Ischiatický nerv je největším nervem ve vašem těle-probíhá od středu zad k vašim prstům. Různá zranění a zdravotní stavy mohou tento nerv dráždit, ale ischias je téměř vždy symptomem hlubšího základního problému. Pokud vaše bolest neustoupí po několika týdnech léčby doma, měli byste absolutně navštívit lékaře, aby vám to zkontroloval. Obvykle to není vážný problém, ale váš lékař bude schopen identifikovat zdroj vaší bolesti a pomůže vyřešit problém, který způsobuje váš ischias. Do té doby je spousta věcí, které můžete udělat doma, abyste se pokusili zmírnit bolest!
Kroky
Metoda 1 z 11: Uvolněte se
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přestaňte dělat cokoli, co způsobilo bolest, a na pár dní se trochu uvolněte
Toto podrážděné podráždění, které cítíte, je známkou toho, že sedací nerv není spokojený s tím, jak se pohybujete. Zastavení chování, které spouští bolest, je prvním krokem k léčbě ischias. Pokračujte v klidu a nezapojujte se do žádné činnosti, která by vám poranila záda nebo nohu, dokud podráždění nezmizí.
- Pokud zvedání závaží způsobuje bolest, vynechejte na několik dní posilovnu. Pokud sedíte příliš dlouho, vzplane vám bolest nohou, sledujte noční televizi ve stoje nebo vleže.
- Liší se to od člověka k člověku, ale u akutního ischiasu se vaše příznaky obvykle zlepší po 4-6 týdnech. U chronické ischias by vaše příznaky měly odeznít, ale mohou se v budoucnu vrátit.
- Pokud máte chronický ischias, možná budete muset provést některé zásadní změny životního stylu, abyste se vyhnuli jakémukoli chování způsobujícímu bolest. Pokud vaše akutní ischias zmizí poté, co se zranění uzdraví, je pravděpodobně v pořádku vrátit se k této činnosti v budoucnu.
Metoda 2 z 11: Pohybujte se
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Poté, co počáteční bolest odezní, rozhýbejte tělo
S ischiasem si to nechcete příliš ulehčit. Jakmile počáteční zánět a podráždění odezní, věnujte se fyzické aktivitě s malým dopadem. Vydejte se na dlouhou procházku, zvedněte lýtka a zůstaňte aktivní během dne. Nepřehánějte to příliš tlačením těla. Chcete, aby krev tekla proudem, ale nechcete jít tak tvrdě, až z vás nakonec potí pot.
- Je v pořádku strávit noc sledováním filmu nebo tak něco; zkuste se pravidelně postavit, projít se po obývacím pokoji a trochu se pohybovat, zatímco relaxujete.
- Stojící stůl je skvělý nápad, pokud máte chronický ischias. Možnost změnit svou polohu je obrovskou součástí prevence budoucích zranění, a pokud sedíte delší dobu, pravidelné vstávání by vám mělo dramaticky pomoci.
Metoda 3 z 11: Odstraňte bolest
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Prvních 7 dní použijte ledové obklady na uklidnění zánětu
Popadněte studený obklad nebo sáček mražené zeleniny a zabalte jej do látky. Držte ji 15–20 minut proti oblasti zad nebo nohou, kde je bolest nejvíce centrálně umístěna. Poté si udělejte 15–20 minutovou přestávku. Opakujte postup po dobu 1-2 hodin. To bude otupovat bolest a bojovat se zánětem kolem vašeho nervu.
- Pokud ischiatická bolest proudí nahoru a dolů po noze nebo zádech a ve skutečnosti nemáte jedno místo, kde je bolest jedinečně intenzivní, použijte několik balíčků ledu po celé oblasti.
- Ischiatická bolest je obvykle vyvolána zánětem svalů. Jak se sval zvětšuje, tlačí na sedací nerv. Když je nerv více podrážděný, vyvolává ve vašich svalech větší zánět. Výsledkem je, že přímý útok na zánět je skvělý způsob, jak nastartovat dobu zotavení.
Metoda 4 z 11: Použijte vyhřívací podložku
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Po 7 dnech použijte vyhřívací podložku, abyste uvolnili napětí kolem nervu
Teplo zvýší průtok krve do svalů, což by mělo urychlit vaše hojení, pokud je to alespoň týden od prvního vzplanutí ischiatické bolesti. Popadněte vyhřívací podložku a položte ji na část nohy nebo zad, kde je ischiatická bolest nejintenzivnější. Podložku nechte na místě alespoň 15 minut, nejdéle však 2 hodiny.
- Namáčení v teplé vaně by také mělo přinést určitou úlevu, pokud si chcete při léčbě bolesti odpočinout.
- Použití ledu po dobu 7 dnů by mělo uklidnit jakýkoli zánět. Jakmile otok odezní, teplo pomůže podpořit průtok krve do oblasti, což uvolní svaly kolem vašeho nervu.
- Nespěte s vyhřívací podložkou. Můžete si popálit nebo podráždit pokožku a potenciálně byste mohli zapálit oheň.
Metoda 5 z 11: Vezměte OTC léky
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ibuprofen a naproxen jsou ideálními úlevami od bolesti při ischiasu
Jsou to protizánětlivé léky, takže sníží otoky svalů kolem vašich nervů. Přečtěte si pokyny na lahvičce a určete, kolik pilulek si vezmete a jak často je můžete užívat. To je obzvláště dobrá volba, pokud se musíte vydat do práce nebo do školy, kde víte, že můžete nechtěně spustit svou ischiatickou bolest.
- Každý z těchto léků by měl fungovat, ale nekombinujte je. Pokud vyzkoušíte jeden a nepomůže to, zkuste druhý den druhý.
- Acetaminofen a aspirin méně pravděpodobně pomohou omezit ischiatickou bolest. Nezaměřují se konkrétně na zánět, který je hlavním zdrojem bolesti pro většinu lidí s ischiasem.
- I když tyto léky mohou pomoci získat výhodu, jsou nejlépe používány jako doplněk léčby doma. Neměly by být jedinou věcí, kterou děláte, abyste udrželi bolest na uzdě.
Metoda 6 z 11: Upravte polohu ve spánku
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vylomte další polštář, který podpoří nervy, když spíte
Získejte pevný polštář a položte jej pod kolena, když spíte, aby je podepřel pod mírným úhlem. Pokud spíte na boku, trochu pokrčte kolena a zasuňte polštář mezi nohy, aby byla kolena oddělená. Měli byste se probudit s mnohem lepším pocitem, než kdybyste neměli další podporu.
- Pokud je to pohodlnější, můžete použít dva polštáře.
- Udržování kolen pokrčených poskytne vašemu ischiatickému nervu další prostor pro dýchání, díky kterému se vaše svaly nebudou skřípat nebo tlačit na nerv.
Metoda 7 z 11: Přejděte na fyzickou terapii
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Možná budete muset požádat o doporučení lékaře, ale PT opravdu pomůže
Fyzikální terapeut vám ukáže, jak cvičit, změnit držení těla a natáhnout se optimálním způsobem při léčbě ischias. I když možná nebudete mít okamžitou úlevu, posílení svalů kolem sedacího nervu by mělo dramaticky pomoci s chronickou bolestí.
- Specifická cvičení, která budete muset udělat pro úlevu od bolesti, se budou lišit od člověka k člověku, protože jakákoli část sedacího nervu může spustit ischias.
- To stojí za to, i když jdete jen na několik týdnů. Jakmile vám fyzioterapeut pomůže vybudovat rehabilitační program, budete jej moci dokončit doma bez jejich pomoci.
- Pokud máte akutní ischias, léčíte ho doma a nikdy se nevrátí, pravděpodobně nepotřebujete fyzickou terapii.
Metoda 8 z 11: Zvažte léky na předpis
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste zjistili, zda léky na předpis mohou pomoci
U chronického ischiasu se zeptejte svého lékaře na léky. Existuje spousta různých možností a každá třída léků pomáhá s jinou složkou ischiatické bolesti. Diskutujte o svých možnostech se svým lékařem, abyste zjistili, zda pro vás mohou být léky to pravé. Váš lékař může navrhnout:
- Steroidy: Toto jsou nejoblíbenější možnosti, i když se nezdají být dobrým dlouhodobým řešením.
- Tricyklická antidepresiva: Zní to divně, ale některá antidepresiva blokují ve vašem mozku stejné receptory, které interpretují bolest nervů, což z nich činí solidní volbu pro zvládání bolesti.
- Svalové relaxátory: Tyto léky pomáhají při bolestech svalů a zároveň uklidňují jakýkoli zánět, který zažíváte. Jsou také dobré pro svalové křeče.
- Léky proti záchvatům: Tyto léky pomohou odstranit jakoukoli necitlivost, brnění a intenzivní bolest.
Metoda 9 z 11: Získejte injekci steroidu
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Chcete-li získat úlevu, která bude trvat 3–12 měsíců, promluvte si s lékařem o injekcích
Při injekci steroidů lékař vpíchne vysokou dávku kortikosteroidů přímo do oblasti, kde je nerv nejvíce podrážděn. Úleva nebude trvat věčně, ale většina lidí je bez bolesti alespoň několik měsíců po injekci.
- Tyto záběry se používají hlavně při problémech se zády při ischiasu, ale můžete je dostat i do kolene.
- Injekce steroidů nese rizika jako každý invazivní postup, ale v drtivé většině případů jde o velmi bezpečnou možnost léčby. Pokud je vaše bolest natolik špatná, že zasahuje do vašeho každodenního života, rozhodně stojí za to prozkoumat injekce.
- Úleva od bolesti nebude trvat věčně, ale v budoucnu můžete vždy získat další dávku. Někteří lidé s chronickým ischiasem dostanou injekci jednou nebo dvakrát ročně.
Metoda 10 z 11: Protahujte se extrémně opatrně
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Požádejte lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám ukázal úseky, které mohou pomoci
Ideální úseky pro vás budou záviset na tom, která část vašeho sedacího nervu je podrážděná a jak ke zranění došlo, proto se nejprve poraďte s lékařem, než ho začnete protahovat. Obecně je obvykle bezpečné opatrně natáhnout záda a hamstringy, což vám může přinést určitou úlevu. Zkuste tyto úseky:
- Hamstringy: Lehněte si na záda a ohněte jedno koleno. Omotejte ručník kolem druhé nohy a zvedněte nohu nahoru. Jemně zatáhněte a zvedněte nohu tak vysoko, jak jen můžete, dokud neucítíte, že je to vaše podkolenní šlacha. Vydržte asi 30 sekund a vyměňte nohy.
- Záda: Lehněte si na záda a pomalu si přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Držte to 15-30 sekund a poté přepněte kolena. Dokončete držením obou kolen na hrudi po dobu 15-30 sekund.
- Boky a jádro: Póza kočky a krávy je k tomu skvělá. Postavte se na všechny čtyři, prohněte jádro a držte záda zhruba 15 sekund. Poté spusťte jádro tak daleko, jak můžete, a podržte jej 15 sekund. Udělejte to 2-3krát.
- Protahování nohou je jedním z hlavních způsobů diagnostiky ischias, protože často vyvolává ischiatickou bolest. Buďte opatrní a okamžitě přestaňte, pokud vám daný úsek způsobuje bolest.
Metoda 11 z 11: Promluvte si se svým lékařem o operaci
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o řešení základního problému chirurgickým zákrokem
Pro mnoho lidí je ischias nešťastným vedlejším účinkem problému s páteří-obvykle herniovaného nebo vybouleného disku, který svírá nerv v místě, kde vede po páteři. Chirurgie je často trvalým řešením, ale zahrnuje vážný postup. Zvažte pro a proti se svým lékařem, abyste zjistili, zda je operace pro vás to pravé.
- Zatímco herniovaný nebo vyboulený disk může být nejčastější příčinou ischias, může to být také způsobeno cystou nebo nádorem na páteři, stenózou, kostními ostruhami nebo degenerací páteře v důsledku zranění nebo věku.
- Rizika ischiatické chirurgie mohou být poměrně vysoká a lékaři pravděpodobně neschválí ischiatickou chirurgii, pokud jste nechodili na fyzioterapii nebo jste nejprve nezkusili jinou léčbu. Snažte se, abyste nebyli frustrovaní. Může být těžké žít se sedací bolestí, ale operace může být zbytečná.
Tipy
- Pokud chodíte na fyzioterapii, vyberte si poskytovatele, který nabízí terapeutické masáže. Pravidelná masáž nemusí pomoci vaší bolesti, ale cílená terapeutická léčba by měla poskytnout úlevu.
- Akupunktura je oblíbenou možností léčby lidí s ischiasem. Výzkum je však smíchán s tímto. Některé studie naznačují, že je to prospěšné, ale některé naznačují, že to nemusí poskytnout velkou pomoc.
- Než budete moci dostat injekci steroidů nebo chirurgický zákrok, abyste zjistili, kde se nachází zdroj bolesti, budete potřebovat CT nebo MRI. Obvykle však dostanete CT vyšetření nebo MRI jako součást diagnostiky problémů souvisejících se ischiasou, takže pravděpodobně nebudete potřebovat další sadu testů.
