Agorafobie je stav duševního zdraví charakterizovaný iracionálními obavami z pobytu na veřejných místech. Tento stav způsobuje, že se postižení jedinci vyhýbají veřejným místům a zůstávají uvězněni ve svých domovech. Vyrovnávání se s vlastní agorafobií znamená čelit iracionalitě strašlivých myšlenek, které vytváří, a hledat pomoc u ostatních. Podpora někoho trpícího agorafobií vyžaduje pochopení stavu a ochotu vést a uklidňovat osobu s agorafobií situacemi, které vyvolávají jejich strach.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s vlastní agorafobií
Krok 1. Promluvte si o svém strachu s někým, komu můžete věřit
Panika způsobená agorafobií se může zdát zdrcující a nemožné ji ovládat. Trpíte -li tímto stavem, je důležité, abyste o tom informovali ostatní ve svém životě, aby mohli porozumět a poskytovat podporu. Řekněte jim o situacích, které ve vás vyvolávají strach, a popište, jaký je to pocit.
Krok 2. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví
S fóbiemi je velmi těžké se vypořádat sami. Najít poradce nebo terapeuta, který vám pomůže vypořádat se s příznaky a příčinami vaší agorafobie, je zásadní. V extrémnějších případech může lékař doporučit kognitivní behaviorální terapii nebo léky, které vám pomohou při řešení vašeho stavu.
Krok 3. Pokuste se vyhnout vyhýbání se chování
I když to může být velmi nepříjemné, měli byste se snažit pravidelně čelit situacím, které ve vás vyvolávají strach a paniku. V moderním životě je vystavení na veřejných místech nevyhnutelné a čím více se budete bránit, tím horší důsledky to bude mít pro váš život.
Nedělejte to sami. Mít s sebou důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, když jste v autobuse, v obchodě nebo v jakékoli jiné spouštěcí situaci, může být velkou pomocí
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky
Pokud se ocitnete v panice na veřejném místě, zkuste se soustředit na ovládání dechu místo toho, abyste se soustředili na strašné nebo úzkostné myšlenky. Pomalé a hluboké dýchání pomůže přirozeně uklidnit fyziologickou reakci vašeho těla na strach a snížit jeho závažnost. Zavřete oči, počítejte pomalu do 10 a soustřeďte se na nádech ústy a ven nosem. Vizualizujte si uklidňující prostředí a obrázky a připomeňte si, že vám nehrozí žádné nebezpečí a epizoda projde.
Krok 5. Konfrontujte veřejná místa pomalu a s vedením
Váš terapeut vám může pomoci prozkoumat „expoziční terapii“, ve které záměrně vyhledáváte situace, které spouští vaši reakci na strach. Pro člověka s agorafobií to znamená čelit situacím, jako jsou davy, veřejná místa nebo široký otevřený prostor. To se musí dělat pomalu a postupně a s velkou péčí, aby strach a panika nezačaly být zdrcující a neohrozovaly vás ani ostatní. Před pokusem o expoziční terapii je nejlepší poradit se se svým terapeutem.
- Je důležité, abyste před zahájením tohoto typu léčby pracovali na zvládání technik se svým terapeutem. Pokus o expoziční terapii bez znalosti produktivního způsobu, jak se se situací vyrovnat, může ve vás vyvolat ještě větší strach. Procvičujte hluboké dýchání, všímavost nebo jiné techniky, které by vám mohl navrhnout terapeut.
- Vy a váš terapeut budete pracovat na postupném přístupu. Můžete začít prohlížením obrázků velkých davů. Váš terapeut by mohl postupně jít dál a dál z vašeho domova, nebo jít do míst, kde budete mezi malým počtem lidí (možná malé setkání u přítele) a pracovat na něčem jako přeplněný pouliční festival nebo koncert.
- Po každém kroku začnete vidět, že strach a úzkost jsou snesitelné a odezní a že věci, kterých se bojíte, se stanou (jako například uvěznění v přeplněném prostoru a neschopnost odejít) se ve skutečnosti ve skutečnosti nedějí.
Krok 6. Vyzvěte iracionální myšlenky
Mnoho úzkostlivých a děsivých myšlenek spojených s agorafobií je iracionálních, což znamená, že ve skutečnosti nejsou založeny. Když to pochopíte, můžete pracovat na nápravě svých myšlenek tím, že je napadnete důkazy. Pokud jste v situaci, která spouští vaši agorafobii, položte si tyto otázky:
- Podporují fakta nebo důkazy moje ustrašené myšlení, nebo jsou iracionální? („Jak často je někdo skutečně deptán při nakupování v přeplněném obchodním centru? Opravdu se mi to stane?“)
- Pokud dojde k děsivé nebo nebezpečné situaci, jaké kroky mohu udělat, abych zůstal v bezpečí? („Mohu pomocí mobilního telefonu zavolat úřadům, vzít na vědomí východy a použít je k opuštění situace.“)
- Co bych řekl jiné osobě s agorafobií, abych ji v této situaci utěšil? („Řekl bych mu, aby se zhluboka nadechl a představil si, že je někde uklidňující.“)
- Cítil jsem se už předtím v podobné situaci, a pokud ano, byly moje obavy oprávněné? („Byl jsem tak nervózní, když jsme šli do zábavního parku a byly tam takové obrovské davy a cítil jsem se v pasti - ale nikdo se nezranil a já jsem se mohl dostat tam, kam jsem potřeboval, a snadno odejít, když jsem chtěl.“)
Metoda 2 ze 3: Podpora někoho, kdo trpí agorafobií
Krok 1. Mluvte s osobou upřímně o její agorafobii
Fobie jsou silné a pro někoho trpícího fobií je často obtížné identifikovat, že jejich obavy jsou iracionální a nepřiměřené jejich skutečnému nebezpečí. Podporujte je a povzbuzujte je, aby vysvětlili pocity spojené s jejich fobií. Zeptejte se jich na jakékoli traumatické zážitky, které mohli mít ve veřejných prostorech, a pokuste se pochopit, kdy a jak se jejich strach spouští.
Krok 2. Zdůrazněte realistickou perspektivu
Bez hanby nebo blahosklonnosti ke svému blízkému vysvětlete, že veřejná místa nejsou ve své podstatě nebezpečná. Připomeňte jim, jak zásadní je vydat se do světa pro plnohodnotný a šťastný život. Pokud se obávají katastrof, zranění nebo ztráty, pomozte jim vymyslet plán, jak se s takovými incidenty vypořádat, a zároveň jim připomeňte, jak nepravděpodobné je, že k nim dojde.
- Pamatujte, že fobie nejsou racionální. I když člověk trpící agorafobií intelektuálně chápe, že jim nehrozí žádné nebezpečí, může být pro ně nemožné kontrolovat, jak reagují. Buďte trpěliví a nestávejte netrpěliví nebo naštvaní.
- Nevybízejte je, aby se stáhli z veřejných míst, pokud jim nehrozí žádné skutečné nebezpečí. Pokud však začnou mít vážný panický záchvat, měli byste je v klidu zavést na místo, kde se mohou cítit v bezpečí.
Krok 3. Ukažte vhodné chování na veřejných místech
Pro někoho, kdo trpí agorafobií, může být uklidňující a povzbuzující vidět, že někdo, koho zná a kterému důvěřuje, se cítí dobře v situaci, která mu způsobuje potíže. Zachovejte si pozitivní, klidný přístup a věnujte se své práci, jako by se nic nestalo.
- Povzbuďte je, aby vás často doprovázeli na veřejná místa, zvláště v dobách, kdy nebudou zvlášť přeplněné nebo stresující. Čím více se vystaví zdroji svého strachu, tím snáze ho překonají.
- Vyhněte se upoutávání pozornosti na svého blízkého a nechte ho prozkoumat situaci bez rušení. Pokud se zdají být zoufalí nebo ustrašení, jemně se jich zeptejte, jak se cítí, povzbuďte je a pokračujte ve svém běžném podnikání.
Krok 4. Povzbuďte trpícího agorafobií, aby mluvil s terapeutem
Pouze odborník na duševní zdraví může diagnostikovat někoho s fobií. Poradce nebo terapeut bude přesně vědět, jaké možnosti léčby sledovat, včetně expoziční terapie, kognitivně behaviorální terapie a léků. Pokud je pro ně obtížné dostat se na schůzku, protože se bojí vyjít z domu, nabídněte jim doprovod nebo svezení.
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání příznaků agorafobie
Krok 1. Všimněte si strachu na veřejných prostranstvích
Nejzjevnějším příznakem agorafobie je intenzivní strach nebo panická reakce z vystavení veřejnému prostředí. Pokud se setkáte s takovou reakcí ze dvou nebo více z následujících situací, můžete trpět agorafobií:
- Být v autobuse, vlaku, letadle nebo jiným způsobem veřejné dopravy.
- Stát na parkovišti, sportovním hřišti, na mostě nebo na jiném široce otevřeném prostoru.
- Být ve frontě nebo ve velkém davu.
- Vyrazit z domova sám.
- Být v uzavřeném veřejném prostoru, jako je kancelář, obchod nebo kino.
Krok 2. Sledujte extrémnost strachu
Zatímco mnozí jsou na veřejných místech nepříjemní, lidé trpící agorafobií vykazují zdrcující a intenzivní panické reakce. Tyto reakce se často projevují fyzicky s příznaky, jako jsou:
- Neobvykle obtížné nebo rychlé dýchání.
- Pocit odloučení nebo ochrnutí.
- Rychlý srdeční tep.
- Pocit točení hlavy nebo na pokraji omdlení.
- Žaludeční nebo střevní potíže.
- Pocení
- Naléhavá touha uniknout.
- Nervózní vrtění.
Krok 3. Připomeňte si traumatické zážitky na veřejných místech
Ti, kteří trpí agorafobií, mají často v minulosti bolestivé, šokující nebo jinak traumatické události zahrnující davy nebo veřejná prostranství. Být ve veřejném prostoru během katastrofy nebo ztraceni v davu nebo uvězněni na neznámém místě, to jsou všechny zkušenosti, které mohou přispět k agorafobii.
Jedinec nemusí mít traumatickou historii s veřejnými prostory, aby se mohl kvalifikovat jako agorafobický
Krok 4. Buďte si vědomi vyhýbání se chování
Ti, kteří trpí fobií, se často velmi snaží, aby se nevystavili zdroji svého strachu. Pro agorafobního člověka to znamená výraznou neochotu opustit domov, i když je to nutné. Často nebudou moci navštívit své přátele nebo rodinu, provozovat jednoduché úkoly nebo se účastnit školních nebo pracovních aktivit.
Krok 5. Uvědomte si dopad a důsledky strachu
Skutečná agorafobie extrémně narušuje život jednotlivce, protože se může stát, že nebude schopen plnit běžné úkoly, jako je chodit do práce nebo nakupovat potraviny. Výsledný stres a úzkost mohou vést k dalším vážným psychologickým poruchám, jako je deprese, úzkostné poruchy nebo zneužívání drog nebo alkoholu.
Krok 6. Sledujte vytrvalost strachu
Na rozdíl od běžného strachu fobie přetrvávají delší dobu, od šesti měsíců až po celý život. Někdo trpící agorafobií se bude důsledně bát veřejných prostranství a davů, než jen někdy projevovat strach.
Krok 7. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Agorafobie je vážný a oslabující psychologický stav. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, možná trpíte agorafobií, pak je rozhovor s poradcem, terapeutem nebo lékařem zásadním krokem v diagnostice a porozumění stavu. Pamatujte: agorafobii může diagnostikovat nebo léčit pouze lékař.
