Je normální mít obavy z rakoviny, ale riziko můžete snížit tím, že se svým lékařem vytvoříte plán, který vám bude vyhovovat. Rakovina se stane, když vaše geny zmutují, a obvykle trvá dlouho, než se vyvine. Různé druhy rakoviny postihují různé části vašeho těla a mají různé hlavní příčiny, jako je genetika, expozice prostředí a životní styl. I když nelze zabránit všem rakovinám, zdravý životní styl vám může pomoci vyhnout se rakovině. Začněte tím, že budete jíst výživnou dietu, která obsahuje potraviny, které mohou pomoci v boji proti rakovině. Provedení změn zdravého životního stylu, jako je cvičení a vyhýbání se nikotinovým výrobkům, je dalším způsobem, jak můžete předcházet rakovině. Je také užitečné snížit rizikové faktory pro běžnou rakovinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení rizika dietou
Krok 1. Připravte si jídlo kolem čerstvých produktů, fazolí, ořechů a celozrnných produktů
Zelenina a ovoce jsou nejlepšími potravinami pro vaše tělo. Jsou plné živin a vlákniny a navíc mají často nižší obsah kalorií a tuků. Antioxidanty v ovoci a zelenině mohou pomoci opravit poškozené buňky.
- Na prevenci rakoviny je nejlepší rostlinná strava, ale maso můžete s mírou zařadit, pokud jí dáváte přednost. Pamatujte, že zdravá strava může pomoci předcházet rakovině, ale není zárukou, že rakovinu nedostanete.
- Naplňte alespoň polovinu talíře zeleninou. Čtvrtinu talíře použijte na celozrnné produkty nebo škrobovou zeleninu. Ke každému jídlu pak přidejte porci chudých bílkovin, jako jsou krůty, kuře, ryby, fazole nebo luštěniny.
Krok 2. Jezte ovoce a zeleninu „superfood“každý den
Některé druhy ovoce a zeleniny jsou výživnější než jiné, takže dělají více pro vaše zdraví. Patří sem bobule, brokolice, kale, zelí, ředkvičky, česnek, listová zelenina, rajčata, hrozny, cibule a rutabaga. Káva a čočka mohou také pomoci v boji proti rakovině.
Jíst tyto potraviny samotné sice nepomůže předcházet rakovině, ale může pomoci, pokud je budete jíst kromě provedení dalších zdravých změn
Krok 3. Omezte konzumaci červeného masa
Konzumace červeného masa může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva a prostaty. Místo toho získávejte bílkoviny z chudých kusů masa a rostlinných zdrojů, jako je krůta, kuře, ryby, fazole a luštěniny.
Pokud vám opravdu chutná červené maso, konzumujte ho jen jednou nebo dvakrát týdně
Krok 4. Vyhněte se zpracovanému masu
Zpracované maso má stejně jako červené maso vysoký obsah živočišného tuku, což znamená, že zvyšuje riziko rakoviny. Zpracované maso bohužel zvyšuje vaše rizika ještě více než červené maso. Nejlepší je vyřadit je z jídelníčku.
Příklady zpracovaného masa zahrnují slaninu, šunku, salám, hovězí maso v rohlíku, trhané hovězí maso a masové konzervy
Krok 5. Omezte, kolik alkoholu vypijete
Pití nadměrného množství alkoholu může zvýšit riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, jater a ledvin. Podobně pravidelné pití alkoholu zvyšuje riziko rakoviny.
- Pokud rádi pijete, můžete konzumaci alkoholu zmírnit vypitím 1 nebo méně nápojů denně, pokud jste žena, nebo 2 nebo méně nápojů denně, pokud jste muž.
- 1 nápoj je 5 tekutých uncí (150 ml) vína, 12 tekutých uncí (350 ml) piva, 8 tekutých uncí (240 ml) sladového likéru nebo 1,5 tekuté unce (44 ml) destilovaného lihu.
Krok 6. Zkuste ketogenní dietu
Pokud máte obavy z rakoviny, promluvte si se svým lékařem o výhodách zahájení ketogenní diety (nebo keto diety). Jedná se o dietu s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuků a bílkovin, která pomáhá vašemu tělu efektivněji spalovat tuky. Keto dieta může mimo jiné přispět k prevenci nebo zpomalení růstu rakovinotvorných buněk.
- Keto dieta se skládá převážně z potravin s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru, jako je maso, ryby, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, oleje, vejce a ořechy. Můžete také jíst různé druhy zeleniny, ale omezte příjem ovoce na pár bobulí sem a tam.
- Budete se muset vyvarovat sladkého ovoce, obilí a škrobů, kořenové zeleniny, pečiva, sladkostí a slazených nápojů, luštěnin a nízkotučných mléčných výrobků.
- Vyhledejte online podrobnějšího průvodce keto dietou nebo si nechte poradit od svého lékaře nebo dietologa. Můžete si také stáhnout aplikaci keto diety, která vám pomůže s výběrem jídla.
- Ketogenní dieta může být prospěšná, pokud již máte rakovinu. I když to není lék sám o sobě, existují určité důkazy, že keto dieta může zefektivnit lékařské terapie rakoviny.
Krok 7. Snižte glykemickou zátěž
Omezení potravin, které zvyšují hladinu glukózy v krvi, může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, rýže nebo brambory, pravděpodobně zvýší vaši hladinu glukózy v krvi. Poraďte se svým lékařem o výběru potravin s nízkým glykemickým indexem. Některé příklady zahrnují:
- Zelená zelenina
- Většina ovoce
- Syrová mrkev
- Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna a čočka
- Obiloviny na bázi otrub
Metoda 2 ze 3: Prevence rakoviny se změnami životního stylu
Krok 1. Cvičte alespoň 30 minut každý den
Cvičení nejen udržuje vaše tělo zdravé, ale může také předcházet rakovině. Je to proto, že nečinnost může přispět ke genovým mutacím, které způsobují rakovinu. Mějte však na paměti, že některým druhům rakoviny se nelze vyhnout. Promluvte si se svým lékařem o cvičebním plánu, který vám bude vyhovovat, například:
- Vydejte se na procházku nebo na túru
- Jít si zaběhat
- Cvičte aerobik
- Dělat jógu
- Jít si zaplavat
- Připojte se k místní posilovně
Krok 2. Chraňte svou pokožku před slunečním zářením
Trávit malé množství času na slunci, například 15 minut denně, může být pro vás zdravé, protože pomáhá vašemu tělu vytvářet vitamín D. Příliš mnoho slunce však může poškodit vaši pokožku a dokonce vést k rakovině kůže. Rakovině kůže můžete předcházet tím, že budete vždy používat opalovací krém s minimálně SPF 30, zakryjete si tělo oblečením a zůstanete ve stínu.
- Poraďte se svým lékařem o riziku rakoviny kůže a o tom, jak jí můžete předcházet.
- Když trávíte čas venku, noste volné oblečení, které zakryje co nejvíce vaší pokožky. Chraňte si pokožku hlavy a obličej kloboukem se širokým okrajem. Opalovací krém opakujte každých několik hodin nebo podle pokynů na štítku.
- Nejlepší je vyhnout se slunci v nejteplejší části dne, což je mezi 10:00 a 16:00.
- Nikdy, nikdy nepoužívejte solárium nebo sluneční lampu, které jsou stejně škodlivé jako slunce.
Krok 3. Cvičte bezpečný sex, abyste snížili riziko pohlavně přenosných chorob
Některé pohlavně přenosné choroby (STD) mohou oslabit váš imunitní systém nebo přímo přispět k rakovině. Vyhnout se pohlavně přenosným chorobám můžete tím, že budete při sexu vždy používat kondom. Vzhledem k tomu, že kondomy mohou selhat, diskutujte o sexuálním zdraví se svými potenciálními partnery a nechte se pravidelně testovat.
- Například hepatitida B a hepatitida C mohou vést k rakovině jater a mohou být přenášeny sexuální aktivitou.
- Lidský papilomavirus (HPV) je STD, která může způsobit rakovinu děložního čípku nebo genitálu.
- Podobně virus lidské imunodeficience (HIV) útočí na váš imunitní systém a činí vás zranitelnějšími vůči mnoha druhům rakoviny.
Krok 4. Přestaňte používat tabákové výrobky, pokud jste to ještě neučinili
Kouření nebo žvýkání tabáku jsou hlavními příčinami několika různých typů rakoviny. Pravděpodobně víte, že kouření a žvýkání škodí vašemu zdraví, ale odvykání může být velmi obtížné. Naštěstí nemusíte přestat sami! Poraďte se svým lékařem o odvykání pomůcek, jako jsou náplasti, dásně a léky na předpis.
- Můžete se také připojit ke skupině podpory pro lidi, kteří přestávají nebo již přestali.
- Pokud nekouříte, držte se dál od kouření z druhé ruky.
Krok 5. Vyhněte se sdílení jehel
STD se také šíří sdílením jehel, protože nemoc je přítomna v tělesných tekutinách. Sdílením jehel můžete například získat HIV, hepatitidu B a hepatitidu C. Nikdy nepoužívejte jehly opakovaně ani nepoužívejte jehlu někoho jiného.
Pokud bojujete se závislostí, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o získání léčby. K ukončení budete možná potřebovat pomoc
Krok 6. Minimalizujte používání mobilního telefonu
Je možné, že radiofrekvenční pole z mobilních telefonů mohou zvýšit riziko rakoviny mozku a dalších typů rakoviny. Toto potenciální riziko můžete minimalizovat tím, že své hovory zkrátíte a telefon budete používat, jen když ho opravdu potřebujete.
- Pokuste se omezit přímý kontakt z ucha na telefon na maximálně 30 minut denně. Kontakt mezi telefonem a jinými částmi těla můžete také omezit tím, že ho místo v kapse budete mít v tašce.
- Pokud potřebujete dlouze telefonovat, minimalizujte přímý kontakt s telefonem zapnutím reproduktoru nebo pomocí náhlavní soupravy.
Krok 7. Vyhněte se potenciálně karcinogenním výrobkům osobní hygieny
Některé kosmetické a jiné výrobky pro osobní péči obsahují přísady, které mohou zvýšit riziko rakoviny. Než si koupíte nebo použijete výrobek, důkladně se podívejte na seznam složek. Vyhněte se výrobkům obsahujícím potenciálně rakovinotvorné přísady, jako jsou:
- Mastek nebo jiné výrobky na bázi mastku. Mastek je běžnou složkou mnoha kosmetických a tělových prášků a výrobky obsahující mastek jsou spojovány s určitými druhy rakoviny.
- Sloučeniny na bázi hliníku. Tyto sloučeniny jsou aktivní složkou mnoha antiperspirantů a deodorantů. I když není jasné, že existuje silná vazba mezi produkty na bázi hliníku a rakovinou, možná budete chtít používat výrobky bez hliníku, abyste byli v bezpečí.
- Parabeny. Tyto chemikálie podobné estrogenu se nacházejí v mnoha kosmetických výrobcích. Ačkoli neexistuje žádná jasná souvislost mezi parabeny a rakovinou, je možné, že mohou přispět k hormonální nerovnováze, která by vás mohla ohrozit.
Metoda 3 ze 3: Snížení rizika běžných nádorových onemocnění
Krok 1. Provádějte samovyšetřování každý měsíc
Pravidelné vlastní vyšetření kůže, prsou a varlat, pokud je to možné, vám může pomoci včas odhalit rakovinu. Pokud si všimnete nebo pocítíte nějaké změny, navštivte svého lékaře, aby vás sledoval. Mějte na paměti, že se pravděpodobně jedná o planý poplach nebo neškodné, takže se nebojte.
- Zkontrolujte rakovinu kůže vyšetřením kůže na celém těle. Hledejte změny ve vzhledu, zejména kolem krtků.
- Chcete -li provést vlastní vyšetření prsou, lehněte si a zvedněte ruku nad hlavu. Poté pomocí tří prstů nahmatejte prsní tkáň, počínaje okrajem prsou. Procházejte kolem prsou a přes bradavku kruhovou cestou a hledejte hrudky nebo změny. Zkoušku proveďte 1 týden po menstruaci, protože vaše prsa mohou být během menstruace hrudkovitá.
- Proveďte samovyšetření varlat hledáním změn ve varlatech a nahmatáním varlat.
Krok 2. Zajistěte si pravidelné wellness projekce
Navštěvujte svého lékaře na pravidelné prohlídky, které vám pomohou udržet si dobré zdraví. Zajistěte si také pravidelné preventivní prohlídky rakoviny podle věku a pohlaví. To pomáhá včas zachytit potenciální rakovinu, takže můžete získat rychlou léčbu.
- Sdělte svému lékaři zdravotní historii své rodiny.
- Poraďte se svým lékařem o tom, jaké testy potřebujete.
Krok 3. Udržujte si zdravou váhu.
Přenášení nadváhy na vašem těle neznamená, že dostanete rakovinu. Obezita je však častým rizikovým faktorem rakoviny. Promluvte si se svým lékařem nebo použijte tabulku Body Mass Index (BMI) k určení vhodné hmotnosti pro vaši výšku, věk a typ postavy.
- Svou váhu si můžete udržet zdravou a vyváženou stravou a cvičením denně.
- Pokud se snažíte zhubnout, můžete spolupracovat s licencovaným dietologem a vytvořit dietní plán, který vám bude vyhovovat. Kromě toho si můžete najmout trenéra, který vám pomůže vytvořit si fitness plán, který vás baví.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na vakcíny proti hepatitidě B a HPV
Hepatitida B může přispět k rakovině jater a HPV může způsobit rakovinu děložního čípku nebo jiných genitálií. Naštěstí se proti těmto nemocem můžete nechat očkovat. Váš lékař vám může pomoci určit, zda jsou tyto vakcíny pro vás to pravé.
- Vakcína proti hepatitidě B se doporučuje pro osoby s vysokým rizikem hepatitidy B. Patří sem lidé, kteří jsou sexuálně aktivní s více partnery, lidé s pohlavně přenosnými chorobami, muži, kteří mají sex s muži, zdravotničtí pracovníci, kteří mohou onemocnět nemocí, a intravenózní uživatelé drog.
- Vakcína proti HPV se doporučuje pro dívky a chlapce ve věku od 11 do 12 let, ale lze ji podávat až do věku 26 let.
Krok 5. Vyvarujte se vystavení známým karcinogenům ve vašem prostředí
S karcinogeny se můžete setkat doma, venku nebo na pracovišti. Můžete zkontrolovat seznamy karcinogenů vedené Národním toxikologickým programem, Mezinárodní agenturou pro výzkum rakoviny a Agenturou pro ochranu životního prostředí. Můžete se také podívat na webové stránky American Cancer Society.
- Při práci se ujistěte, že nejste vystaveni karcinogenům, jako je azbest, benzen, polychlorované bifenyly (PCB) nebo aromatické aminy.
- Vyhněte se vnášení potenciálních karcinogenů do vašeho domova pravidelnou kontrolou seznamů karcinogenů. To vám umožní vyhnout se používání produktů, jako jsou čisticí prostředky, které mohou obsahovat karcinogeny.
- Zkontrolujte si doma radon, který vás vystavuje radiaci. Podobně omezte vystavení lékařským testům, které zahrnují záření.
- Pití nebezpečné vody nebo dýchání znečištěného vzduchu vás také může vystavit většímu riziku vzniku rakoviny a dalších zdravotních problémů. Zkontrolujte podmínky vzduchu a vody ve vaší oblasti a v případě potřeby proveďte zdravotní opatření (jako je pití balené vody nebo nošení masky).
Tipy
- Včasná detekce je klíčová v prevenci šíření rakoviny. Měli byste absolvovat rutinní prohlídky u svého lékaře primární péče.
- Je dobré pro vaše zdraví a pohodu dělat zdravá rozhodnutí, abyste snížili riziko rakoviny. Neexistuje však žádný způsob, jak zaručit, že nedostanete rakovinu.
- Váš lékař vám může pomoci snížit váš rizikový profil způsobem, který funguje pro vás a váš životní styl.
- Nevzdávejte se všech jídel, která milujete, ze strachu! Péče o vaše tělo zahrnuje střídmé zařazování vašich oblíbených jídel.
- Poučte se o karcinogenech a potenciálních karcinogenech ve vašem prostředí a produktech, které používáte. Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny vyvinula klasifikační systém, který řadí možné karcinogeny ze skupiny 1 (karcinogenní pro člověka) do skupiny 4 (pravděpodobně není karcinogenní pro člověka). Seznam známých a pravděpodobných karcinogenů si můžete prohlédnout zde:
