Většina lidí cítí trochu nervozitu, když kráčejí temnou uličkou sami. Někteří lidé se ale často obávají únosu a to není příliš zdravé. Zde je několik způsobů, jak minimalizovat a vyrovnat se se svým strachem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Znalost faktů
Krok 1. Rozpoznat statistiky o únosech
Pouze 1 z 300 000 dětí bylo někdy uneseno. Je 100krát větší pravděpodobnost, že vás zasáhne blesk. Žil by duševně zdravý člověk v neustálém strachu z úderu blesku? Samozřejmě že ne. Podobně si s únosem nemusíte dělat velké starosti.
- Většina únosů není taková, jak si lidé představují. Méně než 25% únosů se stalo cizími lidmi. (Většinu provádějí rodinní příslušníci nebo známí.) A 9 z 10 dětí, které unesou cizí lidé, je v bezpečí domova.
- Míra přežití je vysoká: 9 999 z 10 000 unesených dětí je nalezeno naživu.
- Americké děti jsou nyní bezpečnější než kdykoli předtím.
Krok 2. Nenechte se vyděsit statistikami o pohřešovaných dětech
Přibližně 90% pohřešovaných dětí není uneseno; jsou buď uprchlí, ztracení nebo se podílejí na nedorozumění.
Krok 3. Uvědomte si, že většina lidí by vás nechtěla unést
Většina cizinců jsou dobří, dobře mínění lidé, kteří by vám nikdy nechtěli ublížit. A pokud nejste bohatí nebo slavní, je malá šance, že by se o vás konkrétně zajímali zlí lidé.
Krok 4. Nevěřte všemu, co čtete
Řetězové maily a podvody se mohou na internetu množit.
Pokud vám přijde děsivý e -mail o únosu, označte jej jako spam
Metoda 2 ze 4: Vytvoření bezpečnostního plánu
Někteří lidé považují za uklidňující mít plán na místě, jen pro případ, že by došlo ke katastrofě.
Krok 1. Rozhodněte, zda by přípravky zlepšily nebo zhoršily vaši úzkost
Někteří lidé se cítí lépe, když jsou připraveni, protože pak mají pocit, že si nemusí tolik dělat starosti. Ostatní lidé se cítí hůř, protože přípravy je nutí více přemýšlet o tom, čeho se bojí.
Pokud vám přípravy obvykle způsobují horší pocity, pak vám přečtení této části může způsobit, že se budete cítit ještě hůř. Zvažte přeskočení na další část
Krok 2. Procvičte si trochu větší bezpečnosti, pokud to pomůže
Někteří lidé si více uvědomují bezpečnost než jiní. Pokud vám přijetí dalších bezpečnostních opatření pomůže cítit se lépe, existují věci, které můžete udělat.
- Zjistěte, kde je místní policejní stanice, hasičská zbrojnice a veřejné telefony.
- Řekněte lidem, kam jdete. Napište jim, až se tam dostanete v bezpečí.
- Nabijte telefon každou noc, aby měl dostatek baterie. Mějte to u sebe.
- Snažte se zůstat v dobře osvětlených veřejných prostorách.
- Čas od času změňte trasu.
Krok 3. Zvažte, zda necháte důvěryhodného blízkého sledovat váš telefon
Pokud vám to pomůže cítit se bezpečněji, můžete si nainstalovat sledovací aplikaci, která někomu pomůže najít váš telefon. Díky tomu vždy vědí, kde vás najdou.
S největší pravděpodobností zůstane aplikace nepoužitá, nebo bude použita pouze k nalezení telefonu, pokud chybí, nebo k nalezení vás, pokud se ztratíte
Krok 4. Vědět, jak identifikovat „záludné lidi
„Cizí nebezpečí je zastaralý koncept, protože většina cizinců jsou dobří lidé a někteří cizinci vám ve skutečnosti pomohou, když máte potíže. Zde je několik způsobů, jak můžete identifikovat záludného člověka:
- Žádají o pomoc děti, ne dospělé. (Bezpečný dospělý požádá jiného dospělého o pomoc, pokud má problém.)
- Chtějí vám něco dát, nebo vás někam vzít.
- Chtějí, abyste porušili pravidlo bezpečnosti rodiny nebo udělali něco, co se necítí bezpečně.
- Nechtějí, abyste dostali povolení od rodiče nebo dospělého.
- Snaží se vás vinit nebo zmanipulovat, aby řekli „ano“.
- Cítíte se nervózní nebo neklidní.
Krok 5. Vězte, jak se můžete chránit, pokud vás trápí dotvarování
Mít obecnou představu o tom, co dělat, znamená, že už to nemusíte mentálně zkoušet. Zde jsou věci, které můžete udělat, pokud s vámi mluví záludný člověk.
- Utíkejte k přátelsky vypadajícímu člověku (jako rodič s dětmi) a řekněte mu, co se děje.
- V případě potřeby vytvořte scénu. Křičte věci jako „neznám tě!“nebo „Neuneste mě!“
- Popadněte velký předmět, například kolo, strom, rozcestník nebo jiného dospělého. Nepustit
- Mlátit rukama, takže je těžké ho chytit.
- Unikněte co nejdříve. I když mají zbraň, pravděpodobně se zdráhají zastřelit vás na veřejnosti a také velmi pravděpodobně minou. (Zbraně se obvykle používají k vystrašení lidí, aby poslouchali.)
Krok 6. Zkuste se naučit nějaké pohyby sebeobrany
Můžete se přihlásit na lekce sebeobrany nebo sledovat výuková videa online. Věz, že můžeš bojovat špinavě, jako divoké zvíře. Může být uklidňující vědět, že pokud se vám někdo někdy pokusil ublížit, je velká šance, že jste děsivější než on.
-
Vymanit se z jejich sevření.
Pokud vás někdo chytne za ruku nebo paži, vytrhněte ji při kroucení nebo ji „větrným mlýnem“natáhněte prudce nahoru a dozadu. Můžete to procvičit s kamarádem.
-
Získejte slabá místa.
Pokud stojíte, jděte do očí nebo krku. Pokud je útočníkem muž, můžete se chopit jeho soukromých částí, zkroutit se a zatáhnout. Pokud jste na zemi, silně kopněte do kolen. Pokud přinutí polibek, kousnou se do rtů nebo do jazyka a rychle kroutí hlavou, aby způsobili maximální škodu.
-
Znemožnit řízení.
Překážejte volantu nebo se chopte klíčů. Třeskněte a křičte. Pokud uvíznete v zádech, udělejte obrovské kopy, aby byla jízda těžší. Pokud jedete pomalu, zasahujte do řízení a zkuste auto rozbít. Pokud jste v kufru, vyhoďte zadní světla a mávněte rukou nebo zničte dráty, aby policie mohla kvůli rozbitým světlům auto stáhnout.
-
Improvizujte zbraně.
Jako zbraně používejte předměty, například deštník nebo knihu. Můžete také použít klíč jako zbraň a bodnout oči.
Krok 7. Vězte, že na to teď můžete přestat myslet
Kdykoli si začnete dělat starosti s únosem, řekněte si „Mám bezpečnostní plán a vím přesně, co mám dělat, takže už to nemusíte hashovat!“Pak začněte myslet na něco pozitivnějšího.
Metoda 3 ze 4: Uklidněte se
Krok 1. Promluvte si s dobrým posluchačem o svém strachu
Se strachem se dá snáze bojovat, když máte podporu od lidí, kteří vás milují.
Krok 2. Poznejte, když se bojíte, a uklidněte se
Mentálně si poznamenejte „Právě teď se dostávám do práce.“Pak udělejte něco, co vám pomůže cítit se trochu lépe, například poslouchejte hudbu nebo si prohlížejte obrázky koček.
Krok 3. Buďte k sobě laskaví
Nenadávejte a netrestejte se za to, že máte strach. Každý se bojí různých věcí, v různé míře. Mějte se sebou trpělivost. Snížení strachu vyžaduje čas a očekávat, že se hned stanete nebojácnými, by nebylo realistické. Buďte k sobě stále laskaví a jemní a cvičte péči o sebe.
Krok 4. Vypněte zprávy
Pokud máte potíže s úzkostí, vyhněte se sledování nebo čtení zpráv, když to bude jen a jen zhoršovat. Pracujte na tom, abyste se drželi stranou od novinek. Pochvalte se nebo odměňte, když se úspěšně vyhnete nutkání kontrolovat novinky.
Blacklist tagy jako #kidnapping, #missing a #amberalert na sociálních médiích
Krok 5. Proveďte kroky dítěte
Nemusíte se hned vrhat do temné uličky, abyste dokázali, že jste strach překonali. Místo toho pracujte na malých způsobech, jak být nezávislejší, a udělejte to krok za krokem.
- Pokud například znervózníte, když jste sami v obchoďáku, zkuste být několik minut mimo milovanou osobu v obchoďáku (například o přestávce na toaletě) a pak se vraťte přímo k nim.
- Odměňte se, když uděláte pokrok, i když je malý.
Metoda 4 ze 4: Získání seriózní pomoci
Krok 1. Zjistěte, kdy se strach považuje za neuspořádaný
Pokud váš strach z únosu zasahuje do vašeho každodenního života nebo způsobuje intenzivní stres, pak se možná potýkáte s poruchou. Naštěstí jsou duševní poruchy léčitelné a nemusíte tím procházet sami.
Krok 2. Zvažte potenciální poruchy, které by mohly způsobit vážný strach z únosu
Strach z únosu může souviset s úzkostnou poruchou nebo jiným typem poruchy. Zkuste si přečíst o několika duševních poruchách, pro případ, že by vám některá z nich byla povědomá.
- Fobie jsou specifické, iracionální obavy. Fobie z únosu neexistuje, ale léčba je stále možná.
- Paranoidní porucha osobnosti zahrnuje obavy, že vám někdo chce ublížit.
- Sociální úzkostná porucha je vážná úzkost související s posuzováním ostatními lidmi.
- Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje nadměrné starosti o různé věci.
- Bludné poruchy zahrnovat víry, které nejsou podloženy realitou, jako je například přesvědčení, že drink je zdrogován nebo se vás někdo cizí pokusí zabít.
- Posttraumatická stresová porucha se vyvíjí po traumatické události (jako je únos nebo téměř únos) a může zahrnovat hypervigilanci a strach, že se událost stane znovu.
Krok 3. Promluvte si s lékařem
Lékař může posoudit, zda je váš strach dostatečně silný, aby mohl být považován za poruchu, a případně předepsat léky proti úzkosti. Mohou vás také v případě potřeby vyšetřit na jiné poruchy nebo vás odkázat na specialistu, který může.
Léky proti úzkosti mají napravit chemickou nerovnováhu v mozku a vrátit úroveň stresu blíže průměru
Krok 4. Zvažte návštěvu poradce nebo terapeuta
Profesionálové absolvovali školení o tom, jak pomoci lidem, kteří bojují s nadměrným znepokojením. Obvykle vědí, co říct, a co můžete udělat, abyste se méně báli.
Tipy
- Představte si, že váš strach je obrovská skála. Když se cítíte lépe a posilujete svou sebedůvěru, utrhnete se ve skále strachu. Vaše sebedůvěra brzy poroste.
- Procvičte si bojová umění a sebeobranu pro případ, že by se vás někdo pokusil unést. To může budovat důvěru. Pamatujte také na to, abyste si byli vědomi svého okolí.
