Integrativní terapie-také známá jako integrativní medicína-je praxe kombinující nelékařské a alternativní přístupy k péči s tradičnější léčbou. Mezi běžné integrativní terapie, u nichž bylo prokázáno, že snižují únavu z rakoviny, patří aerobní cvičení, jako je jízda na kole a chůze, a také silová cvičení, jako je vzpírání. Mezi další přístupy integrativní terapie, které by mohly zvýšit hladinu energie, patří tradiční wellness postupy, jako je jóga, meditace, tai chi, masáže, akupunktura, aromaterapie, ajurvéda a chronobiologie. Dieta je také důležitou součástí integrativní medicíny. Nakonec se můžete pokusit prozkoumat svou kreativní stránku pomocí umění nebo muzikoterapie.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení ke snížení únavy z rakoviny
Krok 1. Buďte při cvičení v bezpečí
Cvičte vždy na úrovni, která odpovídá vaší kondici a energetické hladině. Pokud například jezdíte na kole a cítíte se unavení, nepokračujte. Ukončete jízdu na kole a relaxujte, dokud nepocítíte, že máte sílu pokračovat, nebo bojujte proti své rakovinové únavě cvičením další den.
- Pijte vodu, abyste při cvičení zůstali hydratovaní. Vyvarujte se pití sladkých nápojů, jako je soda a sladké šťávy, alkohol a nápoje s kofeinem.
- Vědět, kdy přestat cvičit. Pokud začnete pociťovat závrať, točení hlavy, nevolnost, bolest, která neustupuje (zejména na hrudi nebo v srdci) nebo vám buší srdce, ukončete cvičební rutinu na celý den.
Krok 2. Rozviňte svůj cvičební režim se svým lékařským týmem
Váš lékařský tým vám bude schopen poradit, jaký druh cvičení je pro vás nejlepší s ohledem na váš konkrétní stav a anamnézu. Budou také schopni zodpovědět všechny vaše otázky týkající se vlivu určitých cvičení na únavu z rakoviny.
Krok 3. Zapojte se do aerobní chůze
Aerobní chůze je pohyb, při kterém jde o rychlost, účel a elán s cílem zlepšit vaše zdraví a celkovou vitalitu. Chcete -li začít, připněte si pár pohodlných vycházkových bot.
- Začněte v malém. Například můžete kolem bloku rychle chodit pět minut. Po několika týdnech, kdy se začnete cítit méně unaveni, můžete své procházky prodloužit na deset minut denně. Několik týdnů po tom můžete prodloužit procházky na patnáct minut denně.
- Vytrvalost si můžete vybudovat tím, že místo jedné dlouhé uděláte několik krátkých procházek denně. Například místo jedné 30minutové procházky si udělejte tři 10minutové procházky po celý den.
- Aerobní chůze může zmírnit únavu z rakoviny.
Krok 4. Jezděte na kole
Jízda na kole je cvičení s malým dopadem, což znamená, že příliš nezatěžuje vaše svaly, kosti a klouby. Je to také skvělý způsob, jak procvičit celé tělo.
- Můžete jezdit na kole v cyklistickém pruhu po městě nebo se projet po stezkách v místním parku.
- Pokud máte špatnou koordinaci nebo rovnováhu, bude pro vás lepší, když v místní posilovně použijete stacionární (nepohyblivé) kolo. Zavolejte do místní posilovny a zjistěte, zda mají k dispozici stacionární kola.
Krok 5. Jděte plavat
Plavání je zábavné a relaxační cvičení, které může snížit únavu z rakoviny. Míst k plavání je mnoho. Pokud žijete v blízkosti moře, můžete se v moři koupat. Pokud žijete poblíž velkého jezera, můžete se v jezeře koupat. Pokud vaše komunita nabízí komunitní plavecký areál - například bazén pro střední školu - běžte si tam zaplavat.
- Neplavte příliš daleko. Zůstaňte ve výhledu na břeh.
- Plavejte jen tam, kde jsou ve službě plavčíci.
- Nikdy neplavte venku během bouřek a hurikánů.
Krok 6. Proveďte nějaký odporový trénink
Odporový trénink - také známý jako silový trénink nebo silový trénink - vyžaduje použití závaží nebo odporového vybavení, které vám pomůže budovat svalovou hmotu. Mezi běžné formy tréninku odporu patří kliky, sedy-lehy a vzpírání. Existuje mnoho typů vzpírání, včetně činek, činek, benchpressů a činek.
- Jednou z výhod odporového tréninku je, že mnoho cviků můžete provádět i doma. Místo volných závaží můžete například zvednout kartony s mlékem nebo velké plechovky s jídlem.
- Začněte snadno. Zvedněte malé množství asi pěti liber. Pokud máte pocit, že máte sílu zvednout více, nebo nejste mírně opotřebení po 10–12 opakováních konkrétního cvičení s odporovým cvičením, kterému se věnujete, přidávejte váhu v malých přírůstcích po pěti librách.
- Nikdy nezvedejte více, než zvládnete. Buďte k sobě upřímní a neposouvejte své tělo unavené rakovinou nad rámec toho, co zvládne.
- Pokud potřebujete pomoc s vývojem vašeho tréninku odporu, poraďte se s atletickým trenérem.
Metoda 2 ze 4: Použití dietních změn ke snížení únavy z rakoviny
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o úpravě stravy
Jíst správné druhy potravin může pomoci zmírnit únavu související s rakovinou. Ve spolupráci se svým lékařem vymyslete dietní plán, který pomůže udržet únavu na uzdě a dodá vám potřebnou výživu. Váš lékař vás také může doporučit k dietologovi, který se specializuje na práci s pacienty s rakovinou.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může přispět k únavě. Lékaři obecně doporučují, abyste denně dostali minimálně osm až dvanáct šálků (asi 2–3 litry) tekutin.
- Pokud si váhu udržujete, snažte se dostat většinu tekutin ve formě vody.
- Pokud se snažíte přibrat, pijte vysoce kalorické tekutiny, jako jsou ovocné šťávy, mléko nebo sportovní nápoje.
- Můžete také získat tekutiny z hydratačních potravin, jako je polévka nebo Jell-O.
- Pokuste se sledovat, kolik tekutin přijímáte každý den, abyste viděli, jak dobře plníte své cíle, a v případě potřeby se upravili.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Proteiny mohou zvýšit vaši energii a pomoci vám udržovat nebo budovat svalovou hmotu. Zařaďte do svého jídelníčku některé z těchto zdravých možností s vysokým obsahem bílkovin:
- Maso jako ryby, drůbež, hovězí nebo vepřové maso
- Vejce
- Ořechy a ořechová másla
- Sójové produkty (sójové mléko, tofu, edamame)
- Mléčné výrobky jako mléko, tvaroh a jogurt
- Zelenina s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole, hrášek a další luštěniny
Krok 4. Přidejte do své stravy zdravé tuky
Zdravé tuky, jako jsou nenasycené mastné kyseliny a tuky omega-3, mohou vašemu tělu pomoci vytvořit více energie. Omega-3 mohou dokonce zpomalit růst nádoru a omezit některé vedlejší účinky chemoterapie. Vybírejte si potraviny bohaté na zdravé tuky, jako například:
- Ořechy, jako vlašské nebo mandle
- Zdravé oleje, jako je řepka, světlice barvířská a olivový olej
- Tučné ryby, jako je losos, sleď nebo tuňák
Krok 5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Dietní vláknina může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a byla také prokázána jako velký přínos v boji proti únavě související s rakovinou. Ujistěte se, že máte každý den dostatek potravin bohatých na vlákninu, například:
- Obiloviny obsahující alespoň 6 gramů dietní vlákniny na porci, jako jsou ovesné vločky, rozinky nebo strouhaná pšenice
- Luštěniny a fazole
- Celozrnné těstoviny
- Ovoce a zelenina
- Chléb s 3 gramy (0,11 oz) dietní vlákniny na plátek
Krok 6. Jezte několik malých jídel po celý den
Pokud je vaše chuť k jídlu snížena kvůli lékům na rakovinu, může být rozvržení jídla po celý den dobrou strategií pro získání dostatečného množství jídla a udržení vaší energetické hladiny.
- Mějte po ruce svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které můžete jíst po celý den nebo na cestách.
- Zásobte se zdravými, předem zabalenými potravinami, jako jsou ovocné poháry, sýrové tyčinky, jogurtové poháry a konzervovaná polévka. Z těchto jídel je dobré občerstvení nebo malá jídla, jejichž příprava vyžaduje málo času a energie.
Krok 7. Promluvte si se svým lékařem o používání doplňků stravy
Různé doplňky stravy mohou být užitečné při zvládání únavy související s rakovinou a dalších symptomů rakoviny. Některé doplňky stravy však mohou interagovat s vašimi léky nebo způsobit jiné nežádoucí účinky, proto by měly být používány s opatrností.
- Před zahájením jakéhokoli doplňku se vždy poraďte se svým lékařem. Zkuste si vybrat doplňky, které byly vyhodnoceny ověřovatelem třetí strany, jako je USP.
- L-karnitin a ženšen jsou dva doplňky, které se ukázaly být zvláště užitečné v boji proti únavě z rakoviny. Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na léčbu rakoviny, zda by tyto doplňky pro vás byly vhodné a jaké dávkování by vám doporučily.
Metoda 3 ze 4: Využití starověkého umění ke zmírnění únavy z rakoviny
Krok 1. Cvičte jógu
Jóga je starodávná forma cvičení, která vznikla v Indii. Vyžaduje přijetí konkrétních póz, které jsou drženy po určitou dobu, poté přechod do jiné pozice, která bude držena po jinou dobu. Zahrnuje také dechová cvičení. Jóga je užitečná pro zlepšení flexibility, síly a zmírnění únavy z rakoviny.
- Chcete -li začít s jógou, vyhledejte místní lekci jógy ve svém okolí pomocí žlutých stránek. Případně zkuste online vyhledávání pomocí preferovaného vyhledávače.
- Můžete také navštívit svou místní knihovnu a podívat se na knihu nebo DVD o tom, jak cvičit jógu.
- Můžete také použít aplikaci pro jógu, jako je Down Dog, která vás provede každodenními cvičeními.
- Nejlepší je však absolvovat několik lekcí, než se vydáte sami. Pouze vyškolený instruktor jógy bude schopen identifikovat a opravit chyby ve vašich pózách jógy, které by mohly časem vést ke zranění.
- Jóga může také pomoci onkologickým pacientům překonat jejich úzkost, deprese a stres.
Krok 2. Přečtěte si o meditaci
Meditace je široký termín pro řadu terapeutických procesů zaměřených na mysl, které mohou, ale nemusí zahrnovat pohyb. Účel meditace, bez ohledu na její formu, vám vždy pomůže získat větší klid a vitalitu.
- Kromě únavy z rakoviny bylo prokázáno, že meditace zmírňuje stres, problémy se spánkem a úzkost.
- Zkuste použít meditační aplikaci, například Calm, abyste získali návrhy na meditaci a sledovali své každodenní cíle a pokroky v meditaci.
- Inspirujte se na YouTube a získejte meditační videa. Experimentujte s různými technikami a použijte tu, která vám nejlépe vyhovuje.
- Chcete -li se dozvědět více o tom, jak meditovat, obraťte se na svůj místní zenový chrám a zjistěte, zda nabízejí lekce zprostředkování veřejnosti. Případně navštivte svou knihovnu a získejte knihu o tom, jak začít meditovat. Referenční knihovník vám může pomoci najít knihy konkrétně o meditaci ke zmírnění únavy z rakoviny.
- Můžete také vyzkoušet online průvodce, jako je ten zde:
Krok 3. Meditujte pro všímavost
Během meditace se soustřeďte na to, abyste byli v daném okamžiku. Nemyslete například na svůj domácí úkol, který má být zítra, nebo na to, zda vaše léčba rakoviny funguje. Místo toho se zaměřte na pocit, který získáte dýcháním dovnitř a ven, na pocit vašich nohou složených pod vámi a příjemný vánek ve tváři. Tento pocit většího kontaktu se svým blízkým okolím se nazývá „všímavost“.
Můžete například vyzkoušet jednoduchou meditaci při chůzi. Projděte se venku po lesní cestě po dobu pěti až deseti minut. Věnujte zvláštní pozornost pocitu svého těla při chůzi, způsobu, jakým se vaše nohy dotýkají země, a zvukům, které slyšíte v lese. Pozorujte co nejpřesněji každý detail v listech a kůře stromů
Krok 4. Zkuste tai chi
Tai chi je starověká čínská tradice, která zahrnuje sledování konkrétních pohybů ke zmírnění stresu, úzkosti a únavy. Výzkum ukazuje, že tai chi může pomoci lidem s rakovinovou únavou - zejména celkovou a fyzickou -, kteří podstupují chemoterapii.
- Existuje několik způsobů, jak začít s tai chi. Můžete si vyhledat pokyny prostřednictvím online videí, přečíst si knihu o tom, jak to udělat, nebo navštívit třídu tai chi ve vašem okolí.
- Chcete -li najít instruktora tai chi ve vaší oblasti, použijte své žluté stránky a vyhledejte „instruktora tai chi“.
- Chcete -li se naučit tai chi z knihy, navštivte místní knihovnu. Řekněte svému místnímu knihovníkovi: „Hledám knihu o tom, jak dělat tai chi, starověkou čínskou formu cvičení a meditace. Pomůžeš mi najít takovou knihu? “Pokud je to možné, pořiďte si knihu s DVD. Kromě knihy si zkuste půjčit DVD, které ukazuje pohyby tai chi, abyste měli lepší představu o tom, jak by měly vypadat.
Krok 5. Získejte akupunkturu
Akupunktura je starodávná forma čínské tradiční medicíny, která pomocí tenkých jehel zaváděných do těla v různých bodech uvolňuje tlak a stres. Akupunktura vám může pomoci zmírnit únavu z rakoviny.
- Chcete -li získat akupunkturu, navštivte místního specialistu na tradiční čínskou medicínu nebo akupunkturistu
- Akupunktura vám může také pomoci zmírnit další příznaky související s léčbou rakoviny, jako je sucho v ústech, úzkost a nevolnost.
- Související integrační terapie, akupresura, používá jemné masírování v místech, kde by akupunkturista vložil jehly, aby dosáhl stejného účinku.
Krok 6. Navštivte praktikujícího ajurvédy
Ajurvéda je prastará forma medicíny původně vyvinutá v Indii před více než 2000 lety. Ajurvédský přístup k medicíně obvykle zahrnuje změny stravy, cvičení a používání doplňků stravy, které mohou obsahovat bylinky, minerály nebo kovy.
- Pokud se rozhodnete začít používat ajurvédskou medicínu, dejte o tom vědět svému lékařskému týmu. Promluvte si s nimi o potenciálních rizicích a přínosech ajurvédské medicíny.
- Nikdy se nepokoušejte používat ajurvédské doplňky stravy bez konzultace s odborníkem. Některé přísady v těchto doplňcích mohou být škodlivé, pokud jsou použity nesprávně.
Metoda 4 ze 4: Otevření smyslů
Krok 1. Zkuste arteterapii
Arteterapie je cvičení, při kterém se umění zbavuje napětí nebo stresu nebo řeší jiný zdravotní problém - ve vašem případě úlevu od rakoviny. Abyste si užili arteterapii, nemusíte být umělcem. Místo toho jen otevřete své tvůrčí energie malováním, kreslením nebo vyřezáváním během arteterapeutického sezení. Zeptejte se svého lékaře, zda má vaše nemocnice expresivního uměleckého terapeuta nebo zda by vám ho mohl doporučit.
Krok 2. Zkuste muzikoterapii
Muzikoterapie zahrnuje hraní nebo psaní hudby, učení se hudebnímu nástroji nebo poslech hudby s cílem zmírnit únavu z rakoviny. Výzkum ukazuje, že muzikoterapie může zmírnit nejen únavu z rakoviny, ale také nevolnost a bolest, které často doprovázejí chemoterapie.
- Nemusíte být muzikantem, abyste si muzikoterapii užili a měli z ní prospěch.
- Chcete -li začít, zeptejte se svého lékaře, zda má vaše nemocnice muzikoterapeuty nebo zda by vám mohl doporučit muzikoterapeuta.
Krok 3. Zkuste masážní terapii
Masážní terapie spočívá v tom, že necháte své tělo jemně promnout a rozhýbat vyškoleným masážním terapeutem, abyste navodili dobré pocity a klid v duši. Výzkum ukazuje, že zatímco pacienti s rakovinou podstupují léčbu, masážní terapie může snížit míru úzkosti a únavy.
- Chcete -li začít, zeptejte se svého lékaře, zda vaše nemocnice nabízí masážní terapii nebo zda by ji mohla doporučit. Případně si na masáž zajděte do místního masážního salonu.
- Masáže zad jsou zvláště užitečné při snižování úrovně úzkosti u pacientů s rakovinou.
- Mnoho nemocnic nyní nabízí masážní terapii jako součást svých služeb ambulance.
Krok 4. Použijte aromaterapii
Aromaterapie zahrnuje použití éterických olejů k dosažení terapeutického účinku, a to buď vdechnutím vůně oleje, nebo aplikací oleje přímo na kůži. Není jasné, jak aromaterapie funguje, ale bylo prokázáno, že snižuje emoční příznaky, jako je stres a úzkost. Když je začleněn do masáže, může také zmírnit bolest.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením aromaterapie, abyste se ujistili, že esenciální oleje nebudou interagovat s vašimi léky nebo zhoršit vaše příznaky rakoviny.
- Navštivte profesionálního aromaterapeuta a zjistěte, které esenciální oleje budou pro vaše příznaky nejúčinnější a jak je správně používat.
- Nikdy neberte esenciální oleje ústy, pokud vám to nedoporučí váš lékař nebo profesionální aromaterapeut.
Tipy
- Před začleněním jakékoli integrační terapie do svého léčebného plánu se poraďte se svým onkologem. Váš onkolog může identifikovat určitá rizika nebo problémy spojené s konkrétní metodou integrativní léčby. Alternativně mohou určit, že je nepravděpodobné, že byste našli úlevu od únavy z rakoviny pomocí možnosti integrativní terapie, o kterou máte zájem.
- Bez ohledu na formu integrativní medicíny, kterou prozkoumáte, vyhledejte praktického lékaře, který se již dříve zabýval lidmi s vaším typem rakoviny. Pokud například používáte muzikoterapii ke zmírnění únavy z rakoviny prsu, zkuste vyhledat muzikoterapeuta, který má zkušenosti s vedením muzikoterapeutických sezení s pacienty s rakovinou prsu.
Varování
- Integrační terapie by měla být jednou součástí vašeho plánu na zmírnění únavy z rakoviny a nové techniky integrační terapie by měl váš lékař před přijetím vždy vyjasnit.
- Integrativní terapie rakovinu nevyléčí.
