Terapeut vyškolený v technikách CBT vás může naučit strategie chování, abyste prolomili cyklus deprese a zapojili se do aktivit, které depresi zmírňují. Je důležité, abyste spolupracovali s terapeutem, aby byla vaše léčba CBT účinná. Je také důležité mít terapeuta v případě, že nastanou obtížné problémy, jako je například řešení traumat z minulosti, s jejichž vyřešením budete potřebovat pomoc.
- Hlavní část CBT zahrnuje identifikaci automatických negativních nebo neužitečných myšlenkových vzorců a zpochybňování těchto myšlenek. Depresivní člověk může mít myšlenky typu: „Nikdy se nepolepším“nebo „Nikdo mě nemá rád“. Terapeut vás požádá, abyste si těchto myšlenek všimli, jakmile k nim dojde, a naučí vás klást si otázky, zda na těchto myšlenkách skutečně je nebo není pravda.
- Pokud je vaše negativní myšlenka například „Nikdo mě nemá rád“, může váš terapeut poukázat na důkaz opaku, například na přátele, kteří se minulý týden natáhli, aby s vámi strávili čas. Možná jste tyto lidi odmítli, protože jste se cítili v depresi, ale důkazy ukazují, že vás lidé mají rádi.
- V závislosti na vašich okolnostech nebo historii mohou vaše sezení zahrnovat dovednosti zvládání stresu, školení sociálních dovedností, dovednosti asertivity nebo způsoby, které vám pomohou vypořádat se s vyčerpávajícími vztahy.
- Pokud máte v minulosti traumata nebo zneužívání, vaše sezení vám pomohou zpracovat vaše zážitky, aby se snížil jejich dopad na vaši náladu.
Krok 4. Držte se léčby
Deprese není stav, který byste mohli léčit sami. Nezáleží na tom, jak jste silní nebo bohatí na své zkušenosti, pokud chcete porazit depresi, potřebujete alespoň nějakou pomoc. Pokud nebudete léčit atypickou depresi, může se to zhoršit. Proto léčba deprese musí vždy zahrnovat psychoterapii a ve většině případů také léky na předpis.
Je důležité vždy dodržovat léčebný plán, i když se cítíte lépe. Ukončení užívání léků nebo terapie vlastními silami nebo přeskočení sezení pravděpodobně způsobí recidivu a budete muset začít znovu
Metoda 2 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Vezměte SSRI
Antidepresiva obvykle předepisuje lékař nebo psychiatr na atypickou depresi. SSRI jsou jedním z běžných typů antidepresiv s méně vedlejšími účinky. SSRI působí zvýšením množství serotoninu dostupného v mozku. Mezi příklady SSRI patří Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil a Zoloft.
Vaše dávka bude záviset na předpisu, který vám podá lékař nebo psychiatr
Krok 2. Vyzkoušejte další antidepresiva
Další skupinou antidepresiv jsou SNRI, která působí zvýšením množství serotoninu a norepinefrinu dostupných v mozku. Tato skupina zahrnuje léky jako Effexor XR, Cymbalta a Pristiq.
- NDRI je další možnost. Ovlivňuje hladiny norepinefrinu a dopaminu v mozku. Obsahuje lék zvaný Wellbutrin.
- Můžete také užívat atypická antidepresiva, pojmenovaná tak, protože nezapadají úhledně do jiných kategorií antidepresiv. Do této kategorie antidepresiv patří Remeron a Viibryd.
Krok 3. Vezměte IMAO
Nejstarší skupinou antidepresiv jsou IMAO, které se osvědčily při léčbě atypické deprese. Pomáhají také souvisejícím symptomům, jako je úzkost a panika. Mezi léky v této skupině patří Parnate a Nardil.
- Ačkoli jsou IMAO velmi účinné, nepoužívají se tolik jako novější typ antidepresiv, jako jsou SSRI. Obvykle se používají jako poslední možnost, pokud jiná léčba nefunguje částečně kvůli vážným vedlejším účinkům.
- MAOI vyžadují, aby uživatel dodržoval přísnou dietu, protože mohou mít nebezpečné (nebo dokonce smrtelné) interakce s určitými potravinami a jinými léky, jako jsou antikoncepční pilulky, dekongestanty a některé bylinné doplňky.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Hledejte spouštěče
Když se dostanete do deprese, vezměte na vědomí, co to způsobuje. Vytvořte si seznam, abyste měli přehled a hledali vzorce věcí, které způsobují vaši depresi. Pokuste se vyhnout těm spouštěčům, které způsobují vaši depresi, a mějte plán, jak reagovat, pokud se s nimi setkáte.
Můžete také pracovat s rodinou a přáteli, pokud nejste schopni určit spouště sami
Krok 2. Stanovte si v životě krátkodobé cíle
Deprese brání vaší schopnosti jasně vidět budoucnost. Depresivní lidé obvykle nejsou schopni se vžít do budoucnosti. Abyste mohli bojovat proti své atypické depresi, naplánujte si život. Stanovte si krátkodobé cíle a odměňte se za jejich splnění.
- Cíle mohou být terapeutické nebo obecné.
- Sledování vašich cílů vám také pomůže sledovat váš pokrok.
Krok 3. Dávejte na sebe pozor
Jedním ze způsobů, jak pomoci udržet depresi na uzdě, je postarat se o sebe. To platí o těle i mysli. Věnujte čas tomu, že každý den budete dělat věci, které rádi děláte, jako je čtení, práce na zahradě, procházka nebo sledování epizody vašeho oblíbeného televizního programu. Věnujte také více času lidem ve svém životě, které milujete. To vám může pomoci zvednout náladu.
Krok 4. Jezte vyváženou stravu
Když máte atypickou depresi, jezte dietu plnou zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a chudých bílkovin, které vám pomohou udržet rovnováhu živin a vyrovnat vaši náladu.
- Nevynechávejte ani jídla. Vaše tělo potřebuje energii k boji proti vaší depresi.
- Vyvarujte se alkoholu, který působí depresivně a zhoršuje příznaky deprese. Dlouhodobé zneužívání může způsobit účinky, jako je psychóza, ztráta paměti a fyzické poškození mozku nebo jater.
Krok 5. Spěte normální množství
S atypickou depresí budete chtít spát více než 10 hodin denně. Abyste tomu zabránili, snažte se spát méně každý den. Spěte sedm až osm hodin v noci a vyhněte se zdřímnutí. Pomůže to regulovat vaše spánkové vzorce, což vám pomůže zůstat svěží a vyrovnaní.
Krok 6. Cvičení
Cvičení může pomoci s depresí, protože uvolňuje endorfiny, což jsou hormony dobré nálady, které mohou zlepšit vaši náladu. V nedávné studii měli lidé, kteří prováděli alespoň 40 minut mírného cvičení, jako je běh, běh nebo aerobik, třikrát až pětkrát týdně lepší antidepresivní účinky než léky.
Můžete také vyzkoušet jógu, která má výhody cvičení a také pomáhá snižovat stres
Krok 7. Cvičte pozitivitu
Všímejte si negativních myšlenek, které máte každý den. Zkuste je změnit na pozitivnější myšlenky, které vám pomohou cítit se lépe. Když jste si z negativního myšlení vytvořili svůj zvyk, mohlo by vám pomoci neustále procvičovat pozitivní myšlenky, aby se staly přirozenou součástí vašeho myšlení.
Jak vás negativní víry srazily dolů, pozitivní vám pomohou vést lepší a zdravější život
Tipy
- Ujistěte se, že najdete psychiatra, který se specializuje na atypickou depresi. Chcete se ujistit, že vám váš terapeut může pomoci s vašimi konkrétními problémy.
- Pro doporučení, které léky jsou pro vás nejlepší, je důležité navštívit praktického lékaře nebo se zeptat svého psychiatra.
