Klíčem k získání lásky k druhým lidem je otevření se druhým lidem, učení se být zranitelní a ověřování sebe sama, než hledání validace. Není to něco, co se stane přes noc, ale čím více budete cvičit přijímání a milování sebe sama a milování ostatních lidí, tím více lidí vás pravděpodobně bude milovat!
Kroky
Část 1 ze 3: Naučit se mít rád sám sebe
Krok 1. Pochopte, že určujete, jak vás ostatní lidé uvidí
Pokud se uvidíte jako nakonec nemilovaní, bude to mít vliv na lidi, aby si mysleli, že jste nemilovaní. Je důležité, v první řadě, vidět sebe jako milovaného, protože jste milý.
- Očekávat, že vás lidé budou považovat za milé, pokud se nebudete považovat za milované, vytváří na ostatní lidi příliš velký tlak. Také vezme kontrolu z vašich rukou a dá ji do rukou ostatním lidem, kteří na to mohou, ale nemusí být dost dobří.
- Protože určujete, jak se vidíte, pokud budete jednat s důvěrou ve svou vlastní lásku, ostatní lidé to pravděpodobně uvidí a budou na to reagovat, i když to dělají jen podvědomě.
Krok 2. Buďte soucitní se svými pocity
Čím více si budete říkat, že se mýlíte, že tyto pocity máte, tím více se budete snažit své pocity potlačit nebo je změnit, budete se cítit odmítnuti a opuštěni. To není laskavý způsob, jak se chovat k sobě.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud vám něco není příjemné, zeptejte se sami sebe, proč se tak cítíte? Co to způsobilo? Souvisí to s něčím větším než jen s jedním konkrétním incidentem?
- Emoce vás upozorňují na to, že něco může být špatně. Pokud vás například něco trápí, působí to podobně jako fyzická bolest. Říká vám to, že je něco špatně (situace je pro vás nezdravá, člověk pro vás není zdravý, způsob, jakým se k sobě chováte, je nezdravý atd.).
Krok 3. Naučte se rozpoznávat negativní věci, které si říkáte
Každý má vnitřního kritika, který mu říká všechny hrozné a špatné věci, které dělá. Nikdy se nemůžete plně zbavit toho vnitřního kritika, ale můžete pomoci osvětlit tyto negativní myšlenky a dát jim menší sílu, aby vás ovládli.
- Zamyslete se nad tím, proč máte pocit, že nejste milovaní. Je to kvůli tomu, že se s vámi někdo nedávno rozešel? Je to proto, že si říkáte, že jste oškliví, nebo že je vaše osobnost příliš zvláštní?
- Věnujte pozornost těmto myšlenkovým pochodům. Když zjistíte, že o sobě přemýšlíte negativně, uznejte, že máte negativní myšlenku, a nahraďte ji pozitivní nebo neutrální myšlenkou.
Krok 4. Ověřte se místo hledání ověření
Tlak na ostatní lidi, aby vás validovali a měli ze sebe dobrý pocit, vás přivádí do zcela bezmocné situace. Místo toho, abyste hledali jiné lidi, kteří by vás validovali, procvičte si validaci sebe sama.
- Založte si deník vděčnosti, který se zaměřuje na věci, kterých si na sobě vážíte. Zaznamenejte každý den alespoň tři věci, za které jste vděční.
- Než přijdete k někomu s bolestivým příběhem, který vyžaduje ověření, udělejte si ověření, které potřebujete. To neznamená, že se přestanete dotýkat a spojovat s ostatními, to znamená, že jste tam poprvé sami.
- Zeptejte se sami sebe, jaký druh ověření právě teď potřebujete. Zeptejte se sami sebe, díky čemu se budete cítit lépe, budete se cítit vyrovnaněji, zdravěji, a poté si toto potvrzení udělejte.
Krok 5. Vyhněte se tomu, abyste se brali příliš vážně
Je těžké vyrovnat se se životem, když z každé věci, která se stane, cítíte tíhu světa. Pokud máte tendenci příliš mluvit s člověkem, do kterého jste romanticky zamilovaní, nelezte do toho. Místo toho si ze situace dělejte legraci.
Věci, jako je být trochu neohrabaný, dělat něco děsivě trapného, může být příležitost se zasmát (laskavě)
Krok 6. Nechte se být nedokonalými
V žádném okamžiku života nebudete dokonalí. To je v pořádku! Nikdo jiný také není. Pokud si myslíte, že musíte být dokonalí, abyste byli milující, přestaňte s tím přemýšlet hned teď.
- Zasloužíte si lásku bez ohledu na to, jak jste nedokonalí, bez ohledu na to, zda mají vaše vlasy tendenci krepat se při sebemenším náznaku vlhkosti, nebo se máte praštěný smích nebo rovnátka. Žádná z těchto věcí tě ani trochu neznepokojuje.
- Také, když si vytvoříte očekávání dokonalosti pro sebe, máte tendenci začít tato očekávání uplatňovat na jiné lidi, na vztahy. Je těžké milovat někoho, kdo ve vás neustále vyvolává pocit, že nejste dost dobří (a to zahrnuje i to, že budete mít pocit, že nejste dost dobří).
Krok 7. Užívejte si života
Lidé bývají přitahováni k těm, kteří jsou šťastnější a baví se svým životem. Místo toho, abyste se pokoušeli udělat sebe nebo svůj život „dokonalým“, začněte si užívat věci, které v něm již jsou.
- Být milován znamená být otevřený a když jste otevření rozmarům života, budete šťastnější, než když se uzavřete nebo se plně soustředíte na snahu věci zlepšit.
- Zkuste najít způsoby, jak si svou práci užít. Pokud to není práce, která vás konkrétně baví, pak udělejte vše pro to, abyste do svého pracovního dne zabudovali zábavné věci, abyste z toho neměli takový pocit. Udělejte si lahodný oběd, na který se můžete těšit, jděte o přestávce na procházku na slunci.
- Trávit čas se svými přáteli. Nemusíte dělat nic zvlášť vzrušujícího, ale pouhé lenošení a společné popíjení čaje vás může omladit a budete se cítit šťastnější ze sebe i ze svého života.
Krok 8. Naučte se být sami
Nikdo nemá zaručený vztah a to je v pořádku, protože ke štěstí nepotřebujete vztah. Být milující je o tom, být sám v pořádku, mít se rád, abyste nebyli závislí na jiných lidech.
Domluvte si rande s sebou. Vydejte se na piknik s krásnou knihou nebo si dopřejte fantastickou večeři
Část 2 ze 3: Kultivace láskyplných tendencí
Krok 1. Vyhněte se zazdívání lásky
Může to být opravdu snadné odpoutat se od lásky k druhým lidem, zvláště pokud jste byli v minulosti zraněni v romantice nebo přátelství. Být otevřený má tendenci způsobovat, že vás lidé přitahují.
Čím více milujete lidi, tím více lásky k sobě budete přitahovat. To neznamená, že musíte milovat každého člověka, na kterého narazíte, ale znamená to nezavřít se ani po tom, co jste prožili těžkou romantickou nebo přátelskou zradu
Krok 2. Pečlivě si vyberte, koho milujete
I když se nechcete uzavřít před láskou, měli byste si dávat pozor na to, koho milujete. Láska začíná nejen proto, že se člověk stane milovaným. Důvodem je, že si vybíráte lidi, kteří vás mohou milovat nejlépe.
- Hledejte lidi, kteří s vámi mohou být intimní, lidi, kteří se dokážou otevřít a ukázat své zranitelné části. Lidé, kteří se mohou intimně sdílet (nemusí to nutně znamenat sexuální) způsoby, jsou lidé, kterým na vás může hluboce záležet.
- Udržujte lidi, díky nimž se budete cítit jako nejlepší verze sebe sama. Pokud s vámi někdo důsledně mluví, nebo o vás mluví, nebo vás povzbuzuje ve věcech, které nejsou zdravé, neměli byste toho člověka držet poblíž. Pokud vás někdo poslouchá, podporuje vás, když se cítíte skleslí, a povzbuzuje vaše nejlepší stránky, je to strážce.
Krok 3. Nastavte hranice
Může se to zdát neintuitivní vytvářet hranice, když mluvíte o lásce, ale je to neuvěřitelně důležité. Musíte mít jasno v tom, co od vztahu s někým potřebujete, a musíte mít jasno ve svých vlastních potřebách.
- Dejte své vlastní potřeby na stejnou úroveň jako ostatní. Vaše potřeby nejsou důležitější než jejich, ale neměli byste mít pocit, že jsou vaše potřeby méně důležité než lidé kolem vás.
- Pokud vám někdo nemůže poskytnout emocionální podporu a lásku, kterou potřebujete, pak máte plné právo neudělat z něj blízkého konkrétního přítele nebo milence. Ne každý vám dá lásku a vy to ve vztahu můžete potřebovat.
Krok 4. Naučte se vyjádřit svou potřebu lásky pozitivním způsobem
Každý potřebuje lásku, každý. Někteří lidé mohou předstírat, že ne, je to prostě přetvářka. Z tohoto důvodu se musíte naučit vyjadřovat svou potřebu lásky způsobem, který není potřebný, ani kňučivý, ani náročný, ani ovládající.
- Udělejte vše pro to, aby byl život člověka, kterého milujete, o něco jednodušší. Nabídněte jim pomoc nebo malý dárek, aniž byste na oplátku čekali cokoli.
- Řekněte lidem, že je milujete svobodně a bez očekávání na oplátku (pokud vám nedávají žádnou reciprocitu, pak nestojí za váš čas).
Krok 5. Procvičujte laskavost vůči ostatním
Neměli byste jen projevovat laskavost vůči lidem, o kterých doufáte, že vás budou milovat. Nastavte laskavost jako výchozí způsob jednání s každým, včetně lidí, kteří jsou obtížní. Laskavost se nepřevrací a nebere všem směšnost, ale znamená to, že lidi vidíte jako lidské bytosti a hodné laskavosti a empatie.
Procvičte si meditaci „Milující laskavost“. Sedněte si se zavřenýma očima a představte si, co byste si přáli pro svůj život. Vyberte tři nebo čtyři fráze, kterými předvedete své touhy (Kéž jsem zdravý a silný. Kéž jsem milý. Kéž jsem šťastný.). Budete tyto touhy opakovat a nasměrovat je na různé lidi. Začněte u sebe, pokračujte k někomu, kdo vám pomohl, přejděte k někomu, ke komu se cítíte neutrálně (ani jako, ani nelíbíte se), přejděte k někomu, koho nemáte rádi nebo s ním máte problémy, dokončete se zaměřením na všechny
Krok 6. Proveďte láskyplnou akci pro ostatní lidi
Být milován znamená být laskavý a jedním aspektem laskavosti je pomáhat druhým lidem. Můžete někomu pomoci tím, že mu podržíte dveře, nabídnete mu, že mu přinesete potraviny, a přivedete babičku k lékaři.
Zahrnuje také mluvení proti nelaskavosti. Jakmile uvidíte, že je někdo šikanován nebo se s ním mluví, nebo se s ním špatně zachází, začněte jednat. Zakročte a vysvětlete tyranovi, proč je jejich chování nevhodné
Krok 7. Pěstujte vděčnost
Být vděčný světu vás může otevřít pozitivnějšími způsoby, než když se zavřete. To platí zejména tehdy, když se cítíte méně než spokojeni se sebou samým nebo se světem. Lidé jsou více přitahováni lidmi, kteří jsou pozitivní ve svých návycích.
- Zaměřte se na maličkosti v životě. Buďte vděční za maličkosti, jako je získání parkovacího místa a chvilka pro sebe ráno, když dopíjíte čaj. To vám pomůže cítit se pozitivněji a vážit si okolního světa.
- Vyzvěte se, abyste každý den vymysleli tři věci, za které jste vděční. Pokud svítilo slunce, zapište si to, pokud jste měli výborné jídlo s oblíbeným přítelem, za to byste měli být vděční!
Část 3 ze 3: Kultivace milujících vlastností
Krok 1. Navažte oční kontakt s lidmi
Oční kontakt s lidmi ukazuje, že je vidíte a uznáváte je jako osobu. Nedělejte to jen s tou opravdu atraktivní osobou na druhém konci baru. Potvrďte osobu pokladny v obchodě s potravinami, osobu stojící ve frontě za vámi na autobus atd.
Lidé reagují na uznání a díky tomu se cítí dobře. Čím více budete milovaní a oceňovaní, aby ostatní lidé vypadali, tím více lásky a uznání vám bude nabídnuto
Krok 2. Usmějte se
Není nic lepšího než mít špatný den a vidět úsměv někoho, koho ani neznáte, nebo dokonce úsměv dobrého přítele. Stejně jako oční kontakt je to uznání a laskavost.
Také se díky úsměvu budete zdát přístupnější. Lidé často spojují přístupnost s láskou
Krok 3. Buďte sociální
Nemusíte být středem každé jedné party, ale kultivování dobrých sociálních dovedností vám pomůže být úspěšní, když jste ve světě a setkáváte se s lidmi. Oční kontakt a úsměv se k tomu evidentně přidávají.
- Promluvte si s lidmi na večírcích. Představte se, pokud někoho neznáte, a zeptejte se ho na sebe. Lidé o sobě rádi mluví a budou na vás rádi myslet, pokud o ně budete mít zájem.
- Pamatujte si, že i když se cítíte trapně, nejenže to tak cítí i většina ostatních lidí, ale pravděpodobně si vaší zdánlivé trapnosti nevšimnou.
Krok 4. Naslouchejte lidem
Skutečný poslech je dovednost, která již nevyšla z módy. Lidé často nemají pocit, že je lidé ve svém vlastním životě slyší, a je to něco, co většina lidí zoufale chce.
Když s vámi někdo mluví, navažte oční kontakt. Pokládejte otázky, kterými dáváte najevo, že posloucháte, nebo pokud se na okamžik uvolníte nebo se rozptylíte, požádejte o vysvětlení
Krok 5. Buďte takovým přítelem nebo významnou osobou, kterou byste chtěli
Zlaté pravidlo je zde velké, ať už jste věřící nebo ne. Dělat druhým to, co byste chtěli, aby oni dělali vám, je skvělý způsob, jak žít svůj život.
- Staňte se přítelem, který vám v případě potřeby pomůže. Nabídněte svou pomoc při jejich přesunu, přiveďte je na schůzku k lékaři nebo na pracovní pohovor a podobně.
- Pozvěte svého přítele nebo někoho významného na něco zábavného. Uvařte jim večeři, vezměte je do kina a podobně.
Krok 6. Dovolte si být zranitelní
Nepotřebujete, aby každý pocit, který kdy máte, byl jasný jako zvon každému člověku, kterého potkáte, a rozhodně to neukládejte, protože to vše jen ztěžuje! Místo toho musíte být otevření nechat lidi, na kterých vám záleží, a kterým důvěřovat, do vašeho srdce a vašich emocí.
- To je obzvláště důležité, pokud jste byli předtím zraněni. Reakcí trhnutí kolenem je vymanit se z jakékoli možnosti zranitelnosti způsobené předchozím zraněním, ať už emocionálním nebo fyzickým, ale když se zavřete a skryjete se před tím, nebude vás to milovat, protože nebudete moci nechat lidé vás milují nebo vás dobře znají.
- Touha být milován zpočátku vás může vést k tomu, abyste byli podřízeni ostatním, aby vás měli rádi. Ale být milý být milován je něco jiného než být citově dostupný, aby vám ostatní mohli snadno ublížit, nenechte to všechno najednou, zkuste to rozbít, jen když cítíte, že potřebujete něco vypustit. Ať nikdo nemá tu drzost, aby využil vaší laskavosti, pro kterou budete potřebovat posílit svoji obranu, být milý není slabost, ale znamená to, že vám na tom záleží a máte laskavé srdce. Buďte vtipní, mějte smysl pro humor při jednání s imbecilními nebo ignorantskými a osvoboďte se od používání, ovládání nebo ovlivňování věcí, které nejsou nutné.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Uvedení všech těchto kroků do praxe vyžaduje čas a úsilí. Nezbijte se, protože nakonec nebudete okamžitě milující.
- Buďte dobrým posluchačem.
