Bipolární porucha je charakterizována intenzivními výkyvy nálad a nízkých nálad, které by mohly zkomplikovat vaši schopnost udržet si práci. Udržet stabilní zaměstnání pomocí bipolárního není nemožné. Ve skutečnosti si mnoho lidí s tímto stavem užívá produktivní a obohacující kariéru. Svou poruchu nálady můžete zvládnout, když zůstanete zaměstnáni, vyhledáním odborné pomoci, implementací strategií ke zvýšení pracovního výkonu a naučením se zvládat absence.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Pokračujte v psychoterapii
Léčba je nejlepší postup, pokud chcete vést spokojený život. Lidé s neléčenou bipolární poruchou mohou trpět sníženým pracovním výkonem, takže léčba vašich symptomů by měla být nejvyšší prioritou. Psychologové doporučují kombinovaný léčebný přístup psychoterapie a léků k účinnému řešení symptomů bipolární poruchy.
Mezi typy terapie, u nichž se ukazuje, že pomáhají s bipolární léčbou, patří kognitivně behaviorální terapie v individuálních a skupinových formátech, rodinná terapie a terapie mezilidských a sociálních rytmů. Tyto přístupy jsou navrženy tak, aby pomohly porazit běžné bipolární příznaky a pomohly vám lépe fungovat v každodenním životě
Krok 2. Vezměte si léky
Farmakologická intervence je obvykle standardem pro léčbu bipolární poruchy. Ke zmírnění příznaků vám může být předepsán stabilizátor nálady, jako je lithium, antikonvulziva jako kyselina valproová a antipsychotika. Pokud užíváte léky, pokračujte v jejich užívání, i když příznaky nejsou přítomny. Měli byste je také užívat, i když se u vás objeví nežádoucí vedlejší účinky. Poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli negativních účincích, protože ti mohou předepsat jiné léky.
Uvědomte si všechny vedlejší účinky, které se u vašich bipolárních léků vyskytnou. Domluvte se, že je vezmete v době, která nejlépe vyhovuje vašim pracovním potřebám. Také, pokud lék doporučuje užívat s jídlem, měli byste to udělat pro dosažení nejlepších výsledků
Krok 3. Účastněte se skupiny podpory
Hledání vhledů a podpory ostatních, kteří spravují bipolární systém, může být pro vaše uzdravení cenné. Zeptejte se svého psychiatra nebo terapeuta na místní podpůrné skupiny ve vaší oblasti. Skupiny podpory můžete také najít průzkumem těch, které sponzorují národně uznávané organizace, jako je Aliance pro podporu deprese a bipolární podpory a Národní aliance pro duševní choroby.
Krok 4. Vyhledejte odborné poradenství
Jakmile vám bude diagnostikována bipolární porucha, můžete se rozhodnout upravit svoji profesní dráhu. Můžete přijít na to, že měníte zaměstnání častěji než bez bipolárního nebo máte potíže s nalezením správných pracovních podmínek. Obraťte se na vládní nebo soukromé poradce pro profesionální rehabilitaci, kteří vám pomohou učinit pozitivní rozhodnutí o kariéře.
- Odborné poradenství může zahrnovat hodnocení kariéry za účelem určení ideálního pracovního prostředí a vášně. Poradce vám také může pomoci osvojit si dovednosti efektivnějšího pracovníka, jako je řízení času nebo řešení konfliktů.
- Můžete požádat o doporučení svého lékaře nebo terapeuta. Pokud žijete ve Spojených státech, můžete se podívat na konkrétní odborné služby nabízené vaším státem. Pokud jste také na vysoké škole nebo na vysoké škole, můžete získat pomoc v oddělení kariérového poradenství ve vaší škole.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení pracovního výkonu
Krok 1. Vyberte si optimální pracovní prostředí a rozvrh
Při hledání správné práce zvažte svůj pracovní rozvrh a prostředí. V ideálním případě se budete chtít vyhnout vysoce oktanovému prostředí ve prospěch prostředí, které podporuje koncentraci.
- Můžete si například vybrat tichou kancelář, která klade důraz na sólovou práci, místo hlučného prostředí, které běží na bouřlivých týmových projektech.
- Mnoho lidí s bipolární poruchou si myslí, že ideální je práce, která odlivu a odlivu. Místo toho byste měli hledat strukturovanou práci s konzistentním rozvrhem. Vyhněte se práci na směny nebo nepředvídatelným hodinám, které ovlivňují váš spánek.
Krok 2. Vyberte práci, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám
Lidé s bipolární poruchou mají tendenci prospívat v povoláních, která jim umožňují využít jejich kreativitu. Můžete také jednoduše najít kreativní pozici v tradičnějším pracovním prostředí, jako je navrhování marketingových materiálů pro neziskovou organizaci.
- Hledejte také zaměstnání s filozofiemi, které odpovídají vašim vlastním hodnotám, abyste pracovali s lidmi, kteří sdílejí podobné principy.
- Mezi kreativní možnosti práce patří kariéra, jako je psaní, fotografování a design.
Krok 3. Vytvořte si rutinu, která vám pomůže zvládat stres
Kromě výběru správného pracoviště pro vás byste měli sladit také další aspekty svého plánu, abyste prospěli svému stavu. Pozorujte se v různých situacích a zjistěte, co vám pomůže cítit se nejproduktivněji a zároveň zmírnit stres. Jakmile si naplánujete plán, který vám vyhovuje, držte se ho.
To může zahrnovat brzké probuzení na jógovou sekvenci před prací, vynechání veřejné dopravy, která vás dostane do závad, a pravidelné přestávky, abyste odrazili stres a frustraci
Krok 4. Jezte zdravě
Pozitivní životní styl vám může pomoci udržet vaše příznaky a náladu na uzdě. Kromě dodržování přísného plánu spánku můžete také minimalizovat příznaky správnou stravou.
Zahrňte celá jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a omega-3 mastné kyseliny (např. Losos, vlašské ořechy, lněné semínko). Omezte nezdravé jídlo, kofein a alkohol, které mohou zhoršit vaši náladu a stimulovat manické nebo depresivní epizody
Krok 5. Získejte pravidelné cvičení
Zůstat fyzicky aktivní je důležité pro všechny lidi. Ti, kteří mají bipolární, mohou těžit zejména z přirozených účinků cvičení na zvedání nálady. Cvičení uvolňuje příjemné chemikálie zvané endorfiny, které poskytují přirozenou energii a pozitivní výhled. Obojí může být výhodou pro váš pracovní život.
- Většinu dní v týdnu si dejte alespoň 30 minut cvičení. Zkuste několik, abyste zjistili, které činnosti máte nejraději, jako je běh, plavání nebo zvedání činek.
- Mějte však na paměti, že cvičení během manických epizod může vést k nadměrné energii. Během mánie byste proto měli omezit fyzickou aktivitu nebo dělat jen lehká, uvolňující cvičení.
Krok 6. Opřete se o rodinu a přátele
Možná vám nebude příjemné mluvit o svém stavu se svými spolupracovníky. Pokud ne, je důležité, abyste pravidelně trávili čas s lidmi, se kterými si můžete promluvit a získat podporu. Kromě skupiny podpory může také pomoci hledat podporu u rodiny a přátel.
Dělejte pravidelné výlety nebo plány se svými blízkými, které vám pomohou zlepšit náladu. Požádejte je o odpovědnost, pokud jde o včasnou práci a dodržování léčebného plánu
Metoda 3 ze 3: Správa absencí
Krok 1. Zjistěte spouště a okamžitě je adresujte
Abyste zvýšili své šance zůstat zdravý a produktivní, musíte se seznámit se svými spouštěči. Musíte také vytvořit akční plán, který vám pomůže vyrovnat se se zhoršením příznaků. Nikdy nepřehlédněte bipolární spouště-to by mohlo vyžadovat, abyste kvůli hospitalizaci zmeškali práci.
- Mezi typické spouštěče relapsu patří nedostatek spánku, stres, finanční potíže a mezilidské neshody. Během těchto časů se snažte striktně dodržovat svou rutinu.
- Vypracujte wellness plán. Vytvořte si sadu aktivit, které vám pomohou stabilizovat náladu. Mezi ně může patřit lehké čtení, kreativní vyjádření, procházka v přírodě, návštěva schůzky skupiny podpory nebo snížení odpovědnosti.
Krok 2. Rozhodněte se, zda to chcete sdělit svému šéfovi
Nyní je k dispozici mnohem více informací o duševních chorobách než v minulých desetiletích. Přesto je mnoho lidí s duševním onemocněním stigmatizováno. Mějte to na paměti, když se rozhodnete sdělit nadřízeným svůj stav. Někteří lidé s bipolární poruchou mohou být po zveřejnění postoupeni k povýšení nebo jim mohou být poskytnuty pouze lehké povinnosti.
- Pokud se přesto rozhodnete svému nadřízenému sdělit vzdělávací materiály, které jim pomohou porozumět. Vysvětlete, jak volno zvýší vaši produktivitu.
- Můžete také kontaktovat lidské zdroje vaší společnosti a požádat o ochranu před zdravotním postižením. Může vám to pomoci udržet si práci po neočekávané absenci a zabránit diskriminaci na pracovišti.
Krok 3. Nabídněte pokračování v práci z domova
Pokud se necítíte nejlépe, buďte k tomu upřímní a dejte si chvíli volno. Můžete svému šéfovi navrhnout, že některé povinnosti můžete stále zvládat z pohodlí domova. Nebo můžete využít prostoje a plně se soustředit na zlepšení.
